Nutritional Role Of B Complex In Daily Life

Good nutrition is tied to good health, as well as to the prevention and treatment of many conditions. Vitamins naturally occur in food and are needed in very small amounts for various bodily functions such as energy production and making red blood cells.

There are 13 vitamins that our body needs, eight of which make up the B-group (or B Complex) vitamins. Getting the recommended and needed amounts of vitamins each day is an important part of the nutrition equation, and B vitamins are also essential for preventive care. Abundant green vegetables, whole or enriched grains, dairy and meats, all contain B complex. Nutritional Role of B Complex In Daily Life is very Important. Vitamin B help promotes a healthy metabolism and research shows that they are also linked to a reduces risk of stroke.

Nutritional Role of B Complex

Taking Vitamin B12, for example, a water-soluble vitamin which plays a significant role in nerve functions, the formulation of red blood cells, and the production of DNA. While most people get their intake of Vitamin B from a varied, balanced diet, there are some criteria who are vulnerable to Vitamin B12 deficiencies. These include the people who are vegan, are on a vegetarian diet, elderly adults and people with Gastrointestinal disorders.

Nutritional Role of B Complex in Daily Life

There are certain signs and symptoms which pertain to Vitamin B12 deficiency. Some of which are listed below:

● Anemia
● Confusion
● Dementia
● Depression
● Difficulty maintaining balance
● Fatigue
● Intestinal problems
● Mood disturbances
● Muscle weakness
● Numbness and tingling in the hands and feet
● Poor memory
● Soreness of the mouth or tongue

Vitamin B6 (pyridoxine) is vital for normal brain development and for keeping the immune system and nervous system working properly. Most people who eat poultry, fish, potatoes, chickpeas, and bananas have enough vitamin B6. But certain illnesses, such as kidney disease and malabsorption syndromes, can lead to vitamin B6 deficiency.

Lack of B6 can result in a reduction of red blood cells, which take oxygen to tissues throughout the body. People with vitamin B6 deficiency may experience symptoms such as:

● Confusion
● Depression
● Weakened immune system

People suffering from Vitamin B deficiencies experience depression, anxiety and frequent mood swings. The vitamin that is at the forefront of mood management is Vitamin B9 (Folate). And people with lower levels of Folate in the blood have found to experience depression. Vitamin B9 is found in green leafy vegetables, beans, peas, peanuts and other legumes and citrus fruits. In 1998, the FDA also began insisting manufacturers to add Folic acid to enriched bread, flours, cereals, pasta, rice, cornmeal and other grain products.

Nutritional Role of B Complex lie beyond just food requirements. Folic acid (the synthetic form of folate in supplements and fortified food) is essential during early pregnancy to prevent serious birth defects of the brain and spine such as spina bifida. Taking a prenatal vitamin with folic acid three months before conception and eating folic-acid fortified foods can help women get plenty of this essential B vitamin.

A physician can determine if you are deficient in one of the Vitamin Bs and might prescribe you a supplement for the same. Even when taking a supplement, it is essential to have a varied and balanced diet to avoid Vitamin B deficiencies and reap the Nutritional Benefits of B Complex.

Read on to learn about the daily doses of different B vitamins you need, natural sources to include in your diet, and the health benefits you can expect to reap.

B Vitamins Are Tied to Lower Stroke Risk

Nutritional Role of B Complex have also been linked to a lower incidence of stroke, a condition in which a blood clot blocks the blood flow to the brain, or a blood vessel bursts. This is in addition to the existing role of Vitamin B in metabolism and in maintaining a healthy skin and hair. An article published in clinical journal ‘Neurology’ mentioned a randomized clinical trial, which was conducted which lasted 6 months or longer. It revealed that the Vitamin B supplements lowered the risk of a stroke by almost 7% for a large group consisting of more than 50,000 participants. The study was authored by Xu Yuming and colleagues from Zhengzhou, China.

