Balance Diet for Women & Men

Introduction

There is some considerable gender-specific diet differences in many areas of nutrition. Several of them already emerge in childhood or adolescence. Women have a higher awareness and better knowledge of nutrition than men. They also seek nutrition counselling more frequently than men do. Women eat more fruits, vegetables, cereals, milk, dairy products and whole grain products, whereas the consumption of red meat, particularly pork, sausages, eggs, alcohol, high sucrose foods is higher in men.

Gender-specific diet differences are also obvious as far as nutrient intake and recommendations for the dietary allowances are concerned. Men's approach towards nutrition is uncomplicated and pleasure orientated whereas women rather have an ambivalent attitude. They are less satisfied with their weight. Restrained eating, dieting and eating disorders are much more common in women. Men, however, control their weight with exercising and implement diets only for health reasons. Women are more often affected by problems with their eating behaviour, such as craving for special foods, that men are.

The reasons for the different eating behaviours and the different attitudes towards nutrition can be found in psychological and socio-cultural factors. Prevalence of obesity is similar between the sexes, men are however more frequently overweight. Typically their body fat is distributed viscerally, which is associated with a higher risk of associated diseases. On the other hand visceral body fat can be reduced more easily and the potential benefits of weight loss are higher in people with visceral fat distribution.

gender specific diet

Nutritional requirements

The essentials of a healthy diet are similar for men and women. Eat when hungry, stop when full. Choose fruits, vegetables, whole grains, protein, and dairy sources that are low in saturated fat. Avoid trans-fat, excessive sodium, and added sugar. There is some considerable gender-specific diet differences in many areas of nutrition. Gender-specific diet differences are also obvious as far as nutrient intake and recommendations for the dietary allowances are concerned.

Calories:

Take, for starters, caloric needs. Because men generally have an overall larger body (both height and weight) and greater muscle mass than women, they also have increased caloric needs compared to women.

The average-sized, moderately physically active 30-year-old female needs about 2000 calories per day while her male counterpart needs about 2800 calories per day. Even if they were the same height and weight, the Dietary Reference Intakes (DRIs) approximate that the man burns about 400 calories more per day than the woman.

Although the recommended breakdown of carbohydrate, protein, and fat are the same for both genders, because men generally need more calories, they also require higher total intake of each of the macronutrients.

Vitamins and minerals:

Women need fewer calories than men, but in many cases, they have higher vitamin and mineral needs. Adequate intake of calcium, iron, and folic acid are of special importance for women. Due to the hormonal changes associated with menstruation and child-bearing, women are more susceptible than men to weakened bones and osteoporosis. For this reason, the average post-menopausal woman requires more calcium than her male counterpart (1000 mg for 51- to 70-year-old women compared to 800 mg for 51- to 70-year-old men). Recommended calcium intakes at other ages are the same for both genders.

Women also are at increased risk of iron-deficiency anemia compared to men due to the monthly blood loss associated with menstruation. The average pre-menopausal woman needs about 18 milligrams of iron per day compared to 8 milligrams for men.

Both men and women need about 400 micrograms of the B vitamin folic acid, but the DRIs specifically recommend that all women of childbearing age take a multivitamin with at least 400 micrograms of folic acid to prevent brain and spinal cord defects in a growing fetus. These devastating consequences can occur in the early weeks gestation, before a woman even knows that she is pregnant. Once a woman is pregnant, the DRIs recommend 600 micrograms per day.

vitamins and minerals

Alcohol:

Men and women may both experience cardiovascular benefits from moderate alcohol consumption, but women can also experience a devastating effect– increased risk of breast cancer. For both genders, alcohol should always be consumed in moderation, if at all.

Weight control:

Despite an extra caloric allowance, men suffer from overweight and obesity at disproportionately higher rates than women. The effects of obesity [defined as a body mass index (BMI) >30kg/m2] are widespread and pronounced, plaguing over a third of Americans.

Nearly 70 percent of U.S. adults are overweight (defined as a BMI >25kg/m2) or obese. If you break it down by gender, almost three out of four men over 20 are overweight or obese compared to about two out of three women. Among older adults, a similar percentage of men and women are overweight, but substantially more older women are obese compared to older men.

One can only speculate why men have become the heavier sex. Whatever the reasons, if men were able to overcome the barriers and commit to healthier eating and more physical activity, most men would find that, due to gender differences in fat storage and fat metabolism, it is actually easier for them, compared to women, to lose weight!

Overall, increased awareness of the nutritional value of foods, including calories, macronutrient composition, and vitamin and mineral content will empower both men and women to make smarter nutrition choices and move a few steps closer to their health, fitness, and weight management goals.

Reproductive significance

Diet can strongly influence how long you live and your reproductive success, but now scientists have discovered that what works for males can be very different for females. In the first study of its kind, the researchers have shown that gender plays a major role in determining which diet is better suited to promoting longer life or better reproductive success.

But reproductive success differs dramatically between the sexes when the carbohydrate-protein balance is changed: males live longest and have the greatest reproductive success with a diet that favours carbohydrates to protein by eight-to-one, whereas females have greatest success when the ratio is just one-to-one. Given a choice, however, females eat only a small amount more protein than males. The shared ability to sense and choose food dooms both males and females to eat a diet that is a compromise between what is best for each sex.

The researchers believe the sexes share most of their genes and this fact can constrain the evolution of sex differences in traits such as diet choice, because many of the same genes are likely to be responsible for trait expression in both sexes.

Gender-specific diet differences are also obvious as far as nutrient intake and recommendations for the dietary allowances are concerned. Significance for humans -- "Men and women invest differently in reproduction, a difference that is even more marked than that between male and female crickets," says Rob Brooks. "Think of the tremendous amounts of energy and protein required of a mother in carrying a baby to term and breastfeeding. We also know that men and women need to eat different diets - think of the careful attention we pay to what expectant mothers eat.

