Is Our Gut And Brain Connected ?


Have you ever had a gut feeling or butterflies in your stomach?

These sensations exuding from your midsection propose that your brain and gut are associated. Additionally, ongoing investigations show that your cerebrum influences your gut wellbeing and your gut may even influence your mind wellbeing. The correspondence framework between your gut and mind is known as the gut-brain axis.

How brain and gut are associated?

The gut-brain axis is a term for the correspondence network that interfaces your gut and mind. The Gut-Brain Axis (GBA), otherwise called the Gut-Brain Connection, refers to the bidirectional correspondence between the central nervous system and the enteric nervous system that associates psychological and stomach related behavior. The enteric sensory system has been portrayed as a second mind in the gastrointestinal tract that controls processing (Carabotti et al, 2015). Not exclusively is the GBA answerable for the butterflies in your stomach, however it might likewise be the fundamental factor for some mental, gastrointestinal, and neurological conditions like Major Depressive Disorder, Irritable Bowel Syndrome and Parkinson's Disease. So how do the gut and brain communicate? Researchers have recognized a few physiological parts that add to their relationship
• The Vagus Nerve is the Central Communications Superhighway
There are 500 million neurons in the gastrointestinal parcel. In any case, our comprehension of the gut is crude contrasted with other tangible organs like the tongue and nose. The brain and gut are associated because of the vagus nerve. It runs from the mind, through the lungs, heart, spleen, liver, kidneys, and down to the digestion tracts. Curiously, whenever cut off, the digestion tracts can in any case work without heading from the central nervous system .
• Neurotransmitters
Your brain and gut are associated through synthetic substances called synapses. Synapses delivered in the brain control sentiments and feelings. For instance, the synapse serotonin adds to sensations of satisfaction and furthermore helps control your body clock . Strangely, a significant number of these synapses are likewise created by your gut cells and the trillions of microorganisms living there. A huge extent of serotonin is created in the gut . Your gut microorganisms likewise produce a synapse called gamma-aminobutyric corrosive (GABA), which helps control sensations of dread and nervousness. Studies in laboratory mice have shown that specific probiotics can expand the creation of GABA and decrease uneasiness and sadness like conduct.
• Diversity in the Gut Microbiome is an Indicator of Mental Health
The gut microbiome is comprised of trillions of microscopic organisms in the gut. The microbiome weighs more than the brain – more than 4 pounds! Bacterial strains in the gut produce synapses and short-chain unsaturated fats that stimulate the sensory system. Explicit kinds of microbes have been found to improve memory and regulate stress. In recent years, there's been expanding interest in the investigation of psychobiotics, explicit microscopic organisms that have psychological wellness benefits when ingested, and the act of fecal transfers.
• Gut Microbes Affect Inflammation
Your gut and brain are associated genuinely through huge number of nerves, in particular the vagus nerve. The gut and its microorganisms likewise control irritation and make various mixtures that can influence cerebrum wellbeing.
• Neurons in the Gut Release Gastrointestinal Hormones
Neuroendocrine signaling happens when microbes in the gut trigger enteroendocrine cells in the lining of the intestinal wall to deliver neuropeptides like cholecystokinin which is a well studied satiety chemical. Moreover, in excess of a lot of serotonin, a chemical that helps increment sensations of satisfaction, is made in the gut. Serotonin assumes a significant part in directing state of mind.

Gut Microbes Affect Inflammations

Your gut-brain axis is also connected through the immune system.
Your gut-brain axis is likewise associated through the immune system. Gut and gut organisms assume a significant part in your immune system and irritation by controlling what is passed into the body and what is discharged. In the event that your immune system is turned on for a really long time, it can prompt irritation, which is related with various mind problems like depression and Alzheimer's infection. Lipopolysaccharide (LPS) is an inflammatory toxin made by specific microorganisms. It can cause irritation if a lot of it passes from the gut into the blood. This can happen when the gut barrier gets cracked, which permits microorganisms and LPS to get over into the blood. Irritation and high LPS in the blood have been related with various mind issues including serious melancholy, dementia and schizophrenia.

