Health and Nutritional Supplements

What is health?


The World Health Organization (WHO) defines health as ‘a state of complete physical, mental and social well-being and not just the absence of disease or illnesses. A great amount of life in human life has been accepted all over the world. As proclaimed in 1948 in Article 25 of the Universal Declaration of Human Rights, “Everyone has the right to just and favourable remuneration ensuring for himself and his family an existence worthy of human dignity, and supplemented, if necessary, by other means of social protection. employment, illness, disability, widowhood, old age or other financial difficulties in circumstances beyond his control”.
The 'Constitution of the World Health Organization' which came into force in 1948 and considers health to be a fundamental human right and states that “the enjoyment of the highest standard of health is one of the fundamental human rights of all persons without distinction as to race, religion, political belief, economic or social status”. As many countries recognize the right to health as part of their constitution, these are legally obliged to protect access to quality health care in a "timely, acceptable and affordable" manner, while ensuring the provision of health care.
The definition of 'health' can be viewed in isolation in a variety of ways. Understanding how different people view health on a personal level can provide experts with practical clues as to what can affect the health and well-being of most people. Health is a state of physical, mental and social well-being where there are no diseases and weaknesses. The definition of health has changed over time. In line with the biomedical perspective, the original definitions of health are centred on the core of the body’s ability to function; health was seen as a condition of normal activity that could be interrupted by diseases from time to time. An example of such a definition of life is:.
Systematic activities to prevent or treat health problems and to promote good health in people are performed by health care providers. Applications regarding animal health are covered by animal science. The term "healthy" is widely used in the context of many types of inanimate organizations and their effects for the benefit of the people, in the sense of healthy communities, healthy cities or healthy areas. In addition to health care interventions, there are many known factors that affect people's health status, including their background, lifestyle, and economic, social and spiritual well-being; these are called "health decisions." Studies have shown that high levels of stress can affect people's health.

Maintaining good health


Finding and maintaining health is an ongoing process, made up of both the emergence of knowledge and health care practices and personal strategies as well as systematic interventions to stay healthy.

Food

An important way to maintain good health is to eat healthy. A healthy diet includes a variety of plant and animal foods that provide nutrients to your body. Such nutrients give you energy and keep your body functioning. Nutrients help build and strengthen bones, muscles, and tendons and regulate body processes (e.g., water essential for growth, production and health. Macronutrients are used in large quantities and include proteins, carbohydrates, and fats and fatty acids. Micronutrients - vitamins and minerals - are consumed in small amounts, but are important for body processes. The diet guide pyramid is an index shaped like a healthy food pyramid. Each section shows the recommended intake of each food group (e.g., Proteins, Fats, Carbohydrates, and Sugar). the risk of heart disease, developing certain types of cancer, and will help maintain a healthy weight.

Exercise

Exercise improves or maintains fitness and overall health and well-being. It strengthens muscles and improves the cardiovascular system. According to the National Institutes of Health, there are four types of exercise: endurance, strength, flexibility, and balance. The ICDC states that exercise can reduce the risk of heart disease, cancer, type 2 diabetes, high blood pressure, obesity, stress, and anxiety. If a person is interested in physical activity to combat the potential dangers, it is best to start gradually as you go. Participating in any exercise, whether it is housework, yard work, walking, or standing up while talking on the phone is better than no.

Sleep

Sleep is an important part of maintaining health. For children, sleep is also important for growth and development. Continued sleep deprivation has been linked to an increased risk of certain chronic health problems. In addition, sleep deprivation has been shown to be associated with an overall increase in the tendency to illness and periods of slow recovery from illness. In one study, sleep-deprived people, who were classified as having six hours of sleep a night or less, were four times more likely to get the flu than those who reported sleeping seven hours or more at night. Because of the role of sleep-in regulating metabolism, getting enough sleep can also play a role in weight gain or, conversely, in preventing weight loss.

Age and condition and Sleep required
• New-borns (0–3 months) require 14 to 17 hours of sleep.
• Similarly, Infants (4–11 months) require 12 to 15 hours.
• Toddlers (1–2 years) require 11 to 14 hours.
• Pre-schoolers (3–5 years) require 10 to 13 hours.
• School-age children (6–13 years) require9 to 11 hours.
• Teenagers (14–17 years) require 8 to 10 hours.
• Adults (18–64 years) require 7 to 9 hours.
• Older Adults (65 years and over) require 7 to 8 hours.

Health science

Health Science is a branch of science that focuses on health. There are two main approaches to health science: research and physical and health-related research to understand how people (and animals) work, and the use of that knowledge to improve health and prevent and treat diseases and other mental disabilities. Science builds on many sub-fields, including biology, biochemistry, physics, epidemiology, pharmacology, and sociology of medicine. The applied health sciences seek to better understand and improve human health through applications in areas such as health education, biological engineering, biotechnology and public health.

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Maintaining a healthy lifestyle


• Physical fitness is not the only basis for health; good health means mental and emotional well-being. Being healthy should be part of your overall lifestyle. Living a healthy lifestyle can help prevent chronic diseases and chronic illnesses. Feeling good about yourself and taking care of your health is important to your self-confidence and morals. Maintain a healthy lifestyle by doing what is best for your body.
• To keep your health healthy, you should continue to eat a healthy diet. Add extra fruits and vegetables to your diet and eat low carbohydrates, high sodium and unhealthy fats. Avoid eating junk food and sweets.
• To be mentally and emotionally healthy, you need to surround yourself with positive energy. Of course, not all problems are avoidable. But it is helpful to have such obstacles in view of hope. Surround yourself with encouraging friends and people who will give you constructive criticism from time to time, to help you progress.
• Make it a practice to always look at the bright side of life. Even if you find yourself in a very bad situation, there is always something to deal with - something positive and positive. Focus on these things instead.
• Keeping your health healthy is less difficult, and does not require much work. Just keep doing what you are doing and apply the healthy living tips listed above - you will definitely be a well-rounded person soon.