"What men and women need to eat might be more dramatically different than we had realised. However, men and women eat very similar diets and our results suggest that our tastes and food preferences could be a shared compromise, as they are in crickets."

reproductive significance

Eating habits

Research found that men were significantly more likely to eat meat and poultry products especially duck, veal, and ham. They were also more likely to eat certain shellfish such as shrimp and oysters.

Women, on the other hand were more likely to eat vegetables, especially carrots and tomatoes. As for fruits, they were more likely to eat strawberries, blueberries, raspberries and apples. Gender-specific diet differences are also obvious as far as nutrient intake and recommendations for the dietary allowances are concerned. Women also preferred dry foods, such as almonds and walnuts, and were more likely to consume eggs and yogurt when compared with men.

There were some exceptions to the general trend. Men were significantly more likely to consume asparagus and brussels sprouts than women while women were more likely to consume fresh hamburgers (as opposed to frozen, which the men preferred).

The researchers also looked at reported behavior in regards to consumption of 6 risky foods: undercooked hamburger, runny or undercooked eggs, raw oysters, unpasteurized milk, cheese made from unpasteurized milk and alfalfa sprouts. Men were significantly more likely to eat undercooked hamburger and runny eggs while women were more likely to eat alfalfa sprouts.

This information is important to public health officials because better understanding of gender differences in eating habits can help them create more targeted strategies for prevention. The reason we looked at consumption and risky behaviors was to see if there was a statistically significant difference between men and women and if there is this information could be used by health educators to target interventions.

Balanced diet for Women

A balanced eating pattern is a cornerstone of health. Women, like men, should enjoy a variety of healthful foods from all of the foods groups, including whole grains, fruits, vegetables, healthy fats, low-fat or fat-free dairy and lean protein. But women also have special nutrient needs, and, during each stage of a woman's life, these needs change.

Eating Right

Nutrient-rich foods provide energy for women's busy lives and help to reduce the risk of disease. A healthy eating plan regularly includes:

• At least three ounce-equivalents of whole grains such as whole-grain bread, whole-wheat cereal flakes, whole-wheat pasta, brown rice or oats.
• Three servings of low-fat or fat-free dairy products including milk, yogurt or cheese; or calcium-fortified soymilk. (Non-dairy sources of calcium for people who do not consume dairy products include calcium-fortified foods and beverages, canned fish and some leafy greens.)
• Five to 5-and-a-half ounce-equivalents of protein foods such as lean meat, poultry, seafood, eggs, beans, lentils, tofu, nuts and seeds.
• One-and-a-half to two cups of fruits — fresh, frozen, canned or dried without added sugars.
• Two to two-and-a-half cups of colorful vegetables — fresh, frozen or canned without added salt

Iron-rich Foods

Iron is important to good health, but the amount needed is different depending on a woman’s stage of life. For example, iron needs are higher during pregnancy and lower after reaching menopause. Foods that provide iron include red meat, chicken, turkey, pork, fish, kale, spinach, beans, lentils and some fortified ready-to-eat cereals. Plant-based sources of iron are more easily absorbed by your body when eaten with vitamin C-rich foods. To get both these nutrients at the same meal, try fortified cereal with strawberries on top, spinach salad with mandarin orange slices or add tomatoes to lentil soup.

Folate (and Folic Acid) During the Reproductive Years

When women reach childbearing age folate (or folic acid) plays an important role in decreasing the risk of birth defects. The requirement for women who are not pregnant is 400 micrograms (mcg) per day. Including adequate amounts of foods that naturally contain folate, such as oranges, leafy green vegetables, beans and peas, will help increase your intake of this B vitamin.

There also are many foods that are fortified with folic acid, such as breakfast cereals, some rice and breads. Eating a variety of foods is recommended to help meet nutrient needs, but a dietary supplement with folic acid also may be necessary. This is especially true for women who are pregnant or breastfeeding, since their daily need for folate is higher, 600 mcg and 500 mcg per day, respectively. Be sure to check with your physician or a registered dietitian nutritionist before starting any new supplements.

Daily Calcium and Vitamin D Requirements

For healthy bones and teeth, women need to eat a variety of calcium-rich foods every day. Calcium keeps bones strong and helps to reduce the risk for osteoporosis, a bone disease in which the bones become weak and break easily. Some calcium-rich foods include low-fat or fat-free milk, yogurt and cheese, sardines, tofu (if made with calcium sulfate) and calcium-fortified foods and beverages, such as plant-based milk alternatives, juices and cereals. Adequate amounts of vitamin D also are important, and the need for both calcium and vitamin D increases as women get older. Good sources of vitamin D include fatty fish, such as salmon, eggs and fortified foods and beverages, like milk, as well as some plant-based milk alternatives, yogurts and juices.

balanced diet for women

Guidelines on Added Sugars, Saturated Fats and Alcohol

Women should be mindful of sources of added sugars, saturated fat and alcohol.

• The 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans recommend limiting added sugars to less than 10% of daily calories. Limit added sugars including, sugar sweetened beverages, candy, cookies, pastries and other desserts.
• The 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans specify that on days when alcohol is consumed, women of legal age who choose to drink (and it is not contraindicated, such as during pregnancy) should limit consumption to one drink or less per day. One drink is equal to 12 ounces of beer, 5 ounces of wine or 1.5 ounces of liquor. Women who are pregnant should avoid consuming alcohol altogether.
• Focus on sources of unsaturated fats, such as vegetable oils, nuts and seeds, in place of foods high in saturated fat. Opt for low-fat or fat-free dairy products and lean proteins instead of their full-fat counterparts.