Probiotics, Prebiotics and the Gut-Brain Axis
Gut microbes influence brain health, so changing your gut microscopic organisms may improve your mind wellbeing. Probiotics are live microscopic organisms that give medical advantages whenever eaten. However, not all probiotics are same. Probiotics that influence the cerebrum are referred to as "psychobiotics". A few probiotics have been appeared to improve manifestations of stress, nervousness and depression. One little investigation of individuals with irritable bowel syndrome and mild to moderate uneasiness or discouragement found that taking a probiotic called Bifidobacterium longum NCC3001 for about a month and a half fundamentally improved manifestations . Prebiotics, which are commonly filaments that are aged by your gut microorganisms, may likewise influence mind wellbeing. One examination found that taking a prebiotic called galactooligosaccharides for three weeks fundamentally diminished the measure of pressure chemical in the body, called cortisol.

Suggestions for a healthier gut and improved mood

1. Eat whole food sources and keep away from packaged or processed food varieties, which are high in undesirable food added substances and additives that disturb the sound microscopic organisms in the gut.
2. Instead of vegetable or natural product juice, think about expanding your admission of new foods grown from the ground. Frozen organic products without added sugars/added substances are a decent decision as well.
3. Eat enough fiber and include whole grains and vegetables for your eating regimen.
4. Include probiotic-rich food sources like plain yogurt without added sugars.
5. To diminish sugar consumption at breakfast, add cinnamon to plain yogurt with berries, or to oats or chia pudding.
6. Adding aged food sources, for example, kefir (unsweetened), sauerkraut, or kimchi can be useful to keep a solid gut.
7. Eat a balance of shellfishes and lean poultry, and less red meat every week.
8. Add a scope of bright new leafy foods to your eating regimen, and consider picking certain natural produce.

The Bottom Line

The gut-brain axis refers to the physical and chemical associations between your gut and brain. Millions of nerves and neurons run between your gut and cerebrum. Synapses and different synthetics created in your gut likewise influence your mind. By changing the kinds of microscopic organisms in your gut, it very well might be feasible to improve your cerebrum wellbeing. Omega-3 unsaturated fats, aged food varieties, probiotics and other polyphenol-rich food varieties may improve your gut wellbeing, which may profit the gut-brain axis.

Related topics:

1. Role of probiotics in gut-brain axis

Probiotics can help you with more than just your gut health. They can even benefit the brain in an indirect way. The gut and the brain are connected, according to research. To know more visit: Role of Probiotics in Gut-brain axis

2. What are probiotics?

Probiotics are live bacteria and yeasts that are beneficial for human digestive system. These are naturally occurring or infused in probiotic food and supplements. To know more visit: What are Probiotics?

3. Can we take probiotics with other medications

Probiotics can be taken in various forms including powder ,capsule ,lozenges ,beds and drops . Probiotics contain different types of micro-organism. A person should not worry about taking probiotics with vitamin supplements or any other testosterone booster. To know more visit: Can we take Probiotics with Other Medications?

4. Side effects of having probiotics daily

Probiotics can be taken naturally or consumed as probiotic supplements .Health benefit of having probiotic supplement includes lower risk of infection, improved digestion but there can be some side effects of probiotic supplements as well. To know more visit: Side Effects of Having Probiotics Daily




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क्या हमारा पेट और मस्तिष्क जुड़ा हुआ है?

क्या आपके पेट में कभी आंत का एहसास हुआ या तितलियाँ हुईं?

आपकी संवेदना से बाहर निकलने वाली ये संवेदनाएं प्रस्ताव करती हैं कि आपका मस्तिष्क और आंत जुड़े हुए हैं। इसके अतिरिक्त, चल रही जांच से पता चलता है कि आपके सेरेब्रम आपके पेट को अच्छी तरह से प्रभावित करते हैं और आपकी आंत भी आपके दिमाग को प्रभावित कर सकती है। आपके आंत और मन के बीच पत्राचार ढांचे को आंत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है।

मस्तिष्क और आंत कैसे जुड़े हैं?