Types of nutritional supplements


A healthy diet supplement is a great thing. It could be a vitamin, diet, random plant extraction, a chemical that may not kill you, or even mean nothing. It can only be promoted as a drug, and it is not sufficiently regulated that you need to prove it is effective in anything, as long as you do not make certain health claims. You may download a variety of additives such as:
• Vitamin Supplements: These are used if you do not get enough vitamins in your diet, and sometimes include mineral supplements.
• Ingredients: This can be anyone in this, and is psychologically derived from another plant.
• So-called Superfoods: Basically, a plant with almost magical abilities
• Pre-Work Out / Post-Work Out: These are chemicals used by people who do workout. The pre-workout supplement is designed to increase muscle strength and endurance, and often caffeine pills. Post-Work Out is used to increase muscle recovery.
• Protein Shake: Different types of movements have different values, but they are used because muscles work best when you use protein that is easily absorbed within five minutes of working. However, in a study conducted by Consumer Reports, 3 out of 15 seismic tests were found to contain amounts of heavy metals such as lead, cadmium, and arsenic that were slightly above the permissible limit.
• Lifestyle facilitator: For lack of a better term. These are things like fish oil and glucosamine that make life easier in some way, like helping your heart or joints in turn.

Vitamin supplements


Vitamin B12 (Cobalamin)

Why you need it - Vitamin B12 helps keep your nerves and blood cells healthy, and helps produce your body's energy and DNA. You need to be able to import it properly to get these benefits. As you grow older, you have less acid in your stomach to break down protein and eliminate vitamin B12 from your diet. Also, conditions such as Crohn's disease or drugs such as proton pump inhibitors, H2 blockers and metformin for the drug may interfere with absorption.
How to get it - People over the age of 50 or older who are at risk of having low levels of vitamin B12 should ask their doctor if they should take the supplement. But usually, you can get B12 with foods like:
• Fish such as tuna, salmon and trout.
• Fat.
• Meat.
• Chickens.
• Eggs.
• Milk.
• Dairy products such as cheese or nonfat plain yoghurt Greek.
• Condensed soy milk.
"For vegetarians and vegetarians - you could be at greater risk of having too little B12 in your diet," Ilic said. “Solid foods can be good sources. Just make sure you avoid sugary foods. A healthy diet supplement is a great thing.”

Folate and Folic Acid

Why you need it - Folate is a common term used to describe many type of vitamin B9. Vitamin B9 is one of eight B vitamins. It is essential for the formation of red blood cells and the healthy growth and function of cells. And it is very important for women to eat the character during the first three weeks of pregnancy to prevent birth defects. A healthy diet supplement is a great thing.
Folic acid is a synthetic ingredient used in supplements and foods with strong immunity. (Strengthening is the process by which vitamins and minerals are added to food.)
How to get it - It can be difficult for some to get a recommended daily amount of food only. "Remember that many of us are no longer getting enough fruit, vegetables and legumes - which are our best sources for history," said Ilic. "Increasing your daily use may be easier than you think, however."
You can get more folate naturally by increasing your intake of these foods:
• Green leafy vegetables.
• Fruits - especially citrus fruits, melons and strawberries.
• Fruit juice (Remember: The less sugar, the better).
• Legumes such as dried beans, lentils and peas.
Because we needed more help to get the total amount of folate and folic acid in our diet, the US Food and Drug Administration (FDA) also required folic acid to be added to recommend the following foods (if confirmed, will be listed on the label).
• Some breads.
• Combined characters.
• Flour.
• Maize meal.
• Pasta.
• Rice.
• Other grain products (read the labels to see if they contain folic acid).

Vitamin D

Why you need it - Getting enough vitamin D is essential for your body to get the calcium it needs for healthy bones and teeth. Vitamin D deficiency has also been linked to certain cancers and heart disease. But unlike other vitamins, our main source of vitamin D is not food - it is the sun. Risk factors for low levels of vitamin D include high altitudes, high levels of air pollution or city smoke, dense cloud coverings, durable clothing that covers your skin and the use of sunscreen (although both are very important to protect the skin from sun damage) and dark skin color.
How to Get It - Most foods today are fortified with vitamin D, including orange juice, milk and breakfast cereals. Natural sources of vitamin D include oily fish such as:
• Salmon.
• Herring.
• Tuna.
• Sardines.
• Mushrooms.
• Whole eggs.
If you do not eat fish or if these foods are not available to you, talk to your doctor about the addition of vitamin D.

Vitamin B6

Why you need it - Vitamin B6 is part of about 200 chemical reactions in the human body, but it is best known for its role in regulating sleep, appetite and air. It plays a vital role in the body's cognitive and motor skills and helps make red blood cells. Although deficiency is rare, many of us (especially the elderly) do not receive a Recommended Daily Allowance (RDA) for vitamin B6.
How to Get It - A combination of meat, whole grains, vegetables and nuts can help. Other foods rich in B6 include:
• Baked potato.
• Bananas.
• Chicken.
• Garbanzo beans.
• Some foods with strong immunity (check the label to see if they are not fortified).