Vitamin B1 Is Important for Preventing Beriberi

The recommended daily intake of vitamin B1, also called thiamine, is 1.1 milligram (mg) for women over age 18, up to 1.4 mg for those who are pregnant, and 1.5 mg for those who are breast-feeding. For men age 14 and older, 1.2 mg per day is recommended, according to the National Institutes of Health.

Vitamin B1 plays a major role in metabolizing food into energy. B1 is found in whole-grain cereals, yeast, beans, nuts, and meats. Low level of Vitamin B1 in the body causes Beriberi, a disease which affects the heart, the digestive system and the nervous system. Beriberi is found in patients who are malnourished, and in those who are heavy drinkers of alcohol.

Symptoms of beriberi include difficulty walking, loss of sensation in the hands and feet, and paralysis of the lower legs — and it may even lead to congestive heart failure. People who consume large amounts of alcohol are advised to take a vitamin B complex supplement to be sure they get enough B1. Also, taking any one of the B vitamins for a long period of time can result in an imbalance of other important B vitamins. For this reason, you may want to take a B Complex vitamin, which includes all the B Complex benefits.

Riboflavin (Vitamin B2) Boosts the Immune System

A diet rich in vitamin B2, also known as r iboflavin, is needed to avoid riboflavin deficiency. Recommended daily allowances of B2 are 1.3 mg a day for men and 1.1 mg a day for women. Pregnant women need 1.4 mg daily, and breast-feeding mothers should have 1.6 mg each day. The benefits of Vitamin B2 can be obtained from natural sources such as nuts, green vegetables, meat and dairy products.

Riboflavin is essential for the breakdown and use of carbohydrates, fats and proteins in your diet and also helps in the metabolism of food into energy. Vitamin B2 or Riboflavin also plays a key role in functions to keep your skin, the lining of your gut, and your blood cells healthy. According to the National Institute of Health, adequate amounts of Riboflavin in your body may be a preventive measure for migraine headaches and cataracts. Riboflavin may also increase energy levels, boost the immune system, and treat acne, muscle cramps, and carpal tunnel syndrome.

Vitamin B3 (Niacin) Breaks Down Food Into Energy

Another essential vitamin needed by our body is Vitamin B3, also known as Niacin or Nicotinic acid. It is an everyday vitamin used to breakdown food we eat into energy that we use. Females who are 14 and older need 14 mg a day; males in this age group need 16 mg daily. Nutritional Benefits of B Complex can be obtained by a diet of legumes, nuts, enriched breads, dairy, fish and lean nuts which are all good sources.

Low levels of Niacin in one’s diet causes a disorder known as Pellagra. It can also be a result of the body not being able to absorb enough Niacin due to alcoholism. Symptoms of pellagra include both physical and mental difficulties, diarrhoea, inflamed mucus membranes, and dementia.

One of the Nutritional Benefits of B Complex of Niacin is that, it is essential for its use in the treatment to help control high blood levels of cholesterol. Doses of niacin high enough to lower cholesterol are associated with several side effects and should only be taken with a physician’s supervision.

Take Vitamin B5 for Healthy Hormones

Another essential vitamin is Vitamin B5 or Pantothenic acid which is important for healthy hormones. All people age 14 and older should get 5 mg of vitamin B5 (pantothenic acid) each day, according to the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Nutritional Benefits of B Complex (B5) can be obtained by a diet which includes vegetables of the cabbage family, such as broccoli and kale, as well as avocado. Whole grain cereals, potatoes, dairy products and organ meats are also considered to be good sources of Vitamin B5.

Vitamin B5 is essential for many of the biochemical reactions that go on in our cells each day, including the breakdown of carbohydrates and lipids for energy. Pantothenic acid or Vitamin B5 is necessary for our bodies since it is a water-soluble vitamin, produces hormones and is also needed for growth.

