Importance Of Proper Nutrition


Importance of proper nutrition-01

An Apple A Day

We have always been told the phrase that “an apple a day keeps the doctor away” to encourage us to eat more fruit and nutritious food. It is well known that eating a well-balanced diet rich in fruits, vegetables and whole grains gives the proper nutrition to support a healthy lifestyle. But what is good nutrition benefits and how does it impact us? Proper nutrition is broadly the process of giving nutritious food to body or obtaining the food necessary for health and growth. The food we eat everyday affects how our bodies work, how we mend and grow, and the way we maintain energy and strength for years to come. Importance of eating healthy food is that it provides adequate amount of nutrients to the body for better functioning.

Our Healthy Outside Starts From The Inside

Importance of eating healthy food for health can take on different forms for different people. For older adults, this suggests eating foods high in calcium and vitamin D to assist maintain proper bone health and eating more fiber-rich foods to assist lower risk for heart disease and type-2 diabetes. For pregnant women, supplying her body with a mix of nutritious foods will keep her feeling healthy during pregnancy and could lead to an easier labor. But most significantly, pregnancy is the time during a woman’s life that her eating habits will have an immediate impact on another person – that of her growing baby.

What is Proper Nutrition ?

Proper nutrition importance and meaning is that your body gets all the nutrients, vitamins, and minerals it needs to work its best. There are many good nutrition benefits so plan your meals and snacks to incorporate nutrient-dense foods that are also low in calories.

Proper Nutrition can be explained as follows:

• Proper nutrition means eating a range of foods that give your body the nutrients required to maintain health, feeling good, and retains energy. These necessary nutrients comprise of protein, carbohydrates, fat, water, vitamins, and minerals.

• Proper nutrition means avoiding as much as possible foods that are processed, that may have a huge list of unknown ingredients and have extreme amounts of sodium.

• Proper nutrition means restraining and being aware of added sugar. There are researches that show a link between sugar, addiction and the risk for cardiovascular disease.

• Proper nutrition means considering stability, balance, diversity and control in everything that you eat.

What Causes Poor Nutrition?

Poor eating habits comprise under-eating or over-eating, not having enough nutritious foods that the body needs on daily basis, or eating too many sorts of food and drink, that are low in fibre or high in fat, salt and sugar.

These unhealthy eating habits can affect body’s nutrient intake, including energy levels, protein, carbohydrates, essential fatty acids, vitamins, minerals as well as fibre and fluid.

Malnutrition - Signs and Symptoms

If the nutrition is not enough for the body it can also cause deficit of certain nutrients leading to Malnutrition/Malnourishment. This can be indicated by the following symptoms:

• Weight loss/weight gain

• Muscle weakness

• Lethargy/tiredness

• Increased number of falls

• Constipation

• Poor skin health/pressure sores

• Depression

• Changes in behaviour/cognitive problems/memory loss

• Increased infections

These emphasizes good nutrition benefits.

How Does Poor Nutrition Affect Us?

Poor nutrition can cause damage to our health and wellbeing and reduce our capability to lead a pleasant and active life.

In the short term, poor nutrition can add to stress, tiredness and our capability to work, and over time, it can add to the threat of developing some illnesses and other health problems such as:

• being overweight or obese

• tooth decay

• high blood pressure

• high cholesterol

• heart disease and stroke

• type-2 diabetes

• osteoporosis

• some cancers

• depression

• eating disorders.

Why is Proper Nutrition Important?

It is commonly known that proper nutrition and physical activity can help maintain a healthy weight. But the good nutrition benefits goes ahead of just weight. Importance of eating healthy food involves:

• lessen the threat of some diseases including cardiovascular disease, diabetes, stroke, some cancers, and osteoporosis

• Reduce high blood pressure

• Lower high cholesterol

• Improve your well-being

• Improve your ability to fight off illness

• Improve your capability to recover from illness or injury

• Increase your energy level

01-Importance of proper nutrition

Benefits of proper nutrition

Eating a correct, nutritious diet offers multiple health benefits that keep you mentally and physically healthy. Importance of eating healthy food is that it provides adequate amount of nutrients to the body for better functioning. Proper nutrition does not denote starving yourself, but in its place means intake of a diet that is balanced in proteins, carbohydrates and fats. It is recommended to get between 45-65 percent of your daily calories from carbohydrates, between 10-35 percent of daily calories from protein and between 20-35 percent of daily calories from fats. Some of the good nutrition benefits include:

1. Heart Health:

A diet that is low in fats, cholesterol and sodium can lower the risk of heart/cardiovascular disorders. The types of fat in your diet play a foremost role in the increased level of risk. Saturated and trans fats that are generally found in red meats, fried foods, coconut oils, palm oils, margarines and packaged snack foods, increase the threat and should be avoided as much as possible. Foods that decrease the risk of heart disease are rich in fruits, vegetables, whole grains and low-fat dairy. To maintain heart health, try to have 4 to 5 servings of fruits and 4 to 5 servings of vegetables per day.

2. Bone and Teeth Strength:

A diet that is rich in calcium keeps bones and teeth tough and helps prevent bone loss associated with osteoporosis. Dairy products which are marked low fat, like milk, cheese, yogurt; dark green vegetables, like bok choy and broccoli; and fortified foods, like soy products, fruit juices and cereals are excellent sources of calcium. The Centers for Disease Control and Prevention recommends 1,000 mg of calcium on daily basis for average adults aged 19 to 50. Vitamin D aids the body to absorb calcium, thus food and products fortified with vitamin D can be consumed to balance the diet.

3. Higher Energy Levels:

Switching to a healthy diet brings instant increase in energy levels. Eliminating excess fats, sugars and refined carbohydrates aids to prevent blood glucose fluctuations. Examples of refined carbohydrates include candy and white breads while unprocessed carbohydrates including whole grains, fruits and vegetables are most nutritious. This allows you to sustain steady blood glucose and constant energy levels as a consequence. Small and regular meals also help retain energy. With that, eating a nutritious breakfast helps to keep body energized all over the day. The breakfast recommendations are like oatmeal with fruit, or a light sandwich.

4. Brain Health:

Adequate nutrition increases blood flow to the brain, shielding brain cells and helping for prevention of Alzheimer’s disease. For a brain healthy diet, eliminate fried foods and include baked, steamed and grilled foods. Also, eat dark fruits and vegetables like kale, spinach, broccoli, prunes, raisins, blueberries, raspberries, plums and cherries. Almonds, walnuts, pecans and other nuts are excellent source of vitamin E. This vitamin E in coordination with other vitamins helps battle Alzheimer’s disease.

5. Weight Control:

For prevention of weight gain, consume no more calories than you burn each day. Healthy and nutritious foods, like fruits, vegetables, whole grains and lean proteins, hold fewer calories than sodas, sweets and fast food. Reducing excess weight reduces the risk of obesity-related diseases such as type-2 diabetes, clogged arteries and thyroid dysfunction.

A Well Balanced Diet

Importance of proper nutrition-02

A well balanced diet means consuming a extensive variety of foods in the correct amounts, and eating the correct proportion of food and drink to accomplish and maintain a healthy body weight. Importance of eating healthy food is that it provides adequate amount of nutrients to the body for better functioning.

• Consume at least 5 portions of a variety of fruit and vegetables on a daily basis. To get the complete advantage of the natural fibre in fruits, you ought to eat the entire fruit, not just the juice. You should also eat a variety of vegetables daily.

• Consume ample of whole grains, at least half of the carbohydrates you eat should come from whole grains, like cereals, wholegrain bread and pasta made from whole wheat.

• Eat some dairy or dairy substitutes, like soy drinks, and choose low fat and lower sugar alternatives. These provide calcium and vitamin D to assist keep the bones tough.

• Opt for lean meats as they contain less fat and low calories but are still excellent sources of protein.

• Consume other sources of protein. Try replacing meats and poultry with fish, eggs, beans, or tofu and consume 2 portions of fish per week, one of which should be oily.

• If having foods and drinks high in fat, salt or sugar, take these less frequently and in little amounts.

• Opt for unsaturated oils and spreads and eat in small proportions.

• Consume 6 - 8 glasses of water every day.

