When To Take B Complex Tablet



Benefits of Vitamin B complex

Vitamins are found naturally in food and are needed in very small quantities for a variety of bodily functions, including energy production and red blood cell formation. Our bodies require 13 vitamins, eight of which are classified as B-group (or B-complex) vitamins. Vitamin B are a group of water-soluble vitamins that are important for cell metabolism and red blood cell synthesis. Despite their common names, these vitamins are chemically distinct compounds that often coexist in the same foods. Each of these vital vitamins helps your body work properly. Continue reading to learn more about the benefits of these nutrients, how much you need, whether you can take supplements, and more.

What is vitamin B complex?

Vitamin B are a group of water-soluble vitamins that are important for cell metabolism and red blood cell synthesis. Vitamins are found naturally in food and are needed in very small quantities for a variety of bodily functions, including energy production and red blood cell formation.

Hence, Vitamin B is a term that refers to eight different vitamins. All of the B vitamins help the body turn food into energy. Role of each vitamin B is distinct in a person's overall health.
• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Each of these essential vitamins contributes to your overall bodily function. Read on to learn more about how these nutrients benefit you, how much you need, whether you should take supplements, and more.

Why Vitamin B is important?

Our body require 13 vitamins, eight of which are classified as B-group (or B-complex) vitamins. Though they come under the same category but, these vitamins are chemically distinct compounds that often coexist in the same foods.

Vitamin B are important for maintaining good health and happiness. Vitamin B have a significant effect on your energy levels, brain activity, and cell metabolism because they are the building blocks of a healthy body. Vitamin B complex aids in the prevention of diseases as well as the support and promotion of cell health.

B-group vitamins do not provide energy to the body. However, it is true that the body loses energy without B-group vitamins. This is because B-group vitamins are needed for the body to use energy-producing nutrients (carbohydrates, fat, and protein) as fuel. Other role of each vitamin B involve assisting cells in multiplying by producing new DNA.

Benefits of B-complex

B vitamins are important for maintaining good health and happiness. B vitamins have a significant effect on your energy levels, brain activity, and cell metabolism because they are the building blocks of a healthy body.
Vitamin B complex aids in the prevention of infections and promote the following:
1. Cell health
2. Growth of red blood cells
3. Energy levels
4. Good eyesight
5. Healthy brain function
6. Good digestion
7. Healthy appetite
8. Proper nerve function
9. Hormones and cholesterol production
10. Cardiovascular health
11. Muscle tone

For Males: B vitamins are thought to boost testosterone levels in men, which decline as they get older. They can also aid in the development of muscle and strength in men. However, there are no human studies to back up these arguments.

For Pregnant Women: B vitamins are particularly essential for pregnant and breastfeeding women. These vitamins help in the growth of the foetal brain as well as lowering the risk of birth defects. B vitamins can also help pregnant women feel more energised, reduce nausea, and reduce the risk of preeclampsia.
(Preeclampsia is a potentially harmful pregnancy complication in which both the mother and the baby are at risk of severe, possibly fatal complications. Preeclampsia is characterised by high blood pressure and harms organ system, most often the liver and kidneys. Preeclampsia typically develops after 20 weeks of pregnancy in women who previously had normal blood pressure.)

What is Vitamin B Complex supplement?

Vitamin B-complex supplement is a pill or capsule which contains many of the basic B vitamins. Vitamin B-complex supplements should include all of the essential B vitamins. It is a blend of B vitamins that is used to cure or prevent vitamin deficiency caused by a healthy diet, certain diseases, alcoholism, or pregnancy. Some B vitamin supplement also include ingredients like vitamin C, vitamin E, or zinc. Some contain 100 percent of each B vitamin's recommended daily allowance (RDA). Others have higher concentrations of one or more of these vitamins. If you have any concerns about the ingredients in your brand, talk to your doctor or pharmacist.
Many people get all of their vitamin B from a diverse, healthy diet, but some people benefit from taking a vitamin B supplement.

Signs that you are Vitamin B deficient

The majority of people get enough B vitamins from a well-balanced diet. It is, however, probable to be deficient. If you do not get enough B vitamins, you can experience the following symptoms:
1. Skin rashes
2. Cracks around the mouth
3. Scaly skin on the lips
4. Swollen tongue
5. Fatigue
6. Weakness
7. Anaemia
8. Confusion
9. Irritability or depression
10. Nausea
11. Abdominal cramps
12. Diarrhoea
13. Constipation
14. Numbness or tingling in the feet and hands.