Vitamin B6 May Help Reduce Heart Disease Risk

According to the National Institutes of Health, the recommended daily amount of vitamin B6, also called pyridoxine, is 1.3 mg for adults up to the age of 50, pregnant or breast-feeding teens and women need even more vitamin B6 daily — about 2 mg. Following are the good sources from where one can reap the Nutritional Benefits of B Complex (B6):

● Bananas
● Beans
● Beef liver
● Bran
● Brown rice
● Carrots
● Cheese
● Chicken
● Fortified ready-to-eat cereal
● Lentils
● Milk
● Salmon
● Shrimp
● Spinach
● Sunflower seeds
● Tuna
● Turkey
● Wheat germ
● Whole-grain flour

Vitamin B6 is plays a key role in the body as it's involved in more than 100 enzyme reactions in the body's cells, helping us metabolize amino acids from our food and build new red blood cells. Thorough research conducted has shown that Vitamin B6 may help reduce the risk of heart disease, but this benefit has not yet been definitely established. The Nutritional Benefits of B Complex (B6) uncovered by clinical research include reduction in heart disease risk. Low levels of Vitamin B6 in the body can lead to several conditions such as muscle weakness, depression, irritability, short term memory loss, nervousness, and difficulty concentrating.

Avoid Anemia With Vitamin B12

Vitamin B12 also known as Cyanocobalamin is needed in the amount of only 2.4 micrograms (mcg) by adults, each day. Pregnant or breastfeeding teens and women need more: 2.6 to 2.8 mcg daily. People on a vegetarian diet and vegans might not get enough Vitamin B12 in their diets since Vitamin B12 does not naturally occur in plant foods. Hence, they may need to take supplements for the same. Vitamin B12 occurs naturally in food sources such as dairy products, fish, meat and also in fortified items like breakfast cereals and nutritional yeast.

Vitamin B12 is essential for building blood cells and maintaining healthy nerve cells in the body. Low levels of Vitamin B12 in the body may result in Anaemia. Symptoms of B12 deficiency include weakness, fatigue, constipation, weight loss, and loss of appetite. Deficiency is also damaging to the nervous system and can cause depression, confusion, and dementia.

Nutritional Benefits of B Complex

Folic Acid Is Essential for a Healthy Baby

Vitamin B9, also called folic acid or folate, is a nutrient nutrient that is essential for the body's growth and development. The National Institutes of Health recommends that adults get 400 micrograms (mcg) daily, while breast-feeding mothers need 500 mcg a day, and pregnant teens and women should get 600 mcg a day. Naturally occurring folate is found in many sources, including dark-green leafy vegetables, asparagus, brussels sprouts, oranges, nuts, beans, and peas. In addition, folic acid is added to many fortified foods such as cereals and breads.

Teens and women who are pregnant or planning to get pregnant may find it difficult to get enough folate, but this B vitamin is vital to a baby's health and development. Getting enough amount of folate prevents neural tube (brain and spine) birth defects in babies and promotes healthy growth. The Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health recommends talking with your healthcare providers about any dietary supplements you take.

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दैनिक जीवन में बी-कॉम्प्लेक्स की पोषणीय भूमिका

अच्छा पोषण अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ कई स्थितियों की रोकथाम और उपचार से बंधा होता है। विटामिन स्वाभाविक रूप से भोजन में होते हैं और ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने जैसे विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए बहुत कम मात्रा में आवश्यक हैं। हमारे शरीर को 13 विटामिन चाहिए, जिनमें से आठ बी-ग्रुप (या बी-कॉम्प्लेक्स) विटामिन बनाते हैं।

प्रत्येक दिन विटामिन की अनुशंसित और आवश्यक मात्रा प्राप्त करना पोषण समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और निवारक देखभाल के लिए बी विटामिन भी आवश्यक हैं। बी-कॉम्प्लेक्स लाभ व्यापक दायरे में हैं। प्रचुर मात्रा में हरी सब्जियां, साबुत या समृद्ध अनाज, डेयरी और मीट, सभी बी जटिल लाभ होते हैं । विटामिन बी एक स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और अनुसंधान से पता चलता है कि वे भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करने से जुड़े हुए हैं ।