आंत-मस्तिष्क अक्ष पत्राचार नेटवर्क के लिए एक शब्द है जो आपके आंत और मन को बाधित करता है। गुट-ब्रेन एक्सिस (जीबीए), जिसे अन्यथा गुट-ब्रेन कनेक्शन कहा जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक और पेट से संबंधित व्यवहार को जोड़ने वाले एंटरिक तंत्रिका तंत्र के बीच द्विदिश पत्राचार को संदर्भित करता है। एंटरोनिक संवेदी प्रणाली को जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक दूसरे दिमाग के रूप में चित्रित किया गया है जो प्रसंस्करण को नियंत्रित करता है (काराबोटी एट अल, 2015)। विशेष रूप से आपके पेट में तितलियों के लिए जीबीए जवाबदेह नहीं है, हालांकि यह कुछ मानसिक, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और न्यूरोलॉजिकल स्थितियों जैसे कि मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम और पार्किंसंस रोग के लिए मूल कारक हो सकता है। तो आंत और मस्तिष्क कैसे संवाद करते हैं? शोधकर्ताओं ने कुछ शारीरिक भागों को मान्यता दी है जो उनके रिश्ते को जोड़ते हैं
• वागस नर्व केंद्रीय संचार सुपरहाइवे
है जठरांत्र पार्सल में 500 मिलियन न्यूरॉन्स होते हैं। किसी भी मामले में, आंत की हमारी समझ में जीभ और नाक जैसे अन्य मूर्त अंगों के विपरीत क्रूड होता है। मस्तिष्क और आंत वेगस तंत्रिका के कारण जुड़े हुए हैं। यह फेफड़े, हृदय, प्लीहा, यकृत, गुर्दे और पाचन तंत्र के नीचे से दिमाग से चलता है। उत्सुकता से, जब भी काट दिया जाता है, तो पाचन तंत्र केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से किसी भी मामले में काम कर सकते हैं।
• न्यूरोट्रांसमीटर
आपका मस्तिष्क और आंत सिंथेटिक पदार्थों के माध्यम से जुड़े होते हैं जिन्हें सिनैप्स कहा जाता है। मस्तिष्क नियंत्रण भावनाओं और भावनाओं में वितरित सिनैप्स। उदाहरण के लिए, सिनैप्स सेरोटोनिन संतुष्टि की संवेदनाओं को जोड़ता है और इसके अलावा आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। अजीब तरह से, इन synapses की एक महत्वपूर्ण संख्या इसी तरह आपके आंत कोशिकाओं और वहाँ सूक्ष्मजीवों के खरबों द्वारा बनाई गई हैं। आंत में सेरोटोनिन की एक विशाल सीमा बनाई जाती है। आपकी आंत के सूक्ष्मजीव इसी तरह गामा-एमिनोब्यूट्रिक संक्षारक (जीएबीए) नामक एक सिंक का उत्पादन करते हैं, जो भय और घबराहट की संवेदनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रयोगशाला चूहों में अध्ययन से पता चला है कि विशिष्ट प्रोबायोटिक्स जीएबीए के निर्माण का विस्तार कर सकते हैं और आचरण की तरह बेचैनी और उदासी को कम कर सकते हैं।
• आंत माइक्रोबायोम में विविधता मानसिक स्वास्थ्य का संकेतक है
आंत माइक्रोबायोम आंत में सूक्ष्म जीवों के खरबों से मिलकर बनता है। माइक्रोबायोम का वजन मस्तिष्क से अधिक होता है - 4 पाउंड से अधिक! आंत में बैक्टीरियल उपभेदों synapses और शॉर्ट-चेन असंतृप्त वसा का उत्पादन करते हैं जो संवेदी प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। स्मृति में सुधार और तनाव को विनियमित करने के लिए स्पष्ट प्रकार के रोगाणुओं को पाया गया है। हाल के वर्षों में, मनोचिकित्सा, स्पष्ट सूक्ष्म जीवों की जांच में रुचि बढ़ रही है, जिनके पास होने पर मनोवैज्ञानिक कल्याण लाभ और फेकल ट्रांसफर का कार्य है।
• आंत सूक्ष्मजीव सूजन को प्रभावित करते हैं
आपकी आंत और मस्तिष्क वास्तव में बड़ी संख्या में नसों के माध्यम से जुड़े होते हैं, विशेष रूप से वेगस तंत्रिका। आंत और इसके सूक्ष्मजीव इसी तरह जलन को नियंत्रित करते हैं और विभिन्न मिश्रण बनाते हैं जो सेरेब्रम भलाई को प्रभावित कर सकते हैं।
• आंत रिलीज गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन में न्यूरॉन्स
न्यूरोएंडोक्राइन सिग्नलिंग तब होता है जब आंतों की दीवार के अस्तर में आंत में एंटेरोक्रोनिन कोशिकाएं होती हैं जो कि एलिसिस्टोसिनिन जैसे न्यूरोपैप्टाइड को वितरित करने के लिए होती हैं जो एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया संतृप्त रासायनिक है। इसके अलावा, बहुत सारे सेरोटोनिन के अतिरिक्त, एक रसायन जो संतुष्टि की वृद्धि में मदद करता है, आंत में बनता है। सेरोटोनिन मन की सीधी दिशा में एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है।

