Why Is B Complex Required?


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Introduction

Good nutrition is entitled to good health, along with the prevention and treatment of many conditions. Getting the necessary amounts of vitamins daily is an important part of the nutrition balance, and there are many benefits of b-complex for preventive care. Vitamin b-complex requirement per day differs from person to person on basis of their age, gender, etc. B vitamins aid to facilitate a healthy metabolism and are also linked to a reduced risk of stroke. These vitamins are abundant in green vegetables, whole or enriched grains, dairy, and meats.

What is Vitamin B-complex?

Vitamin B complex consists of 8 B vitamins:

B1: Thiamine

B2: Riboflavin

B3: Niacin

B5: Pantothenic acid

B6: Pyridoxine

B7: Biotin

B9: Folic acid

B12: Cobalamin

Each of these essential B vitamins contributes to the overall functioning of the body.

Vitamin B-complex requirement per day

The vitamin b-complex requirement per day varies on basis of their age, gender, etc.

For women, vitamin b-complex requirement per day is:

B1: 1.1 milligrams (mg)

B2: 1.1 mg

B3: 14 mg

B5: 5 mg

B6: 1.3 mg

B7: 30 micrograms (mcg)

B9: 400 mcg

B12: 2.4 mcg

For men, vitamin b-complex requirement per day is:

B1: 1.2 milligrams (mg)

B2: 1.3 mg

B3: 16 mg

B5: 5 mg

B6: 1.3 mg

B7: 30 micrograms (mcg)

B9: 400 mcg

B12: 2.4 mcg

Aged adults and pregnant women need higher amounts of B vitamins. Your doctor can provide dosage information personalized to your individual needs.

A few B Vitamins in detail

Vitamin B12

Vitamin B12 is a water soluble vitamin. It plays an important role in nerve function, formation of red blood cells, and production of DNA. While most people get lots of vitamin B12 benefits in a balanced diet, but in vegan or vegetarian diet there is a risk for vitamin B12 deficiency. Also, older adults and GI disorder patients lack adequate B12.

Signs of vitamin B12 deficiency include:

• Anaemia

• Confusion

• Dementia

• Depression

• Difficulty maintaining balance

• Fatigue

• Intestinal problems

• Mood disturbances

• Muscle weakness

• Numbness and tingling in the hands and feet

• Poor memory

• Soreness of the mouth or tongue

Vitamin B6

Vitamin B6 is very essential for normal development of brain and for efficiency of the immune system and nervous system. Most people who consume poultry, fish, potatoes, chickpeas, and bananas have sufficient vitamin B6. But some diseases, like kidney disease and malabsorption syndromes, can lead to vitamin B6 deficiency. Lack of B6 can lead to a reduction of red blood cells (that take oxygen to tissues throughout the body). Signs of vitamin B6 include:

• Confusion

• Depression

• Weakened immune system

Vitamin B9

It is known that some people suffering from B vitamin deficiencies experience depression, anxiety, and mood swings. Vitamin B9 is in the most important vitamin for mood management. Many people with depression have lower levels of Vitamin B9 in the blood. Vitamin B9 is abundant in beans, peas, green leafy vegetables, legumes, and citrus fruits.

Moreover, folic acid is necessary during early pregnancy to prevent severe birth defects of the brain and spine such as spina bifida.

What are the benefits of B-complex?

There are many benefits of B-complex. It plays a very essential role in maintaining healthiness. As the important part of a healthy body, B vitamins have an immediate impact on the energy levels, brain function, and cell metabolism.

Benefits of B-complex are many including prevention of infections and helps support:

• cell health

• growth of red blood cells

• energy levels

• good eyesight

• healthy brain function

• good digestion

• healthy appetite

• proper nerve function

• hormones and cholesterol production

• cardiovascular health

• muscle tone

B Vitamins Are Tied to Lower Stroke Risk

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Stroke is a condition in which a blood clot blocks blood flow to the brain, or a blood vessel bursts in the brain. With their role in metabolism and maintaining healthy hair and skin, B vitamins are linked to a lower incidence of stroke.

A review of some randomized clinical trials done for 6 months or longer has shown that vitamin B supplements have lowered the threat of stroke by 7% for a huge group containing more than 50,000 participants. The study was published in the September 2013 issue of the clinical journal Neurology and was authored by Xu Yuming and his colleagues from Zhengzhou, China.

Consult your doctor before taking vitamin B complex or any B vitamin supplement.