***Caution: While you may have a vitamin B deficiency, these symptoms can also be caused by a variety of other underlying conditions. Your doctor will be able to diagnose you and advise you on the next steps to take.

Disease linked to Vitamin B Deficiency

Deficiency of B vitamins can cause a variety of symptoms, depending on which B vitamins you are missing. If untreated, a deficiency will increase your chances of developing:
1. Anaemia
2. Digestive problems
3. Skin problems
4. Neuropathy of the peripheral nerves
Vitamin B-12 deficiency, in particular, increases the chances of developing neuropsychiatric disorders.
Birth defects are more common in babies born to women who were deficient in folic acid during pregnancy.

Role of each Vitamin B

1. Vitamin B1 – Thiamine
i. It is essential for organs like the brain and heart to develop and function properly.
ii. It is essential for proper cellular function because it converts nutrients into energy. And from here the role of each Vitamin B for energy begins.
iii. Maintain the nervous system's well-being.
iv. Women who are pregnant, on long-term diuretic treatment, or who have had bariatric surgery are at a higher risk of thiamine deficiency.

2. Vitamin B2 - Riboflavin
i. Help body releases energy from food for the production of energy as well as for growth and development, to keep the skin, eyes, and nervous system safe. Second important Vitamin B for energy.
ii. Break down fats and drugs.
iii. It also has antioxidant properties.
iv. B2 deficiency is more common in pregnant and breastfeeding women, women with eating disorders, and older women.

3. Vitamin B3 – Niacin
i. Niacin is needed by the body to maintain healthy skin, nerves, and digestion.
ii. It is also often prescribed by doctors to help lower cholesterol levels.

4. Vitamin B5 – Pantothenic acid
i. Pantothenic acid is a precursor to coenzyme A, which is needed for a variety of important processes such as hormone and neurotransmitter development.
ii. Aiding the body's energy release from food

5. Vitamin B6 – Pyridoxine
i. Aids in the use and storage of energy from protein and carbohydrates in food thus helping in the formation of haemoglobin. Third important Vitamin B for energy storing role.
ii. Development of new red blood cells, which are responsible for transporting oxygen across the body.
iii. Aids in the maintenance of a healthy immune system.
iv. It is needed for macronutrient metabolism and the development of neurotransmitters.
v. Low B6 levels are more common in some groups, such as obese women and people with autoimmune diseases.

6. Vitamin B7 – Biotin
i. Plays an important role in energy production and oxidative stress control. Fourth important Vitamin B for energy production.
ii. It is essential for strong hair, nails, and nerve function.
iii. Low biotin levels are more common in pregnant women, those who drink heavily, and women who take some drugs.

7. Vitamin B9 – Folate
i. Folate is needed for the production of DNA, RNA, red blood cells, proteins, and neurotransmitters, among other things.
ii. Inadequate dietary intake, malabsorption disorders, drug interactions, pregnancy, alcohol dependency, and other factors may cause a deficiency.
iii. Folic acid can reduce the risk of some birth defects during pregnancy because Folic acid, or folate in its natural form, is used by the body to create DNA and genetic material.
iv. Folate can reduce the possibility of birth defects called neural tube defects in unborn babies, such as spina bifida. It can also prevent Folate deficiency anaemia caused by a lack of folate.

8. Vitamin B12 – Cyanocobalamin
i. Helps in using folate to make red blood cells and keep the nervous system healthy by releasing energy from food. Sixth and the most important Vitamin B for energy production.
ii. Vitamin B12 also protects against a form of anaemia known as megaloblastic anaemia, which causes fatigue and weakness.
iii. Inadequate dietary intake or medical conditions such as autoimmune disorders and malabsorption may cause a deficiency.

Role of Vitamin B complex

Daily Recommended Dietary Allowance

Many B-complex supplements provide 100 percent of the recommended daily allowance for each of the eight B vitamins.

Some, on the other hand, have extremely high levels of certain B vitamins. Consult a physician before taking a high-dose supplement.

According to the National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, RDAs for each of the B vitamins are listed below in milligrams (mg) or micrograms (mcg). Some B vitamins may need to be taken in higher doses by older people.