Vitamin A

Why you need it - Vitamin A is essential for vision, healthy skin and the immune system. It is found in vitamin A (retinol) and pre-formed beta-carotene which is converted by your body into an active form of vitamin A.
How to Get It - Raw and orange or yellow vegetables and fruits are good sources of beta-carotene:
• Carrots.
• Sweet potatoes.
• Winter squash.
• Spinach.
• Broccoli.
Other foods rich in vitamin A previously made:
• Eggs.
• Milk.
• Butter.
• Sexuality.
• Courage.
"With healthy, balanced diets that include supplementing foods that naturally contain the vitamins you receive, fortified foods and supplements in some cases," says llic, "you can get your vitamin to track quickly."

Herbal Supplements


There are many herbal supplements with a wide variety of uses. The following are some of the most common:
Aloe Vera: used for topical fever, psoriasis and osteoarthritis. It is used in oral form for digestive problems such as gastritis or constipation.
Black cohosh: used to treat hot flashes, night sweats, vaginal dryness and menstrual symptoms.
Chamomile: used to treat insomnia, anxiety, abdominal pain, gas and diarrhea. It is also used topically in skin conditions. Warning for people with ragweed allergies.
Echinacea: used to fight flu and flu symptoms.
Flaxseed: used to lower cholesterol. A good source of fiber and omega-3 fatty acids.
Gingko: used to treat memory problems and tinnitus (ringing in the ears). It can be used in combination with antidepressant selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) to improve sexual drive and sexual performance in people with side effects with antidepressants. Warning for people taking blood thinners.
Peppermint oil: used to treat digestive problems such as nausea, digestion, stomach problems and intestinal conditions.
Soy: used to treat menstrual symptoms, memory problems and high cholesterol levels. Naturally, whole soy foods are recommended for soy supplements and soy foods as hot soy dogs.
St. John's Wort: used to treat depression, anxiety and sleep disorders. NOTE: This remedy has many other drug and herbal interactions. Consult your healthcare provider before starting this supplement.
Tea tree oil: used topically to treat several conditions including, acne, athlete's foot, nail fungus, wounds, infections, lice, yeast infections (thrush), cold sores and mud.

Superfood


Studies have shown that superfoods are high in antioxidants and flavonoids that help prevent heart disease and cancer, as well as improve immunity and reduce inflammation. Regular consumption of fruits and vegetables also has a strong association with low risk of many health conditions related to lifestyle and mortality in general. The nutrients it contains promote healthy skin, nails, and hair and increase energy levels. They can also help maintain a healthy weight.

Berries

High levels of flavonoids in berries have been shown to reduce the risk of heart attack. A few superfood berries are widely available including acai berries, blueberries, raspberries, tart cherries, cranberries and goji berries. They boast of the following benefits:
• Acai Berries: These are small, dark purple berries grown in South America. They contain 19 amino acids and many antioxidants.
• Blueberries: These are high in fiber, manganese, and vitamin K. Cranberries are high in certain flavonoids that help reduce the risk of urinary tract infections.
• Goji Berries: These are small red berries from Asia that are rich in vitamins C and E, as well as many types of flavonoids. They are often used in Oriental medicine to help treat diabetes and high blood pressure and to maintain eye, liver, and kidney health.

Soy

Soybeans have a high concentration of isoflavones, a type of phytochemical. Phytochemicals are compounds that occur naturally in plants. Some studies show that isoflavones help reduce the amount of low-density lipoprotein (LDL) or "bad" cholesterol in the blood. A few studies have shown that soy can prevent age-related memory loss. Soy isoflavones may also reduce bone loss and increase mineral density during menopause, as well as a decrease in menstrual symptoms.

Tea

Many foods that are considered superfoods are rich in color, often indicating that they are rich in antioxidants. Tea contains fewer calories, helps with hydration, and is a good source of antioxidants. Catechins, powerful antioxidants found mainly in green tea, have anti-inflammatory and anti-carcinogenic properties. A study published in the Journal of Physiological Anthropology examined the effects of green tea, white tea, and water use on stress levels in 18 students. Studies have suggested that both green and white tea reduce stress levels and that white tea has a greater impact. Extensive studies are needed to confirm this health benefit. Green tea can have an anti-arthritic effect by suppressing total inflammation.

Leafy vegetables

People often refer to kale, spinach, Swiss chard, beet greens, and collard greens as leafy greens. These foods are rich in vitamins A, C, E, and K, as well as many B vitamins. Leafy vegetables also contain high levels of carotenoids, iron, magnesium, potassium and calcium. One cup of kale provides 550 micrograms (mcg) of vitamin K, equivalent to over 680 percent of a person's daily needs. Kale and other leafy vegetables have low water content, both of which help prevent constipation and promote good digestion and a healthy digestive tract.

Salmon

The high omega-3 fat content of salmon and other fatty fish, such as trout and herring, can reduce the risk of abnormal heartbeat, lower cholesterol and reduce arterial plaque growth. Studies of dark chocolate have found that dark chocolate is high in flavonoids. Flavonoids show antioxidant activity, prevent heart disease and certain types of cancer, and improve the immune system. Part of the chocolate that is directly related to these benefits is cocoa powder. The makers found this in cork beans. Keep in mind that chocolate may add ingredients, such as added sugar, which can counteract these benefits.