आंत के सूक्ष्मजीव सूजन को प्रभावित करते हैं

आपका आंत-मस्तिष्क अक्ष भी प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से जुड़ा हुआ है।
आपका आंत-मस्तिष्क अक्ष वैसे ही प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से जुड़ा हुआ है। आंत और आंत के जीव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं और शरीर में क्या पारित होता है और क्या छुट्टी दे दी जाती है, इसे नियंत्रित करके जलन होती है। इस घटना में कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में लंबे समय के लिए चालू है, यह जलन का संकेत दे सकती है, जो अवसाद और अल्जाइमर संक्रमण जैसी विभिन्न दिमाग की समस्याओं से संबंधित है। लिपोपॉलेसेकेराइड (LPS) विशिष्ट सूक्ष्मजीवों द्वारा बनाया गया एक भड़काऊ विष है। यह जलन पैदा कर सकता है अगर इसमें से बहुत खून में आंत से गुजरता है। यह तब हो सकता है जब आंत बाधा उत्पन्न हो जाती है, जो सूक्ष्मजीवों और एलपीएस को रक्त में जाने की अनुमति देती है। रक्त में जलन और उच्च एलपीएस विभिन्न दिमाग के मुद्दों से संबंधित रहा है जिसमें गंभीर उदासी, मनोभ्रंश और सिज़ोफ्रेनिया शामिल हैं।

प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स और गट-ब्रेन एक्सिस
प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स और गट-ब्रेन एक्सिस गट रोगाणु मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, इसलिए आपके आंत के सूक्ष्म जीवों को बदलने से आपके दिमाग में सुधार हो सकता है। प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्म जीव होते हैं जो जब भी खाएं चिकित्सा लाभ देते हैं। हालांकि, सभी प्रोबायोटिक्स समान नहीं हैं। सेरिब्रम को प्रभावित करने वाले प्रोबायोटिक्स को "साइकोबायोटिक्स" कहा जाता है। तनाव, घबराहट और अवसाद की अभिव्यक्तियों में सुधार के लिए कुछ प्रोबायोटिक्स दिखाई दिए हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और हल्के से मध्यम बेचैनी या हतोत्साहित व्यक्तियों के बारे में एक छोटी सी जांच में पाया गया कि लगभग एक महीने और आधे मौलिक सुधार की अभिव्यक्तियों के लिए बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम एनसीसी 3001 नामक प्रोबायोटिक लेना। प्रीबायोटिक्स, जो आमतौर पर फिलामेंट्स होते हैं जो आपके आंत के सूक्ष्मजीवों द्वारा वृद्ध होते हैं, वैसे ही मन को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकते हैं। एक परीक्षा में पाया गया कि तीन सप्ताह तक गैलेक्टुलिगोसैकेराइड्स नामक एक प्रीबायोटिक लेने से शरीर में दबाव रसायन की माप कम हो गई, जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है।