Vitamin B1 Is Important for Preventing Beriberi

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The suggested per day intake of vitamin B1, also referred to as thiamine, is 1.1 mg for women over the age of 18 years, up to 1.4 mg for women who are pregnant, and 1.5 mg for women who are breastfeeding. For men aged 14 and older, 1.2 mg per day is suggested.

Vitamin B1 plays a very important role in metabolizing food to produce energy. Vitamin B1 is found in wholegrain cereals, beans, nuts, yeast, and meats. Deficiency of vitamin B1 causes beriberi, a disease that affects the heart, digestive system, and nervous system. Beriberi is commonly found in people who are malnourished, and also who are heavy alcohol drinkers.

There are many symptoms of beriberi, which include:

• difficulty walking

• loss of sensation in arms and legs

• paralysis of the lower legs

• may even lead to congestive heart failure

People who are at risk should take a supplement of vitamin B complex to ensure enough Vitamin B1 in the body. Taking any one B vitamins for a very long period of time can cause a misbalance of other significant B vitamins. Due to this, take a B-complex vitamin which includes all the B vitamins.

Riboflavin (Vitamin B2) Boosts the Immune System

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A diet that is rich in vitamin B2, also referred to as riboflavin, is essential to prevent riboflavin deficiency. Suggested daily amount of vitamin B2 are 1.3 mg per day for men and 1.1 mg per day for women. Women who are pregnant require 1.4 mg daily, and breastfeeding women requires 1.6 mg per day. Vitamin B2 is available in natural sources like nuts, meat, green vegetables, and dairy products.

Vitamin B2 helps the body to break down and use the carbohydrates, fats, and proteins acquired from diet and helps metabolize food to produce energy. This also functions to keep the skin, lining of the gut, and the blood cells healthy. Getting enough vitamin B2 may help to prevent migraine headaches and cataracts. It may also help to raise energy levels, boost the immune system, and treat acne, muscle cramps, and carpal tunnel syndrome.

Vitamin B3 (Niacin) Breaks Down Food Into Energy

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Vitamin B3, also known as nicotinic acid/niacin, is necessary every day to break down food to produce energy. Females who are aged 14 or older require 14 mg of vitamin B3 per day, males in this age group require 16 mg per day. Vitamin B3 is available in natural sources like legumes, nuts, dairy, fish, enriched breads, and lean meats.

Deficiency of niacin in the diet causes a disorder called pellagra.

Symptoms of pellagra include

• physical and mental difficulties

• diarrhoea

• inflamed mucus membranes

• dementia

Pellagra can also be caused when the body is unable to absorb adequate niacin because of excessive drinking. Niacin can be used as a treatment to help control high blood cholesterol levels. These high doses of niacin for treatment of cholesterol are associated with several side effects and should only be taken after consulting a doctor.

Take Vitamin B5 for Healthy Hormones

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Any individual aged 14 or above requires 5 mg of vitamin B5 (pantothenic acid) daily. Vitamin B5 is available in natural sources such as vegetables of the cabbage family (like broccoli and kale), avocado, wholegrain cereals, potatoes, dairy, and organ meats. Vitamin B5 is essential for many biochemical reactions that occur in the cells every day, like the breakdown of carbohydrates and lipids for energy generation. Since Vitamin B5 is a water-soluble vitamin it is necessary in the diet every day. It is also essential for the production of hormones and growth of the body.

Vitamin B6 May Help Reduce Heart Disease Risk

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The suggested per day amount of vitamin B6, also known as pyridoxine, is 1.3 mg for adults up to the age of 50. Women who are pregnant or breast feeding require about 2 mg per day.

Vitamin B6 is essential because it is involved in more than 100 enzyme reactions in the body's cells, helping it to metabolize amino acids acquired from food and produce new red blood cells. A research suggests that B6 may help to reduce the threat of heart disease, but this is not yet been proved.

Deficiency of Vitamin B6 can lead to:

• muscle weakness

• depression

• irritability

• short term memory loss

• nervousness

• difficulty in concentrating

Avoid Anemia With Vitamin B12

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Vitamin B12, also known as cyanocobalamin, is important. Adults require only 2.4 micrograms of it per day. Women and teens who are pregnant or breastfeeding require 2.6 to 2.8 mcg per day. Vitamin B12 is not available in plant foods, so people who are vegetarians and vegans may not get enough amounts in their diets and thus may require taking a supplement. It is available in some natural sources like dairy products, fish, meat, and majorly in beef liver and clams. It is in fortified items like breakfast cereals and nutritional yeast.