Wine and grapes

Grapes, especially red grapes, contain healthy substances such as resveratrol and quercetin. Resveratrol, a polyphenol found in wine that has made it a “healthy heart”, is present in the skins of red grapes. A few studies have shown promise that resveratrol can protect against neuropathy and diabetes. These are conditions that are caused by uncontrolled diabetes when the vision is severely affected. One 2013 study found that it reduced the effects of neural mutations and the damage associated with diabetic neuropathy.
Researchers have also found that resveratrol is effective in treating Alzheimer's disease, eliminating hot flashes and mood swings associated with menopause, and improving blood glucose control. However, large studies using human studies are still needed to confirm these findings.
Another flavonoid that occurs in grapes, quercetin, a natural anti-inflammatory that appears to reduce the risk of atherosclerosis and protect it from damage caused by LDL cholesterol in animal studies. Quercetin can also have anti-cancer effects. However, other studies using human studies are needed before researchers can undoubtedly confirm the benefits.
Although wine contains antioxidants, keep in mind that eating grapes will provide the same benefits alongside extra fiber. The American Heart Association recommends that people keep alcoholic beverages no more than two drinks a day for men and one drink a day for women.
Some popular Superfoods include:
• spirulina
• Blue algae
• wheat grass
• beets and beet juice
• turmeric
• Brazil nuts
• barley

Pre- workout and post-exercise supplements


Pre-workout and post-exercise supplements are the most widely used products that people take before and after exercising.
Many pre-workout ingredients are specifically designed:
• Increase blood flow to the muscles and other tissues
• Reduce protein damage
• Improve strength and physical activity
• Increase muscle strength and strength
• HMB, also known as beta-hydroxy-beta-methyl-butyrate, is a by-product of the reduction of amino acid leucine and is a popular pre-exercise supplement. It is clearly recommended for its anti-catabolic and anti-proteolytic effect, which helps to reduce protein loss after exercise and promotes increased myogenic (muscle) cell proliferation and protein increase
• Branched-chain amino acids (BCAAs) are a group of 3 essential amino acids - leucine, isoleucine, and valine - that play a key role in muscle recovery and growth and are essential for any good pre-workout supplement.
• For protein synthesis to occur, all essential amino acids must be present. Leucine, in particular, is not only a precursor to muscle protein synthesis, but can also help regulate the signaling pathways involved in protein synthesis.
• Beta-alanine is an essential amino acid that can be synthesized in the body, but unlike other amino acids, it is not used to synthesize proteins. Instead, it combines with histidine to produce carnosine, which works to reduce the accumulation of lactic acid in your muscles during exercise.

health and nutritional supplements

Proteins


This should be one of the most obvious things. During hypertrophy, your muscles produce small tears that need to be repaired during rest and recovery.
But in order for those grievances to be resolved, you need amino acids.
Amino acids are the key to fuel muscle protein synthesis, which means muscle growth.
• Eating carbs or not eating carbs after training has been a hot topic for years. Some people say that you can achieve great muscle gain with a low-carb diet, while others agree that if you want to gain more, carbs are the way to go.

Natural sources of protein

There are various sources of natural protein. Mainly natural proteins found in animal foods such as chicken feed, and seafood and are also found in plant-based foods such as peanuts, nuts, etc.

1: Chicken feed

Chicken and white egg whites are the best sources of protein. Chicken breast is a common diet for athletes as it contains less fat and higher protein. Eggs white are an excellent source of essential amino acids and proteins.

2: Seafood

Many types of seafood are high in protein and saturated fat. Fish such as salmon, trout are a good source of protein and omega-3 fatty acids.

3: Dairy products

Dairy and dairy products such as cheese, yogurt are rich in protein. It helps to strengthen your bones, teeth, and muscles.

4: Peanuts and seeds

Almost all nuts and seeds are rich in protein and dietary fiber. They also contain good fats that help build up your immune system.

5: Tofu and soy products

Tofu and soy products are other good meats as they are high in protein and low in fat.

Good protein ingredients

Protein supplements like protein powders and bars give you a quick protein. It is a type of protein that is refined, processed, as a vitamin supplement.

1: Whey powder

Whey protein powder is a high-quality milk protein, known to be very effective in building muscle mass, and can help with weight control. When your oral diet is low, whey powder can help you maintain normal protein levels.

2: Soy protein

Soybeans are a plant-based source protein that provides all the essential amino acids. This type of protein boosts your immune system and promotes bone health.

3: Give protein

It is a popular source of protein for vegetarians and vegan people. It is made from cracked, yellow pea that contains essential amino acids.




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स्वास्थ्य और पोषक तत्वों की खुराक

स्वास्थ्य क्या है?


विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) स्वास्थ्य को ' पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई की स्थिति ' के रूप में परिभाषित करता है न कि केवल बीमारी या बीमारियोंकी अनुपस्थिति। मानव जीवन में जीवन की एक बड़ी राशि पूरी दुनिया में स्वीकार किया गया है। जैसा कि मानवाधिकारों की सार्वभौमिक घोषणा के अनुच्छेद 25 में १९४८ में घोषणा की गई थी, "हर किसी को अपने और अपने परिवार के लिए मानव गरिमा के योग्य अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए सिर्फ और अनुकूल पारिश्रमिक का अधिकार है, और यदि आवश्यक हो तो सामाजिक सुरक्षा के अन्य साधनों से पूरक है । रोजगार, बीमारी, विकलांगता, विधवापन, वृद्धावस्था या उसके नियंत्रण से परे परिस्थितियों में अन्य वित्तीय कठिनाइयों " ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन का संविधान जो १९४८ में लागू हुआ था और स्वास्थ्य को मौलिक मानव अधिकार मानता है और कहता है कि "स्वास्थ्य के उच्चतम स्तर का आनंद जाति, धर्म, राजनीतिक विश्वास, आर्थिक या सामाजिक स्थिति के रूप में बिना किसी भेद के सभी व्यक्तियों के मौलिक मानवाधिकारों में से एक है" । के रूप में कई देशों को अपने संविधान के भाग के रूप में स्वास्थ्य के अधिकार को पहचान, इन कानूनी तौर पर एक "समय पर, स्वीकार्य और सस्ती" तरीके से गुणवत्ता स्वास्थ्य देखभाल के लिए उपयोग की रक्षा के लिए बाध्य कर रहे हैं, जबकि स्वास्थ्य देखभाल के प्रावधान को सुनिश्चित करने ।
' स्वास्थ्य ' की परिभाषा को विभिन्न तरीकों से अलग-थलग देखा जा सकता है। यह समझना कि व्यक्तिगत स्तर पर विभिन्न लोग स्वास्थ्य को कैसे देखते हैं, यह व्यावहारिक सुराग के साथ विशेषज्ञों को प्रदान कर सकता है कि अधिकांश लोगों के स्वास्थ्य और भलाई को क्या प्रभावित कर सकता है। स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है जहां बीमारियां और कमजोरियां नहीं हैं। समय के साथ स्वास्थ्य की परिभाषा बदल गई है। जैव चिकित्सा परिप्रेक्ष्य के अनुरूप, स्वास्थ्य की मूल परिभाषाएं शरीर की कार्य करने की क्षमता के मूल पर केंद्रित हैं; स्वास्थ्य को सामान्य गतिविधि की स्थिति के रूप में देखा गया जो समय-समय पर बीमारियों से बाधित हो सकती है। जीवन की ऐसी परिभाषा का एक उदाहरण है:।
स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने या उनका इलाज करने और लोगों में अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यवस्थित गतिविधियां स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा की जाती हैं। पशु स्वास्थ्य के संबंध में आवेदन पशु विज्ञान द्वारा कवर किए जाते हैं । शब्द "स्वस्थ" व्यापक रूप से निर्जीव संगठनों के कई प्रकार के संदर्भ में प्रयोग किया जाता है और लोगों के लाभ के लिए उनके प्रभाव, स्वस्थ समुदायों, स्वस्थ शहरों या स्वस्थ क्षेत्रों के अर्थ में । स्वास्थ्य देखभाल हस्तक्षेपों के अलावा, कई ज्ञात कारक हैं जो लोगों की स्वास्थ्य स्थिति को प्रभावित करते हैं, जिनमें उनकी पृष्ठभूमि, जीवनशैली और आर्थिक, सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण शामिल हैं; इन्हें "स्वास्थ्य निर्णय" कहा जाता है । अध्ययनों से पता चला है कि तनाव का उच्च स्तर लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना


ढूंढना और स्वास्थ्य को बनाए रखने के एक सतत प्रक्रिया है, दोनों ज्ञान और स्वास्थ्य देखभाल प्रथाओं और व्यक्तिगत रणनीतियों के रूप में के रूप में अच्छी तरह से व्यवस्थित हस्तक्षेप के उद्भव से बना स्वस्थ रहने के लिए ।

खाद्य पदार्थ

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका स्वस्थ खाना है। एक स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार के पौधे और पशु खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ऐसे पोषक तत्व आपको ऊर्जा देते हैं और आपके शरीर को काम करते रहते हैं।
पोषक तत्व हड्डियों, मांसपेशियों और टेंडन को बनाने और मजबूत करने में मदद करते हैं और शरीर की प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं(उदाहरण के लिए, विकास, उत्पादन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पानी। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का उपयोग बड़ी मात्रा में किया जाता है और इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा और फैटी एसिड शामिल हैं। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स - विटामिन और खनिज - कम मात्रा में उपभोग किए जाते हैं, लेकिन शरीर की प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। आहार गाइड पिरामिड एक स्वस्थ भोजन पिरामिड की तरह आकार का एक सूचकांक है। प्रत्येक खंड प्रत्येक खाद्य समूह(जैसे, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, और चीनी) के अनुशंसित सेवन को दर्शाता है। हृदय रोग का खतरा, कुछ प्रकार के कैंसर का विकास, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

इस्‍तेमाल करना

व्यायाम में सुधार या फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और भलाई बनाए रखता है । यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, व्यायाम के चार प्रकार हैं: धीरज, शक्ति, लचीलापन, और संतुलन । आईसीडीसी बताता है कि व्यायाम से हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, तनाव और चिंता के खतरे को कम किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति संभावित खतरों का मुकाबला करने के लिए शारीरिक गतिविधि में रुचि रखता है, तो धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। किसी भी व्यायाम में भाग लेने, चाहे वह घर का काम है, यार्ड काम, घूमना, या खड़े जबकि फोन पर बात कर रही है नहीं से बेहतर है