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Food that would act as immunity booster to avoid weakness can be added to the diet such as vitamin-rich food, citrus fruit, plenty of water, garlic, broccoli, red bell peppers. To know more visit: Natural supplements for weakness

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उचित पोषण का महत्व


उचित पोषण का महत्व -01

एक सेब एक दिन

हम हमेशा वाक्यांश कहा गया है कि "एक सेब एक दिन डॉक्टर दूर रहता है" हमें और अधिक फल और पौष्टिक भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं । यह सर्वविदित है कि फल, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से स्वस्थ जीवनशैली का समर्थन करने के लिए उचित पोषण मिलता है। लेकिन उचित पोषण लाभ क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करता है? उचित पोषण मोटे तौर पर शरीर को पौष्टिक भोजन देने या स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक भोजन प्राप्त करने की प्रक्रिया है। हम हर रोज जो खाना खाते हैं, वह प्रभावित करता है कि हमारा शरीर कैसे काम करता है, हम कैसे ठीक होते हैं और बढ़ते हैं, और जिस तरह से हम आने वाले वर्षों तक ऊर्जा और ताकत बनाए रखते हैं । अच्छा पोषण होने का महत्व यह है कि यह बेहतर कार्य के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है।

हमारे स्वस्थ बाहर अंदर से शुरू होता है

स्वास्थ्य के लिए अच्छा पोषण होने का महत्व विभिन्न लोगों के लिए विभिन्न रूपों पर ले जा सकते हैं । पुराने वयस्कों के लिए, यह उचित हड्डी स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग और प्रकार-2 मधुमेह के लिए कम जोखिम की सहायता के लिए अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने में सहायता करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के मिश्रण के साथ उसके शरीर की आपूर्ति उसे गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ महसूस कर रखना होगा और एक आसान परिश्रम करने के लिए नेतृत्व कर सकता है । लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था एक महिला के जीवन के दौरान का समय है कि उसके खाने की आदतों का किसी अन्य व्यक्ति पर तत्काल प्रभाव पड़ेगा - उसके बढ़ते बच्चे का।

उचित पोषण क्या है?

उचित पोषण महत्व और अर्थ यह है कि आपके शरीर को सभी पोषक तत्व, विटामिन और खनिज मिलते हैं, जिन्हें इसका सबसे अच्छा काम करने की आवश्यकता होती है। कई उचित पोषण लाभ हैं इसलिए पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं जो कैलोरी में भी कम हैं।

उचित पोषण को इस प्रकार समझाया जा सकता है:

• उचित पोषण का अर्थ है कई खाद्य पदार्थ खाना जो आपके शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने, अच्छा महसूस करने और ऊर्जा को बरकरार रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देते हैं। इन आवश्यक पोषक तत्वों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, पानी, विटामिन और खनिज शामिल हैं।

• उचित पोषण का अर्थ है जितना संभव खाद्य पदार्थ संसाधित होते हैं, उसमें अज्ञात अवयवों की एक बड़ी सूची हो सकती है और इसमें सोडियम की अत्यधिक मात्रा हो सकती है।

• उचित पोषण का अर्थ है अतिरिक्त चीनी के बारे में रोक रखना और जागरूक होना। ऐसे शोध हैं जो चीनी, लत और हृदय रोग के लिए जोखिम के बीच एक कड़ी दिखाते हैं।

• उचित पोषण का अर्थ है आपके द्वारा खाए जाने वाले हर कार्य में स्थिरता, संतुलन, विविधता और नियंत्रण पर विचार करना।

क्या गरीब पोषण का कारण बनता है?

खाने की खराब आदतों में कम खाने या अधिक खाने की आदतें शामिल हैं, पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो शरीर को दैनिक आधार पर की जरूरत है, या बहुत सारे प्रकार के भोजन और पेय खाने की, जो फाइबर में कम या वसा, नमक और चीनी में उच्च हैं।

खाने की ये अस्वास्थ्यकर आदतें शरीर के पोषक तत्वों के सेवन को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें ऊर्जा का स्तर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन, मिनरल्स के साथ-साथ फाइबर और तरल पदार्थ शामिल हैं।

कुपोषण - लक्षण और लक्षण

यदि पोषण शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है तो इससे कुछ पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है जिससे कुपोषण/कुपोषण हो सकता है। यह निम्नलिखित लक्षणों से इंगित किया जा सकता है:

• वजन कम करना/वजन बढ़ें

• मांसपेशियों में कमजोरी

• सुस्ती/थकान

• फॉल्स की बढ़ी हुई संख्या

• कब्ज

• खराब त्वचा स्वास्थ्य/दबाव घावों

• अवसाद

• व्यवहार/संज्ञानात्मक समस्याओं/स्मृति हानि में परिवर्तन

• संक्रमण में वृद्धि

ये उचित पोषण लाभ पर जोर देते हैं।

खराब पोषण हमें कैसे प्रभावित करता है?