Types of Vitamin B Males Females During Pregnancy During Breastfeeding
Vitamin B-1 1.2 mg 1.1 mg 1.4 mg 1.4mg
Vitamin B-2 1.3 mg 1.1 mg 1.4 mg 1.6 mg
Vitamin B-3 or Dietary equivalents 16 mg 14 mg 18 mg 17 mg
Vitamin B-5 5 mg 5 mg 6 mg 7 mg
Vitamin B-6 1.3 mg 1.5 mg 1.9 mg 2.0 mg
Vitamin B-7 30 mcg 30 mcg 30 mcg 35 mcg
Vitamin B-9 or Dietary equivalents 400 mcg 400 mcg 600 mcg 500 mcg
Vitamin B-12 2.4 mcg 2.4 mcg 2.6 mcg 2.8 mcg

Conclusion

Vitamin B-complex refers to all of the recognised basic water-soluble vitamins, except for vitamin C. Thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothenic acid (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin (Vitamin B7), folic acid (Vitamin B9), and the cobalamins ( vitamin B12 ) are examples of these vitamins. Once upon a time, "Vitamin B" was considered to be a single nutrient. Researchers later discovered that these extracts contained many vitamins, each of which was assigned a unique amount, leading several people to believe that these vitamins had a special relationship with one another. Each B-complex member has a distinct structure and performs distinct functions in the human body. Vitamins B1, B2, B3, and biotin are involved in various aspects of energy production, while vitamin B6 is necessary for amino acid metabolism and vitamin B12 and folic acid help with cell division.

In adult males, for example, human requirements for each B vitamin range from 3 mcg per day for vitamin B12 to 18 mg per day for vitamin B3. As a result, taking equal quantities of both, as many B-complex supplements recommend, makes no sense. Megadose of B-complex vitamins, which are often taken to relieve stress, improve energy, or control food cravings, tend to be ineffective unless a person is deficient in one or more of the vitamins.

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कब हम बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट ले सकते हैं?



विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के लाभ

विवरण: विटामिन भोजन में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं और ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिका गठन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए बहुत कम मात्रा में आवश्यक हैं। हमारे शरीर में 13 विटामिन की आवश्यकता होती है, जिनमें से आठ को बी-ग्रुप (या बी-कॉम्प्लेक्स) विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। वीइटामिन बी पानी में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जो सेल मेटाबॉलिज्म और लाल रक्त कोशिका संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनके आम नामों के बावजूद, ये विटामिन रासायनिक रूप से अलग यौगिक होते हैं जो अक्सर एक ही खाद्य पदार्थों में रहते हैं। इनमें से प्रत्येक महत्वपूर्ण विटामिन आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। इन पोषक तत्वों के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें, आपको कितनी आवश्यकता है, चाहे आप पूरक ले सकें, और बहुत कुछ।

विटामिन बी कॉम्लेक्स क्या है?

विटामिन बी पानी में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जो सेल मेटाबॉलिज्म और लाल रक्त कोशिका संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन भोजन में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं और ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिका गठन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए बहुत कम मात्रा में आवश्यक होते हैं।

इसलिए, विटामिन बी एक शब्द है जो आठ अलग-अलग विटामिन को संदर्भित करता है। बी विटामिन के सभी शरीर ऊर्जा में भोजन बारी में मदद करते हैं। प्रत्येक विटामिन एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में एक अलग भूमिका निभाता है।

बी विटामिन के 8 प्रकार के होते हैं • विटामिन बी 1 - थियामिन
• विटामिन बी 2 - रिबोफ्लाविन
• विटामिन बी 3 - नियासिन
• विटामिन बी 5 - पेंटोथेनिक एसिड
• विटामिन बी 6 - पाइरिडोक्सिन
• विटामिन बी 7 - बायोटिन
• विटामिन बी 9 - फोलेट
• विटामिन बी 12 - कोबालामिन

क्यों महत्वपूर्ण है विटामिन बी?