Vitamin B12 is necessary for producing blood cells and maintaining the health of nerve cells in the body.

Symptoms of Vitamin B12 deficiency are:

• weakness

• fatigue

• constipation

• weight loss

• loss of appetite

• depression

• confusion

• dementia

This deficiency can result in damage to the nervous system and can also lead to anaemia.

Folic Acid Is Essential for a Healthy Baby

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Vitamin B9, also known as folic acid/folate, is very essential for the body's growth and development. The recommended amount for adults is 400 micrograms per day, while breast-feeding women require 500 mcg per day, and women and teens who are pregnant require 600 mcg per day. Vitamin B9 is available in some natural sources like dark green leafy vegetables, oranges, nuts, beans, asparagus, brussels sprouts, and peas. It is found in many fortified foods like cereals and breads.

Women and teen who are pregnant or planning to get pregnant may find it hard to get adequate folate, but this vitamin is very essential to a baby's health and development. Getting sufficient amount of folate prevents neural tube (brain and spine) birth defects in babies and promotes healthy growth.

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The longer the period of supplementation leads stable and increase sperm count. Since vitamin B12 is the largest and most structurally complicated of the B vitamins, it's dose can help to increase sperm count and also increase sperm motility. To know more visit: Does B complex Helps In Spermatogenesis Process In Men

3. When To Take B Complex Tablet

Vitamins B consists of 8 essential nutrients (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) that help in cell metabolism, converting our food into fuel and allowing us to stay energized throughout the day. To know more visit: When To Take B Complex Tablet

4. How Much B12 Is Required Daily

Vitamin B12, one of eight B vitamins is a cofactor in DNA synthesis, and in both fatty acid and amino acid metabolism. Its deficiency can lead to Anaemia. To know more visit: How Much B12 Is Required Daily

5. Can Children Take B Complex Tablet or Syrup

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6. Suitable Age to Start B Complex Tablet

Vitamins are compounds needed in small amount, present in food because the body does not produce them. Out of all, vitamin B is vital. Thus, irrespective of age it is necessary to consume B complex tablet. To know more visit: Suitable Age to Start B Complex Tablet

7. B Complex Can Be a Supplementation for Athletics

Vitamins are compounds, needed in small amount and present in food because the body does not produce them. However, B complex for athletes is very important to helps them perform best. To know more visit: B Complex Can Be a Supplementation for Athletics

8. How B Complex Helps In Pms

Vitamins in combination with magnesium, probiotics and omega 3 help in maintaining menstrual cycle, relieving anxiety, preventing anaemia and reducing cramps. To know more visit: How B Complex Helps In Pms




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बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता क्यों है?


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परिचय

अच्छा पोषण अच्छे स्वास्थ्य के हकदार है, साथ ही कई स्थितियों की रोकथाम और उपचार के साथ । विटामिन की आवश्यक मात्रा में दैनिक प्राप्त करना पोषण संतुलन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और निवारक देखभाल के लिए बी-कॉम्प्लेक्स के कई लाभ हैं। विटामिन बी-जटिल आवश्यकता प्रति दिन व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति को उनकी आयु, लिंग आदि के आधार पर अलग-अलग होती है। बी विटामिन एक स्वस्थ चयापचय की सुविधा के लिए सहायता और भी स्ट्रोक के एक कम जोखिम से जुड़े हुए हैं । ये विटामिन हरी सब्जियों, साबुत या समृद्ध अनाज, डेयरी और मीट में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स क्या है?

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में 8 बी विटामिन होते हैं:

बी 1: थियामिन

बी2: रिबोफ्लाविन

बी3: नियासिन

बी5: पेंटोथेनिक एसिड

बी6: पाइरिडॉक्सिन

बी7: बायोटिन

बी9: फोलिक एसिड

बी12: कोबालामिन

इन आवश्यक बी विटामिन में से प्रत्येक शरीर के समग्र कामकाज में योगदान देता है।

विटामिन बी-जटिल आवश्यकता प्रति दिन

प्रतिदिन विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता उनकी आयु, लिंग आदि के आधार पर भिन्न होती है।

महिलाओं के लिए, विटामिन बी-प्रति दिन जटिल आवश्यकता है:

बी1: 1.1 मिलीग्राम

बी2: 1.1 मिलीग्राम

बी3: 14 मिलीग्राम

बी5: 5 मिलीग्राम

बी6: 1.3 मिलीग्राम

बी7: 30 माइक्रोग्राम

बी9: 400 माइक्रोग्राम

बी12: 2.4 माइक्रोग्राम

पुरुषों के लिए, विटामिन बी-प्रति दिन जटिल आवश्यकता है:

बी1: 1.2 मिलीग्राम

बी2: 1.3 मिलीग्राम

बी3: 16 मिलीग्राम

बी5: 5 मिलीग्राम

बी6: 1.3 मिलीग्राम

बी7: 30 माइक्रोग्राम

बी9: 400 माइक्रोग्राम

बी12: 2.4 माइक्रोग्राम

वृद्ध वयस्कों और गर्भवती महिलाओं को बी विटामिन की उच्च मात्रा की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए व्यक्तिगत खुराक जानकारी प्रदान कर सकता है।

विस्तार से कुछ बी विटामिन

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील विटामिन है। यह तंत्रिका कार्य, लाल रक्त कोशिकाओं के गठन और डीएनए के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि ज्यादातर लोगों को संतुलित आहार में विटामिन बी 12 लाभ बहुत सारे मिलते हैं, लेकिन शाकाहारी या शाकाहारी आहार में विटामिन बी 12 की कमी का खतरा होता है। इसके अलावा, पुराने वयस्कों और जीआई विकार रोगियों को पर्याप्त B12 की कमी है।

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण शामिल हैं:

• अनीमिया

• भ्रम

• डिमेंशिया

• अवसाद

• संतुलन बनाए रखने में कठिनाई

• थकान

• आंतों की समस्याएं

• मूड में गड़बड़ी

• मांसपेशियों में कमजोरी

• हाथ और पैर में सुन्नता और झुनझुनी

• खराब स्मृति

• मुंह या जीभ की व्यथा

विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र की दक्षता के लिए बहुत आवश्यक है। मुर्गी, मछली, आलू, चना और केले का सेवन करने वाले ज्यादातर लोगों में विटामिन बी 6 पर्याप्त होता है। लेकिन किडनी डिजीज और मैलास्ऑर्प्शन सिंड्रोम जैसी कुछ बीमारियां विटामिन बी 6 की कमी का कारण बन सकती हैं। B6 की कमी लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के लिए नेतृत्व कर सकते है (है कि शरीर भर में ऊतकों के लिए ऑक्सीजन ले) । विटामिन बी 6 के लक्षण शामिल हैं:

• भ्रम

• अवसाद

• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

विटामिन बी 9

यह ज्ञात है कि बी विटामिन की कमी से पीड़ित कुछ लोगों को अवसाद, चिंता और मूड स्विंग का अनुभव होता है। विटामिन बी9 मूड प्रबंधन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में है। अवसाद के साथ कई लोगों को रक्त में विटामिन बी 9 के निचले स्तर है । विटामिन बी9 सेम, मटर, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, और खट्टे फलों में प्रचुर मात्रा में है।

इसके अलावा, मस्तिष्क और स्पाइन जैसे स्पाइना बिफिडा के गंभीर जन्म दोषों को रोकने के लिए प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड आवश्यक है।

बी-कॉम्प्लेक्स के क्या फायदे हैं?

बी-कॉम्प्लेक्स के कई फायदे हैं। यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक बहुत ही आवश्यक भूमिका निभाता है । एक स्वस्थ शरीर के महत्वपूर्ण भाग के रूप में, बी विटामिन ऊर्जा के स्तर, मस्तिष्क समारोह, और सेल चयापचय पर तत्काल प्रभाव पड़ता है।

बी-कॉम्प्लेक्स के लाभ संक्रमण की रोकथाम सहित कई हैं और समर्थन में मदद करता है:

• सेल स्वास्थ्य

• लाल रक्त कोशिकाओं का विकास

• ऊर्जा का स्तर

• अच्छी दृष्टि

• स्वस्थ मस्तिष्क समारोह

• अच्छा पाचन

• स्वस्थ भूख

• उचित तंत्रिका कार्य

• हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल उत्पादन

• हृदय स्वास्थ्य

• मांसपेशियों की टोन

बी विटामिन कम स्ट्रोक जोखिम से बंधे हैं

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स्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त का थक्का मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है, या मस्तिष्क में रक्त वाहिका फटने लगता है। चयापचय में उनकी भूमिका और स्वस्थ बालों और त्वचा को बनाए रखने के साथ, बी विटामिन स्ट्रोक की एक कम घटना से जुड़े हुए हैं ।

