Types Of Self Care


Self-care plays an important role in ensuring that we feel healthy and good about us. It helps to prevent feelings of burnout, negative feelings and feelings of sadness. To lead a healthy and happy life through self-care, first we need to understand what are the types of self-care are. By gaining the knowledge of different types of self-care, we can start practicing those self-care activities that are needed by the body and soul.
People think that it is hard for them to put their own needs before the needs of their work, family, kids and other responsibilities. Nevertheless, having a little “me time” can help to overcome stresses of life and by putting it behind everything and every time will make us overwhelmed and tired with responsibilities..
There are different types of self-care that can be used to boost our physical, mental and emotional health. Self-care is not just a small activity but is a collection of activities that we perform to build resilience, health and improve our overall well-being.

Types of self-care

Types of self-care

Self care is not the same for everyone. We have to customize our own self care based on the needs of our body. There is no technique or prescription on how or when to do self care, in fact self care is the bunch of activities that we do intentionally everyday for ourselves and then those activities become an important part of our day to day lives.
The main reason why people miss out on articles on self care because they lack time to read them. There are types of self care practices that are not difficult and do not even require a lot of planning. The mantra to self care is to find those activities that you love and enjoy doing and those that fit your values and once you add a little bit of emotional self care in your life you wonder how you could not take out time for those activities and how you were living without doing them.
Listed below are Types of self care along with the explanation of how they will help you in your life. There is also a list of self care that falls under all the types of self care which can help you to think about the activities that you can include in your self care.

Effects of Self-Care

1. Sensory

Sensory self care means indulging in activities that calm your mind. When we focus on little details of the sensations that are occurring around us we start to live in the present momet and when we start to live in the present situation we forget about all the bad past experiences that caused stress and anxiety.
Sensory self care makes sure that all our senses such as touch, amell, sound and sight are involved and as everyone has a sense that is stronger than the other, sensory self care can be used to identify that sense as well.
Below is a list of self care under sensory self care practices:

Sensory Self-Care

Sensory Self-Care Ideas
● Cuddle under a warm blanket after a tiring day..
● Going to some other place such as the countryside and enjoy the nature and smell of fresh air.
● Watching little things like flames of a fire or a candle.
● Taking a hot bath or shower and feeling the water falling on your skin
● Focusing on your own breaths and how it moves the chest.
● Lying and just listening to your favorite music and enjoying it.
● Sitting in the sunlight
● Eating some of your favourite food
● Walking on the grass barefoot and feeling the touch of grass under the soul of your feet.
● Enjoying a massage with essential oils and relaxing your body
● In case you have a pet, just hold it in your arms.

2. Emotional

In case of emotional self care it is important to engage all your emotions and face them as it will help to release stress. It is very healthy to accept the feelings of anger and sadness and move on rather than pushing them away.
A person cannot be blamed for the emotions he feels but is surely blamed for the actions that he takes in response to those emotions.
Below is a list of self care under emotional self care:

Emotional Self-Care

Emotional Self-Care Ideas
● Keeping a journal and writing about your feelings and being totally honest about them.
● Seeing a therapist for personal development
● Making a list of feeling words to enhance your vocabulary.
● Spend time with your family and friends so that they can understand you.
● Cry your heart out if you are feeling overwhelmed with feelings
● Laugh on funny videos or by thinking about funny old memories.
● Sing songs to express your current mood.

3. Spiritual

People think that if they are not spiritual then they cannot practice spiritual self care activities.
Spiritual self care does not mean worshiping a deity. It is applicable to atheists and agonistic as well.
It is important to develop those self care tips to fight depression that develops a sense of purpose in an individual.
Below is a list of self care under spiritual self care practices:

Spiritual Self-Care

Spiritual Self-Care Ideas
● Start doing meditation or a mindfulness practice.
● Attend a religious or humanist service.
● Take out time to read books
● Go for long walks.
● Write down things that you are grateful for.
● Involve in creative activities such as art, music or dance.
● Focus on things that make you feel alive
● Write down affirmations
● Capture things into photographs

