Natural Supplements For Infertility

Fertility issues affect up to 15 percent of couples. The road to parenthood can sometimes be a huge challenge, but know you’re not alone in those challenges.
Luckily, there are a few natural ways to increase your fertility. Natural supplements for male infertility or cure for infertility can be easily seen using the following natural supplements. In fact, food choices and lifestyle changes can help boost fertility.

Here are 16 natural ways to boost fertility and get pregnant faster.

1. Eat foods rich in antioxidants
Antioxidants such as folate and zinc can improve fertility in both men and women. They deactivate free radicals in your body, which can damage both sperm and egg cells.
One 2012 study of young, older men found that eating 75 grams of antioxidant-rich walnuts a day improved the quality of sperm.
Research of the 232 women indicated that a high folate diet was associated with higher levels of implantation, clinical pregnancy, and live births.
The judge is still unsure of how much antioxidants will or may not affect fertility, but there is strong evidence to the contrary.
Foods such as fruits, vegetables, nuts and grains are packed with beneficial antioxidants such as vitamins C and E, folate, beta carotene, and lutein. Eating too much of these healthy foods should not hurt the body.

2. Eat a bigger breakfast
Eating a lot of breakfast can help women with reproductive problems.
One study found that eating a larger breakfast can improve the hormonal effects of polycystic ovary syndrome (PCOS), which is a major cause of infertility. Natural supplements for male infertility can be taken and cure for infertility will be easily recieved.
For overweight women with PCOS, eating most of their calories in the morning reduced insulin levels by 8 percent and testosterone levels by 50 percent. High levels anywhere can help with infertility.
In addition, by the end of the 12-week study, these women were significantly older than the women who ate a small breakfast and a large dinner, which promoted improved fertility.
However, it is important to know that increasing the size of your breakfast without reducing the size of your dinner may lead to weight gain.
Check out these ideas for healthy, delish breakfast options if you need some inspiration.

Natural Supplements For Infertility


3. Avoid trans fats
Eating healthy fats every day is important to increase fertility and overall health.
However, trans fats are associated with an increased risk of ovulatory dysfunction, due to their adverse effects on insulin sensitivity. Natural supplements for male infertility or cure for infertility can be easily seen using the following natural supplements.
Trans fats are mainly found in hydrogenated vegetable oils and are often found in other margarine, fried foods, processed products, and baked goods.
Studies have found that foods high in trans fats and low in saturated fats were linked to infertility in both men and women.

4. Cut down on carbs if you have PCOS
Following a low-carb diet (where less than 45 percent of calories are derived from carbs) is generally recommended for women with PCOS.
Numerous studies have shown that managing carb diets provides positive results in some aspects of PCOS.

5. Eat fewer refined carbs
Talking about carbs: Not only the amount of carbs is important, but also the type.
Refined carbs can be a big problem. Natural supplements for male infertility or cure for infertility can be easily seen using the following natural supplements. Refined carbs include sugary foods and beverages and processed grains, including white pasta, bread and rice.
These carbs absorb very quickly, causing spikes in blood sugar and insulin levels. Refined carbs also have a high glycemic index (GI). GI tells you if a diet high in carbohydrates will raise blood sugar significantly.
Insulin is chemically similar to ovarian hormones. These hormones help our eggs to grow. Insufficient high insulin can cause the body to produce fewer reproductive hormones because it thinks it does not need it. This can contribute to a decrease in egg maturation and egg fertilization.
Given that PCOS is associated with high insulin levels, refined carbs can make it worse.

6. Eat more fiber
Fiber helps your body eliminate many hormones and keeps your blood sugar in balance. Certain types of fiber can help remove excess estrogen by binding to the intestines. Excess estrogen is removed from the body as a waste product.
One previous study of 2009 was used to combine soluble fiber, such as avocados, sweet potatoes, oats and fruits, with low levels of estrogen and progesterone. The soluble fiber from the fruit in particular had a very strong binding and low estrogen concentration.
Other examples of high fiber foods are whole grains, fruits, vegetables and beans. Daily recommended fiber for women is 25 grams per day and 31 grams for Trusted Men
One 2009 study found that consuming 10 grams more grains per day was associated with less than 44 percent risk A reliable source of infertility among women over the age of 32.
However, the fiber evidence is mixed. Natural supplements for male infertility or cure for infertility can be easily seen using the following natural supplements.Another study of 250 women aged 18 to 44 showed that increased fiber by 5 g per day reduced hormone concentration A reliable source with high probability of ovulation (when ovulation does not occur).
Ask your doctor about your current fiber to see if you should be eating more.