Balancing Calories with Activity

Since women typically have less muscle, more body fat and are smaller than men, they need fewer calories to maintain a healthy body weight and activity level. Women who are more physically active may require more calories.

Physical activity is an important part of a woman's health. Regular physical activity helps with muscle strength, balance, flexibility and stress management.

Balanced diet for Men

Nutrition needs differ with gender and age. A healthy diet for a man is different from a healthy diet for a woman. And what a middle-aged male need from his food for good health and growth differs from what a male baby, child, teenager or older person needs. It’s important to know your specific nutrition needs for your age, and to design an eating pattern that suits you. If you combine your food plan with some regular physical activity, you’re on your way to good health.

Regardless of age, all men need good nutrition from a healthy diet. Nutrition is simply the process of getting from our food what we need for health and growth. And a healthy diet is the best selection of foods and drinks for that process to work well.

Without a healthy diet, you could be increasing your risk of chronic diseases, such as cardiovascular disease, type 2 diabetes, some cancers, and even mental health issues, such as anxiety and depression. As a man, your healthy diet will need to meet your unique physical needs, fit with your lifestyle, and reduce your risk of disease.

For the five food groups, aim for these amounts each day:

• Vegetables: 5–6 serves. A standard serve is about 75 grams (100–350 kilojoules); for example, ½ cup cooked green or orange vegetables or ½ cup cooked dried or canned beans, peas or lentils or 1 cup of green leafy vegetables or salad

• Fruit: 2 serves. A standard serve is 150 grams (350 kilojoules); for example, a medium apple or banana, or two kiwi fruits or plums. Try to eat whole fruit and limit fruit juice and dried fruit to only occasionally

• Grains foods: 4.5 serves for those over the age of 70 years; 6 serves for younger men. A standard serve is 500 kilojoules; for example, one slice of bread or ½ cup cooked porridge or ½ cup of cooked rice or pasta. At least two-thirds of choices should be wholegrain varieties

• Lean meats and poultry, fish, eggs, tofu, nuts and seeds, and legumes/beans: 2.5 to 3 serves, depending on age. A standard serve is 500–600 kilojoules; for example, 65 grams cooked lean red meats; two large eggs; 150 grams of cooked or canned lentils, chick peas or split peas (preferably with no added salt); or 170 grams of tofu

• Milk, yoghurt and cheese or alternatives: 2.5 to 3.5 serves, depending on age. A standard serve is 500–600 kilojoules; for example, a cup of milk or ¾ cup yoghurt.

Eating poorly is the biggest contributor to early death worldwide. The other big causes of premature death are smoking, high blood pressure and obesity.

Eating plenty of vegetables, along with fruit, wholegrains, lean meats, nuts and dairy foods (or dairy alternatives) will help improve your diet, as will cutting down on foods high in saturated fat, added salt, added sugar, and alcohol. Staying active is always important for good health. Aim for at least 30 minutes of moderate intensity physical activity, such as walking, every day.

balanced diet for men

Nutrition tips

There’s lots of nutrition advice out there, but these tips may help you get a handle on your health:

• Always eat breakfast (healthy choices).
• Eat slowly and mindfully.
• Listen to your body. Stop when, or even before, you’re full.
• Shop after a meal or snack (rather than when you’re hungry), and take a list so you’re less tempted to make poor choices.
• Plan healthy, quick and easy meals for busy days.
• Enjoy meals with others, and not in front of the TV or other devices.
• Make healthy choices when eating out. Grilled or steamed foods are healthy, or try entrée sizes and if having dessert, share it with a friend.
• Make water your main drink.
• Fill up on fruit and vegetables when you’re hungry.
• Stand up regularly. Don’t sit for too long
• Move every day, as often as you can. Go for a walk, play active games, go for a ride, get in the garden.
• Find a buddy to help you stick to your healthy diet and physical activities.

Eating a healthy diet is not about strict limitations, staying unrealistically thin, or depriving yourself of the foods you love. Rather, it’s about feeling great, having more energy, improving your health, and boosting your mood. Healthy eating doesn’t have to be overly complicated. If you feel overwhelmed by all the conflicting nutrition and diet advice out there, you’re not alone. It seems that for every expert who tells you a certain food is good for you, you’ll find another saying exactly the opposite.

The truth is that while some specific foods or nutrients have been shown to have a beneficial effect on mood, it’s your overall dietary pattern that is most important. The cornerstone of a healthy diet should be to replace processed food with real food whenever possible. Eating food that is as close as possible to the way nature made it can make a huge difference to the way you think, look, and feel. By using these simple tips, you can cut through the confusion and learn how to create—and stick to—a tasty, varied, and nutritious diet that is as good for your mind as it is for your body.

While some extreme diets may suggest otherwise, we all need a balance of protein, fat, carbohydrates, fiber, vitamins, and minerals in our diets to sustain a healthy body. You don’t need to eliminate certain categories of food from your diet, but rather select the healthiest options from each category.




