How To Manage Stress

Self-care is an important technique for managing stress. Self-care helps to manage stress by boosting our physical as well as mental health. A massage, pampering ourselves, doing a hobby are some of the self care strategies to reduce stress.

Self-care to manage stress is extremely beneficial for those who are over thinkers and those who only work and do not take out time for themselves. Practicing self-care helps us to provide a break from stress. Sending time alone is one of the best self-care techniques that can help us to analyze stressful situations and sometimes helps to forget about those stressful situations. Giving our body a special treatment is one of the ways to reduce stress. Self-care to manage stress should be implemented in multinationals as well so that the employees can also feel relaxed even in the most stressful conditions.

Self-Care for Stress Management

The Importance of Self-Care :

Due to nature of their jobs, most of the people are susceptible to positive and negative effects of stress. At some point of time, everyone experiences stress such as nervousness for a job interview, having anxiety about a presentation or a meeting or just worried during the cricket match of your favorite team. If not treated, stress can directly affect our physical health. Chronic stress can lead to anxiety, depression, low tolerance levels and challenges in the relationships.

Everyone understands what stress is fail to understand how to reduce stress in life. One of the best ways to deal with stress is self-care. It is an essential component for relieving stress and fulfilling one’s health needs whether physical or mental.Self care does not mean that you are being selfish just because you are choosing yourself over others. It is just that you are being aware of your needs so that you can become the best version of yourself and help others more efficiently. Self care does not need to be a long schedule of activities rather it can be small things such as taking deep breaths or a hot water bath when you are tired or stressed. By being healthy both physically and mentally we can handle all the stressful situations that we face everyday. To know more about the importance of self-care visit: What is self-care & Importance of self-care

Simple self-care activities such as breath work, yoga, exercise, music and dance does not require a single penny and are very effective in relieving stress. Other self-care techniques can be participating in laughing activities that can release stress and boost the mood. Some other self-care techniques can be spending time with your loved ones, practicing mindfulness, setting realistic expectations or finding a hobby that you enjoy. To know more about self-care activities visit: How to start a self-care routine

Self-care to manage stress

Signs of Stress

Listed below is a set of questions that you can ask yourself to check if you are stressed or not.
Are you...
● Anxious or worried?
● Able to concentrate?
● Feeling sick than usual?
● Sad or happy?
● Feeling overwhelmed with responsibilities?
● Feeling tired?
● Feeling alone or lonely?

Do you have trouble...
● While remembering things?
● Relaxing?
● While making good decisions?

Do you…
● Use alcohol and drugs to feel good?
● Sleep too much or too less?
● Eat a lot?
● Isolate yourself from your family or friends?
● Neglect responsibilities?
● Lose interest in things easily?

These can be signs of stress and they might be affecting your happiness and health.

Some other physical signs of stress are as following :
● Sleep disturbance
● Difficulty in concentrating
● Depression
● Difficulty in relaxing
● Irritability
● Lack of confidence

The main question is how to reduce these signs of stress. Some of the easy self care strategies for managing stress are doing exercise, reducing the caffeine intake, chewing gum and spending time with family. Other ways to reduce stress can be setting realistic and achievable goals, adserting yourself , practice of relaxation techniques and stop using nocotine and tobacco.

Self Care Strategies for Managing Stress

Some of the self care strategies for managing stress are-

1. Remain socially connected.
Always stay connected with your loved ones. Try to spend at least 1 day each week with your family and friends.

2. Maintain a healthy lifestyle.
Good physical health can help you to maintain good mental and emotional health. Ways to achieve healthy lifestyle are as follows:
● Working out and exercising regularly is the best way to keep you healthy both physically and mentally. There is no need to start with heavy work. Rather start your self care by going on a brisk walk or cycling or use stairs instead of elevator.
● Eating 3 proper and healthy meals will give energy to the body to work efficiently. Eating home cooked food reduces the risk of chronic illness such as cholesterol and it balances your energy and mood.
● Getting proper sleep for at least 7-9 hours is important for maintaining physical and mental health. Try not to use your phone or any other gadgets 30 minutes prior to your sleep schedule.
● Never use drugs and alcohol for stress management as their usage can lead to their addiction.
● Meditation and breathing exercises can be done to calm down your mind whenever you get stressed or angry.