7. Swap protein sources
Incorporating other animal proteins (such as meat, fish, and eggs) into vegetable protein sources (such as beans, nuts, and seeds) has been linked to reduced risk of infertility.
Studies have shown that when 5 percent of total calories are derived from vegetable protein instead of animal protein, the risk of ovulatory dysfunction decreases by more than 50 percent Reliable Source.
A 2018 study concluded that most Fish diets are associated with a higher chance of live births following birth control.
Consider adding more protein to your diet and protein from vegetables, beans, lentils, nuts, and low-mercury fish. Try this coconut curry for a protein-rich dinner.

8. A high-fat diet
A high-fat diet can increase the risk of infertility, while a low-fat diet can reduce it.
One large study since 2007 looked at the effects of consuming high-quality milk jokes more than once a day or less than once a week.
It has been found that women who consume more or less milk per day are less likely to have 27% of babies.
Reaping these potential benefits, try replacing one low fat dairy with one high fat diery serving per day.

9. Add in a multivitamin

If you take multivitamins, you may be less likely to experience ovulatory infertility.
If you take multivitamins, you may be less likely to experience infertility.
In fact, it is estimated that up to 20 percent of the Reliable Source of Infertility can be avoided if women take 3 or more multivitamins a week. Micronutrients are found in vitamins that play important roles. A reliable source of fertility.
For women trying to get pregnant, a multivitamin containing folate can be very helpful.
Talk to your doctor about supplements including any multivitamins that can help you get closer to pregnancy.

10. Get active
Exercise has many benefits to your health, including increased fertility. Increasing moderate physical activity has positive effects A reliable source of fertility for both women and men, especially those who are overweight.
The idea is that balance is key. Excessive exercise is actually associated with a reliable source of reduced fertility for some women.
Excessive physical activity can alter the body's energy balance, and it can adversely affect your reproductive system. If you are planning to expand your work, add a little more and make sure your health team knows.
See if your doctor agrees to add these yoga poses to your routine.

11. Take time to relax
If you're trying to get pregnant, stress may be on the menu, too. As your stress levels increase, your chances of getting pregnant decrease. This may be due to hormonal changes that occur when you feel depressed.
Research on the link between stress and fertility is mixed A reliable source, but there is evidence that stress can stress fertility.
Getting support and counseling can reduce levels of anxiety and depression, and increase your chances of getting pregnant. And don't forget to take your time.

12. Cut the caffeine
The association between caffeine and fertility is unclear.
Another long-term study of 1997 shows that women who consume more than 500 milligrams of caffeine daily take up to 9 1/2 months of gestation.
However, other studies The Source Trust found no strong link between caffeine intake and increased risk of infertility.
Consider reducing your caffeine intake in one or two cups of coffee a day to be on the safe side. Try these non-coffee options.

13. Aim for a healthy weight
Weight loss will be followed by fatigue and constant tiredness. In fact, obesity or obesity is associated with infertility.
This is because the amount of egg stored in your body affects menstrual function. Obesity is mainly associated with ovulation deficiency and irregular menstruation but also abnormal egg growth.
To improve your chances of getting pregnant, work with your health care provider to try to lose weight if you are overweight and gain weight when you are overweight. They can help you to do it in a healthy and sustainable way.

14. Check those iron levels
It's time to dump her and move on. Type of addition, viz. Consumption of iron and non-heme iron supplements, derived from plant-based foods, can reduce the risk of infertility.
A recent study in 2019 concluded that heme iron (from animal sources) has no effect on fertility and non-heme alone has some benefit for women who have had an iron deficiency.
More evidence is needed to ensure that iron supplements should be recommended to all women, especially if iron levels are already healthy. But making sure your iron levels are stable with your doctor is a good step.
Non-heme iron sources are very difficult for your body to absorb, so try taking them with foods or drinks high in vitamin C to increase absorption.

