Reasons to take Supplements

What are supplements?


Many adults and children take one or more vitamins or other dietary supplements. In addition to vitamins, dietary supplements can contain minerals, herbs or other botanicals, amino acids, enzymes, and many other ingredients. Benefits of vitamins are seen at every stage of life and to health and well-being, be it for children, young or old age. Dietary supplements come in a variety of forms, including pills, capsules, gummies, and powders, as well as beverages and energy drinks. Popular supplements include vitamins D and B12; minerals such as calcium and iron; herbs such as echinacea and garlic; and products such as glucosamine, probiotics, and fish oil. Health and well-being are essential elements to increase and/or maintain employee performance, productivity, job satisfaction and engagement within the work environment.
A dietary supplement is a product made that aims to supplement a person's diet by taking a pill, capsule, tablet, powder or liquid providing benefits to health and well-being. The supplement may provide nutrients extracted from food or synthetic sources to increase the amount of their use. The component includes vitamins, minerals, fiber, fatty acids and amino acids. Dietary supplements may also contain substances that have not been confirmed as essential for health and well-being, but are marketed as having a positive biological effect, such as plant colors or polyphenols. Animals can also be a source of supplements, such as collagen from chickens or fish for example. These are sold individually and in combination, and can be combined with nutritional supplements. In the United States and Canada, dietary supplements are considered a beneficial to health and well-being, and they are properly regulated. The European Commission has also enacted regulations to help ensure that food ingredients are safe and labeled appropriately.
Products sold as food additives come with a Supplement Facts label that lists active ingredients, price per serving (dose), and other ingredients, such as filling, packaging, and flavor. The manufacturer recommends the size of the supply, but your healthcare provider may decide that a different price is more appropriate for you. Health and well-being are essential elements to increase and/or maintain employee performance, productivity, job satisfaction and engagement within the work environment. Some nutritional supplements can help you get the right amount of essential nutrients if you do not eat a variety of nutritious foods. However, supplements cannot replace the various foods that are essential to a healthy diet.
Some dietary supplements can improve overall health and help manage other health conditions. For example:
• Calcium and vitamin D help keep bones strong and reduce bone loss. Benefits of vitamins are seen at every stage of life.
• Folic acid reduces the risk of certain birth defects.
• omega-3 fatty acids from fish fillets can help some people with heart disease.
• The combination of vitamins C and E, zinc, copper, lutein, and zeaxanthin (also known as AREDS) can reduce vision loss in people with age-related macular degeneration (AMD).
Many other supplements need more study to determine if they have the right value. The U.S. The Food and Drug Administration (FDA) does not determine whether dietary supplements are effective before they are marketed.

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Reasons to take supplements


When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place. More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals. People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.
“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”
Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So, talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.
“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.
Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.
“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”
Health and well-being are essential elements to increase and/or maintain employee performance, productivity, job satisfaction and engagement within the work environment. Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health. Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age. Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.
Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.” The health effects of some other common supplements needs more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).
Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective. Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver. “It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”
For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful. Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.
Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use. Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.
A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe; it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients. “Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”
“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”

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In a perfect world, imagine you get plenty of sleep, stay hydrated, and eat all your fruits and vegetables. Why does my body need supplements? I have all the vitamins and nutrients I need, right? Wrong. These 7 powerful reasons show that you need to take dietary supplements, no matter how healthy your lifestyle may be.

1) Filling That Nutritional Gap

90% of people don't get the recommended amount of important nutrients from food alone. Most of us fail to meet dietary recommendations due to strict dieting, poor appetite, or changing nutritional needs. Supplementation is intended to bridge the nutritional gap, so that we maintain the proper balance of nutrients from food and supplementation. This will enhance the nutrient density of your diet and make sure you are obtaining the right amount of nutrients tailored to your dietary needs.

2) Nutrient Absorption Declines with Age

As you age, malabsorption becomes a problem because your body doesn’t have the same capability to break down and absorb nutrients as it used to. The production of digestive enzymes, which breaks down and absorbs nutrients from your food, naturally begins to decline the older you get. You may also be taking more medications than you did when you were younger. Most modern medications actually deplete essential nutrients. Supplements can help restore this imbalance.

3) Avoid Harmful Chemicals

Warning! Pesticides and herbicides used to farm our food, chemicals found in our water supply, and external environmental issues like pollution drastically increase our need for extra vitamins and minerals. These harmful chemicals create free radicals that attack our digestive and immune system. Supplements like antioxidants help fight those free radicals.

4) Exercise Increases Nutrient Needs

Are you an athlete or do you exercise frequently? Athletes require a lot of energy and nutrients to stay in shape. As you exercise, your body uses up the energy and nutrients that have been stored in your body. It is vital to replenish these essential nutrients, fuel your energy levels, and promote recovery after an intense workout. That’s why athlete’s diets include TONS of carbs and protein. Taking protein powder is a quick and easy way to get the required calories instead of having to eat a big bowl of pasta and chicken.

5) Poor Eating Habits

Erratic eating habits, eating processed junk food, and stress contribute to poor digestion, making it difficult for our bodies to extract all the nutrients it needs from food. While supplementation cannot replace a poor diet, it can help prevent the damage poor eating habits are causing.

6) Prevent Expensive Health Issues

Healthcare providers are encouraging people to look for disease prevention instead of disease treatment. Taking daily supplements, getting regular exercise, and making frequent trips to the doctors are important for preventing costly health issues from arising in the future.

7) Soil Depletion

Modern farming techniques use fertilizers that deplete the soil and rob the plants of essential nutrients. Fertile soil is a crucial agriculture element for absorbing the proper amounts of minerals. Without this, the plant cannot form essential vitamins.