4. Physical

Physical self care focuses on the physical health of an individual. It includes activities that are important for the wellbeing of the body and helps to release the negative energy.
Below is a list of self care under physical self care:

Physical Self-Care

Physical Self-Care Ideas
● Dance
● Do yoga.
● Learn a new sport
● Go for running or jogging or cycling
● Go for a long walk
Apart from these other physical self care ideas include:
1. Taking a nap even just for 20 minutes as it can make you feel refreshed.
2. Learn to say no to events that make you feel tired.
3. Workout according to your body stamina.
4. Try to have a peaceful sleep for 7-9 hours.

5. Social

Social self care activities can be divided on the basis of your personality type.
Social self care encourages you to interact with people and engage in activities with those that can actually make you happy and good about yourselves.
It makes you feel wanted and brings a sense of belongingness.

Social Self-Care

Below is a list of self care under unde social self-care practices
● Go on a lunch or dinner date with a friend.
● Write to a friend who lives far from you.
● Talk to someone with whom you have not interacted for a long time
● Join a group of people with whom you share common interests.
● Stop socializing with those who make you feel unwanted or sad.
● Start a conversation with a person you are interested in.
● If you are struggling with something then join a group of people who are struggling with the same.
● Join a class to learn something new and make new friends



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सेल्फ केयर के प्रकार


सेल्फ केयर यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि हम अपने बारे में स्वस्थ और अच्छा महसूस करें। यह जलन, नकारात्मक भावनाओं और उदासी की भावनाओं को रोकने में मदद करता है। सेल्फ केयर के माध्यम से स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए, पहले हमें यह समझने की जरूरत है कि सेल्फ केयर के प्रकार क्या हैं। विभिन्न प्रकार की सेल्फ केयर का ज्ञान प्राप्त करके, हम उन सेल्फ केयर गतिविधियों का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं जो शरीर और आत्मा द्वारा आवश्यक हैं।
लोगों को लगता है कि उनके लिए अपने काम, परिवार, बच्चों और अन्य जिम्मेदारियों की जरूरतों से पहले अपनी जरूरतों को पूरा करना कठिन है। फिर भी, थोड़ा "मुझे समय" होने से जीवन के तनावों को दूर करने में मदद मिल सकती है और इसे हर चीज के पीछे रखकर और हर बार हमें जिम्मेदारियों से अभिभूत और थका हुआ होगा।
सेल्फ केयर के विभिन्न प्रकार हैं जिनका उपयोग हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। सेल्फ केयर केवल एक छोटी गतिविधि नहीं है, बल्कि उन गतिविधियों का एक संग्रह है जो हम लचीलापन, स्वास्थ्य बनाने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए करते हैं।

सेल्फ केयर के प्रकार

सेल्फ केयर के प्रकार

सेल्फ केयर हर किसी के लिए समान नहीं है। हमें अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर अपनी सेल्फ केयर को अनुकूलित करना होगा। सेल्फ केयर कैसे या कब करनी है, इस पर कोई तकनीक या नुस्खा नहीं है, वास्तव में सेल्फ केयर उन गतिविधियों का गुच्छा है जो हम जानबूझकर अपने लिए रोज़ करते हैं और फिर वे गतिविधियाँ हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती हैं।
मुख्य कारण क्यों लोग सेल्फ केयर पर लेखों को याद करते हैं क्योंकि उन्हें पढ़ने के लिए समय की कमी होती है। विभिन्न प्रकार की सेल्फ केयर प्रथाएं हैं जो कठिन नहीं हैं और इसके लिए बहुत अधिक योजना की आवश्यकता भी नहीं है। सेल्फ केयर का मंत्र उन गतिविधियों को ढूंढना है जिन्हें आप प्यार करते हैं और करने का आनंद लेते हैं और जो आपके मूल्यों को फिट करते हैं और एक बार जब आप अपने जीवन में थोड़ा भावनात्मक भावनात्मक देखभाल जोड़ते हैं तो आपको आश्चर्य होता है कि आप उन गतिविधियों के लिए कैसे समय नहीं निकाल पाए और कैसे आप उन्हें किए बिना रह रहे थे।
नीचे सूचीबद्ध विभिन्न प्रकार के सेल्फ केयर के साथ-साथ यह भी बताया गया है कि वे आपके जीवन में कैसे आपकी मदद करेंगे। सेल्फ केयर की एक सूची भी है जो सभी प्रकार की सेल्फ केयर के अंतर्गत आती है जो आपको उन गतिविधियों के बारे में सोचने में मदद कर सकती है जिन्हें आप अपनी सेल्फ केयर में शामिल कर सकते हैं।