15. Avoid excess alcohol
Drinking alcohol can negatively affect fertility. However, it is not clear how much alcohol is needed to create this effect.
One 2016 study found that having more than 14 alcoholic beverages a week Reliable Source was associated with a longer pregnancy.
An old 2004 Trust Source study involving 7 393 women found that heavy drinking was associated with multiple infertility tests.
However, evidence for moderate alcohol use is included. One old study Source Trust found no link between moderate use and infertility, and some studies report that poor nutrition may affect fertility.
Finally, it is recommended to avoid alcohol abuse. Talk to your doctor about your diet to ensure the best results for you.

16. Natural supplements
Certain natural ingredients have been linked to increased fertility, especially in animal studies. Always consult with your doctor before taking natural ingredients as human activity has not been well studied.

Examples include:

• Maca:
Maca comes from a plant grown in central Peru. Some animal studies found it improved fertility, but results from human studies are mixed. Some report improvements to sperm qualityTrusted Source, while others find no effectTrusted Source.

• Bee pollen:
Bee pollen has been linked to improved immunity, fertility, and overall nutrition. One animal studyTrusted Source found that consuming bee pollen was linked to improved sperm quality and male fertility. However, human studies are still needed.

• Bee propolis:
A study of women with endometriosis found that taking bee propolis twice a day resulted in a 40 percent greater chance of becoming pregnant after 9 months. More studies are needed.

• Royal jelly:
Royal jelly, which is also made by bees, is packed with amino acids, lipids, sugars, vitamins, fatty acids, iron, and calcium. Animal studiesTrusted Source found it may improve reproductive health in rats.

Quick tips for increasing fertility naturally

• Taking an antioxidant supplement or eating antioxidant-rich foods can improve fertility rates, especially among men with infertility.
• Some studies suggest that eating more calories at breakfast and fewer at your evening meal can improve fertility.
• To boost fertility levels, avoid foods high in trans fats. Eat foods rich in healthy fats instead, such as extra virgin olive oil.
• Eating a diet high in refined carbs may raise insulin levels, which may increase the risk of infertility and make it harder to get pregnant.
• Eating more protein from vegetable sources, instead of animal sources, may improve fertility levels in women.
• Replacing low fat dairy products with high fat versions may help improve fertility and increase your chances of getting pregnant.
• Taking a multivitamin may help boost fertility if you’re not getting all the nutrients you need from your diet.
• A sedentary lifestyle is linked to infertility, and exercise can improve fertility. However, exercising too much can have the opposite effect.
• High stress and anxiety levels can reduce your chances of conception. Managing your stress level can increase your chances of becoming pregnant.
• Being either underweight or overweight can reduce your chances of becoming pregnant.



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बांझपन के लिए प्राकृतिक पूरक

प्रजनन संबंधी समस्याएं प्रभावित करती हैं 15 प्रतिशत तक स्रोत जोड़े की। पितृत्व की राह कभी-कभी एक बड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन जानिए कि आप उन चुनौतियों में अकेले नहीं हैं।
सौभाग्य से, आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। वास्तव में, भोजन के विकल्प और जीवन शैली में बदलाव प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

यहां प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और तेजी से गर्भवती होने के 16 प्राकृतिक तरीके हैं।

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
फोलेट और जस्ता जैसे एंटीऑक्सिडेंट पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। वे आपके शरीर में मुक्त कणों को निष्क्रिय करते हैं, जो शुक्राणु और अंडाणु कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
युवा, वृद्ध पुरुषों के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में 75 ग्राम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अखरोट खाने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
232 महिलाओं के शोध ने संकेत दिया कि एक उच्च फोलेट आहार उच्च स्तर के आरोपण, नैदानिक गर्भावस्था और जीवित जन्मों से जुड़ा था।
न्यायाधीश अभी भी अनिश्चित हैं कि एंटीऑक्सिडेंट कितना प्रजनन क्षमता को प्रभावित करेगा या नहीं, लेकिन इसके विपरीत मजबूत सबूत हैं।
फल, सब्जियां, नट और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ई, फोलेट, बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचना चाहिए।