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Benefits of Dietary Supplements


Although dietary supplements can cure and treat diseases such as medications, there are still some health benefits; including:
• Helps nourish and strengthen the body
• Helps to supply the nutrients the body needs but cannot produce
• Helps slow down the aging process and keep the body functioning properly
• Improves skin, making it glossy inside and out
• Keep their health normal
• Support mental performance related to sports performance
• Provide immune support
However, some people may need them especially, including:
• Pregnant or Non-Pregnant Women - Pregnant women should consume 400 micrograms of fodder daily, either in diet or supplements, to prevent birth defects. Folate is a B-vitamin, which is essential for the production of genetic material, including DNA. It is found in prenatal vitamins which may also have beneficial levels of iron and calcium.
• Older Adults - As we get older, we may need more vitamins and minerals than younger people. These can include calcium and Vitamin D, which are essential for bone strength, Vitamin B-6 which helps build red blood cells, and Vitamin B-12 which helps maintain nerve and red blood cells.
• People with Food or Allergy Food Allergies - If you are vegan, have food allergies or lactose intolerance, or have trouble digesting or absorbing nutrients, dietary supplements can give you important benefits.
To be on the safe side and increase the effectiveness of dietary supplements, you should check the labels, certified labels and instructions before using it. In addition, you should take notes on the proper use of your dietary supplements because some supplements should be taken with food to act like those of fat-soluble vitamins, while water-soluble ingredients absorb well on an empty stomach.

benefits of dietary supplements

Safety and Risk


Many supplements contain active ingredients that can have powerful effects on the body. Always be aware that there may be a negative response, especially if you are taking a new product.
You may experience side effects from dietary supplements if you take them in high doses or instead of prescribed medications, or if you take too many different supplements. Some supplements may increase the risk of bleeding or, if taken before surgery, may change your response to anesthesia. Supplements can also interact with other medications in ways that can cause problems. Here are a few examples:
• Benefits of vitamins are seen at every stage of life but Vitamin K can reduce the ability of small blood warfarin to prevent blood clotting. Health and well-being are essential elements to increase and/or maintain employee performance, productivity, job satisfaction and engagement within the work environment.
• Is. John's wort can speed up the breakdown of many drugs and reduce their effectiveness (including other antiretrovirals, birth control pills, antiretroviral drugs, antiretroviral drugs, and implants).
• Antioxidant supplements, such as vitamins C and E, can reduce the effectiveness of some types of chemical cancers.
Manufacturers can add vitamins, minerals, and other nutrients to your diet, especially for breakfast cereals and beverages. Because of this, you may find more of these ingredients than you think, and much may not be the best. Taking more than you need is more expensive and can increase your risk of side effects. For example, too much vitamin A can cause headaches and liver damage, reduce bone strength, and cause birth defects. Excess iron causes nausea and vomiting and can damage the liver and other organs. Health and well-being are essential elements to increase and/or maintain employee performance, productivity, job satisfaction and engagement within the work environment.
Be careful about taking supplements if you are pregnant or a nurse. Also, be careful about giving supplements to the child, unless recommended by their healthcare provider. Many ingredients have not been properly tested for the safety of pregnant women, nursing mothers, or children.
If you think you have had a negative reaction to a diet supplement, notify your healthcare provider. They can report your information to the FDA. You can also submit a report directly to the FDA by calling 800-FDA-1088 or completing the online form. You should also report your feedback to the manufacturer using the product label's contact details.

1. Vitamin D: Too Much Can Damage Your Kidneys

Vitamin D promotes the absorption of calcium from the body, and adequate access to health and well-being, offers promise of bone protection and protection against osteoporosis. Excess vitamin D is popular because it is difficult (if not possible) to get enough of food. Also, as the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notes, our bodies produce vitamin D when exposed skin is exposed to the sun, but extra time spent indoors and increased use of sunscreen reduce the amount of vitamin D many of us get from sunburn.
But the zeal for vitamin D supplements goes beyond the evidence. As it turns out, when healthy women take low doses of vitamin D (up to 400 units abroad, or the IU) it does not prevent them from breaking bones, according to a report by the US Preventive Services Task Force published in May 2013 in Internal Medicine Statements.
And taking higher prices is not a good option. In healthy people, blood levels of vitamin D higher than 100 nanograms per milliliter (ng / mL) can cause increased calcium absorption - and lead to muscle aches, mood disorders, abdominal pain, and kidney stones, notes the Cleveland Clinic. It can also increase the risk of heart attack and stroke.
The view is different for women over the age of 71, who do not have vitamin D, who live in institutions, or who have pigmentation of dark skin. For them, the National Academy of Medicine reports that vitamin D supplements prescribed by a doctor are helpful. Fulfilling vitamin D recommendations - 600 IU per day for people aged 1 to 70 and 800 IU per day for people aged 71 or older - includes whole foods, such as salmon, tuna, milk, mushrooms, and fortified grains in your daily diet. And you can spend a little time in the sun without being exposed to the sun - about 10 to 15 minutes a day, according to the NIH.

2. St John's Wort: Avoid Drug Addiction

St. John's wort is a plant used as a tea or in capsules to treat mild depression, anxiety, and sleep disorders. A few studies have shown St John's wort to be effective in treating mild depression. For example, a review published in March 2017 in the Journal of Affective Disorders looked at 27 clinical trials with 3,808 patients and concluded that the herbal remedy works with certain anti-depressant drugs to reduce symptoms of moderate-to-moderate depression.
A study published in July 2014 in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that 28 percent of the time St John's wort was prescribed between 1993 and 2010, was made in combination with anti-depressant or anti-anxiety medications, statins, blood-thinning drugs. -warfarin, or oral contraceptives. For example, combining St. John’s wort. John and antidepressant can cause serious problems, including a life-threatening increase in brain chemical serotonin, according to the National Center for Complementary and Integrative Health.
Taking St. John's wort John's may also reduce the effectiveness of other medications - including birth control pills, chemotherapy, anti-retroviral drugs, and anti-retroviral drugs. It is important to learn about possible drug interactions and talk to your doctor before taking St. John's wort.

3. Calcium: The Excess Settles in Your Arteries

Calcium is essential for strong bones and a healthy heart, but too much is not a good thing. In fact, an excess of calcium, which is described by the NIH as more than 2,500 mg per day for adults ages 19 to 50, and more than 2,000 mg per day for individuals 51 and over, can lead to problems.
According to the Cleveland Clinic, “Researchers believe that without adequate vitamin D to help absorb it, the extra calcium settles in the arteries instead of the bones.”
In addition, an analysis of 10 years of medical tests on more than 2,700 people in a federally funded heart disease study, published October 10, 2016, in the Journal of the American Heart Association, suggested that taking calcium supplements may increase plaque build-up in the aorta and other arteries. In contrast, a diet high in calcium-rich foods, such as dairy products and leafy greens, appeared to be protective.
The National Institutes of Health (NIH) recommends 1,000 mg of calcium a day for women ages 19 to 50, and 1,200 mg a day for women 51 and older. The recommendation for men ages 19 to 70 is 1,000 mg a day, and 1,200 mg a day for men 71 and older. According to the U.S. Department of Agriculture (USDA), 6 ounces of plain low-fat yogurt contains about 311 mg of calcium, a little less than one-third of the daily recommendations. Other good calcium sources include tofu, nonfat milk, cheese, fortified cereal, and juices.
Calcium deficiency, or hypocalcemia, may be detected by routine blood tests. If you have low calcium blood levels, your doctor may prescribe a calcium supplement.