पोषण बी-जटिल लाभ

विटामिन बी 12 लेना, उदाहरण के लिए, एक पानी में घुलनशील विटामिन जो तंत्रिका कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, और डीएनए का उत्पादन। जबकि ज्यादातर लोगों को विटामिन बी या बी के अपने सेवन एक विविध, संतुलित आहार से जटिल लाभ मिलता है, वहां कुछ मापदंड है जो विटामिन बी 12 की कमी के लिए असुरक्षित हैं । इनमें शाकाहारी लोग, शाकाहारी आहार, बुजुर्ग वयस्क और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले लोग शामिल हैं।

बी-जटिल लाभ

कुछ संकेत और लक्षण हैं जो विटामिन बी 12 की कमी से संबंधित हैं। जिनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

● अरक्तता
● भ्रम
● मनोभ्रंश
● उदासी
● संतुलन बनाए रखने में कठिनाई
● थकावट
● आंतों की समस्याएं
● मूड में गड़बड़ी
● मांसपेशियों में कमजोरी
● हाथ और पैर में सुन्नता और झुनझुनी
● खराब याददाश्त
● मुंह या जीभ की पीड़ा

विटामिन बी 6 (पायरिडोक्सिन) सामान्य मस्तिष्क के विकास के लिए और हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से दो रखने केलिए महत्वपूर्ण है - प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र- ठीक से काम करना। जिन लोगों के पास मुर्गी, मछली, आलू, छोला और केलेका नियमित सेवन होता है, उनमें विटामिन बी 6 की पर्याप्त मात्रा होती है । लेकिन कुछ बीमारियों, जैसे किडनी डिजीज और मैलासोरप्शन सिंड्रोम भी विटामिन बी 6 की कमी का कारण बन सकता है । B6 की कमी के परिणामस्वरूप लाल रक्त कोशिकाओं में कमी आ सकती है, जो पूरे शरीर में ऊतकों में ऑक्सीजन लेते हैं। विटामिन बी 6 की कमी वाले लोगों को लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे:

● भ्रम
● उदासी
● कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

विटामिन बी की कमी से पीड़ित लोगों को अवसाद, चिंता और लगातार मूड स्विंग का अनुभव होता है। मूड मैनेजमेंट में सबसे आगे है विटामिन बी9 (फोलेट)। और रक्त में फोलेट के निचले स्तर वाले लोगों को अवसाद का अनुभव हुआ है। विटामिन बी9 हरी पत्तेदार सब्जियों, सेम, मटर, मूंगफली और ओथेआर फलियां और खट्टे फलों में पाया जाता है। १९९८ में, एफडीए भी निर्माताओं पर जोर देने के लिए समृद्ध रोटी, आटा, अनाज, पास्ता, चावल, कॉर्नमील और अंय अनाज उत्पादों के लिए फोलिक एसिड जोड़ने के लिए शुरू किया ।

बी-जटिल लाभ सिर्फ खाद्य आवश्यकताओं से परे हैं । मस्तिष्क और स्पाइन जैसे स्पाइना बिफिडा के गंभीर जन्म दोषों को रोकने के लिए प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड (पूरक और फोर्टिफाइड भोजन में फोलेट का सिंथेटिक रूप) भी आवश्यक है। गर्भधारण से तीन महीने पहले फोलिक एसिड युक्त एक जन्म के पूर्व विटामिन लेने और फोलिक एसिड फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का आहार होने से महिलाओं को बी-कॉम्प्लेक्स लाभ बहुत सारे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

एक चिकित्सक निर्धारित कर सकते है अगर आप विटामिन बी में से एक में कमी कर रहे है और आप उसी के लिए एक पूरक लिख सकता है । यहां तक कि एक पूरक लेते समय, विटामिन बी की कमी से बचने और महत्वपूर्ण विटामिन के बी-जटिल लाभों को काटने के लिए एक विविध और संतुलित आहार होना आवश्यक है। बी-कॉम्प्लेक्स लाभों के बारे में जानने के लिए, विभिन्न बी विटामिन की दैनिक खुराक की जरूरत,प्राकृतिक स्रोतों को अपने आहार में शामिल करने के लिए, और स्वास्थ्य लाभ आप काटना करने की उम्मीद कर सकते हैं ।