सेल्फ केयर के प्रभाव

1. संवेदी

संवेदी सेल्फ केयर का मतलब है कि गतिविधियों में लिप्त होना जो आपके दिमाग को शांत करता है। जब हम अपने आस-पास होने वाली संवेदनाओं के थोड़े से विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम वर्तमान जीवन में जीना शुरू करते हैं और जब हम वर्तमान स्थिति में रहना शुरू करते हैं तो हम उन सभी बुरे अतीत के अनुभवों को भूल जाते हैं जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं।
संवेदी सेल्फ केयर सुनिश्चित करती है कि हमारी सभी इंद्रियां जैसे स्पर्श, अमेल, ध्वनि और दृष्टि शामिल हैं और जैसा कि सभी में एक भावना है जो दूसरे से अधिक मजबूत है, संवेदी सेल्फ केयर का उपयोग उस भावना को पहचानने के लिए भी किया जा सकता है।
नीचे संवेदी स्व देखभाल प्रथाओं के तहत स्व देखभाल की एक सूची है:

संवेदी सेल्फ केयर

संवेदी सेल्फ केयर के विचार
● थका देने वाले दिन के बाद एक गर्म कंबल के नीचे रगड़ें
● किसी अन्य जगह जैसे कि ग्रामीण इलाकों में जाकर ताजा हवा की प्रकृति और गंध का आनंद लें।
● आग या मोमबत्ती की लपट जैसी छोटी चीजें देखना।
● गर्म स्नान या शॉवर लेना और अपनी त्वचा पर गिरने वाले पानी को महसूस करना
● अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और यह कैसे छाती को हिलाती है।
● झूठ बोलना और सिर्फ अपने पसंदीदा संगीत को सुनना और उसका आनंद लेना।
● सूरज की रोशनी में बैठना
● अपना कुछ पसंदीदा भोजन करना
● घास पर नंगे पैर चलना और अपने पैरों की आत्मा के नीचे घास के स्पर्श को महसूस करना।
● आवश्यक तेलों के साथ एक मालिश का आनंद लें और अपने शरीर को आराम दें
● यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो बस इसे अपनी बाहों में पकड़ें।

2. भावनात्मक

भावनात्मक देखभाल के मामले में अपनी सभी भावनाओं को शामिल करना और उनका सामना करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तनाव को छोड़ने में मदद करेगा। क्रोध और दुख की भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें दूर करने के बजाय आगे बढ़ना बहुत स्वस्थ है।
एक व्यक्ति को उन भावनाओं के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है जो वह महसूस करता है लेकिन उन भावनाओं के जवाब में किए गए कार्यों के लिए निश्चित रूप से दोषी ठहराया जाता है।
नीचे भावनात्मक सेल्फ केयर के तहत स्व देखभाल की एक सूची है:

भावनात्मक सेल्फ केयर

भावनात्मक सेल्फ केयर विचार
● एक पत्रिका रखना और अपनी भावनाओं के बारे में लिखना और उनके बारे में पूरी तरह से ईमानदार होना।
● व्यक्तिगत विकास के लिए एक चिकित्सक को देखना
● अपनी शब्दावली को बढ़ाने के लिए शब्दों को महसूस करने की एक सूची बनाना।
● अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि वे आपको समझ सकें।
● अगर आप भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो अपने दिल को रोएं
● अपने वर्तमान मूड को व्यक्त करने के लिए गाने गाएं।