risk and safety


4. Multivitamins and Multimineral: No Substitute for a Healthy Diet

Think that a healthy lifestyle requires not just eating good-for-you foods, exercising, and getting enough sleep, but also taking a daily multivitamin-multimineral supplement? You may be surprised to learn that the jury’s still out on whether those supplements are truly helpful.
One surprising study published in the journal JAMA Internal Medicine, which examined data from nearly 40,000 women over 19 years, found that, on average, women who took supplements had an increased risk of dying compared with women who didn’t take supplements. Multivitamins also did little or nothing to protect against common cancers, cardiovascular disease, or death.
However, more recent research has found benefits to taking multivitamins. For example, a study published August 9, 2017, in the journal Nutrients concluded that frequent use of multivitamin and mineral supplements helped prevent micronutrient shortfalls that might otherwise cause health problems.
For women of childbearing age, taking prenatal vitamins with folic acid is recommended by the American College of Obstetricians and Gynecologists to help prevent birth defects. Multivitamins might also be prescribed by your doctor if you have malabsorption syndrome, a condition in which the body does not properly absorb vitamins and minerals.
But for healthy people, Manson says, “a supplement can never be a substitute for a healthy diet."

5. Fish Oil Supplements: Choose Fish or Flaxseed Instead

Rich in omega-3 fatty acids, fish oil has been touted as a means to reduce heart disease. However, more and more evidence show that fish oil supplements have questionable heart benefits. A study published January 3, 2019, in The New England Journal of Medicine (NEJM) found that omega-3 fatty acid supplements did nothing to reduce heart attacks, strokes, or deaths from heart disease in middle-aged and older men and women without any known risk factors for cardiovascular disease. An earlier study, published in May 2013 in NEJM, looked at people at high risk for cardiovascular disease and also reported no benefit.
According to the NIH, omega-3 deficiency is “very rare in the United States.” Still, many people fail to consume enough omega-3s daily for optimal health. The best way to get adequate amounts is by eating a variety of foods that are rich in them, including:
• Fish and other seafood, especially cold-water fatty fish, such as salmon, mackerel, tuna, herring, and sardines
• Nuts and seeds, such as flaxseed, chia seeds, and walnuts
• Plant oils, such as flaxseed oil, soybean oil, and canola oil
• Fortified foods, such as certain brands of eggs, yogurt, juices, milk, and soy beverages

6. Kava: Overuse Can Harm Your Liver

Kava is an herb that in concentrated forms has been used to treat general anxiety disorder with some success. An Australian study published online in 2015 in the journal Trials found that the South Pacific plant can be an effective alternative treatment to prescription medication for people diagnosed with generalized anxiety disorder (GAD). An earlier, smaller study, published in October 2013 in the Journal of Clinical Psychopharmacology, also showed that taking kava significantly reduced anxiety compared with a placebo in people with GAD.
However, taking too much kava, or taking it for too long, has been linked to serious liver damage, including hepatitis, cirrhosis, and liver failure. As a result, according to the NIH, the FDA has warned that people, especially those with liver disease or liver problems, or those who are taking drugs that can affect the liver, should talk to their healthcare practitioner before using kava. In addition, the National Center for Complementary and Integrative Health reports that heavy consumption of kava has been associated with heart problems and eye irritation.

7. Soy Isolate: Careful with the Estrogen

Tofu, tempeh, and soy milk are all good sources of protein, fibre, and a number of minerals. Some women also take soy in supplement form because the plant contains estrogen-like compounds called isoflavones that may help relieve symptoms of menopause. However, concerns have been raised that the isoflavones in soy supplements may contribute to an increased risk of breast cancer.




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पूरक लेने के कारण

पूरक क्या हैं?


कई वयस्क और बच्चे एक या अधिक विटामिन या अन्य आहार की खुराक लेते हैं। विटामिन के अलावा, आहार की खुराक में खनिज, जड़ी बूटी या अन्य वनस्पति, अमीनो एसिड, एंजाइम और कई अन्य तत्व हो सकते हैं। विटामिन के लाभ जीवन के हर चरण में देखा जाता है, यह बच्चों के लिए हो, युवा या बुढ़ापे के लिए । आहार की खुराक गोलियों, कैप्सूल, गमियों, और पाउडर, साथ ही पेय पदार्थों और ऊर्जा पेय सहित विभिन्न रूपों में आती है। लोकप्रिय की खुराक विटामिन डी और बी 12 शामिल हैं; कैल्शियम और आयरन जैसे खनिज; ईचिनेसिया और लहसुन जैसी जड़ी बूटियां; और ग्लूकोसामाइन, प्रोबायोटिक्स और मछली के तेल जैसे उत्पाद।
आहार पूरक एक ऐसा उत्पाद है जिसका उद्देश्य एक गोली, कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर या तरल लेकर किसी व्यक्ति के आहार को पूरक करना है। पूरक उनके उपयोग की मात्रा बढ़ाने के लिए भोजन या सिंथेटिक स्रोतों से निकाले गए पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। घटक विटामिन, खनिज, फाइबर, फैटी एसिड और अमीनो एसिड शामिल हैं । आहार की खुराक में ऐसे पदार्थ भी हो सकते हैं जिन्हें स्वास्थ्य के लिए आवश्यक के रूप में पुष्टि नहीं की गई है, लेकिन पौधे के रंग या पॉलीफेनॉल जैसे सकारात्मक जैविक प्रभाव के रूप में विपणन किया जाता है। जानवर भी पूरक का स्रोत हो सकते हैं, जैसे कि उदाहरण के लिए मुर्गियों या मछली से कोलेजन। इन्हें व्यक्तिगत रूप से और संयोजन में बेचा जाता है, और पोषण की खुराक के साथ जोड़ा जा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, आहार की खुराक एक आहार पूरक माना जाता है, और वे ठीक से विनियमित कर रहे हैं। यूरोपीय आयोग ने यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए विनियम भी लागू किए हैं कि खाद्य सामग्री सुरक्षित और उचित रूप से लेबल की गई है ।
खाद्य योजक के रूप में बेचे जाने वाले उत्पाद एक पूरक तथ्य लेबल के साथ आते हैं जो सक्रिय अवयवों, प्रति सेवारत मूल्य (खुराक) और अन्य अवयवों, जैसे भरने, पैकेजिंग और स्वाद को सूचीबद्ध करता है। निर्माता आपूर्ति के आकार की सिफारिश करता है, लेकिन आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह तय कर सकता है कि आपके लिए एक अलग कीमत अधिक उपयुक्त है। अगर आप कई तरह के पौष्टिक आहार नहीं खाते हैं तो कुछ पोषण आहार आपको सही मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पूरक विभिन्न खाद्य पदार्थों की जगह नहीं ले सकते हैं जो स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं।
कुछ आहार की खुराक समग्र स्वास्थ्य में सुधार और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
• कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने और हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं। विटामिन के लाभ जीवन के हर चरण में देखे जाते हैं।
• फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों के खतरे को कम करता है।
• मछली के पट्टिकाओं से ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग से पीड़ित कुछ लोगों की मदद कर सकता है।
• विटामिन सी और ई, जिंक, कॉपर, ल्यूटिन और जेक्सेंथिन (जिसे एर्ड्स के नाम से भी जाना जाता है) का संयोजन उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन (एएमडी) वाले लोगों में दृष्टि हानि को कम कर सकता है।
कई अन्य की खुराक और अधिक अध्ययन की जरूरत है निर्धारित करने के लिए अगर वे सही मूल्य है. अमेरिका खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) निर्धारित नहीं करता है कि आहार की खुराक से पहले वे विपणन कर रहे है प्रभावी हैं ।