बी विटामिन कम स्ट्रोक जोखिम से बंधे हैं

बी-जटिल लाभों को स्ट्रोक की कम घटनाओं से भी जोड़ा गया है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त का थक्का मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है, या रक्त वाहिका फटने । यह मेटाबॉलिज्म में विटामिन बी की मौजूदा भूमिका और स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के अलावा है। नैदानिक जर्नल 'न्यूरोलॉजी' में प्रकाशित एक एन लेख में एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणका उल्लेख किया गयाथा, जो 6 महीने या उससे अधिक समय तक चला था। यह पता चला है कि विटामिन बी की खुराक एक बड़े समूह के लिए लगभग 7% से एक स्ट्रोक के जोखिम को कम ५०,००० से अधिक प्रतिभागियों से मिलकर । इस अध्ययन को चीन के झेंगझोउ के एक्सयू यमिंग और सहयोगियों ने लिखा था ।

विटामिन बी 1 Beriberi को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है

विटामिन बी 1 का अनुशंसित दैनिक सेवन, जिसे थियामिन भी कहा जाता है, 18 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम (मिलीग्राम), गर्भवती लोगों के लिए 1.4 मिलीग्राम तक, और स्तनपान कराने वालों के लिए 1.5 मिलीग्राम है। 14 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानोंके अनुसार प्रति दिन 1.2 मिलीग्राम की सिफारिश की जातीहै।

विटामिन बी 1 ऊर्जा में भोजन के चयापचय के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। B1 साबुत अनाज अनाज, खमीर, सेम, नट, और मांस में पाया जाता है। शरीर में विटामिन बी1 का स्तर कम होने से बेरीबेरी, एक ऐसी बीमारी होती है जो दिल, पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। बेरीबेरी उन मरीजों में पाया जाता है जो कुपोषित हैं, और उन लोगों में जो शराब के भारी पीने वाले हैं ।

बेरीबेरी के लक्षणों में चलने में कठिनाई, हाथों और पैरों में सनसनी की हानि, और निचले पैरों का पक्षाघात शामिल है - और इससे दिल की विफलता भी होसकतीहै। जो लोग बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है कि उन्हें पर्याप्त बी 1 मिलता है। इसके अलावा, लंबे समय तक बी विटामिन में से किसी एक को लेने से अन्य महत्वपूर्ण बी विटामिन का असंतुलन हो सकता है। इस वजह से आप चाहें तो बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन ले सकते हैं, जिसमें बी-कॉम्प्लेक्स के सभी फायदे शामिल हैं।

रिबोफ्लाविन (विटामिन बी 2) प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है

विटामिन बी 2से भरपूर आहार, जिसे राइबोफ्लेविनभी कहा जाता है, को राइबोफ्लेविन की कमी से बचने के लिए आवश्यक है। B2 के अनुशंसित दैनिक भत्ते पुरुषों के लिए एक दिन में 1.3 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम एक दिन हैं। गर्भवती महिलाओं को दैनिक 1.4 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रत्येक दिन 1.6 मिलीग्राम होना चाहिए। विटामिन बी 2 के लाभ प्राकृतिक स्रोतों जैसे नट्स, हरी सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किए जा सकतेहैं।

रिबोफ्लाविन आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के टूटने और उपयोग के लिए आवश्यक है और भोजन के मेटाबॉलिज्म को ऊर्जा में भी मदद करता है। विटामिन बी 2 या रिबोफ्लाविन भी आपकी त्वचा, आपके पेट की परत और आपके रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में रिबोफ्लाविन माइग्रेन सिरदर्द और मोतियाबिंद के लिए निवारक उपाय हो सकता है। रिबोफ्लाविन ऊर्जा के स्तर में भी वृद्धि कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, और मुँहासे, मांसपेशियों में ऐंठन और कार्पल सुरंग सिंड्रोमका इलाज कर सकताहै।

