How To Start Self Care Routine

Self-care is the process of listening to your body, taking moments to check yourself and challenging your belief system if you feel something is going in the wrong direction. It is an integrated wellness program balances your mind as well as the body. Self-care routine starts by eating healthy, working out, doing what you like even for an hour, reading books, meeting friends and many more. For starting a self-care routine think of all the activities that make you relax and how you can include them in your daily activities. Plan your self-care routine for a few days initially, for instance 7 days and when you get comfortable with your self-care routine, you can continue it for a long period. It is very essential to have a self-care routine as it keeps you protected from the negative energy around you.

What Is Self Care?

Self care in simple words is engaging in activities that make you healthy physically and mentally. It means giving priority to your own health and happiness.It means nurturting your health and well-being.Self care is a choice that people make proactively to take of themselves as the most important relation you have is with yourself. So normalize the idea of self care and start including it in your everyday life.

Meaning of self care is simple but what people struggle with is that they feel that self care has a negative definition and means being selfish. People need to understand that self care is not selfish and it is very important to have a self care routine. So keep practicing self care. To know more visit: What is self-care & Importance of self-care

Self-Care Routine

Self Care Ideas:

Some people might face difficulty while adapting self care to their routine because people have many obligations. Some of the self care strategies can include practicing good hygeine, avoiding drugs and alcohol, enjoying everything that you do and building a sense if belongingness with your loved one. It is better to start your self care routine with small activities. Below is a list of daily self care activities that you can use to start your self care routine:

● Try to set your alarm 20-30 minutes earlier than usual. After waking up don’t use your phone for those 20-30 minutes. Just take a pen and paper and write about whatever that comes to your mind such as a list of the activities that you need to do, things you are grateful for or anything you like and this will help you to focus on important things.

● Many people skip their breakfast because of their busy schedules so it’s better to do some preparations for your breakfast the night before only. For instance, you can prepare oats and fruit and store them in the fridge or prepare a fruit smoothie in the morning. As breakfast is the first and important meal of the day, it is advised that it should not be skipped.

● Try to spend at least one evening each week doing things that you like the most such as enjoying a hot water bath, joining a class to learn new things, engaging yourself in your favorite hobby such as painting, reading a book, dancing or singing. It doesn't matter even if you are spending just 1 hour because the thing that matters the most is that you are trying.

● Only eat when you are hungry and always stop when you get full.

● Take out atleast 5-10 minutes in a day for yourself. You can meditate or write a journal in that time.

● Keep moving your body. Go for a walk or do yoga or stretching 10-15 minutes as this relaxes the muscles.

● Don't suppress your feeling, rather learn to acknowledge and express them.

How to Start a Self-Care Routine:

The main steps for developing self care routine are:

1. Find out the activities that bring happiness and joy to you and restore your balance and energy.

2. Start the self care routine by engaging yourself in small things that are easy for you to incorporate in your daily lives

3. Make a habit of doing those things everyday for one week.

4. Make notes on how you feel

5. When you are completely comfortable with your existing self care routine try to add more activities according to your needs and time.

List of daily self care activities also include the following :

● Maintaining a journal

● Start your day by making lists of the things that you need to do.

● Having proper meals especially breakfast

● Every night make a list of things that you are grateful for.

● Make a habit of switching off your phone at least for 30 minutes everyday.

● Talk to your friends

● Engage yourself in a hobby or an activity that you like.

● Make a sleeping schedule and follow it.

Self Care Strategies That Work:

List of daily self care strategies are:

Going for a brisk walk- It is very important to exercise everyday as it is good for your body as well as your mind as you can channelise your negative energy into something positive. If you don’t have time to go to gym or workout then simply go for a brink walk.

Engaging all your senses- This can be done by taking a long hot bath using essential oils and soaps, listening to your favorite music or drinking tea or whatever you prefer.

Getting a massage- Massages are very good when you are tired after a hectic day at work as it relaxes all the muscles of the body.

Deep conditioning your hair- This can be a treatment for your hair and it relaxes you after work.

Cleaning your pores- Deep clean pores of your face using a clay masque which can bring out impurities from your skin.This can be done by soaking them in warm water and remove the dead skin using a pumice stone.