नींद

नींद स्वास्थ्य बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बच्चों के लिए नींद विकास और विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। निरंतर नींद अभाव कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के एक बढ़े हुए जोखिम से जोड़ा गया है । इसके अलावा, नींद अभाव बीमारी और बीमारी से धीमी गति से वसूली की अवधि की प्रवृत्ति में एक समग्र वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ दिखाया गया है । एक अध्ययन में, नींद से वंचित लोग, जिन्हें एक रात या उससे कम छह घंटे की नींद लेने के रूप में वर्गीकृत किया गया था, उन लोगों की तुलना में फ्लू होने की संभावना चार गुना अधिक थी जिन्होंने रात में सात घंटे या उससे अधिक सोने की सूचना दी थी । चयापचय को विनियमित करने में नींद की भूमिका के कारण, पर्याप्त नींद प्राप्त करना वजन बढ़ाने में भी भूमिका निभा सकता है या इसके विपरीत, वजन घटाने को रोकने में।


आयु और स्थिति और नींद आवश्यक
• नवजात (0–3 महीने) को 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• इसी तरह, शिशुओं (4-11 महीने) को 12 से 15 घंटे की आवश्यकता होती है।
• बच्चे (1-2 वर्ष) को 11 से 14 घंटे की आवश्यकता होती है।
• प्री-स्कूलर (3-5 वर्ष) को 10 से 13 घंटे की आवश्यकता होती है।
• स्कूली उम्र के बच्चों (6-13 वर्ष) को 9 से 11 घंटे की आवश्यकता होती है।
• किशोरों (14-17 वर्ष) को 8 से 10 घंटे की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18-64 वर्ष) को 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है।
• वृद्ध वयस्क (65 वर्ष) को 7 से 8 घंटे की आवश्यकता होती है।
स्वास्थ्य विज्ञान

स्वास्थ्य विज्ञान विज्ञान की एक शाखा है जो स्वास्थ्य पर केंद्रित है। स्वास्थ्य विज्ञान के लिए दो मुख्य दृष्टिकोण हैं: अनुसंधान और शारीरिक और स्वास्थ्य से संबंधित अनुसंधान को समझने के लिए कैसे लोगों (और जानवरों) काम करते हैं, और उस ज्ञान का उपयोग स्वास्थ्य में सुधार और रोकने और रोगों और अंय मानसिक विकलांग का इलाज । विज्ञान जीव विज्ञान, जैव रसायन, भौतिकी, महामारी विज्ञान, फार्माकोलॉजी, और चिकित्सा के समाजशास्त्र सहित कई उप-क्षेत्रों पर बनाता है। एप्लाइड हेल्थ साइंसेज स्वास्थ्य शिक्षा, जैविक इंजीनियरिंग, जैव प्रौद्योगिकी और सार्वजनिक स्वास्थ्य जैसे क्षेत्रों में अनुप्रयोगों के माध्यम से मानव स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने और बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं ।

स्वास्थ्य और पोषक तत्वों की खुराक

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना


• शारीरिक फिटनेस स्वास्थ्य के लिए एकमात्र आधार नहीं है; अच्छे स्वास्थ्य का अर्थ है मानसिक और भावनात्मक कल्याण। स्वस्थ होना आपकी समग्र जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली रहने से पुरानी बीमारियों और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने बारे में अच्छा महसूस करना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपके आत्मविश्वास और नैतिकता के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करके स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें।
• अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार खाते रहना चाहिए। अपने आहार में अतिरिक्त फल और सब्जियां डालें और कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च सोडियम और अस्वस्थ वसा खाएं। जंक फूड और मिठाई खाने से बचें।
• मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको सकारात्मक ऊर्जा से खुद को घेरने की जरूरत है। बेशक, सभी समस्याएं परिहार्य नहीं हैं । लेकिन उम्मीद को देखते हुए इस तरह की बाधाएं रखना मददगार है। दोस्तों और लोगों को प्रोत्साहित करने के साथ खुद को घेरें जो आपको समय-समय पर रचनात्मक आलोचना देंगे, जिससे आपको प्रगति में मदद मिलेगी ।
• जीवन के उज्जवल पक्ष को हमेशा देखने का अभ्यास करें। यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक बहुत बुरी स्थिति में मिल जाए, वहां हमेशा कुछ से निपटने के लिए है-कुछ सकारात्मक और सकारात्मक । इसके बजाय इन चीजों पर ध्यान दें।
• अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ रखना कम मुश्किल है, और इसके लिए ज्यादा काम की आवश्यकता नहीं होती है। बस आप क्या कर रहे हैं और ऊपर सूचीबद्ध स्वस्थ रहने वाले सुझावों को लागू करते रहें - आप निश्चित रूप से जल्द ही एक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति होंगे।