विटामिन बी 3 (नियासिन) ऊर्जा में भोजन को तोड़ता है

हमारे शरीर द्वारा आवश्यक एक और आवश्यक विटामिन विटामिन बी 3 है, जिसे नियासिन या निकोटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। यह एक रोजमर्रा के विटामिन के लिए भोजन हम ऊर्जा है कि हम उपयोग में खाने के टूटने के लिए इस्तेमाल किया है । 14 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को एक दिन में 14 मिलीग्राम की जरूरत होती है; इस आयु वर्ग के पुरुषों को रोजाना 16 मिलीग्राम की जरूरत होती है । इस विटामिन के बी-जटिल लाभ फलियां, नट, समृद्ध ब्रेड, डेयरी, मछली और दुबला पागल के आहार द्वारा प्राप्त किए जा सकते हैं जो सभी अच्छे स्रोत हैं।

किसी के आहार में नियासिन का निम्न स्तर पेलाग्रा के नाम से जाना जाने वाला विकार का कारण बनता है। यह शराब के कारण शरीर को पर्याप्त नियासिन अवशोषित करने में सक्षम नहीं होने का परिणाम भी हो सकता है। पेलाग्रा के लक्षणों में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की परेशानियां, डायरिया, सूजन बलगम झिल्ली और डिमेंशिया शामिल हैं। नियासिन के बी-कॉम्प्लेक्स लाभोंमें से एक यह हैकि, कोलेस्ट्रॉल के उच्च रक्त स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपचार में इसके उपयोग के लिए आवश्यक है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पर्याप्त उच्च नियासिन की खुराक कई दुष्प्रभावों से जुड़ी होती है और केवल चिकित्सक के पर्यवेक्षण के साथ ली जानी चाहिए।

स्वस्थ हार्मोन के लिए विटामिन बी 5 लें

एक अन्य आवश्यक विटामिन विटामिन बी 5 या पेंटोथेनिक एसिड है जो स्वस्थ हार्मोन के लिए महत्वपूर्ण है। चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, 14 और उससे अधिक उम्र के सभी लोगों को प्रत्येक दिन 5 मिलीग्राम विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड) मिलना चाहिए । विटामिन बी 5 के बी-जटिल लाभ एक आहार द्वारा प्राप्त किए जा सकते हैं जिसमें गोभी परिवार की सब्जियां, जैसे ब्रोकोली और काले, साथ ही एवोकाडो शामिल हैं।

साबुत अनाज अनाज, आलू, डेयरी उत्पाद और अंग मांस भी विटामिन बी 5 का अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन बी 5 ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के टूटने सहित प्रत्येक दिन हमारी कोशिकाओं में जाने वाली कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। पेंटोथेनिक एसिड या विटामिन बी5 हमारे शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि यह पानी में घुलनशील विटामिन है, हार्मोन पैदा करता है और विकास के लिए भी जरूरी है।

विटामिन बी 6 हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, टी वह विटामिन B6 की दैनिक मात्रा की सिफारिश की, भी pyridoxine कहा जाता है, ५० की उंर तक वयस्कों के लिए १.३ मिलीग्राम है, पीregnant या स्तनपान किशोर और महिलाओं को और भी अधिक विटामिन B6 दैनिक की जरूरत है-के बारे में 2 मिलीग्राम । निम्नलिखित अच्छे स्रोत हैं जहां से कोई विटामिन बी 6 के बी-कॉम्प्लेक्स लाभ उठा सकता है:

● केले
● फली
● बीफ जिगर
● चोकर
● ब्राउन राइस
● गाजर
● पनीर
● डरपोक
● फोर्टिफाइड रेडी-टू-ईट अनाज
● मसूर
● दूध
● सामन मछली
● झींगा
● पालक
● सूरजमुखी के बीज
● ट्‌यूना
● तुर्कस्तान
● गेहूं का रोगाणु
● साबुत अनाज का आटा