2. भरपूर और बड़ा नाश्ता करें
बहुत सारे नाश्ते का सेवन करने से महिलाओं को प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि एक बड़ा नाश्ता खाने से पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के हार्मोनल प्रभाव में सुधार हो सकता है, जो बांझपन का एक प्रमुख कारण है।
पीसीओएस के साथ अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, सुबह में उनकी अधिकांश कैलोरी खाने से इंसुलिन का स्तर 8 प्रतिशत और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है। कहीं भी उच्च स्तर बांझपन के साथ मदद कर सकता है।
इसके अलावा, 12-सप्ताह के अध्ययन के अंत तक, ये महिलाएं उन महिलाओं की तुलना में काफी बड़ी थीं, जिन्होंने एक छोटा नाश्ता और एक बड़ा रात्रिभोज खाया, जिसने बेहतर प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दिया।
हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने डिनर के आकार को कम किए बिना अपने नाश्ते का आकार बढ़ाने से वजन बढ़ सकता है।

बांझपन के लिए प्राकृतिक की खुराक


3. ट्रांस वसा से बचें
हर दिन स्वस्थ वसा खाने से प्रजनन क्षमता और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि महत्वपूर्ण है।
हालांकि, ट्रांस वसा वसा ओव्यूलेटरी डिसफंक्शन के एक बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़े हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता पर उनके प्रतिकूल प्रभाव के कारण।
ट्रांस वसा मुख्य रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं और अक्सर अन्य मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत उत्पादों और पके हुए सामानों में पाए जाते हैं।
अध्ययनों में पाया गया है कि ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा में कम दोनों पुरुषों और महिलाओं में बांझपन से जुड़े थे।

4. अगर आपके पास पीसीओएस है, तो कार्ब्स कम करें
निम्न कार्ब आहार (जहां कार्ब्स से 45 प्रतिशत से कम कैलोरी प्राप्त होती है) का पालन आमतौर पर पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए किया जाता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्ब आहार का प्रबंधन पीसीओएस के कुछ पहलुओं में सकारात्मक परिणाम प्रदान करता है।
नियमित रूप से मासिक धर्म में मदद करने के दौरान कम कार्ब आहार आपको एक स्वस्थ वजन, कम इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

5. कुछ परिष्कृत कार्ब्स खाएं
कार्ब्स के बारे में बात करना: न केवल कार्ब्स की मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रकार भी है।
परिष्कृत कार्ब्स एक बड़ी समस्या हो सकती है। परिष्कृत कार्ब्स में शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ और संसाधित अनाज शामिल हैं, जिसमें सफेद पास्ता, ब्रेड और चावल शामिल हैं।
ये कार्ब्स बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है। परिष्कृत कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। जीआई आपको बताता है कि क्या कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार रक्त शर्करा को काफी बढ़ा देगा।
इंसुलिन रासायनिक रूप से डिम्बग्रंथि हार्मोन के समान है। ये हार्मोन हमारे अंडों को बढ़ने में मदद करते हैं। अपर्याप्त उच्च इंसुलिन शरीर को कम प्रजनन हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है क्योंकि यह सोचता है कि इसे इसकी आवश्यकता नहीं है। यह अंडे की परिपक्वता और अंडे के निषेचन में कमी के लिए योगदान कर सकता है।
यह देखते हुए कि पीसीओएस उच्च इंसुलिन स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, परिष्कृत कार्ब्स इसे बदतर बना सकते हैं।