स्वास्थ्य और अच्छाई

पूरक लेने के कारण


जब आप विटामिन सी या मछली के तेल की गोलियों की है कि बोतल के लिए पहुंच, आप आश्चर्य हो सकता है कि कितनी अच्छी तरह वे काम करेंगे और अगर वे सुरक्षित हैं । पहली बात अपने आप से पूछना है कि क्या आप उन्हें पहली जगह में की जरूरत है. सभी अमेरिकियों के आधे से अधिक दैनिक या अवसर पर एक या एक से अधिक आहार की खुराक लेते हैं । पूरक एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं और आमतौर पर गोली, पाउडर या तरल रूप में आते हैं। सामान्य खुराक में विटामिन, खनिज और हर्बल उत्पाद शामिल हैं, जिसे वनस्पति विज्ञान के रूप में भी जाना जाता है। लोगों को इन की खुराक लेने के लिए सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्वों को पाने के लिए और बनाए रखने या उनके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं । लेकिन हर किसी को सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, "यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाने से आप की जरूरत पोषक तत्वों के सभी प्राप्त करने के लिए संभव है, तो आप एक लेने की जरूरत नहीं है." "लेकिन पूरक अपने आहार में अंतराल में भरने के लिए उपयोगी हो सकता है."
कुछ पूरक साइड इफेक्ट हो सकता है, खासकर अगर सर्जरी से पहले या अन्य दवाओं के साथ लिया। यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं तो पूरक भी समस्या पैदा कर सकते हैं। और कई की खुराक के प्रभाव बच्चों, गर्भवती महिलाओं और अन्य समूहों में परीक्षण नहीं किया गया है. इसलिए, यदि आप आहार की खुराक लेने के बारे में सोच रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करें।
एनआईएच में बॉटनिकल्स रिसर्च के विशेषज्ञ डॉ क्रेग हॉपसलाह देते हैं, "आपको अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए कि आप क्या सप्लीमेंट ले रहे हैं ताकि आपकी देखभाल को एकीकृत और प्रबंधित किया जा सके ।
आहार की खुराक खाद्य पदार्थों के रूप में अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित कर रहे हैं, दवाओं के रूप में नहीं । लेबल कुछ स्वास्थ्य लाभों का दावा कर सकता है। लेकिन दवाओं के विपरीत, की खुराक के इलाज, इलाज या एक बीमारी को रोकने का दावा नहीं कर सकते ।
सबूत का सुझाव है कि कुछ की खुराक अलग अलग तरीके से स्वास्थ्य में वृद्धि कर सकते हैं. सबसे लोकप्रिय पोषक तत्वों की खुराक मल्टीविटामिन, कैल्शियम और विटामिन बी, सी और डी कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन सी और ई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं- अणु जो कोशिका क्षति को रोकते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को आयरन की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाले शिशुओं को विटामिन डी फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है- 400 माइक्रोग्राम दैनिक, चाहे पूरक या फोर्टिफाइड भोजन से- प्रसव उम्र की सभी महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 12 तंत्रिका और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। "विटामिन बी 12 ज्यादातर मांस, मछली और डेयरी खाद्य पदार्थों से आता है, तो शाकाहारी एक पूरक लेने के लिए यह पर्याप्त हो यकीन है कि विचार कर सकते हैं."
शोध से पता चलता है कि मछली का तेल दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है । "मछली के तेल शायद सबसे वैज्ञानिक सबूत के लिए इसके उपयोग का समर्थन किया है." कुछ अन्य सामान्य पूरक के स्वास्थ्य प्रभावों को और अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। इनमें ग्लूकोसामाइन (जोड़ों के दर्द के लिए) और हर्बल सप्लीमेंट जैसे एचिनेसिया (प्रतिरक्षा स्वास्थ्य) और अलसी का तेल (पाचन) शामिल हैं।
कई की खुराक कुछ जोखिम के साथ हल्के प्रभाव पड़ता है। लेकिन सावधानी बरतें। उदाहरण के लिए, विटामिन के, काम करने के लिए रक्त पतला करने की क्षमता को कम करेगा। जिंकगो रक्त पतला बढ़ा सकता है। जड़ी बूटी सेंट जॉन वॉर्ट का उपयोग कभी-कभी अवसाद, चिंता या तंत्रिका दर्द को कम करने के लिए किया जाता है, लेकिन यह कई दवाओं के टूटने को भी गति दे सकता है- जैसे अवसादरोधी दवाएं और गर्भनिरोधक गोलियां- और उन्हें कम प्रभावी बनाते हैं। सिर्फ इसलिए कि एक पूरक के रूप में पदोन्नत किया जाता है "प्राकृतिक" जरूरी मतलब यह सुरक्षित है मतलब यह नहीं है । जड़ी बूटियों और कावा, उदाहरण के लिए, गंभीर रूप से जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है। हागगन्स कहते हैं, "केमिकल मेकअप को जानना जरूरी है, यह कैसे तैयार किया जाता है और यह शरीर में कैसे काम करता है-खासकर जड़ी-बूटियों के लिए, लेकिन पोषक तत्वों के लिए भी । "क्या आप पहली जगह में एक पूरक की जरूरत है, खुराक और दवा आप पहले से ही ले जा रहे है के साथ संभव बातचीत के बारे में सलाह के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें."
विटामिन और खनिजों के लिए, प्रत्येक पोषक तत्व के लिए % दैनिक मूल्य (डीवी) की जांच करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको बहुत अधिक नहीं मिल रहा है। हग्गन्सकहते हैं, "डीवी और ऊपरी सीमा पर विचार करना महत्वपूर्णहै । बहुत ज्यादा कुछ की खुराक हानिकारक हो सकती है। वैज्ञानिकों को अभी भी आम विटामिन के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है । हाल ही में एक अध्ययन विटामिन ई के बारे में अप्रत्याशित सबूत पाया । पहले अनुसंधान का सुझाव दिया है कि पुरुषों जो विटामिन ई की खुराक ले लिया प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा कम हो सकता है । एनआईएच के ऑफिस ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स के निदेशक डॉ पॉल एम कोट्स कहते हैं, "लेकिन हमारे आश्चर्य के लिए, 29,000 से अधिक पुरुषों के एक बड़े एनआईएच-वित्त पोषित नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि विटामिन ई की खुराक लेना वास्तव में उठाया गया था- कम नहीं - इस बीमारी का खतरा कम नहीं है। यही कारण है कि उनके प्रभावों की पुष्टि करने के लिए पूरक के नैदानिक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।
क्योंकि की खुराक खाद्य पदार्थों के रूप में विनियमित कर रहे हैं, दवाओं के रूप में नहीं, एफडीए की खुराक की गुणवत्ता का मूल्यांकन नहीं करता है या शरीर पर उनके प्रभाव का आकलन । अगर कोई उत्पाद बाजार में पहुंचने के बाद असुरक्षित पाया जाता है तो एफडीए उसके इस्तेमाल को प्रतिबंधित या प्रतिबंधित कर सकता है। निर्माता उत्पाद की शुद्धता के लिए भी जिम्मेदार हैं, और उन्हें सामग्री और उनकी मात्रा को सटीक रूप से सूचीबद्ध करना चाहिए। लेकिन कोई नियामक एजेंसी है कि यकीन है कि लेबल मैच क्या बोतलों में है बनाता है । आप सूचीबद्ध अवयवों में से कम, या कभी-कभी अधिक होने का जोखिम उठाते हैं। सभी सामग्री भी सूचीबद्ध नहीं हो सकती हैं।
कुछ स्वतंत्र संगठन पूरक की गुणवत्ता परीक्षण करते हैं और अनुमोदन की मुहरों की पेशकश करते हैं। यह उत्पाद के काम की गारंटी नहीं देता है या सुरक्षित है; यह सिर्फ उत्पाद को ठीक से बनाया गया था और इसमें सूचीबद्ध सामग्री शामिल है। "उत्पादों की दुकानों में राष्ट्रीय स्तर पर बेचा और ऑनलाइन जहां आप आम तौर पर दुकान ठीक होना चाहिए." "एफडीए के अनुसार, पूरक उत्पादों को सबसे अधिक दवा सामग्री के साथ दूषित होने की संभावना हर्बल उपचार वजन घटाने के लिए और यौन या पुष्ट प्रदर्शन बढ़ाने के लिए पदोंनत कर रहे हैं."
कोट्स कहते हैं, "यह तय करना कि आहार की खुराक लेनी है या नहीं और किन लोगों को लेना है, यह एक गंभीर मामला है । "उनके संभावित लाभ और किसी भी जोखिम वे पहले पैदा कर सकते है के बारे में जानें । ब्याज के उत्पादों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से बात करें और एक साथ तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है, यदि कुछ भी हो, तो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए।