6 महीने या उससे अधिक समय के लिए किए गए कुछ यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा से पता चला है कि विटामिन बी की खुराक ने 50,000 से अधिक प्रतिभागियों वाले विशाल समूह के लिए स्ट्रोक के खतरे को 7% तक कम कर दिया है। यह अध्ययन नैदानिक जर्नल न्यूरोलॉजी के सितंबर २०१३ के अंक में प्रकाशित हुआ था और इसे चीन के झेंगझोउ से जू यमिंग और उनके सहयोगियों द्वारा लिखा गया था।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स या किसी भी बी विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

विटामिन बी 1 बेरीबेरी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है

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विटामिन बी 1 का प्रतिदिन सेवन करने का सुझाव दिया गया, जिसे थियामिन भी कहा जाता है, 18 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम, गर्भवती होने वाली महिलाओं के लिए 1.4 मिलीग्राम तक, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 1.5 मिलीग्राम है। 14 और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए, प्रति दिन 1.2 मिलीग्राम का सुझाव दिया जाता है।

विटामिन बी 1 ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए भोजन को चयापचय करने में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 1 साबुत अनाज, सेम, नट, खमीर और मांस में पाया जाता है। विटामिन बी 1 की कमी से बेरीबेरी होती है, एक ऐसी बीमारी जो दिल, पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। बेरीबेरी आमतौर पर लोग हैं, जो कुपोषित हैं, और भी जो भारी शराब पीने में पाया जाता है।

बेरीबेरी के कई लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• चलने में कठिनाई

• हाथ और पैर में सनसनी का नुकसान

• निचले पैरों का पक्षाघात

• यहां तक कि भीड़भाड़ दिल की विफलता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

जो लोग खतरे में हैं, उन्हें शरीर में पर्याप्त विटामिन बी 1 सुनिश्चित करने के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का पूरक लेना चाहिए। बहुत लंबे समय तक किसी भी एक बी विटामिन लेने से अन्य महत्वपूर्ण बी विटामिन का गलत संतुलन हो सकता है। इस कारण बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लें जिसमें सभी बी विटामिन शामिल हों।

रिबोफ्लाविन (विटामिन बी 2) प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है

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एक आहार जो विटामिन बी 2 से भरपूर है, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, राइबोफ्लेविन की कमी को रोकने के लिए आवश्यक है। विटामिन बी 2 की दैनिक मात्रा का सुझाव दिया पुरुषों के लिए प्रति दिन १.३ मिलीग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन १.१ मिलीग्राम हैं । जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें प्रतिदिन 1.4 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 1.6 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 2 प्राकृतिक स्रोतों जैसे नट्स, मांस, हरी सब्जियों और डेयरी उत्पादों में उपलब्ध है।

विटामिन बी 2 शरीर को तोड़ने और आहार से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करता है और ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए भोजन को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है। यह त्वचा, आंत की परत और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए भी कार्य करता है। पर्याप्त विटामिन बी 2 प्राप्त करने से माइग्रेन सिरदर्द और मोतियाबिंद को रोकने में मदद मिल सकती है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और मुँहासे, मांसपेशियों में ऐंठन और कार्पल सुरंग सिंड्रोम का इलाज करने में भी मदद कर सकता है।

विटामिन बी 3 (नियासिन) ऊर्जा में भोजन को तोड़ता है

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विटामिन बी 3, जिसे निकोटीनिक एसिड/नियासिन के नाम से भी जाना जाता है, ऊर्जा उत्पादन के लिए भोजन को तोड़ने के लिए हर दिन आवश्यक है । 14 या उससे अधिक आयु की महिलाओं को प्रति दिन 14 मिलीग्राम विटामिन बी 3 की आवश्यकता होती है, इस आयु वर्ग के पुरुषों को प्रति दिन 16 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 3 फलियां, नट, डेयरी, मछली, समृद्ध ब्रेड, और दुबला मांस जैसे प्राकृतिक स्रोतों में उपलब्ध है।

आहार में नियासिन की कमी के कारण पेलाग्रा नामक विकार होता है।

पेलाग्रा के लक्षणों में शामिल हैं:

• शारीरिक और मानसिक कठिनाइयों

• डायरिया

• सूजन बलगम झिल्ली

• डिमेंशिया

पेलाग्रा तब भी हो सकता है जब शरीर अत्यधिक पीने के कारण पर्याप्त नियासिन को अवशोषित करने में असमर्थ हो। नियासिन का उपयोग उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपचार के रूप में किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल के उपचार के लिए नियासिन की ये उच्च खुराक कई दुष्प्रभावों से जुड़ी होती है और इसे केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लिया जाना चाहिए।

स्वस्थ हार्मोन के लिए विटामिन बी 5 लें

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14 या उससे अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति को रोजाना 5 मिलीग्राम विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड) की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 5 प्राकृतिक स्रोतों जैसे गोभी परिवार की सब्जियों (ब्रोकोली और काले जैसे), एवोकाडो, साबुत अनाज, आलू, डेयरी और अंग मांस में उपलब्ध है। विटामिन बी 5 कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है जो हर दिन कोशिकाओं में होते हैं, जैसे ऊर्जा उत्पादन के लिए कार्बोहाइड्रेट और लिपिड का टूटना। चूंकि विटामिन बी5 पानी में घुलनशील विटामिन है इसलिए यह हर दिन डाइट में जरूरी है। यह हार्मोन के उत्पादन और शरीर के विकास के लिए भी आवश्यक है।

विटामिन बी 6 हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

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विटामिन बी 6 की प्रति दिन की राशि का सुझाव दिया, जिसे पाइरिडोक्सिन के रूप में भी जाना जाता है, 50 की उम्र तक वयस्कों के लिए 1.3 मिलीग्राम है। जो महिलाएं गर्भवती या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें प्रति दिन लगभग 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी 6 आवश्यक है क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं में 100 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिससे इसे भोजन से प्राप्त अमीनो एसिड को मेटाबोलाइज करने और नए लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद मिलती है। एक शोध से पता चलता है कि बी6 हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अभी तक साबित नहीं हो पाया है ।

विटामिन बी 6 की कमी का कारण बन सकता है:
• मांसपेशियों में कमजोरी
• अवसाद
• चिड़चिड़ापन
• शॉर्ट टर्म मेमोरी लॉस
• घबराहट
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

विटामिन बी 12 के साथ एनीमिया से बचें

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विटामिन बी 12, जिसे साइनोकोबालामिन भी कहा जाता है, महत्वपूर्ण है। वयस्कों को प्रति दिन केवल 2.4 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और किशोरों को प्रति दिन 2.6 से 2.8 एमसीजी की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 12 पौधे के खाद्य पदार्थों में उपलब्ध नहीं है, इसलिए जो लोग शाकाहारियों और शाकाहारी हैं, उन्हें अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकता है और इस प्रकार पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह डेयरी उत्पादों, मछली, मांस, और मुख्य रूप से बीफ जिगर और clams में जैसे कुछ प्राकृतिक स्रोतों में उपलब्ध है । यह नाश्ता अनाज और पोषण खमीर की तरह गढ़वाले मदों में है।

विटामिन बी 12 रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण हैं:
• कमजोरी
• थकान
• कब्ज
• वजन घटाने
• भूख न लगना
• अवसाद
• भ्रम
• डिमेंशिया

इस कमी से नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंच सकता है और खून की कमी भी हो सकती है।

फोलिक एसिड एक स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक है

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विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड/फोलेट के नाम से भी जाना जाता है, शरीर के विकास और विकास के लिए बहुत जरूरी है। वयस्कों के लिए अनुशंसित राशि प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम है, जबकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 500 एमसीजी की आवश्यकता होती है, और गर्भवती महिलाओं और किशोरों को प्रति दिन 600 एमसीजी की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 9 कुछ प्राकृतिक स्रोतों जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, संतरे, नट, सेम, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मटर में उपलब्ध है। यह अनाज और ब्रेड जैसे कई फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

महिलाओं और किशोर जो गर्भवती है या गर्भवती होने की योजना बना रहे है यह मुश्किल पर्याप्त फोलेट पाने के लिए मिल सकता है, लेकिन यह विटामिन एक बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए बहुत आवश्यक है । फोलेट की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना शिशुओं में तंत्रिका ट्यूब (मस्तिष्क और रीढ़) जन्म दोषों को रोकता है और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है।