6. अतिरिक्त फाइबर खाएं
फाइबर आपके शरीर को कई हार्मोन को खत्म करने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखता है। कुछ प्रकार के फाइबर आंतों को बांधकर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद कर सकते हैं। अतिरिक्त एस्ट्रोजन को अपशिष्ट उत्पाद के रूप में शरीर से हटा दिया जाता है।
2009 का एक पिछला अध्ययन एवोकैडोस, मीठे आलू, जई और फलों जैसे घुलनशील फाइबर को संयोजित करने के लिए इस्तेमाल किया गया था, जिनमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम था। विशेष रूप से फल से घुलनशील फाइबर में बहुत मजबूत बंधन और कम एस्ट्रोजन सांद्रता थी।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण साबुत अनाज, फल, सब्जियां और बीन्स हैं। महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित फाइबर प्रति दिन 25 ग्राम और विश्वसनीय पुरुषों के लिए 31 ग्राम है।
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 10 ग्राम अधिक अनाज का सेवन 44 प्रतिशत से कम जोखिम से जुड़ा था। 32 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में बांझपन का एक विश्वसनीय स्रोत है।
हालांकि, फाइबर सबूत मिश्रित है। 18 से 44 आयु वर्ग की 250 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 5 ग्राम प्रति दिन हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि हुई फाइबर ओव्यूलेशन की उच्च संभावना (जब ओव्यूलेशन नहीं होता है) के साथ एक विश्वसनीय स्रोत है।
अपने वर्तमान फाइबर के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अधिक खाना चाहिए।

7. प्रोटीन स्रोतों को बदलें
वनस्पति प्रोटीन स्रोतों (जैसे बीन्स, नट्स, और बीज) में अन्य पशु प्रोटीन (जैसे मांस, मछली और अंडे) को शामिल करके बांझपन के जोखिम को कम किया गया है।
अध्ययनों से पता चला है कि जब कुल कैलोरी का 5 प्रतिशत पशु प्रोटीन के बजाय वनस्पति प्रोटीन से प्राप्त होता है, तो डिंबग्रंथि रोग का खतरा 50 प्रतिशत से अधिक विश्वसनीय स्रोत से घट जाता है।
2018 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि अधिकांश मछली आहार जन्म नियंत्रण के बाद जीवित जन्मों की अधिक संभावना से जुड़े हैं।
अपने आहार में सब्जियों, बीन्स, दाल, नट्स और कम-पारा मछली से अधिक प्रोटीन जोड़ने पर विचार करें। प्रोटीन से भरपूर डिनर के लिए इस नारियल की सब्जी को ट्राई करें।

8. अमीर डेयरी आहार के लिए ऑप्ट
उच्च वसा वाले आहार से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है, जबकि उच्च वसा वाला आहार इसे कम कर सकता है।
2007 के बाद से एक बड़े अध्ययन में उच्च गुणवत्ता वाले दूध के चुटकुले के प्रभाव को दिन में एक बार या सप्ताह में एक बार से कम देखा गया।
यह पाया गया है कि जो महिलाएं प्रतिदिन कम या अधिक दूध का सेवन करती हैं उनमें 27% शिशुओं की संभावना कम होती है।
इन संभावित लाभों को वापस लेते हुए, प्रति दिन सेवारत एक उच्च वसा वाले आहार के साथ एक कम वसा वाले डेयरी को बदलने का प्रयास करें।

9. मल्टीविटामिन जोड़ें
यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, तो आपको बांझपन का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है।
वास्तव में, यह अनुमान है कि महिलाओं के विश्वसनीय स्रोत के 20 प्रतिशत तक अगर महिलाओं को सप्ताह में 3 या अधिक मल्टीविटामिन लेने से बचा जा सकता है। सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन में पाए जाते हैं जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रजनन क्षमता का एक विश्वसनीय स्रोत।
गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए, फोलेट युक्त एक मल्टीविटामिन बहुत मददगार हो सकता है।
किसी भी मल्टीविटामिन सहित पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको गर्भावस्था के करीब लाने में मदद कर सकते हैं।