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महिलाओं और पुरुषों के आहार अलग

परिचय

पोषण के कई क्षेत्रों में कुछ काफी लिंग-विशिष्ट आहार अंतर है। उनमें से कई पहले से ही बचपन या किशोरावस्था में उभरने। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पोषण के प्रति जागरूकता और बेहतर ज्ञान होता है। वे पुरुषों की तुलना में अधिक बार पोषण परामर्श भी चाहते हैं । महिलाएं फल, सब्जियां, अनाज, दूध, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज उत्पाद अधिक खाती हैं, जबकि लाल मांस, विशेष रूप से पोर्क, सॉसेज, अंडे, शराब, उच्च सुक्रोज खाद्य पदार्थों की खपत पुरुषों में अधिक होती है।

जहां तक पोषक तत्वों के सेवन और आहार भत्तों के लिए सिफारिशों का संबंध है, लिंग-विशिष्ट मतभेद भी स्पष्ट हैं । पोषण के प्रति पुरुषों का दृष्टिकोण सीधी और खुशी केंद्रित है जबकि महिलाओं के बजाय एक अस्पष्ट रवैया है । वे अपने वजन से कम संतुष्ट होते हैं। संयमित भोजन, परहेज़ और खाने के विकार महिलाओं में बहुत अधिक आम हैं। हालांकि, पुरुष व्यायाम के साथ अपने वजन को नियंत्रित करते हैं और केवल स्वास्थ्य कारणों के लिए आहार को लागू करते हैं। महिलाओं को अधिक बार अपने खाने के व्यवहार के साथ समस्याओं से प्रभावित हैं, जैसे विशेष खाद्य पदार्थों के लिए तरस, कि पुरुषों रहे हैं ।

अलग खाने के व्यवहार और पोषण के प्रति अलग दृष्टिकोण के कारण मनोवैज्ञानिक और सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों में पाए जा सकते हैं । मोटापे की व्यापकता लिंगों के बीच समान है, पुरुषों हालांकि अधिक बार अधिक वजन वाले होते हैं। आमतौर पर उनके शरीर में वसा आंत वितरित किया जाता है, जो जुड़े रोगों के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है । दूसरी ओर आंत शरीर में वसा को और अधिक आसानी से कम किया जा सकता है और आंत वसा वितरण के साथ लोगों में वजन घटाने के संभावित लाभ अधिक हैं।

लिंग विशिष्ट आहार

पोषण संबंधी आवश्यकताएं

एक स्वस्थ आहार की अनिवार्य पुरुषों और महिलाओं के लिए समान हैं। भूख लगने पर खाएं, फुल होने पर रुकें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और डेयरी स्रोत चुनें जो संतृप्त वसा में कम हों। ट्रांस-फैट, अत्यधिक सोडियम, और अतिरिक्त चीनी से बचें।

कैलोरी:

शुरुआत, गरमी की जरूरत के लिए ले लो। क्योंकि पुरुषों के पास आम तौर पर एक समग्र बड़ा शरीर (ऊंचाई और वजन दोनों) और महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, इसलिए उन्होंने महिलाओं की तुलना में गरमी की जरूरतों में भी वृद्धि की है।

औसत आकार, मामूली शारीरिक रूप से सक्रिय 30 वर्षीय महिला प्रति दिन के बारे में २००० कैलोरी की जरूरत है, जबकि उसके पुरुष समकक्ष प्रति दिन के बारे में २८०० कैलोरी की जरूरत है । यहां तक कि अगर वे एक ही ऊंचाई और वजन थे, आहार संदर्भ Intakes (DRIs) अनुमान है कि आदमी के बारे में ४०० कैलोरी प्रति दिन महिला की तुलना में अधिक जलता है ।

हालांकि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अनुशंसित टूटने दोनों लिंगों के लिए समान हैं, क्योंकि पुरुषों को आम तौर पर अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, उन्हें प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उच्च कुल सेवन की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन और खनिज:

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी की जरूरत होती है, लेकिन कई मामलों में उनमें विटामिन और मिनरल की जरूरत ज्यादा होती है। महिलाओं के लिए कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन विशेष महत्व रखता है। मासिक धर्म और बाल-शरीर से जुड़े हार्मोनल बदलावों के कारण, महिलाएं कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिसके लिए पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होतीहैं। इस कारण से, औसत के बाद रजोनिवृत्ति महिला अपने पुरुष समकक्ष की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है (५१ के लिए १००० मिलीग्राम-७० साल की महिलाओं के लिए ५१ के लिए ८०० मिलीग्राम की तुलना में-७० साल पुराने पुरुषों) । अन्य उम्र में अनुशंसित कैल्शियम का सेवन दोनों लिंगों के लिए समान हैं।

मासिक रक्त की कमी के कारण महिलाओं को भी मासिक रक्त की कमी के कारण पुरुषों की तुलना में आयरन की कमी एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। औसत पूर्व रजोनिवृत्ति महिला पुरुषों के लिए 8 मिलीग्राम की तुलना में प्रति दिन लोहे के बारे में 18 मिलीग्राम की जरूरत है ।

पुरुषों और महिलाओं दोनों को बी विटामिन फोलिक एसिड के बारे में ४०० माइक्रोग्राम की जरूरत है, लेकिन DRIs विशेष रूप से सलाह देते है कि प्रसव उंर की सभी महिलाओं को एक बढ़ते भ्रूण में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोषों को रोकने के लिए फोलिक एसिड के कम से ४०० माइक्रोग्राम के साथ एक मल्टीविटामिन ले । ये विनाशकारी परिणाम शुरुआती हफ्तों के गर्भ में हो सकते हैं, इससे पहले कि एक महिला भी जानती है कि वह गर्भवती है। एक बार जब कोई महिला गर्भवती हो जाती है तो डीआरआई प्रतिदिन 600 माइक्रोग्राम की सलाह देती है।

विटामिन और खनिज

शराब:

पुरुषों और महिलाओं दोनों मध्यम शराब की खपत से हृदय लाभ का अनुभव हो सकता है, लेकिन महिलाओं को भी एक विनाशकारी प्रभाव का अनुभव कर सकते है-स्तन कैंसर का खतरा बढ़ गया । दोनों लिंगों के लिए, शराब हमेशा संयम में भस्म किया जाना चाहिए, अगर सब पर ।

वजन नियंत्रण:

एक अतिरिक्त गरमी भत्ते के बावजूद, पुरुषों महिलाओं की तुलना में असंगत रूप से अधिक दरों पर अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित हैं । मोटापे के प्रभाव [एक शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) >30kg/m2] के रूप में परिभाषित व्यापक और स्पष्ट कर रहे हैं, अमेरिकियों के एक तिहाई से अधिक नाक में दम कर रहे हैं ।

अमेरिका के वयस्कों के लगभग ७० प्रतिशत अधिक वजन (एक बीएमआई >25kg/m2) या मोटापे से ग्रस्त के रूप में परिभाषित कर रहे हैं । यदि आप इसे लिंग से टूट, 20 से अधिक चार पुरुषों में से लगभग तीन अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है तीन महिलाओं में से दो के बारे में तुलना में । पुराने वयस्कों के बीच, पुरुषों और महिलाओं के एक समान प्रतिशत अधिक वजन रहे हैं, लेकिन काफी अधिक पुराने महिलाओं को पुराने पुरुषों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त हैं ।

एक ही अटकलें क्यों पुरुषों भारी सेक्स बन गए हैं कर सकते हैं । जो भी कारण है, अगर पुरुषों के लिए बाधाओं को दूर करने और स्वस्थ भोजन और अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध कर रहे थे, ज्यादातर पुरुषों को पता है कि, वसा भंडारण और वसा चयापचय में लिंग मतभेदों के कारण, यह वास्तव में उनके लिए आसान है, महिलाओं की तुलना में, वजन कम करने के लिए!

कुल मिलाकर, कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना, और विटामिन और खनिज सामग्री सहित खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य के बारे में जागरूकता में वृद्धि पुरुषों और महिलाओं दोनों को होशियार पोषण विकल्प बनाने के लिए सशक्त बनाएगा और उनके स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन प्रबंधन लक्ष्यों के करीब कुछ कदम आगे बढ़ेगा।

प्रजनन महत्व

आहार दृढ़ता से प्रभावित कर सकते है कितनी देर तक आप रहते है और अपने प्रजनन सफलता, लेकिन अब वैज्ञानिकों ने पता चला है कि पुरुषों के लिए क्या काम करता है महिलाओं के लिए बहुत अलग हो सकता है । अपनी तरह के पहले अध्ययन में शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि लिंग यह निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है कि कौन सा आहार लंबे जीवन या बेहतर प्रजनन सफलता को बढ़ावा देने के लिए बेहतर अनुकूल है ।

लेकिन प्रजनन सफलता लिंगों के बीच नाटकीय रूप से अलग है जब कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन संतुलन बदल जाता है: पुरुषों सबसे लंबे समय तक रहते है और एक आहार है कि आठ से एक द्वारा प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट एहसान के साथ सबसे बड़ी प्रजनन सफलता है, जबकि महिलाओं को सबसे बड़ी सफलता है जब अनुपात सिर्फ एक से एक है । एक विकल्प को देखते हुए, हालांकि, महिलाएं पुरुषों की तुलना में केवल थोड़ी मात्रा में अधिक प्रोटीन खाती हैं। साझा करने के लिए भावना और भोजन दोनों पुरुषों और महिलाओं को एक आहार है कि क्या प्रत्येक सेक्स के लिए सबसे अच्छा है के बीच एक समझौता है खाने के लिए कयामत का चयन करने की क्षमता ।

शोधकर्ताओं का मानना है कि लिंगों अपने जीन के सबसे हिस्सा है और इस तथ्य को इस तरह के आहार विकल्प के रूप में लक्षण में सेक्स मतभेदों के विकास विवश कर सकते हैं, क्योंकि एक ही जीन के कई दोनों लिंगों में विशेषता अभिव्यक्ति के लिए जिंमेदार होने की संभावना है ।

रोब ब्रूक्स कहते हैं, मनुष्यों के लिए महत्व-"पुरुष और महिलाएं प्रजनन में अलग तरह से निवेश करते हैं, एक अंतर जो पुरुष और महिला क्रिकेट के बीच की तुलना में और भी अधिक चिह्नित है । "ऊर्जा और एक मां के लिए आवश्यक प्रोटीन की जबरदस्त मात्रा के बारे में सोचो शब्द और स्तनपान के लिए एक बच्चे को ले जाने में । हम यह भी जानते है कि पुरुषों और महिलाओं को अलग आहार खाने की जरूरत है-सावधान ध्यान हम क्या गर्भवती माताओं खाने के लिए भुगतान के बारे में सोचो ।

"क्या पुरुषों और महिलाओं को खाने की जरूरत है और अधिक नाटकीय रूप से अलग हो सकता है से हम महसूस किया था । हालांकि, पुरुषों और महिलाओं को बहुत समान आहार खाते है और हमारे परिणामों का सुझाव है कि हमारे स्वाद और भोजन वरीयताओं को एक साझा समझौता हो सकता है, के रूप में वे झींगुर में हैं ।

प्रजनन महत्व

खाने की आदतें

शोध में पाया गया कि पुरुषों को मांस और पोल्ट्री उत्पादों विशेष रूप से बतख, वील और हैम खाने की संभावना काफी अधिक थी । वे भी अधिक इस तरह के चिंराट और कस्तूरी के रूप में कुछ शंख खाने की संभावना थी ।

दूसरी ओर महिलाओं को सब्जियां, खासकर गाजर और टमाटर खाने की संभावना अधिक थी । फलों के लिए, वे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और सेब खाने की अधिक संभावना थी। महिलाओं को भी इस तरह के बादाम और अखरोट के रूप में शुष्क खाद्य पदार्थ पसंद है, और अधिक अंडे और दही का उपभोग जब पुरुषों के साथ तुलना में होने की संभावना थी ।