एक स्वस्थ आंत और बेहतर मूड के लिए सुझाव

1. पूरे खाद्य स्रोतों को खाएं और पैक या प्रसंस्कृत खाद्य किस्मों से दूर रखें, जो अवांछनीय खाद्य पदार्थों और एडिटिव्स में उच्च होते हैं जो आंत में ध्वनि सूक्ष्म जीवों को परेशान करते हैं।
2. सब्जी या प्राकृतिक उत्पाद के रस के बजाय, जमीन से उगाए गए नए खाद्य पदार्थों के अपने प्रवेश का विस्तार करने के बारे में सोचें। बिना शक्कर / जोड़ा पदार्थों के बिना जमे हुए कार्बनिक उत्पाद एक सभ्य निर्णय हैं।
3. पर्याप्त फाइबर खाएं और अपने खाने के लिए साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करें।
4. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य स्रोतों को शामिल करें जैसे बिना शक्कर के सादे दही।
5. नाश्ते में चीनी की खपत कम करने के लिए, जामुन के साथ सादे दही में, या जई या चिया का हलवा मिलाएं।
6. वृद्ध भोजन स्रोतों को जोड़ना, उदाहरण के लिए, केफिर (अनवीकृत), सॉरक्रैट, या किमची एक ठोस आंत रखने के लिए उपयोगी हो सकता है।
7. . हर हफ्ते शेलफिश और लीन पोल्ट्री और कम रेड मीट का बैलेंस खाएं।
8. अपने खाने के आहार में उज्ज्वल नए पत्तेदार खाद्य पदार्थों का एक क्षेत्र जोड़ें, और कुछ प्राकृतिक उत्पादों को लेने पर विचार करें।

तल - रेखा

आंत-मस्तिष्क अक्ष आपके आंत और मस्तिष्क के बीच शारीरिक और रासायनिक संघों को संदर्भित करता है। आपके आंत और सेरेब्रम के बीच लाखों तंत्रिकाएं और न्यूरॉन्स चलते हैं। Synapses और आपके पेट में निर्मित विभिन्न सिंथेटिक्स आपके दिमाग को प्रभावित करते हैं। आपके आंत में सूक्ष्म जीवों के प्रकार को बदलकर, यह आपके सेरेब्रम भलाई को बेहतर बनाने के लिए संभव है। ओमेगा -3 असंतृप्त वसा, वृद्ध खाद्य किस्मों, प्रोबायोटिक्स और अन्य पॉलीफेनोल से भरपूर खाद्य किस्मों से आपके पेट की भलाई में सुधार हो सकता है, जो आंत-मस्तिष्क अक्ष को लाभ पहुंचा सकता है।

संबंधित विषय:

1. आंत-मस्तिष्क अक्ष में प्रोबायोटिक्स की भूमिका

प्रोबायोटिक्स आपकी आंत से अधिक स्वास्थ्य के साथ आपकी मदद कर सकते हैं। वे अप्रत्यक्ष तरीके से भी मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकते हैं। अनुसंधान के अनुसार आंत और मस्तिष्क जुड़े हुए हैं। अधिक यात्रा जानने के लिए: आंत मस्तिष्क अक्ष में प्रोबायोटिक्स की भूमिका

2. प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और खमीर हैं जो मानव पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद हैं। प्रोबायोटिक फूड और सप्लीमेंट्स में ये प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं या इनफ्यूज होते हैं। अधिक यात्रा जानने के लिए: प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

3. क्या हम अन्य दवाओं के साथ प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं

प्रोबायोटिक्स को पाउडर, कैप्सूल, लोज़ेंग, बेड और ड्रॉप सहित विभिन्न रूपों में लिया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स में विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म जीव होते हैं। एक व्यक्ति को विटामिन की खुराक या किसी अन्य टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ प्रोबायोटिक्स लेने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। अधिक यात्रा जानने के लिए: क्या हम अन्य दवाओं के साथ प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं?

4. प्रतिदिन प्रोबायोटिक्स होने के दुष्प्रभाव

प्रोबायोटिक्स को प्राकृतिक रूप से लिया जा सकता है या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट के रूप में सेवन किया जा सकता है। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट होने के लाभ के कारण संक्रमण के कम जोखिम, पाचन में सुधार होता है लेकिन प्रोबायोटिक सप्लीमेंट के कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। अधिक यात्रा जानने के लिए: प्रोबायोटिक्स दैनिक के साइड इफेक्ट




उपर ब्लॉग में बताई गई उपलब्धिया AFD-SHIELD के साथ उपलब्ध हैं

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