विटामिन बी 6 शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं में 100 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिससे हमें हमारे भोजन से अमीनो एसिड को मेटाबोलाइज करने और नए लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद मिलती है। गहन शोध से पता चला है कि विटामिन बी 6 हृदय रोग के जोखिमको कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह लाभ अभी तक निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया गया है। नैदानिक अनुसंधान द्वारा खुला विटामिन बी 6 के बी-जटिल लाभों में हृदय रोगके जोखिम में कमी शामिल है । शरीर में विटामिन बी 6 का निम्न स्तर मांसपेशियों की कमजोरी, अवसाद, चिड़चिड़ापन, अल्पकालिक स्मृति हानि,घबराहट और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसी कई स्थितियों का कारण बनसकता है।

विटामिन बी 12 के साथ खून की कमी से बचें

विटामिन बी 12 भी Cyanocobalamin के रूप में जाना जाता है वयस्कों द्वारा केवल २.४ माइक्रोग्राम (एमसीजी) की मात्रा में की जरूरत है, प्रत्येक दिन । गर्भवती या स्तनपान किशोर और महिलाओं को अधिक की आवश्यकता होती है: 2.6 से 2.8 एमसीजी दैनिक। एक शाकाहारी आहार और शाकाहारी पर लोगों को अपने आहार में पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं मिल सकता है क्योंकि विटामिन बी 12 स्वाभाविक रूप से पौधे के खाद्य पदार्थों में नहीं होता है। इसलिए, उन्हें इसके लिए पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। विटामिन बी 12 प्राकृतिक रूप से डेयरी उत्पादों, मछली, मांस और नाश्ते के अनाज और पोषण खमीर जैसे फोर्टिफाइड आइटम में जैसे खाद्य स्रोतों में होता है।

विटामिन बी 12 रक्त कोशिकाओं के निर्माण और शरीर में स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। शरीर में विटामिन बी 12 के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप अनीमिया हो सकता है। B12 की कमी के लक्षणों में कमजोरी, थकान, कब्ज,वजन कम होना और भूख न लगना शामिलहै। कमी तंत्रिका तंत्र के लिए भी हानिकारक है और अवसाद, भ्रम और डिमेंशिया का कारण बन सकती है।

दैनिक जीवन में बी-कॉम्प्लेक्स लाभ

फोलिक एसिड एक स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक है

विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड या फोलेट भी कहा जाता है, एक पोषक तत्व है जो शरीर के विकास और विकास के लिए आवश्यक है। स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों की सिफारिश की है कि वयस्कों ४०० माइक्रोग्राम (एमसीजी) दैनिक मिलता है, जबकि स्तनपान माताओं ५०० एमसीजी एक दिन की जरूरत है, और गर्भवती किशोर और महिलाओं को ६०० एमसीजी एक दिन मिलना चाहिए । स्वाभाविक रूप से होने वाली एफओलेट कई स्रोतों में पाया जाता है, जिसमें गहरे-हरे पत्तेदार सब्जियां, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, संतरे, नट, सेम और मटर शामिल हैं। इसके अलावा, फोलिक एसिड अनाज और ब्रेड जैसे कई मजबूत खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।

किशोर और महिलाओं को जो गर्भवती है या गर्भवती होने की योजना बना यह मुश्किल पर्याप्त एफolate पाने के लिए मिल सकता है, लेकिन इस बी विटामिन एक बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है । एफओलेट की पर्याप्त मात्रा प्राप्तकरना शिशुओं में तंत्रिका ट्यूब (मस्तिष्क और रीढ़) जन्म दोषों को रोकता है और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है। स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के आहार की खुराक के कार्यालय किसी भी आहार की खुराक आप ले के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ बात करने की सिफारिश की ।

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