Choosing a healthy lifestyle- Taking a healthy diet, exercising regularly and getting enough sleep are also important for a self care routine.

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कैसे शुरू करें सेल्फ केयर रूटीन

आत्म-देखभाल आपके शरीर को सुनने की प्रक्रिया है, अपने आप को जांचने के लिए क्षणों को लेना और अपने विश्वास प्रणाली को चुनौती देना अगर आपको लगता है कि कुछ गलत दिशा में जा रहा है। यह एक एकीकृत कल्याण कार्यक्रम है जो आपके दिमाग के साथ-साथ शरीर को भी संतुलित करता है। स्वस्थ रहने, वर्कआउट करने, एक घंटे के लिए भी आपको जो अच्छा लगता है, वही करना, किताबें पढ़ना, दोस्तों से मिलना और बहुत कुछ। सेल्फ-केयर रूटीन शुरू करने के लिए उन सभी गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको आराम देती हैं और आप उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों में कैसे शामिल कर सकते हैं। शुरुआत में कुछ दिनों के लिए अपनी सेल्फ-केयर रूटीन की योजना बनाएं, उदाहरण के लिए 7 दिन और जब आप अपनी सेल्फ-केयर रूटीन के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप इसे लंबे समय तक जारी रख सकते हैं। सेल्फ-केयर रूटीन का होना बहुत आवश्यक है क्योंकि यह आपको अपने आसपास की नकारात्मक ऊर्जा से बचाता है।

आत्म देखभाल क्या है?

सरल शब्दों में आत्म देखभाल उन गतिविधियों में संलग्न है जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाती हैं। इसका मतलब है कि अपने स्वास्थ्य और खुशी को प्राथमिकता देना। इसका मतलब है कि अपने स्वास्थ्य और भलाई का पोषण करना है। देखभाल एक विकल्प है कि लोग अपने आप को अपने साथ ले जाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संबंध बनाते हैं। इसलिए आत्म देखभाल के विचार को सामान्य करें और इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करें।

आत्म देखभाल का अर्थ सरल है लेकिन जो लोग संघर्ष करते हैं वह यह है कि उन्हें लगता है कि आत्म देखभाल की नकारात्मक परिभाषा है और इसका मतलब स्वार्थी होना है। लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि आत्म देखभाल स्वार्थी नहीं है और आत्म देखभाल दिनचर्या होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए सेल्फ केयर का अभ्यास करते रहें। अधिक यात्रा जानने के लिए: स्व-देखभाल क्या है और आत्म-देखभाल का महत्व

सेल्फ केयर रूटीन

स्वयं की देखभाल के विचार

कुछ लोगों को अपनी दिनचर्या में स्वयं की देखभाल करते समय कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है क्योंकि लोगों के पास कई दायित्व हैं। सेल्फ-केयर युक्तियों में से कुछ में अच्छी हाइजीन का अभ्यास करना, ड्रग्स और अल्कोहल से बचना, जो कुछ भी आप करते हैं उसका आनंद लेना और अपने प्रियजन के साथ अपनेपन का निर्माण करना शामिल हो सकते हैं। छोटी गतिविधियों के साथ अपनी सेल्फ केयर रूटीन की शुरुआत करना बेहतर है। नीचे स्व-देखभाल गतिविधियों की एक सूची दी गई है जिसका उपयोग आप अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या शुरू करने के लिए कर सकते हैं:

● अपना अलार्म सामान्य से 20-30 मिनट पहले सेट करने का प्रयास करें। जागने के बाद उन 20-30 मिनट के लिए अपने फोन का उपयोग न करें। बस एक पेन और पेपर लें और जो कुछ भी आपके दिमाग में आए उसे लिखें जैसे कि उन गतिविधियों की एक सूची जो आपको करने की ज़रूरत है, जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं या कुछ भी आपको पसंद है और यह आपको महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

● बहुत से लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपने नाश्ते को छोड़ देते हैं इसलिए बेहतर है कि अपने नाश्ते की तैयारी रात से पहले ही कर लें। उदाहरण के लिए, आप जई और फल तैयार कर सकते हैं और उन्हें फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं या सुबह एक फ्रूट स्मूदी तैयार कर सकते हैं। चूंकि नाश्ता दिन का पहला और महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि इसे छोड़ना नहीं चाहिए।