सामान्य प्रवृत्ति के कुछ अपवाद थे । पुरुषों को महिलाओं की तुलना में शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स का उपभोग करने की संभावना काफी अधिक थी जबकि महिलाओं को ताजा हैम्बर्गर का उपभोग करने की अधिक संभावना थी (जैसा कि जमे हुए, जो पुरुषों को पसंद करने का विरोध किया गया था)।

शोधकर्ताओं ने भी 6 जोखिम भरा खाद्य पदार्थों की खपत के संबंध में रिपोर्ट व्यवहार पर देखा: अधपका हैमबर्गर, बहती या अधपका अंडे, कच्चे कस्तूरी, अपाश्चरीकृत दूध, पनीर unpasteurized दूध और अल्फाल्फा अंकुरित से बना । पुरुषों को काफी अधिक अधपका हैमबर्गर और बहती अंडे खाने की संभावना थी, जबकि महिलाओं को और अधिक अल्फाल्फा अंकुरित खाने की संभावना थी ।

यह जानकारी सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि खाने की आदतों में लैंगिक मतभेदों की बेहतर समझ से उन्हें रोकथाम के लिए अधिक लक्षित रणनीतियां बनाने में मदद मिल सकती है । कारण है कि हम खपत और जोखिम भरा व्यवहार को देखा था अगर वहां पुरुषों और महिलाओं के बीच एक सांख्यिकीय महत्वपूर्ण अंतर था और अगर वहां इस जानकारी के स्वास्थ्य शिक्षकों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है हस्तक्षेप लक्ष्य था ।

महिलाओं के लिए संतुलित आहार

संतुलित भोजन पैटर्न स्वास्थ्य का आधार है। महिलाओं, पुरुषों की तरह, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा, कम वसा या वसा मुक्त डेयरी और दुबला प्रोटीन सहित खाद्य पदार्थों समूहों के सभी से स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक किस्म का आनंद चाहिए । लेकिन महिलाओं को भी विशेष पोषक तत्वों की जरूरत है, और, एक औरत के जीवन के प्रत्येक चरण के दौरान, इन परिवर्तन की जरूरत है ।

सही भोजन

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ महिलाओं के व्यस्त जीवन के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ भोजन योजना नियमित रूप से शामिल हैं:

• पूरे अनाज की रोटी, पूरे गेहूं के अनाज के गुच्छे, पूरे गेहूं के पास्ता, ब्राउन राइस या जई जैसे साबुत अनाज के कम से तीन औंस-समकक्ष ।
• दूध, दही या पनीर सहित कम वसा या वसा मुक्त डेयरी उत्पादों के तीन सर्विंग्स; या कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोयामिल्क। (डेयरी उत्पादों का उपभोग नहीं करने वाले लोगों के लिए कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोतों में कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, डिब्बाबंद मछली और कुछ पत्तेदार साग शामिल हैं।
• पांच से साढ़े पांच औंस-दुबला मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे, सेम, दाल, टोफू, नट और बीज जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों के समकक्ष ।
• एक-डेढ़ से दो कप फल- ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद या बिना जोड़े शर्करा के सूख जाते हैं।
• दो से ढाई कप रंगीन सब्जियां-ताजा, जमे हुए या जोड़ा नमक के बिना डिब्बाबंद

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

लोहा अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जरूरत राशि जीवन के एक औरत के चरण के आधार पर अलग है । उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान लोहे की जरूरतें अधिक होती हैं और रजोनिवृत्ति तक पहुंचने के बाद कम होती हैं। लोहा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में लाल मांस, चिकन, टर्की, पोर्क, मछली, काले, पालक, सेम, दाल और कुछ फोर्टिफाइड रेडी-टू-ईट अनाज शामिल हैं। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाए जाने पर लोहे के पौधे आधारित स्रोत आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। एक ही भोजन में इन दोनों पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए, शीर्ष पर स्ट्रॉबेरी के साथ मजबूत अनाज की कोशिश करें, मंदारिन नारंगी स्लाइस के साथ पालक सलाद या मसूर के सूप में टमाटर जोड़ें।

प्रजनन वर्षों के दौरान फोलेट (और फोलिक एसिड)

जब महिलाएं प्रसव आयु फोलेट (या फोलिक एसिड) तक पहुंचती हैं तो जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जो महिलाएं गर्भवती नहीं हैं उनके लिए जरूरत 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्रतिदिन है। खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में शामिल है कि स्वाभाविक रूप से इस तरह के संतरे, पत्तेदार हरी सब्जियां, सेम और मटर के रूप में फोलेट होते हैं, इस बी विटामिन के अपने सेवन को बढ़ाने में मदद मिलेगी ।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ भी हैं जो फोलिक एसिड के साथ मजबूत होते हैं, जैसे नाश्ता अनाज, कुछ चावल और ब्रेड। पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन फोलिक एसिड के साथ आहार पूरक भी आवश्यक हो सकता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो गर्भवती या स्तनपान करा रही हैं, क्योंकि फोलेट के लिए उनकी दैनिक आवश्यकता क्रमशः 600 एमसीजी और 500 एमसीजी प्रति दिन अधिक है। किसी भी नए की खुराक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ जांच करने के लिए सुनिश्चित करें।

दैनिक कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकताएं

स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए महिलाओं को रोजाना कई तरह के कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम को कम करने में मदद करता है, एक हड्डी रोग है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं। कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में कम वसा या वसा मुक्त दूध, दही और पनीर, सार्डिन, टोफू (यदि कैल्शियम सल्फेट के साथ बनाया जाता है) और कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं, जैसे पौधे आधारित दूध विकल्प, रस और अनाज। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा भी महत्वपूर्ण है, और कैल्शियम और विटामिन डी दोनों की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि महिलाएं बड़ी हो जाती हैं। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में फैटी मछली, जैसे सामन, अंडे और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, जैसे दूध, साथ ही कुछ पौधे आधारित दूध विकल्प, दही और रस शामिल हैं।