3. आध्यात्मिक

लोग सोचते हैं कि यदि वे आध्यात्मिक नहीं हैं तो वे आध्यात्मिक सेल्फ केयर गतिविधियों का अभ्यास नहीं कर सकते हैं।
आध्यात्मिक सेल्फ केयर का मतलब देवता की पूजा करना नहीं है। यह नास्तिक और अज्ञेय पर भी लागू होता है।
अवसाद से लड़ने के लिए उन सेल्फ केयर युक्तियों को विकसित करना महत्वपूर्ण है जो एक व्यक्ति में उद्देश्य की भावना विकसित करता है।
नीचे आध्यात्मिक सेल्फ केयर प्रथाओं के तहत सेल्फ केयर की एक सूची है:

आध्यात्मिक सेल्फ केयर

आध्यात्मिक सेल्फ केयर विचार
● ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास करना शुरू करें।
● धार्मिक या मानवतावादी सेवा में भाग लें।
● किताबें पढ़ने केलिए समय निकालें
● लंबी सैर करें।.
● उन चीजों को लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं।
● रचनात्मक गतिविधियों जैसे कला, संगीत या नृत्य में शामिल होना।
● उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको जीवित महसूस कराती हैं
● पुष्टि लिखें
● चीजों को तस्वीरों में कैद करना

4. शारीरिक

शारीरिक सेल्फ केयर किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है। इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो शरीर की भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं और नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करती हैं।
नीचे शारीरिक सेल्फ केयर के तहत सेल्फ केयर की एक सूची है:

शारीरिक सेल्फ केयर

शारीरिक सेल्फ केयर के विचार
● नृत्य
● योग करें।
● एक नया खेल सीखें
● दौड़ने या जॉगिंग या साइकिल चलाने केलिए जाएं
● लंबी सैर करें
इसके अलावा इन अन्य शारीरिक सेल्फ केयर विचारों में शामिल हैं:
1. सिर्फ 20 मिनट के लिए भी एक झपकी लेना क्योंकि इससे आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
2. उन घटनाओं को ना कहना सीखें जो आपको थका हुआ महसूस करती हैं।
3. अपने शरीर की सहनशक्ति के अनुसार वर्कआउट करें।
4. 7-9 घंटे की शांतिपूर्ण नींद लेने की कोशिश करें।

5. सामाजिक

सामाजिक सेल्फ केयर गतिविधियों को आपके व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर विभाजित किया जा सकता है।
सामाजिक सेल्फ केयर आपको लोगों के साथ बातचीत करने और उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करती है जो वास्तव में आपको अपने बारे में खुश और अच्छा बना सकते हैं।
यह आपको वांछित महसूस कराता है और अपनेपन की भावना लाता है।

सामाजिक सेल्फ केयर

नीचे सामाजिक सेल्फ केयर प्रथाओं के तहत स्व देखभाल की एक सूची है
● एक दोस्त के साथ दोपहर या रात के खाने की तारीख पर जाएं।
● ऐसे दोस्त को लिखें जो आपसे बहुत दूर रहता हो।
● किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके साथ आपने लंबे समय से बातचीत नहीं की है
● ऐसे लोगों के समूह में शामिल हों जिनके साथ आप साझा हित साझा करते हैं।
● उन लोगों के साथ मेलजोल करना बंद करें जो आपको अवांछित या दुखी महसूस कराते हैं।
● आप जिस व्यक्ति में रुचि रखते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करें।
● यदि आप किसी चीज़ से जूझ रहे हैं, तो ऐसे लोगों के समूह में शामिल हों, जो उसी के साथ संघर्ष कर रहे हैं।
● कुछ नया सीखने और नए दोस्त बनाने के लिए एक क्लास ज्वाइन करें



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