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सभी उम्र के बच्चों को एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार के माध्यम से उनकी अनुशंसित आवश्यक दैनिक आवश्यकताओं को प्राप्त हो सकता है। 4 से छोटे बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते (आरडीए) विटामिन बी 12- 2/3 एमसी है। अधिक यात्रा जानने के लिए: बच्चों के लिए बी कॉम्प्लेक्स का उपयुक्त खुराक फॉर्म

2. क्या बी कॉम्प्लेक्स पुरुषों में शुक्राणुओं की प्रक्रिया में मदद करता है

पूरकता की अवधि जितनी लंबी होती है, वह स्थिर हो जाती है और शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि होती है। चूंकि विटामिन बी 12 बी विटामिन का सबसे बड़ा और संरचनात्मक रूप से जटिल है, इसलिए यह खुराक शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। अधिक यात्रा जानने के लिए: क्या बी कॉम्प्लेक्स पुरुषों में शुक्राणुओं की प्रक्रिया में मदद करता है

3. बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट कब लेना है

विटामिन बी में 8 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं (बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, बी 12) जो सेल मेटाबॉलिज्म में मदद करते हैं, हमारे भोजन को ईंधन में परिवर्तित करते हैं और हमें दिन भर सक्रिय रहने की अनुमति देते हैं। अधिक यात्रा जानने के लिए: बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट कब लेना है

4. कितना B12 दैनिक की आवश्यकता है

विटामिन बी 12, आठ बी विटामिन में से एक डीएनए संश्लेषण में एक कोफैक्टर है, और फैटी एसिड और अमीनो एसिड मेटाबोलिज्म दोनों में। इसकी कमी से खून की कमी हो सकती है। अधिक यात्रा जानने के लिए: कितना B12 दैनिक की आवश्यकता है

5. क्या बच्चे बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट या सिरप ले सकते हैं

विटामिन कम मात्रा में आवश्यक यौगिक होते हैं और भोजन में मौजूद होते हैं क्योंकि यह शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होता है। हालांकि, बच्चों के लिए मानसिक और शारीरिक विकास में सुधार करने के लिए बी कॉम्प्लेक्स सिरप की आवश्यकता होती है। अधिक यात्रा जानने के लिए: क्या बच्चे बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट या सिरप ले सकते हैं

6. बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट शुरू करने के लिए उपयुक्त आयु

विटामिन कम मात्रा में आवश्यक यौगिक होते हैं, भोजन में मौजूद होते हैं क्योंकि शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं करता है। सबसे अधिक, विटामिन बी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, उम्र के बावजूद बी जटिल टैबलेट का उपभोग करना आवश्यक है। अधिक यात्रा जानने के लिए: बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट शुरू करने के लिए उपयुक्त आयु

7. बी कॉम्प्लेक्स एथलेटिक्स के लिए एक पूरक हो सकता है

विटामिन यौगिक होते हैं, कम मात्रा में आवश्यक होते हैं और भोजन में मौजूद होते हैं क्योंकि शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं करता है। हालांकि, एथलीटों के लिए बी कॉम्प्लेक्स उन्हें सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है । अधिक यात्रा जानने के लिए: B कॉम्प्लेक्स एथलेटिक्स के लिए एक पूरक हो सकता है

8. बी कॉम्प्लेक्स पीएमएस में कैसे मदद करता है

मैग्नीशियम, प्रोबायोटिक्स और ओमेगा 3 के संयोजन में विटामिन मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने, चिंता से राहत, एनीमिया को रोकने और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। अधिक यात्रा जानने के लिए: बी कॉम्प्लेक्स पीएमएस में कैसे मदद करता है




उपर ब्लॉग में बताई गई उपलब्धियाक Beplex-LZ के साथ उपलब्ध हैं।

बीप्लेक्स-एलजेड हार्ड जिलेटिन कैप्सूल है जिसमें लैक्टोबैसिलस स्पोरोजेन्स 200 मिलियन बीजाणु होते हैं, जिसमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की पूरी चिकित्सीय खुराक और विटामिन सी, विटामिन ई और एलिमेंटल जिंक जैसे विभिन्न आवश्यक विटामिन होते हैं जो एंटीबायोटिक एसोसिएटेड डायरिया और आवर्तक योनि संक्रमण के उपचार में मदद करते हैं।



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