स्वस्थ खाद्य योजक के प्रकार


एक स्वस्थ आहार पूरक एक बड़ी बात है। यह एक विटामिन, आहार, यादृच्छिक संयंत्र निष्कर्षण, एक रसायन है कि आप को मार नहीं सकता है, या यहां तक कि कुछ भी नहीं मतलब हो सकता है । यह केवल एक दवा के रूप में पदोंनत किया जा सकता है, और यह पर्याप्त रूप से विनियमित नहीं है कि आप इसे साबित करने की जरूरत है कुछ में प्रभावी है, जब तक आप कुछ स्वास्थ्य का दावा नहीं करते ।
आप विभिन्न प्रकार के एडिटिव्स डाउनलोड कर सकते हैं जैसे:
• विटामिन सप्लीमेंट: यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं मिलता है, तो इनका उपयोग किया जाता है, और कभी-कभी खनिज की खुराक शामिल करते हैं।
• सामग्री: यह इस में किसी को भी हो सकता है, और मनोवैज्ञानिक रूप से एक और पौधे से प्राप्त होता है।
• तथाकथित सुपरफूड्स: मूल रूप से, लगभग जादुई क्षमताओं वाला एक पौधा
• वर्क आउट से पहले से काम करें: ये ऐसे रसायन हैं जो कसरत करते हैं। पूर्व कसरत पूरक मांसपेशियों की ताकत और धीरज, और अक्सर कैफीन की गोलियां बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोस्ट-वर्क आउट का उपयोग मांसपेशियों की वसूली बढ़ाने के लिए किया जाता है।
• प्रोटीन शेक: विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के अलग-अलग मूल्य होते हैं, लेकिन उनका उपयोग इसलिए किया जाता है क्योंकि जब आप प्रोटीन का उपयोग करते हैं जो काम करने के पांच मिनट के भीतर आसानी से अवशोषित हो जाता है तो मांसपेशियां सबसे अच्छा काम करती हैं। हालांकि, उपभोक्ता रिपोर्टों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 15 भूकंपीय परीक्षणों में से 3 में सीसा, कैडमियम और आर्सेनिक जैसी भारी धातुओं की मात्रा पाई गई जो अनुमेय सीमा से थोड़ा ऊपर थी ।
• लाइफस्टाइल फैसिलिटेटर: बेहतर अवधि की कमी के लिए। ये मछली के तेल और ग्लूकोसामाइन जैसी चीजें हैं जो किसी तरह से जीवन को आसान बनाती हैं, जैसे कि बदले में आपके दिल या जोड़ों की मदद करना।

विटामिन की खुराक


विटामिन बी 12 (कोबालामिन)

आपको इसकी आवश्यकता क्यों है - विटामिन बी 12 आपकी नसों और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और आपके शरीर की ऊर्जा और डीएनए का उत्पादन करने में मदद करता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको इसका ठीक से आयात करने में सक्षम होना चाहिए। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, प्रोटीन को तोड़ने और विटामिन बी12 को अपनी डाइट से खत्म करने के लिए आपके पेट में एसिड कम होता है। इसके अलावा, क्रोन की बीमारी या दवाओं जैसे प्रोटोन पंप अवरोधक, एच 2 ब्लॉकर्स और दवा के लिए मेटफॉर्मिन जैसी स्थितियां अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें - 50 या उससे अधिक उम्र के लोग जिन्हें विटामिन बी 12 के निम्न स्तर होने का खतरा है, उन्हें अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या उन्हें पूरक लेना चाहिए। लेकिन आमतौर पर, आप जैसे खाद्य पदार्थों के साथ बी 12 प्राप्त कर सकते हैं:
• टूना, सामन और ट्राउट जैसी मछली।
• फैट।
• मांस।
• मुर्गियां।
• अंडे।
• दूध।
• डेयरी उत्पाद जैसे पनीर या नॉनफैट प्लेन दही ग्रीक।
• गाढ़ा सोया दूध।
"शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए-आप अपने आहार में बहुत कम बी 12 होने का अधिक से अधिक खतरा हो सकता है" कहा । "ठोस खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हो सकते हैं । बस सुनिश्चित करें कि आप मीठा खाद्य पदार्थों से बचें। "

फोलेट और फोलिक एसिड

आपको इसकी आवश्यकता क्यों है - फोलेट एक आम शब्द है जो कई प्रकार के विटामिन बी 9 का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है। विटामिन बी 9 आठ बी विटामिन में से एक है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के गठन और कोशिकाओं के स्वस्थ विकास और कार्य के लिए आवश्यक है। और गर्भ दोषों को रोकने के लिए गर्भावस्था के पहले तीन हफ्तों के दौरान महिलाओं के लिए चरित्र खाना बहुत महत्वपूर्ण है।
फोलिक एसिड एक सिंथेटिक घटक है जो मजबूत प्रतिरक्षा वाले पूरक और खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जाता है। (मजबूत बनाने की प्रक्रिया है जिसके द्वारा विटामिन और खनिजों को भोजन में जोड़ा जाता है।
इसे कैसे प्राप्त करें - कुछ लोगों के लिए केवल भोजन की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। , "याद है कि हम में से कई अब पर्याप्त फल, सब्जियां और फलियां नहीं मिल रहे है-जो इतिहास के लिए हमारे सबसे अच्छे स्रोत हैं" कहा । "अपने दैनिक उपयोग में वृद्धि आसान हो सकता है की तुलना में आपको लगता है, लेकिन."
आप इन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाकर स्वाभाविक रूप से अधिक फोलेट प्राप्त कर सकते हैं:
• हरी पत्तेदार सब्जियां।
• फल - विशेष रूप से खट्टे फल, खरबूजे और स्ट्रॉबेरी।
• फलों का रस (याद रखें: कम चीनी, बेहतर)।
• फलियां जैसे सूखे बीन्स, दाल और मटर।
क्योंकि हमें अपने आहार में फोलेट और फोलिक एसिड की कुल मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक मदद की आवश्यकता थी, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए फोलिक एसिड की भी आवश्यकता होती है (यदि पुष्टि की जाती है, लेबल पर सूचीबद्ध किया जाएगा)।
• कुछ ब्रेड।
• संयुक्त पात्रों।
• आटा।
• मक्का का भोजन।
• पास्ता।
• चावल।
• अन्य अनाज उत्पादों (लेबल पढ़ें देखने के लिए कि क्या वे फोलिक एसिड होते हैं) ।