10. व्यस्त हो
व्यायाम से आपके स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं, जिनमें प्रजनन क्षमता में वृद्धि भी शामिल है। मध्यम शारीरिक गतिविधि बढ़ने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रजनन क्षमता का एक विश्वसनीय स्रोत, विशेष रूप से जो अधिक वजन वाले हैं।
विचार यह है कि संतुलन महत्वपूर्ण है। अत्यधिक व्यायाम वास्तव में कुछ महिलाओं के लिए कम प्रजनन क्षमता के विश्वसनीय स्रोत से जुड़ा हुआ है।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शरीर के ऊर्जा संतुलन को बदल सकती है, और यह आपके प्रजनन प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यदि आप अपने काम का विस्तार करने की योजना बना रहे हैं, तो थोड़ा और जोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी स्वास्थ्य टीम को पता है।
देखें कि क्या आपका डॉक्टर आपकी दिनचर्या में इन योगों को जोड़ने के लिए सहमत है।

11. आराम करने के लिए समय निकालें
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो मेनू पर भी तनाव हो सकता है। जैसे-जैसे आपके तनाव का स्तर बढ़ता है, आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है। यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकता है जब आप उदास महसूस करते हैं।
तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच के लिंक पर शोध को एक विश्वसनीय स्रोत कहा जाता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि तनाव प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है।
समर्थन और परामर्श प्राप्त करना चिंता और अवसाद के स्तर को कम कर सकता है, और आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। और अपना समय लेना मत भूलना।

12. कैफीन को काटें
कैफीन और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है।
1997 के एक अन्य दीर्घकालिक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं रोजाना 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, उनमें 9 1/2 महीने का गर्भ होता है।
हालांकि, अन्य अध्ययन द सोर्स ट्रस्ट को कैफीन के सेवन और बांझपन के जोखिम के बीच कोई मजबूत संबंध नहीं मिला।
सुरक्षित समय पर एक दिन में एक या दो कप कॉफी में अपने कैफीन का सेवन कम करने पर विचार करें। इन गैर-कॉफी विकल्पों का प्रयास करें।

13. स्वस्थ वजन की योजना बनाएं
थकान और लगातार थकान के बाद वजन कम होगा। वास्तव में, मोटापा या मोटापा बांझपन से जुड़ा हुआ है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में संग्रहीत की मात्रा मासिक धर्म समारोह को प्रभावित करती है। मोटापा मुख्य रूप से ओव्यूलेशन की कमी और अनियमित मासिक धर्म के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह भी असामान्य अंडा विकास है।
गर्भवती होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, वजन कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अधिक वजन होने पर अपना वजन कम करें। वे इसे स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

14. उन धातु के स्तर की जाँच करें
यह उसे डंप करने और आगे बढ़ने का समय है। इसके अलावा, अर्थात। पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से प्राप्त आयरन और गैर-हीम आयरन की खुराक का सेवन बांझपन के जोखिम को कम कर सकता है।
2019 में एक हालिया अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि हीम आयरन (पशु स्रोतों से) का प्रजनन क्षमता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और गैर-हीम का अकेले उन महिलाओं के लिए कुछ लाभ है जिनके पास लोहे की कमी है।
यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक प्रमाण की आवश्यकता है कि लोहे की खुराक सभी महिलाओं को दी जानी चाहिए, खासकर अगर लोहे का स्तर पहले से ही स्वस्थ हो। लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपके डॉक्टर के साथ आपके लोहे का स्तर स्थिर है, एक अच्छा कदम है।
आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए गैर-हीम लोहे के स्रोत बहुत मुश्किल हैं, इसलिए अवशोषण बढ़ाने के लिए उन्हें विटामिन सी में खाद्य पदार्थों या पेय के साथ लेने की कोशिश करें।

15. ज्यादा शराब पीने से बचें
शराब पीने से प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इस प्रभाव को बनाने के लिए कितनी शराब की आवश्यकता है।
एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि एक सप्ताह में 14 से अधिक मादक पेय होने से विश्वसनीय स्रोत लंबे समय तक गर्भावस्था से जुड़ा था।
एक पुराने 2004 के ट्रस्ट सोर्स अध्ययन में 7 393 महिलाओं को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि भारी शराब पीना कई बांझपन परीक्षणों से जुड़ा था।
हालांकि, मध्यम शराब के उपयोग के लिए सबूत शामिल हैं। एक पुराने अध्ययन स्रोत ट्रस्ट को मध्यम उपयोग और बांझपन के बीच कोई लिंक नहीं मिला, और कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट है कि खराब पोषण प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
अंत में, शराब के दुरुपयोग से बचने की सिफारिश की जाती है। आपके लिए सबसे अच्छे परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