स्वास्थ्य और अच्छाई


एक आदर्श दुनिया में, कल्पना कीजिए कि आपको भरपूर नींद मिलती है, हाइड्रेटेड रहते हैं, और अपने सभी फल और सब्जियां खाते हैं। मेरे शरीर को पूरक की आवश्यकता क्यों है? मैं सभी विटामिन और पोषक तत्वों की जरूरत है, है ना? गलत। ये 7 दमदार कारण बताते हैं कि आपको डाइटरी सप्लीमेंट लेने की जरूरत है, चाहे आपकी लाइफस्टाइल कितनी भी हेल्दी क्यों न हो।

1) उस पोषण के अंतर को भरना

90% लोगों को अकेले भोजन से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है। हम में से ज्यादातर सख्त परहेज़, गरीब भूख, या बदलती पोषण की जरूरत के कारण आहार सिफारिशों को पूरा करने में विफल । पूरकता का उद्देश्य पोषण के अंतर को पाटना है, ताकि हम भोजन और पूरकता से पोषक तत्वों का उचित संतुलन बनाए रखें। यह आपके आहार के पोषक तत्वों के घनत्व को बढ़ाएगा और सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी आहार आवश्यकताओं के अनुरूप पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त कर रहे हैं।

2) पोषक तत्व अवशोषण उम्र के साथ गिरावट आती है

जैसे-जैसे आप उम्र में होते हैं, मैलाबोरेशन एक समस्या बन जाती है क्योंकि आपके शरीर में पोषक तत्वों को तोड़ने और अवशोषित करने की समान क्षमता नहीं होती है। पाचन एंजाइमों का उत्पादन, जो आपके भोजन से पोषक तत्वों को तोड़ता है और अवशोषित करता है, स्वाभाविक रूप से आपके पुराने हिस्से को अस्वीकार करना शुरू कर देता है। तुम भी अधिक दवाओं लेने से आप किया था जब आप छोटे थे हो सकता है । अधिकांश आधुनिक दवाएं वास्तव में आवश्यक पोषक तत्वों को कम करती हैं। पूरक इस असंतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

3) हानिकारक रसायनों से बचें

चेतावनी! कीटनाशकों और शाकनाशी हमारे भोजन खेत के लिए इस्तेमाल किया, हमारे पानी की आपूर्ति में पाया रसायनों, और प्रदूषण की तरह बाहरी पर्यावरण के मुद्दों को काफी अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के लिए हमारी जरूरत में वृद्धि । ये हानिकारक रसायन मुक्त कण बनाते हैं जो हमारे पाचन और प्रतिरक्षा तंत्र पर हमला करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट की तरह की खुराक उन मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं।