महिलाओं के लिए संतुलित आहार

जोड़ा शर्करा, संतृप्त वसा और शराब पर दिशानिर्देश

महिलाओं को जोड़ा शर्करा, संतृप्त वसा और शराब के स्रोतों के प्रति जागरूक होना चाहिए।

• अमेरिकियों के लिए 2020-2025 आहार दिशानिर्देश दैनिक कैलोरी के 10% से भी कम करने के लिए जोड़ा शर्करा सीमित करने की सलाह देते हैं । चीनी मीठा पेय पदार्थ, कैंडी, कुकीज़, पेस्ट्री और अन्य डेसर्ट सहित शर्करा को सीमित करें।
• अमेरिकियों के लिए 2020-2025 आहार दिशानिर्देश निर्दिष्ट है कि दिनों में जब शराब का सेवन किया जाता है, कानूनी उंर की महिलाओं को जो पीने के लिए चुनते है (और यह इस तरह के गर्भावस्था के दौरान के रूप में, विवश नहीं है) एक पेय या प्रति दिन कम करने के लिए खपत सीमा चाहिए । एक पेय बियर के 12 औंस, शराब के 5 औंस या शराब के १.५ औंस के बराबर है । जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब का सेवन करने से बचना चाहिए।
• संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के स्थान पर वनस्पति तेल, नट और बीज जैसे असंतृप्त वसा के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करें। कम वसा या वसा मुक्त डेयरी उत्पादों और दुबला प्रोटीन के बजाय उनके पूर्ण वसा समकक्षों के लिए चुनते हैं ।

गतिविधि के साथ कैलोरी संतुलन

चूंकि महिलाओं को आम तौर पर कम मांसपेशियों, अधिक शरीर में वसा है और पुरुषों की तुलना में छोटे हैं, वे एक स्वस्थ शरीर के वजन और गतिविधि के स्तर को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की जरूरत है । जो महिलाएं शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होती हैं, उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि एक महिला के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, लचीलापन और तनाव प्रबंधन के साथ मदद करता है।

पुरुषों के लिए संतुलित आहार

पोषण की जरूरत लिंग और उम्र के साथ अलग है। एक आदमी के लिए एक स्वस्थ आहार एक महिला के लिए एक स्वस्थ आहार से अलग है। और क्या एक मध्यम आयु वर्ग के पुरुष अच्छे स्वास्थ्य और विकास के लिए अपने भोजन से की जरूरत है क्या एक पुरुष बच्चे, बच्चे, किशोर या बड़े व्यक्ति की जरूरत से अलग है । यह अपनी उम्र के लिए अपने विशिष्ट पोषण की जरूरत है पता करने के लिए महत्वपूर्ण है, और एक खाने पैटर्न है कि आप सूट डिजाइन करने के लिए । यदि आप कुछ नियमित रूपसे शारीरिक गतिविधि के साथ अपने भोजन की योजनागठबंधन, आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर हैं ।

उम्र की परवाह किए बिना, सभी पुरुषों को एक स्वस्थ आहार से अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। पोषण बस हमारे भोजन से प्राप्त करने की प्रक्रिया है जो हमें स्वास्थ्य और विकास के लिए चाहिए। और एक स्वस्थ आहार उस प्रक्रिया के लिए खाद्य पदार्थों और पेय का सबसे अच्छा चयन करने के लिए अच्छी तरह से काम है ।

एक स्वस्थ आहार के बिना, आप हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह,कुछ कैंसर, और यहां तक कि चिंता और अवसादजैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे पुराने रोगोंके अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। एक आदमी के रूप में, अपने स्वस्थ आहार के लिए अपनी अनूठी शारीरिक जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होगी, अपनी जीवन शैली के साथ फिट है, और रोगके अपने जोखिम को कम।

पांच खाद्य समूहों के लिए, प्रत्येक दिन इन राशियों के लिए लक्ष्य:

• सब्जियां: 5-6 कार्य करता है। एक मानक सेवा लगभग 75 ग्राम (100-350 किलोजूल) है; उदाहरण के लिए, आधा कप पका हुआ हरा या नारंगी सब्जियां या आधा कप पकाया सूखा या डिब्बाबंद सेम, मटर या दाल या हरी पत्तेदार सब्जियों या सलाद के 1 कप

• फल: 2 कार्य करता है। एक मानक सेवा 150 ग्राम (350 किलोजूल) है; उदाहरण के लिए, एक मध्यम सेब या केला, या दो कीवी फल या प्लम। पूरे फल खाने की कोशिश करें और फलों के रस और सूखे फल को केवल कभी-कभी सीमित करें

• अनाज खाद्य पदार्थ: ४.५ ७० साल से अधिक आयु के लोगों के लिए कार्य करता है; 6 युवा पुरुषों के लिए कार्य करता है । एक मानक सेवा 500 किलोजूल है; उदाहरण के लिए, रोटी का एक टुकड़ा या आधा कप पकाया दलिया या पकाया चावल या पास्ता के आधा कप । कम से कम दो तिहाई विकल्प साबुत किस्में होनी चाहिए

• दुबला मांस और पोल्ट्री, मछली, अंडे, टोफू, नट और बीज, और फलियां/सेम: २.५ से 3 कार्य करता है, उम्र के आधार पर । एक मानक सेवा 500-600 किलोजूल है; उदाहरण के लिए, 65 ग्राम पकाया दुबला लाल मांस; दो बड़े अंडे; 150 ग्राम पकाया या डिब्बाबंद दाल, चिक मटर या स्प्लिट मटर (अधिमानतः कोई अतिरिक्त नमक के साथ); या 170 ग्राम टोफू