● हर हफ्ते कम से कम एक शाम उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं जैसे कि गर्म पानी के स्नान का आनंद लेना, नई चीजों को सीखने के लिए क्लास में शामिल होना, अपने पसंदीदा शौक जैसे पेंटिंग, किताब पढ़ना, नाचना या गाना । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप केवल 1 घंटा बिता रहे हैं क्योंकि जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है वह यह है कि आप कोशिश कर रहे हैं।

● भूख लगने पर ही खाना खाएं और जब आप भरे हों तो हमेशा रुकें।

● दिन में कम से कम 5-10 मिनट अपने लिए निकालें। आप उस समय में एक पत्रिका का ध्यान या लेखन कर सकते हैं।

● अपने शरीर को हिलाते रहें। टहलने जाएं या 10-15 मिनट तक योगा करें या स्ट्रेचिंग करें क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।

● अपनी भावना को दबाएं नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार और व्यक्त करना सीखें।

स्व-देखभाल दिनचर्या कैसे शुरू करें:

आत्म देखभाल दिनचर्या विकसित करने के लिए मुख्य कदम हैं:

1. उन गतिविधियों का पता लगाएं जो आपके लिए खुशी और खुशी लाती हैं और आपके संतुलन और ऊर्जा को बहाल करती हैं।

2. अपने आप को छोटे-छोटे कामों में उलझा कर सेल्फ केयर रूटीन शुरू करें जो आपके लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है।

3. उन चीजों को एक हफ्ते तक रोज करने की आदत डालें।

4. आपको कैसा महसूस होता है, इस पर नोट्स बनाएं ।

5. जब आप अपनी मौजूदा सेल्फ केयर रूटीन के साथ पूरी तरह से सहज हो जाते हैं, तो अपनी जरूरतों और समय के अनुसार अधिक गतिविधियों को जोड़ने की कोशिश करें।

आत्म देखभाल के कुछ सुझाव हैं:

● एक पत्रिका को बनाए रखना।

● अपने दिन की शुरुआत उन चीजों की सूची बनाकर करें, जिनकी आपको जरूरत है।

● विशेष रूप से नाश्ते में उचित भोजन लेना

● हर रात उन चीजों की एक सूची बनाएं, जिनके लिए आप आभारी हैं।

● हर रोज कम से कम 30 मिनट के लिए अपने फोन को स्विच ऑफ करने की आदत डालें।

● अपने दोस्तों से बात करें

● अपने आप को एक शौक या एक गतिविधि में व्यस्त रखें जो आपको पसंद है।

● सोने का एक शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करें।

स्व-देखभाल रणनीतियाँ जो काम करती हैं:

दैनिक स्व-देखभाल रणनीतियों की सूची हैं:

ब्रिस्क वॉक के लिए जाना- रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है क्योंकि आप अपनी नेगेटिव एनर्जी को कुछ पॉजिटिव में ला सकते हैं। अगर आपके पास जिम जाने या कसरत करने का समय नहीं है, तो बस ब्रिंक वॉक के लिए जाएं।

अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करना- यह आवश्यक तेलों और साबुनों का उपयोग करके, अपने पसंदीदा संगीत को सुनने या चाय पीने या जो भी आप चाहें, एक लंबे गर्म स्नान करके किया जा सकता है।

मालिश करवाना- जब आप एक व्यस्त दिन के बाद थक जाते हैं तो मालिश बहुत अच्छी होती है क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देता है।

अपने बालों को डीप कंडीशनिंग करें- यह आपके बालों के लिए एक उपचार हो सकता है और यह आपको काम के बाद आराम देता है।

अपने पोर्स को साफ करना- एक मिट्टी के मस्से का उपयोग करके अपने चेहरे के गहरे साफ पोर्स जो आपकी त्वचा से अशुद्धियों को बाहर निकाल सकते हैं। इसे गर्म पानी में भिगोकर मृत त्वचा को प्यूमिस स्टोन के इस्तेमाल से हटाया जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन- एक स्वस्थ आहार लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना भी एक आत्म देखभाल दिनचर्या के लिए महत्वपूर्ण है।

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