16. प्राकृतिक सामग्री
कुछ प्राकृतिक सामग्रियों को प्रजनन क्षमता में वृद्धि से जोड़ा गया है, विशेष रूप से जानवरों के अध्ययन में। प्राकृतिक सामग्री लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि मानव गतिविधि का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

उदाहरणों में शामिल:


• मैका:
मैका मध्य पेरू में उगाए जाने वाले पौधे का मूल निवासी है। कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि यह प्रजनन क्षमता में सुधार करता है, लेकिन मानव अध्ययन के परिणाम मिश्रित होते हैं। कुछ उच्च-गुणवत्ता वाले शुक्राणु स्रोत के विकास की रिपोर्ट करते हैं, जबकि अन्य को इसका परिणाम नहीं मिलता है।
• मधुमक्खी पराग:
मधुमक्खी पराग में सुधार प्रतिरक्षा, प्रजनन क्षमता और पोषण से जुड़ा हुआ है। एक पशु अध्ययन विश्वसनीय स्रोत ने पाया है कि मधुमक्खी पराग खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। फिर भी, मानव अध्ययन अभी भी आवश्यक हैं।
• मधुमक्खी का छत्ता:
एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमक्खी के प्रोलिपिस को दिन में दो बार लेने से 9 महीने के भीतर गर्भवती होने की संभावना 40 प्रतिशत बढ़ जाती है। और सबक की जरूरत है।
• शाही जैली:
मधुमक्खियों द्वारा बनाई जाने वाली रॉयल जेली, अमीनो एसिड, लिपिड, शर्करा, विटामिन, फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती है। एक विश्वसनीय सूत्र ने पाया है कि यह चूहों में प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

प्राकृतिक रूप से प्रजनन क्षमता बढ़ाने के त्वरित सुझाव

• एक अवरोधक पूरक या एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से प्रजनन दर में सुधार होगा, खासकर शारीरिक स्थिति वाले पुरुषों में।
• कुछ अध्ययन परामर्श देते हैं कि नाश्ते में बहुत अधिक कैलोरी की खपत होती है और आपकी शाम के भोजन में कम प्रजनन क्षमता में सुधार होगा।
• प्रजनन स्तर को बढ़ावा देने के लिए, ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। आगे कुंवारी तेल की तरह, स्वस्थ वसा में बने खाद्य पदार्थ खाएं।
• परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार खाने से हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट का स्तर बढ़ सकता है, जो शारीरिक स्थिति की संभावना को बढ़ा सकता है और गर्भवती का आग्रह करने के लिए कठिन बना सकता है।
• पशु स्रोतों के बजाय सब्जी स्रोतों से बहुत सारे मैक्रोमोलेक्यूल खाने से महिलाओं में प्रजनन स्तर में सुधार हो सकता है।
• उच्च वसा संस्करणों के साथ कम वसा वाले डेयरी फार्म उत्पाद को बदलने से प्रजनन क्षमता में सुधार और गर्भवती होने की आपकी संभावनाओं में वृद्धि हो सकती है।
• यदि आप अपने आहार से सभी पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं तो मल्टीविटामिन की गोली लेने से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है।
• एक निष्क्रिय तरीका शारीरिक स्थिति में शामिल हो गया है, और व्यायाम से प्रजनन क्षमता में सुधार होगा। हालांकि, शारीरिक परिश्रम की अत्यधिक मात्रा में वैकल्पिक प्रभाव होगा।
• उच्च तनाव और चिंता का स्तर गर्भाधान की आपकी संभावनाओं को वापस ले जाएगा। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाएगी।
• या तो स्क्रैगी या अधिक वजन होने के कारण गर्भवती होने की आपकी संभावनाएं वापस हो जाएंगी।



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