• दूध, दही और पनीर या विकल्प: २.५ से ३.५ कार्य करता है, उम्र के आधार पर । एक मानक सेवा 500-600 किलोजूल है; उदाहरण के लिए, एक कप दूध या 3/4 कप दही।

खराब खाने से दुनिया भर में जल्दी मौत का सबसे बड़ा योगदान है । अकाल मृत्यु के अन्य बड़े कारण धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और मोटापा हैं।

फल, साबुत अनाज, दुबला मांस, नट और डेयरी खाद्य पदार्थ (या डेयरी विकल्प) के साथ सब्जियों के बहुत खाने से आपके आहार में सुधार करने में मदद मिलेगी, जैसा कि संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों पर कटौती करेगा, नमक जोड़ा, चीनी जोड़ा, और शराब। अच्छे स्वास्थ्य के लिए सक्रिय रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। हर दिन चलने जैसे कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।

पुरुषों के लिए संतुलित आहार

पोषण टिप्स

वहां बहुत सारी पोषण सलाह है, लेकिन ये सुझाव आपको अपने स्वास्थ्य पर संभाल पाने में मदद कर सकते हैं:

• हमेशा नाश्ता (स्वस्थ विकल्प) खाएं।
• धीरे-धीरे और दिमाग से खाएं।
• अपने शरीर की बात सुनें। जब बंद करो, या पहले भी, आप भरे हुए हैं ।
• भोजन या नाश्ते के बाद खरीदारी करें (जब आप भूखे हों), और एक सूची लें ताकि आप खराब विकल्प बनाने के लिए कम लालायित हों।
• व्यस्त दिनों के लिए स्वस्थ, त्वरित और आसान भोजन की योजना बनाएं।
• दूसरों के साथ भोजन का आनंद लें, न कि टीवी या अन्य उपकरणों के सामने।
• बाहर खाने पर स्वस्थ विकल्प बनाएं। ग्रील्ड या उबले हुए खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, या दखल आकार की कोशिश करें और यदि मिठाई हो रही है, तो इसे एक दोस्त के साथ साझा करें।
• पानी को अपना मुख्य पेय बनाएं।
• जब आप भूखे हों तो फल और सब्जियों पर भरें।
• नियमित रूप से खड़े हो जाओ। बहुत देर तक न बैठें
• हर दिन ले जाएँ, जितनी बार आप कर सकते हैं। टहलने के लिए जाओ, सक्रिय खेल खेलें, सवारी के लिए जाएं, बगीचे में जाएं।
• आप अपने स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों के लिए छड़ी मदद करने के लिए एक दोस्त का पता लगाएं ।

एक स्वस्थ आहार खाना सख्त सीमाओं के बारे में नहीं है, अवास्तविक पतली रहने, या अपने आप को खाद्य पदार्थों आप प्यार से वंचित । बल्कि, इसके बारे में बहुत अच्छा लग रहा है, अधिक ऊर्जा होने, अपने स्वास्थ्य में सुधार, और अपने मूड को बढ़ाने । स्वस्थ भोजन के लिए पीढ़ी जटिल नहीं है । यदि आप वहां से बाहर सभी परस्पर विरोधी पोषण और आहार सलाह से अभिभूत लग रहा है, तुम अकेले नहीं हो । ऐसा लगता है कि हर विशेषज्ञ जो आपको एक निश्चित भोजन बताता है, उसके लिए अच्छा है, आपको एक और कहावत बिल्कुल विपरीत मिलेगी।

सच्चाई यह है कि जबकि कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों के मूड पर एक लाभकारी प्रभाव है दिखाया गया है, यह अपने समग्र आहार पैटर्न है कि सबसे महत्वपूर्ण है । एक स्वस्थ आहार की आधारशिला जब भी संभव हो वास्तविक भोजन के साथ प्रसंस्कृत भोजन को बदलने के लिए होना चाहिए। खाना है कि जिस तरह से प्रकृति के रूप में संभव के रूप में बंद है खाने के लिए यह जिस तरह से आपको लगता है, देखो, और महसूस करने के लिए एक बड़ा फर्क कर सकते हैं । इन सरल सुझावों का उपयोग करके, आप भ्रम के माध्यम से काट सकते हैं और कैसे बनाने के लिए सीख सकते हैं- और चिपके रहते हैं- एक स्वादिष्ट, विविध और पौष्टिक आहार जो आपके दिमाग के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आपके शरीर के लिए है।

जबकि कुछ चरम आहार अन्यथा सुझाव दे सकते हैं, हम सभी को एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए हमारे आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों के संतुलन की आवश्यकता होती है। आपको अपने आहार से भोजन की कुछ श्रेणियों को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि प्रत्येक श्रेणी से स्वास्थ्यप्रद विकल्पों का चयन करें।




उपर ब्लॉग में बताई गई उपलब्धिया AFD-SHIELD के साथ उपलब्ध हैं
एएफडी शील्ड कैप्सूल 12 प्राकृतिक अवयवों का एक संयोजन है जिनमें से अलगल डीएचए, अश्वगंधा, करक्यूमिन और स्पिरुलिना हैं। एएफडी शील्ड टीजी को कम करता है, एचडीएल बढ़ाता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में सुधार करता है। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है और एंटी-एजिंग गतिविधि करता है। इसके अलावा, यह इम्युनोमॉड्यूलेटरी गतिविधि को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। न्यूट्रोग्लिग्क्स: एएफडी-शील्ड

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