खराब पोषण हमारे स्वास्थ्य और भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है और एक सुखद और सक्रिय जीवन व्यतीत करने की हमारी क्षमता को कम कर सकता है।

अल्पावधि में, गरीब पोषण तनाव, थकान और काम करने की हमारी क्षमता को जोड़ सकते हैं, और समय के साथ, यह कुछ बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे विकसित करने के खतरे को जोड़ सकता है:

• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के नाते

• दांत क्षय

• उच्च रक्तचाप

• उच्च कोलेस्ट्रॉल

• हृदय रोग और स्ट्रोक

• टाइप-2 मधुमेह

• ऑस्टियोपोरोसिस

• कुछ कैंसर

• अवसाद

• भोजन विकार

उचित पोषण महत्वपूर्ण क्यों है?

यह आमतौर पर जाना जाता है कि उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन उचित पोषण लाभ सिर्फ वजन के आगे चला जाता है । अच्छा पोषण होने का महत्व शामिल है:

• हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, कुछ कैंसर, और ऑस्टियोपोरोसिस सहित कुछ बीमारियों के खतरे को कम करें

• उच्च रक्तचाप को कम करें

• कम उच्च कोलेस्ट्रॉल

• अपनी भलाई में सुधार करें

• बीमारी से लड़ने की अपनी क्षमता में सुधार करें

• बीमारी या चोट से उबरने के लिए अपनी क्षमता में सुधार

• अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं

01-उचित पोषण का महत्व

उचित पोषण के लाभ

सही, पौष्टिक आहार खाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखते हैं। अच्छा पोषण होने का महत्व यह है कि यह बेहतर कार्य के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है। उचित पोषण अपने आप को भूख से मर निरूपित नहीं करता है, लेकिन इसकी जगह में एक आहार है कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में संतुलित है के सेवन का मतलब है । यह कार्बोहाइड्रेट से अपने दैनिक कैलोरी के 45-65 प्रतिशत के बीच प्राप्त करने की सिफारिश की है, प्रोटीन से दैनिक कैलोरी के 10-35 प्रतिशत के बीच और वसा से दैनिक कैलोरी के 20-35 प्रतिशत के बीच । कुछ उचित पोषण लाभों में शामिल हैं:

1. दिल स्वास्थ्य:

एक आहार है कि वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम है दिल के जोखिम को कम कर सकते है/ आपके आहार में वसा के प्रकार जोखिम के बढ़े हुए स्तर में अग्रणी भूमिका निभाते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा जो आम तौर पर लाल मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों, नारियल तेलों, पाम तेलों, मार्जरीन और पैक किए गए स्नैक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, खतरे को बढ़ाते हैं और जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों से हृदय रोग का खतरा कम होता है, वे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाली डेयरी से भरपूर होते हैं। दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन फलों की 4 से 5 सर्विंग्स और सब्जियों की 4 से 5 सर्विंग्स की कोशिश करें।

2. हड्डी और दांतों की ताकत:

कैल्शियम से भरपूर आहार हड्डियों और दांतों को कठिन रखता है और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। डेयरी उत्पाद जो दूध, पनीर, दही जैसे कम वसा के रूप में चिह्नित होते हैं; गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे बोक चोय और ब्रोकोली; और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे सोया उत्पाद, फलों के रस और अनाज कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र 19 से ५० आयु वर्ग के औसत वयस्कों के लिए दैनिक आधार पर कैल्शियम के १,० मिलीग्राम की सिफारिश की । विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए सहायता करता है, इस प्रकार आहार को संतुलित करने के लिए विटामिन डी के साथ मजबूत भोजन और उत्पादों का सेवन किया जा सकता है।