3. Make time for yourself.
It is important that you have some “me time” as it brings joy and happiness. Some me time activities can include:
● Writing down the activities that you love doing.
● Listening to your favorite music or dancing to the tunes of your favorite music.
● Writing a journal.
● Long hot water bath
● Going for a spa or massage

All these provide break from the stress that you have been dealing all this long. Spending some time alone helps you to escape from the stressful reality and take you on a vacation. Many people have different types of self care for stress management depending upon whether they are extrovert or introvert.
All these self care techniques generate soothing feelings and are tools for relaxation.



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तनाव को कैसे प्रबंधित करें

तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल एक महत्वपूर्ण तकनीक है। आत्म-देखभाल हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाकर तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। एक मालिश, खुद को लाड़ करना, एक शौक करने से तनाव के प्रबंधन के लिए एक स्व-देखभाल तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

तनाव का प्रबंधन करने के लिए आत्म-देखभाल उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है जो विचारकों से अधिक हैं और जो केवल काम करते हैं और खुद के लिए समय नहीं निकालते हैं। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से हमें तनाव से मुक्ति मिलती है। अकेले समय भेजना सबसे अच्छी आत्म-देखभाल तकनीकों में से एक है जो हमें तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण करने में मदद कर सकता है और कभी-कभी उन तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में भूलने में मदद करता है। हमारे शरीर को एक विशेष उपचार देना तनाव को कम करने के तरीकों में से एक है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल को बहुराष्ट्रीय कंपनियों में भी लागू किया जाना चाहिए ताकि कर्मचारी सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी आराम महसूस कर सकें।

तनाव प्रबंधन के लिए स्व-देखभालt

स्व-देखभाल का महत्व:

उनकी नौकरियों की प्रकृति के कारण, अधिकांश लोग तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। किसी समय, हर कोई तनाव का अनुभव करता है जैसे नौकरी के लिए घबराहट, किसी प्रस्तुति के बारे में चिंता करना या किसी मीटिंग या अपनी पसंदीदा टीम के क्रिकेट मैच के दौरान चिंतित होना। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो तनाव सीधे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। पुराने तनाव से रिश्तों में चिंता, अवसाद, कम सहिष्णुता का स्तर और चुनौतियां पैदा हो सकती हैं।

हर कोई समझता है कि जीवन में तनाव को कैसे कम किया जाए, यह समझने में विफल है। तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है आत्म-देखभाल। यह तनाव को दूर करने और किसी की स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक आवश्यक घटक है कि क्या शारीरिक या मानसिक। यदि देखभाल का मतलब यह नहीं है कि आप सिर्फ इसलिए स्वार्थी हो रहे हैं क्योंकि आप खुद को दूसरों पर चुन रहे हैं। यह सिर्फ इतना है कि आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में जागरूक हो रहे हैं ताकि आप खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन सकें और दूसरों की अधिक कुशलता से मदद कर सकें। स्वयं की देखभाल के लिए गतिविधियों का एक लंबा समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि यह छोटी चीजें हो सकती हैं जैसे कि गहरी साँस लेना या गर्म पानी से स्नान जब आप थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रहकर हम उन सभी तनावपूर्ण स्थितियों को संभाल सकते हैं जिनका हम हर रोज सामना करते हैं। स्व-देखभाल यात्रा के महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए: क्या है सेल्फ-केयर और सेल्फ-केयर का महत्व

सरल सेल्फ-केयर गतिविधियां जैसे कि सांस का काम, योग, व्यायाम, संगीत और नृत्य के लिए एक पैसा भी नहीं चाहिए और तनाव को दूर करने में बहुत प्रभावी हैं। अन्य स्व-देखभाल तकनीक हंसने वाली गतिविधियों में भाग ले सकती हैं जो तनाव को छोड़ सकती हैं और मूड को बढ़ा सकती हैं। कुछ अन्य सेल्फ-केयर तकनीक अपने प्रियजनों के साथ समय बिता सकती हैं, माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकती हैं, यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित कर सकती हैं या ऐसा शौक पा सकती हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। स्व-देखभाल गतिविधियों के बारे में अधिक जानने के लिए: स्व-देखभाल दिनचर्या कैसे शुरू करें

तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल

तनाव के लक्षण

नीचे सूचीबद्ध प्रश्नों का एक सेट है जिसे आप खुद जांच सकते हैं कि आपको तनाव है या नहीं।
क्या आप ...
● चिंताग्रस्त या चिंतित हैं?
● ध्यान केंद्रित करने में सक्षम?
● सामान्य से अधिक बीमार लग रहा है?
● उदास या खुश?
● जिम्मेदारियों से अभिभूत होना?
● थकान महसूस हो रही है?
● अकेला या अकेला महसूस करना?