4) व्यायाम पोषक तत्वों की जरूरत बढ़ जाती है

आप एक एथलीट हैं या आप अक्सर व्यायाम करते हैं? एथलीटों को आकार में रहने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। व्यायाम करते ही आपका शरीर आपके शरीर में संग्रहित ऊर्जा और पोषक तत्वों का उपयोग करता है। इन आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई करना, अपनी ऊर्जा के स्तर को ईंधन देना और गहन कसरत के बाद वसूली को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि एथलीट के आहार में टन कार्ब्स और प्रोटीन शामिल हैं। प्रोटीन पाउडर लेना पास्ता और चिकन का एक बड़ा कटोरा खाने के बजाय आवश्यक कैलोरी प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।

5) गरीब खाने की आदतें

अनियमित खाने की आदतें, प्रसंस्कृत जंक फूड खाने, और तनाव गरीब पाचन में योगदान, यह मुश्किल हमारे शरीर के लिए सभी पोषक तत्वों यह भोजन से की जरूरत निकालने के लिए बना रही है । जबकि पूरकता एक गरीब आहार की जगह नहीं ले सकते हैं, यह नुकसान गरीब खाने की आदतों के कारण हो रहे है रोकने में मदद कर सकते हैं ।

6) महंगे स्वास्थ्य मुद्दों को रोकें

हेल्थकेयर प्रदाता लोगों को रोग उपचार के बजाय रोग की रोकथाम की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं । दैनिक की खुराक लेना, नियमित व्यायाम करना, और डॉक्टरों के लिए लगातार यात्राएं करना भविष्य में उत्पन्न होने वाले महंगे स्वास्थ्य मुद्दों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

7) मिट्टी की कमी

खेती की आधुनिक तकनीकें उन उर्वरकों का उपयोग करती हैं जो मिट्टी को कम करते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों के पौधों को लूटते हैं। उपजाऊ मिट्टी खनिजों की उचित मात्रा को अवशोषित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कृषि तत्व है। इसके बिना, पौधे आवश्यक विटामिन नहीं बना सकता है।

स्वास्थ्य और अच्छाई

आहार की खुराक के लाभ


हालांकि आहार की खुराक का इलाज और दवाओं के रूप में रोगों का इलाज कर सकते हैं, वहां अभी भी कुछ स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं; सहित:
• शरीर को पोषण और मजबूत करने में मदद करता है
• शरीर की जरूरतों के पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है, लेकिन उत्पादन नहीं कर सकते
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है
• त्वचा में सुधार करता है, जिससे यह अंदर और बाहर चमकदार हो जाता है
• उनके स्वास्थ्य को सामान्य रखें
• खेल प्रदर्शन से संबंधित मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करें
• प्रतिरक्षा सहायता प्रदान करें
हालांकि, कुछ लोगों को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
• गर्भवती या गैर-गर्भवती महिलाओं - गर्भवती महिलाओं को जन्म दोषों को रोकने के लिए दैनिक आहार या पूरक में 400 माइक्रोग्राम चारे का सेवन करना चाहिए। फोलेट एक बी-विटामिन है, जो डीएनए सहित आनुवंशिक सामग्री के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह जन्म के पूर्व विटामिन में पाया जाता है जिसमें आयरन और कैल्शियम का लाभकारी स्तर भी हो सकता है।
• पुराने वयस्कों - जैसा कि हम बड़े हो, हम युवा लोगों की तुलना में अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता हो सकती है। इनमें कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हो सकते हैं, जो हड्डियों की ताकत के लिए आवश्यक हैं, विटामिन बी-6 जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, और विटामिन बी-12 जो तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है ।
• खाद्य या एलर्जी खाद्य एलर्जी वाले लोग - यदि आप शाकाहारी हैं, खाद्य एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता है, या पोषक तत्वों को पचाने या अवशोषित करने में परेशानी होती है, तो आहार की खुराक आपको महत्वपूर्ण लाभ दे सकती है।
सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए और आहार की खुराक की प्रभावशीलता में वृद्धि करने के लिए, आप इसे का उपयोग करने से पहले लेबल, प्रमाणित लेबल और निर्देशों की जांच करनी चाहिए । इसके अलावा, आपको अपने आहार की खुराक के उचित उपयोग पर नोट लेना चाहिए क्योंकि वसा में घुलनशील विटामिन की तरह कार्य करने के लिए कुछ पूरक भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, जबकि पानी में घुलनशील सामग्री खाली पेट पर अच्छी तरह से अवशोषित होती है।

पूरक आहार के लाभ

सुरक्षा और जोखिम


कई सप्लीमेंट में सक्रिय तत्व होते हैं जो शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। हमेशा ध्यान रखें कि नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, खासकर यदि आप एक नया उत्पाद ले रहे हैं।
यदि आप उन्हें उच्च खुराक में या निर्धारित दवाओं के बजाय लेते हैं, या यदि आप बहुत सारे अलग-अलग खुराक लेते हैं तो आपको आहार की खुराक से दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है। कुछ की खुराक रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है या, यदि सर्जरी से पहले लिया जाता है, तो संज्ञाहरण के प्रति आपकी प्रतिक्रिया बदल सकती है। पूरक भी तरीके है कि समस्याओं का कारण बन सकता है में अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
• विटामिन के लाभ जीवन के हर चरण में देखे जाते हैं लेकिन विटामिन के रक्त के थक्के को रोकने के लिए छोटे रक्त वारफरिन की क्षमता को कम कर सकता है।
• है जॉन वॉर्ट कई दवाओं के टूटने को गति और उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकते है (अंय एंटीरेट्रोवायरल, जंम नियंत्रण गोलियां, एंटीरेट्रोवायरल दवाओं, एंटीरेट्रोवायरल दवाओं, और प्रत्यारोपण सहित) ।
• एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट, जैसे विटामिन सी और ई, कुछ प्रकार के रासायनिक कैंसर की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।
निर्माता आपके आहार में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व जोड़ सकते हैं, खासकर नाश्ते के अनाज और पेय पदार्थों के लिए। इस वजह से, आप इन अवयवों के अधिक से अधिक आपको लगता है कि मिल सकता है, और बहुत कुछ सबसे अच्छा नहीं हो सकता है । जरूरत से ज्यादा लेना ज्यादा महंगा है और इससे आपके साइड इफेक्ट्स का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक विटामिन ए सिर दर्द और जिगर की क्षति का कारण बन सकता है, हड्डियों की ताकत को कम कर सकता है, और जन्म दोष पैदा कर सकता है। अतिरिक्त आयरन से जी मिचलाना और उल्टी होती है और लिवर और अन्य अंगों को नुकसान पहुंच सकता है।
यदि आप गर्भवती हैं या नर्स हैं तो पूरक लेने के बारे में सावधान रहें। इसके अलावा, बच्चे को पूरक देने के बारे में सावधान रहें, जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित न हो। गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं या बच्चों की सुरक्षा के लिए कई अवयवों की ठीक से जांच नहीं की गई है।
यदि आपको लगता है कि आप एक आहार पूरक के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पड़ा है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करें । वे एफडीए को आपकी जानकारी की रिपोर्ट कर सकते हैं। आप 800-एफडीए-1088 पर कॉल करके या ऑनलाइन फॉर्म पूरा करके सीधे एफडीए को रिपोर्ट भी सबमिट कर सकते हैं। आपको उत्पाद लेबल के संपर्क विवरणों का उपयोग करके निर्माता को अपनी प्रतिक्रिया की रिपोर्ट भी करनी चाहिए।