हमारे शरीर को 13 विटामिन की आवश्यकता होती है, जिनमें से आठ को बी-ग्रुप (या बी-कॉम्प्लेक्स) विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। हालांकि वे एक ही श्रेणी के तहत आतेहैं, लेकिन, इन विटामिनों रासायनिक अलग यौगिकों कि अक्सर एक ही खाद्य पदार्थों में एक साथ रहते हैं ।

अच्छे स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने के लिए विटामिन बी महत्वपूर्ण है। विटामिन बी का आपकी ऊर्जा के स्तर, मस्तिष्क गतिविधि और कोशिका चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे एक स्वस्थ शरीर के निर्माण खंड हैं। विटामिन बी जटिल रोगों की रोकथाम के साथ-साथ कोशिका स्वास्थ्य के समर्थन और संवर्धन में सहायक होता है।

बी-ग्रुप विटामिन शरीर को ऊर्जा नहीं देते हैं। हालांकि यह सच है कि बी-ग्रुप विटामिन के बिना शरीर ऊर्जा खो देता है। इसका कारण यह है कि बी-ग्रुप विटामिन शरीर के लिए ईंधन के रूप में ऊर्जा उत्पादक पोषक तत्वों (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) का उपयोग करने के लिए आवश्यक हैं। बी-विटामिन की अन्य भूमिकाओं में नए डीएनएका उत्पादन करके कोशिकाओं को गुणा करने में सहायता करना शामिल है ।

बी-कॉम्प्लेक्स के लाभ

बी विटामिन अच्छे स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बी विटामिन आपकी ऊर्जा के स्तर, मस्तिष्क गतिविधि और सेल चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है क्योंकि वे एक स्वस्थ शरीर के निर्माण ब्लॉक हैं।
विटामिन बी संक्रमण की रोकथाम में जटिल एड्स औरई निम्नलिखितको बढ़ावादेने:
1. सेल स्वास्थ्य
2. रक्त कोशिकाओं की वृद्धि
3. उर्जा स्तर
4. उत्तम नेत्रज्योति
5. स्वस्थ मस्तिष्क समारोह
6. अच्छा पाचन
7. स्वस्थ भूख
8. उचित तंत्रिका समारोह
9. हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन
10. हृदय स्वास्थ्य
11. मांसपेशी टोन

पुरुषों के लिए : बी विटामिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है, जो गिरावट के रूप में वे बड़े हो जाते हैं । वे पुरुषों में मांसपेशियों और ताकत के विकास में भी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, इन तर्कों को वापस करने के लिए कोई मानव अध्ययन नहीं कर रहे हैं ।

गर्भवती महिलाओं के लिए: : बी विटामिन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। ये विटामिन भ्रूण मस्तिष्क के विकास के साथ-साथ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। बी विटामिन गर्भवती महिलाओं को अधिक सक्रिय महसूस करने, मतली को कम करने और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक क्या है ?

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट एक गोली या कैप्सूल है जिसमें कई बेसिक बी विटामिन होते हैं। यह बी विटामिन का मिश्रण है जिसका उपयोग स्वस्थ आहार, कुछ बीमारियों, शराब या गर्भावस्था के कारण विटामिन की कमी को ठीक करने या रोकने के लिए किया जाता है। कुछ बी विटामिन पूरक में विटामिन सी, विटामिन ई या जिंक जैसे तत्व भी शामिल हैं। कुछ प्रत्येक बी विटामिन की सिफारिश की दैनिक भत्ता (आरडीए) का १०० प्रतिशत होते हैं । दूसरों को इन विटामिनों में से एक या अधिक की अधिक सांद्रता है । यदि आपको अपने ब्रांड में अवयवों के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
कई लोगों को एक विविध, स्वस्थ आहार से अपने विटामिन बी के सभी मिलता है, लेकिन कुछ लोगों को एक विटामिन बी पूरक लेने से लाभ ।

संकेत कि आप विटामिन बी की कमी हैं

अधिकांश लोगों को एक अच्छी तरह से संतुलित आहार से पर्याप्त बी विटामिन मिलता है। हालांकि, यह कमी होने की संभावना है । यदि आपको पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिलता है, तो आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
1. त्वचा के चकत्ते
2. मुंह के चारों ओर दरारें
3. होंठों पर पपड़ीदार त्वचा
4. सूजी हुई जीभ
5. थकान
6. खून की कमी
7. भ्रम की स्थिति
8. चिड़चिड़ापन या अवसाद
9. जी मिचलाना
10. पेट में ऐंठन
11. दस्त
12. कब्ज़
13. पैरों और हाथों में सुन्नपन या झुनझुनी।
***सावधानी: जब आपको विटामिन बी की कमी हो सकती है, तो ये लक्षण कई अन्य अंतर्निहित स्थितियों के कारण भी हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपका निदान करने में सक्षम होगा और आपको अगले चरणों पर सलाह देगा।.