3. उच्च ऊर्जा का स्तर:

एक स्वस्थ आहार के लिए स्विचन ऊर्जा के स्तर में तत्काल वृद्धि लाता है। रक्त ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए अतिरिक्त वसा, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट एड्स को नष्ट करना। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उदाहरणों में कैंडी और सफेद ब्रेड शामिल हैं जबकि साबुत अनाज, फल और सब्जियों सहित असंसाधित कार्बोहाइड्रेट सबसे पौष्टिक होते हैं। यह आपको एक परिणाम के रूप में स्थिर रक्त ग्लूकोज और निरंतर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। छोटे और नियमित भोजन भी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके साथ, एक पौष्टिक नाश्ता खाने से पूरे दिन शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलती है। नाश्ते की सिफारिशें फल के साथ दलिया, या एक हल्के सैंडविच की तरह हैं।

4. मस्तिष्क स्वास्थ्य:

पर्याप्त पोषण मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को बचाता है और अल्जाइमर रोग की रोकथाम में मदद करता है। मस्तिष्क स्वस्थ आहार के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थों को खत्म करें और बेक्ड, उबले हुए और ग्रील्ड खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अलावा काले, पालक, ब्रोकली, प्रून, किशमिश, ब्लूबेरी, रसभरी, प्लम और चेरी जैसे गहरे फल और सब्जियां खाएं। बादाम, अखरोट, पेकान और अन्य नट्स विटामिन ई का उत्कृष्ट स्रोत हैं। अन्य विटामिन के साथ समन्वय में यह विटामिन ई अल्जाइमर रोग से लड़ने में मदद करता है।

5. वजन नियंत्रण:

वजन बढ़ने की रोकथाम के लिए, प्रत्येक दिन जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग न करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जैसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ सोडा, मिठाई और फास्ट फूड की तुलना में कम कैलोरी पकड़ते हैं । अतिरिक्त वजन कम करने से मोटापे से जुड़ी बीमारियों जैसे टाइप-2 डायबिटीज, भरा हुआ धमनियां और थायराइड की बीमारी का खतरा कम हो जाता है।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार

उचित पोषण का महत्व -२

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सही मात्रा में खाद्य पदार्थों की एक व्यापक विविधता का उपभोग करने का मतलब है, और भोजन और पीने के सही अनुपात खाने को पूरा करने और एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने । अच्छा पोषण होने का महत्व यह है कि यह बेहतर कार्य के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है।

• रोजाना कई तरह के फल और सब्जियों के कम से कम 5 हिस्सों का सेवन करें। फलों में प्राकृतिक फाइबर का पूरा लाभ पाने के लिए, आपको केवल रस ही नहीं, पूरे फल को खाना चाहिए। रोजाना कई तरह की सब्जियां भी खानी चाहिए।

• पर्याप्त साबुत अनाज का सेवन करें, कम से कम आधे कार्बोहाइड्रेट आप खाते हैं साबुत अनाज से आना चाहिए, जैसे अनाज, साबुत रोटी और पास्ता साबुत गेहूं से बना।

• सोया पेय जैसे कुछ डेयरी या डेयरी विकल्प खाएं, और कम वसा और कम चीनी विकल्प चुनें। ये हड्डियों को कठिन रखने में सहायता करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं।

• दुबला मीट का विकल्प चुनें क्योंकि उनमें कम वसा और कम कैलोरी होती है लेकिन अभी भी प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

• प्रोटीन के अन्य स्रोतों का सेवन करें। मांस और पोल्ट्री को मछली, अंडे, सेम या टोफू के साथ बदलने की कोशिश करें और प्रति सप्ताह मछली के 2 भागों का उपभोग करें, जिनमें से एक तेल होना चाहिए।

• यदि वसा, नमक या चीनी में अधिक खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं, तो इन्हें कम बार और कम मात्रा में लें।

• असंतृप्त तेलों का विकल्प चुनें और छोटे अनुपात में फैलता और खाएं।

• रोजाना 6 - 8 गिलास पानी का सेवन करें।

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न्यूट्रालॉजिक्स: एएफडी-शील्ड

+91 9920121021

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