1. विटामिन डी: बहुत ज्यादा अपने गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है

विटामिन डी शरीर से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पर्याप्त पहुंच, हड्डी संरक्षण और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सुरक्षा का वादा करता है। अतिरिक्त विटामिन डी लोकप्रिय है क्योंकि भोजन के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल (यदि संभव न हो) है। इसके अलावा, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) नोट के रूप में, हमारे शरीर विटामिन डी का उत्पादन जब उजागर त्वचा सूर्य के संपर्क में है, लेकिन अतिरिक्त समय घर के अंदर बिताया और सनस्क्रीन के उपयोग में वृद्धि हुई विटामिन डी की मात्रा को कम हम में से कई सनबर्न से मिलता है ।
लेकिन विटामिन डी की खुराक के लिए उत्साह सबूत से परे चला जाता है। जैसा कि यह पता चला है, जब स्वस्थ महिलाओं को विटामिन डी की कम खुराक ले (४०० इकाइयों को विदेश में) यह उंहें हड्डियों को तोड़ने से नहीं रोकता है, अमेरिका निवारक सेवा टास्क फोर्स की एक रिपोर्ट के अनुसार मई २०१३ में आंतरिक चिकित्सा बयानों में प्रकाशित ।
और अधिक कीमत लेना एक अच्छा विकल्प नहीं है। स्वस्थ लोगों में, विटामिन डी के रक्त स्तर से अधिक १०० नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (एनजी/एमएल) कैल्शियम अवशोषण में वृद्धि का कारण बन सकता है-और मांसपेशियों में दर्द, मूड विकारों, पेट दर्द, और गुर्दे की पथरी के लिए नेतृत्व, क्लीवलैंड क्लिनिक नोट । इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है।
यह दृश्य 71 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए अलग है, जिनके पास विटामिन डी नहीं है, जो संस्थानों में रहते हैं, या जिनके पास अंधेरी त्वचा का पिगमेंटेशन है। उनके लिए, नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट करता है कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन डी की खुराक सहायक होती है। विटामिन डी की सिफारिशों को पूरा करना - 71 या उससे अधिक आयु के लोगों के लिए प्रति दिन 1 से 70 और 800 आईयू आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रति दिन 600 आईयू - अपने दैनिक आहार में सामन, ट्यूना, दूध, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। और आप धूप में थोड़ा समय बिता सकते हैं बिना सूर्य के संपर्क में आ सकते हैं - एनआईएच के अनुसार, दिन में लगभग 10 से 15 मिनट।

2. सेंट जॉन वॉर्ट: नशीली दवाओं की लत से बचें

सेंट जॉन वॉर्ट एक चाय के रूप में या कैप्सूल में हल्के अवसाद, चिंता, और नींद विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया संयंत्र है । कुछ अध्ययनों से पता चला है सेंट जॉन वॉर्ट हल्के अवसाद के इलाज में प्रभावी हो । उदाहरण के लिए, मार्च 2017 में जर्नल ऑफ भावात्मक विकारों में प्रकाशित एक समीक्षा में 3,808 रोगियों के साथ 27 नैदानिक परीक्षणों को देखा गया और निष्कर्ष निकाला गया कि हर्बल उपाय मध्यम-से-मध्यम अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं के साथ काम करता है।
वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में जुलाई २०१४ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि समय सेंट जॉन वॉर्ट का 28 प्रतिशत १९९३ और २०१० के बीच निर्धारित किया गया था, विरोधी अवसाद या विरोधी चिंता दवाओं, statins, रक्त पतला दवाओं के साथ संयोजन में किया गया था । - वारफरिन, या मौखिक गर्भ निरोधक। उदाहरण के लिए, सेंट जॉन वॉर्ट के संयोजन। नेशनल सेंटर फॉर पूरक और इंटीग्रेटिव हेल्थ के अनुसार, जॉन और एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क रासायनिक सेरोटोनिन में जीवन के लिए खतरा वृद्धि सहित गंभीर समस्याओं का कारण बन सकते हैं ।
सेंट जॉन वॉर्ट जॉन लेने से अन्य दवाओं की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है-जिसमें गर्भनिरोधक गोलियां, कीमोथेरेपी, एंटी-रेट्रोवायरल दवाएं और एंटी-रेट्रोवायरल दवाएं शामिल हैं । यह संभव दवा बातचीत के बारे में जानने के लिए और सेंट जॉन wort लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए महत्वपूर्ण है ।