विटामिन बी की कमी से जुड़ा रोग

बी विटामिन की कमी कई तरह के लक्षण पैदा कर सकती है, जिसके आधार पर आपको बी विटामिन याद आ रहे हैं। यदि अनुपचारित, एक कमी के विकास की संभावना में वृद्धि होगी:
1. खून की कमी
2. कब्ज़ की शिकायत
3. त्वचा संबंधी समस्याएं
4. परिधीय तंत्रिकाओं का न्यूरोपैथी
विटामिन बी-12 की कमी, विशेष रूप से, न्यूरोसाइकियाट्रिक विकारों के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड में कमी करने वाली महिलाओं के लिए पैदा हुए बच्चों में जन्म दोष अधिक आम हैं।

Role of Vitamin B complex

दैनिक अनुशंसित आहार भत्ता

कई बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट आठ बी विटामिन में से प्रत्येक के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते का 100 प्रतिशत प्रदान करते हैं।

कुछ, दूसरी ओर, कुछ बी विटामिन के अत्यंत उच्च स्तर है । हाई-डोज सप्लीमेंट लेने से पहले किसी फिजिशियन से सलाह लें।

आहार की खुराक के स्वास्थ्य के कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, बी विटामिन में से प्रत्येक के लिए आरडीए मिलीग्राम (मिलीग्राम) या माइक्रोग्राम (एमसीजी) में नीचे सूचीबद्ध हैं । कुछ बी विटामिन पुराने लोगों द्वारा उच्च खुराक में लिया जा करने के लिए आवश्यक हो सकता है।

निष्कर्ष

वीइटामिन बी-कॉम्प्लेक्स सभी मान्यता प्राप्त बुनियादी पानी में घुलनशीलविटामिन,विटामिनसी थियामिन (विटामिन बी 1), राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2), नियासिन (विटामिन बी 3), पेंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5), पायरिडॉक्सिन (विटामिन बी 6), बायोटिन (विटामिन बी 7),फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)और कोबलमिन्स (विटामिन बी 12) के लिए ई xcept को संदर्भित करता है। एक बार एक समय पर, "विटामिन बी" एक पोषक तत्व माना जाता था। शोधकर्ताओं ने बाद में पता चला कि इन अर्क कई विटामिन, जिनमें से प्रत्येक एक अद्वितीय राशि सौंपा गया था, कई लोगों को विश्वास है कि इन विटामिन एक दूसरे के साथ एक विशेष संबंध था अग्रणी । प्रत्येक बी-कॉम्प्लेक्स सदस्य की एक अलग संरचना होती है और मानव शरीर में अलग-अलग कार्य करता है। विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, और बायोटिन ऊर्जा उत्पादन के विभिन्न पहलुओं में शामिल हैं, जबकि विटामिन बी 6 अमीनो एसिड मेटाबोलिज्म और विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड सेल डिवीजन के साथ मदद के लिए आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, वयस्क पुरुषों में, विटामिन बी 3 के लिए विटामिन बी 12 से 18 मिलीग्राम प्रति दिन के लिए प्रत्येक बी विटामिन रेंज के लिए मानव आवश्यकताएं विटामिन बी 12 से 18 मिलीग्राम प्रति दिन होती हैं। नतीजतन, दोनों की बराबर मात्रा में लेने, के रूप में कई बी जटिल की खुराक की सिफारिश, कोई मतलब नहीं है । बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का मेगाडोज, जो अक्सर तनाव को दूर करने, ऊर्जा में सुधार करने या खाद्य लालसा को नियंत्रित करने के लिए लिया जाता है, तब तक अप्रभावी होता है जब तक कि किसी व्यक्ति में एक या अधिक विटामिन की कमी न हो।

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3 विटामिन बी में 8 आवश्यक पोषक तत्व (बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, बी 12) होते हैं जो सेल चयापचय में मदद करते हैं, हमारे भोजन को ईंधन में परिवर्तित करते हैं और हमें पूरे दिन ऊर्जावान रहने देते हैं। अधिक पढ़ें: बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट कब लें?

स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे ब्लॉग पर जाएँ: न्यूट्रालॉजिक्स.कॉम/ब्लॉग/




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