क्या आपको परेशानी है ...
● चीजों को याद करते समय?
● आराम कर रहे हैं?
● अच्छा निर्णय लेते समय?

क्या आप ...
● अच्छा महसूस करने के लिए शराब और ड्रग्स का उपयोग करते हैं?
● बहुत अधिक या बहुत कम नींद?
● खूब खाओ?
● अपने परिवार या दोस्तों से खुद को अलग करें?
● जिम्मेदारियों की उपेक्षा?
● आसानी से चीजों में रुचि खोना?

ये तनाव के लक्षण हो सकते हैं और वे आपकी खुशी और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

मुख्य प्रश्न यह है कि जीवन में तनाव को कैसे कम किया जाए। तनाव को कम करने के कुछ आसान तरीके व्यायाम कर रहे हैं, कैफीन का सेवन कम करना, गम चबाना और परिवार के साथ समय बिताना। तनाव को कम करने के अन्य तरीके यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, स्वयं को विज्ञापित करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास और नॉटोटीन और तंबाकू का उपयोग करना बंद करना।

तनाव से निपटने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ

तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ स्व-देखभाल रणनीतियाँ हैं-

1. सामाजिक रूप से जुड़े रहें।
हमेशा अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें। हर हफ्ते कम से कम 1 दिन अपने परिवार और दोस्तों के साथ बिताने की कोशिश करें।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य आपको अच्छे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने के तरीके इस प्रकार हैं:
● शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आपको स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। भारी काम से शुरू करने की कोई जरूरत नहीं है। बल्कि ब्रिस्क वॉक या साइकिल पर जाने से या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके अपनी आत्म देखभाल शुरू करें।
● 3 उचित और स्वस्थ भोजन खाने से शरीर को कुशलता से काम करने की ऊर्जा मिलेगी। घर का बना खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी बीमारी का खतरा कम होता है और यह आपकी ऊर्जा और मूड को संतुलित करता है।
● शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कम से कम 7-9 घंटे की उचित नींद लेना महत्वपूर्ण है। अपने सोने के समय से 30 मिनट पहले अपने फोन या किसी अन्य गैजेट का उपयोग न करने का प्रयास करें।
● तनाव प्रबंधन के लिए दवाओं और अल्कोहल का उपयोग कभी न करें क्योंकि उनके उपयोग से उनकी लत लग सकती है।
● जब भी आप तनाव या गुस्से में हों, तो अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान और साँस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं।

3. अपने लिए समय निकालें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास कुछ "मुझे समय" हो क्योंकि यह खुशी और खुशी लाता है। कुछ समय गतिविधियों में मैं शामिल हो सकता हूं:
● उन गतिविधियों को लिखना जो आपको करना पसंद है।
● अपने पसंदीदा संगीत को सुनना या अपने पसंदीदा संगीत की धुनों पर नाचना।
● एक पत्रिका लिखना।
● लंबे गर्म पानी के स्नान
● एक स्पा या मालिश के

लिए जाना ये सभी उस तनाव से ब्रेक प्रदान करते हैं जो आप लंबे समय से कर रहे हैं। कुछ समय अकेले बिताने से आपको तनावपूर्ण वास्तविकता से बचने और छुट्टी पर ले जाने में मदद मिलती है। कई लोग तनाव प्रबंधन के लिए अलग-अलग प्रकार की स्व-देखभाल करते हैं जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे बहिर्मुखी हैं या अंतर्मुखी हैं।
ये सभी स्वयं देखभाल तकनीक सुखदायक भावनाओं को उत्पन्न करती हैं और विश्राम के लिए उपकरण हैं।



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