3. कैल्शियम: अतिरिक्त आपकी धमनियों में सुलझेगी

मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दिल के लिए कैल्शियम जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा अच्छी बात नहीं है। वास्तव में, कैल्शियम की अधिकता, जिसे एनआईएच द्वारा 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम से अधिक वर्णित किया गया है, और 51 और उससे अधिक व्यक्तियों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक, समस्याओं का कारण बन सकता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, "शोधकर्ताओं का मानना है कि पर्याप्त विटामिन डी के बिना इसे अवशोषित करने में मदद करने के लिए, अतिरिक्त कैल्शियम हड्डियों के बजाय धमनियों में सुलझेगी."
इसके अलावा, एक संघीय वित्त पोषित हृदय रोग के अध्ययन में २,७०० से अधिक लोगों पर चिकित्सा परीक्षणों के 10 साल के एक विश्लेषण, 10 अक्टूबर, २०१६, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित, सुझाव दिया है कि कैल्शियम की खुराक लेने के लिए पट्टिका निर्माण में वृद्धि हो सकती है महाधमनी और अंय धमनियों में । इसके विपरीत, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, जैसे डेयरी उत्पाद और पत्तेदार साग, सुरक्षात्मक दिखाई दिए।
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान 19 से ५० आयु महिलाओं के लिए एक दिन में १,० मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की है, और १,२०० मिलीग्राम महिलाओं के लिए एक दिन ५१ और पुराने । पुरुषों की उम्र 19 से 70 के लिए सिफारिश 1,000 मिलीग्राम एक दिन है, और 71 और पुराने पुरुषों के लिए 1,200 मिलीग्राम एक दिन है। अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, सादे कम वसा वाले दही के 6 औंस कैल्शियम के बारे में ३११ मिलीग्राम, दैनिक सिफारिशों के एक तिहाई से थोड़ा कम होता है । अन्य अच्छे कैल्शियम स्रोतों में टोफू, नॉनफैट दूध, पनीर, फोर्टिफाइड अनाज और जूस शामिल हैं।
नियमित रक्त परीक्षणों से कैल्शियम की कमी या हाइपोकैल्केमिया का पता लगाया जा सकता है। यदि आपके पास कैल्शियम रक्त का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम पूरक लिख सकता है।

जोखिम और सुरक्षा


4. मल्टीविटामिन और मल्टीमिनर: स्वस्थ आहार का कोई विकल्प नहीं

लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली सिर्फ आप के लिए अच्छा खाने के लिए नहीं की आवश्यकता है, व्यायाम, और पर्याप्त नींद हो रही है, लेकिन यह भी एक दैनिक मल्टीविटामिन-मल्टीमिन्रल पूरक ले? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जूरी अभी भी बाहर है कि क्या वे पूरक वास्तव में मददगार हैं।
एक आश्चर्यजनक जर्नल जामा आंतरिक चिकित्सा, जो 19 साल से अधिक लगभग ४०,००० महिलाओं से डेटा की जांच में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि, औसतन, महिलाओं को जो की खुराक ले लिया महिलाओं को जो की खुराक नहीं लिया के साथ तुलना में मरने का खतरा बढ़ गया था । मल्टीविटामिन ने आम कैंसर, हृदय रोग या मृत्यु से बचाने के लिए बहुत कम या कुछ नहीं किया।
हालांकि, हाल ही में हुए शोध में मल्टीविटामिन लेने के फायदे पाए गए हैं । उदाहरण के लिए, जर्नल पोषक तत्वों में 9 अगस्त, 2017 को प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक के लगातार उपयोग से सूक्ष्म पोषक तत्वों को रोकने में मदद मिली जो अन्यथा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड के साथ जन्म के पूर्व विटामिन लेने के जन्म के दोषों को रोकने में मदद करने के लिए प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों के अमेरिकी कॉलेज द्वारा सिफारिश की है । मल्टीविटामिन भी आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है यदि आपको मैलाबोरपेशन सिंड्रोम है, तो एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर विटामिन और खनिजों को ठीक से अवशोषित नहीं करता है।

5. मछली के तेल की खुराक: मछली या अलसी के बजाय चुनें

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के तेल को हृदय रोग को कम करने के साधन के रूप में टाल दिया गया है । हालांकि, अधिक से अधिक सबूत बताते है कि मछली के तेल की खुराक संदिग्ध दिल लाभ है । न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 3 जनवरी, २०१९ प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक हृदय रोग के लिए किसी भी ज्ञात जोखिम कारकों के बिना हृदय के दौरे, स्ट्रोक, या मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में हृदय रोग से होने वाली मौतों को कम करने के लिए कुछ भी नहीं किया । एनईजेएम में मई २०१३ में प्रकाशित एक पूर्व अध्ययन में हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों को देखा गया और कोई लाभ भी नहीं हुआ ।
एनआईएच के मुताबिक, ओमेगा-3 की कमी ' अमेरिका में बहुत दुर्लभ है । फिर भी, कई लोग इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दैनिक पर्याप्त ओमेगा-3s का उपभोग करने में विफल हो जाते हैं। पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से है जो उनमें समृद्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:
• मछली और अन्य समुद्री भोजन, विशेष रूप से ठंडे पानी की फैटी मछली, जैसे सामन, मैकेरल, टूना, हेरिंग, और सार्डिन
• नट और बीज, जैसे अलसी, चिया बीज, और अखरोट
• तेल, जैसे अलसी का तेल, सोयाबीन तेल, और कैनोला तेल
• फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, दही, रस, दूध और सोया पेय पदार्थों के कुछ ब्रांड

6. कावा: अति प्रयोग आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है

कावा एक जड़ी बूटी है कि केंद्रित रूपों में कुछ सफलता के साथ सामान्य चिंता विकार के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है। एक ऑस्ट्रेलियाई जर्नल परीक्षणों में २०१५ में ऑनलाइन प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि दक्षिण प्रशांत संयंत्र सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ का निदान लोगों के लिए पर्चे दवा के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक उपचार हो सकता है

7. सोया आइसोनेट: एस्ट्रोजन के साथ सावधान

टोफू, टेम्पेह और सोया दूध प्रोटीन, फाइबर और कई खनिजों के सभी अच्छे स्रोत हैं। कुछ महिलाएं सोया को पूरक रूप में भी लेती हैं क्योंकि पौधे में आइसोफ्लेवोन नामक एस्ट्रोजन जैसे यौगिक होते हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, चिंताएं जताई गई हैं कि सोया सप्लीमेंट्स में आइसोफ्लावोन स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम में योगदान दे सकते हैं ।




उपर ब्लॉग में बताई गई उपलब्धिया AFD-SHIELD के साथ उपलब्ध हैं
एएफडी शील्ड कैप्सूल 12 प्राकृतिक अवयवों का एक संयोजन है जिनमें से अलगल डीएचए, अश्वगंधा, करक्यूमिन और स्पिरुलिना हैं। एएफडी शील्ड टीजी को कम करता है, एचडीएल बढ़ाता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में सुधार करता है। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है और एंटी-एजिंग गतिविधि करता है। इसके अलावा, यह इम्युनोमॉड्यूलेटरी गतिविधि को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। न्यूट्रोग्लिग्क्स: एएफडी-शील्ड

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