विटामिन डी

आपको इसकी आवश्यकता क्यों है - पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आपके शरीर के लिए आवश्यक है ताकि स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता हो। विटामिन डी की कमी को कुछ कैंसर और हृदय रोग से भी जोड़ा गया है। लेकिन अन्य विटामिन के विपरीत, विटामिन डी का हमारा मुख्य स्रोत भोजन नहीं है - यह सूरज है।
विटामिन डी के निम्न स्तर के लिए जोखिम कारकों में उच्च ऊंचाई, वायु प्रदूषण या शहर के धुएं का उच्च स्तर, घने बादल कवरिंग, टिकाऊ कपड़े जो आपकी त्वचा को कवर करते हैं और सनस्क्रीन का उपयोग (हालांकि दोनों त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं) और अंधेरे त्वचा का रंग शामिल हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें - आज अधिकांश खाद्य पदार्थ विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, जिसमें संतरे का रस, दूध और नाश्ता अनाज शामिल हैं। विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों में तेल मछली शामिल है जैसे:
• सामन।
• हेरिंग।
• टूना।
• सार्डिन।
• मशरूम।
• पूरे अंडे।
अगर आप मछली नहीं खाते हैं या फिर ये खाद्य पदार्थ आपके पास उपलब्ध नहीं हैं तो विटामिन डी के अलावा अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी 6

आपको इसकी आवश्यकता क्यों है - विटामिन बी 6 मानव शरीर में लगभग 200 रासायनिक प्रतिक्रियाओं का हिस्सा है, लेकिन यह नींद, भूख और हवा को विनियमित करने में अपनी भूमिका के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है। यह शरीर के संज्ञानात्मक और मोटर कौशल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।
हालांकि कमी दुर्लभ है, हम में से कई (विशेष रूप से बुजुर्ग) विटामिन बी 6 के लिए एक अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) प्राप्त नहीं करते हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें - मांस, साबुत अनाज, सब्जियों और नट्स का संयोजन मदद कर सकता है। B6 में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• बेक्ड आलू।
• केले।
• चिकन।
• गरबाजो बीन्स।
• मजबूत प्रतिरक्षा वाले कुछ खाद्य पदार्थ (यह देखने के लिए लेबल की जांच करें कि क्या वे मजबूत नहीं हैं)।

विटामिन ए

आपको इसकी आवश्यकता क्यों है - विटामिन ए दृष्टि, स्वस्थ त्वचा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। यह विटामिन ए (रेटिनोल) और पूर्व-निर्मित बीटा कैरोटीन में पाया जाता है जो आपके शरीर द्वारा विटामिन ए के सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है।
इसे कैसे प्राप्त करें - कच्ची और नारंगी या पीली सब्जियां और फल बीटा-कैरोटीन के अच्छे स्रोत हैं:
• गाजर।
• मीठे आलू।
• शीतकालीन स्क्वैश।
• पालक।
• ब्रोकोली।
विटामिन ए से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ पहले बनाए गए:
• अंडे।
• दूध।
• मक्खन।
• कामुकता।
• साहस।
"स्वस्थ, संतुलित आहार है कि खाद्य पदार्थों के पूरक है कि स्वाभाविक रूप से विटामिन आप प्राप्त होते हैं, गढ़वाले खाद्य पदार्थ और कुछ मामलों में की खुराक के साथ," कहते हैं, "आप अपने विटामिन को जल्दी से ट्रैक करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं."

हर्बल की खुराक


उपयोग की एक विस्तृत विविधता के साथ कई हर्बल की खुराक कर रहे हैं। निम्नलिखित कुछ सबसे आम हैं:
एलोवेरा: सामयिक बुखार, सोरायसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग पाचन समस्याओं जैसे गैस्ट्रिटिस या कब्ज के लिए मौखिक रूप में किया जाता है।
ब्लैक कोहोश: गर्म चमक, रात के पसीने, योनि सूखापन और मासिक धर्म के लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।
कैमोमाइल: अनिद्रा, चिंता, पेट दर्द, गैस और दस्त के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। यह त्वचा की स्थिति में भी सामयिक रूप से उपयोग किया जाता है। रैगवीड एलर्जी वाले लोगों के लिए चेतावनी।
एकिनेसिया: फ्लू और फ्लू के लक्षणों से लड़ने के लिए इस्तेमाल किया।
अलसी: कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत।
जिन्को: स्मृति समस्याओं और टिनिटस (कान में बज) के इलाज के लिए इस्तेमाल किया। इसका उपयोग अवसादरोधी दवाओं के साथ दुष्प्रभाव वाले लोगों में यौन ड्राइव और यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अवसादरोधी चयनात्मक सेरोटोनिन रीटेक अवरोधक (एसएसआरआई) के संयोजन में किया जा सकता है। खून पतला लेने वाले लोगों के लिए चेतावनी।
पेपरमिंट तेल: पाचन समस्याओं जैसे मतली, पाचन, पेट की समस्याओं और आंतों की स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।
सोया: मासिक धर्म के लक्षणों, स्मृति समस्याओं और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के इलाज के लिए इस्तेमाल किया। स्वाभाविक रूप से, गर्म सोया कुत्तों के रूप में सोया की खुराक और सोया खाद्य पदार्थों के लिए पूरे सोया खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।
सेंट जॉन वॉर्ट: अवसाद, चिंता और नींद विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया । नोट: इस उपाय में कई अन्य दवा और हर्बल इंटरैक्शन हैं। इस सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लें।
चाय के पेड़ का तेल: शीर्ष रूप से उपयोग की जाने वाले कई स्थितियों का इलाज करने के लिए, मुँहासे, एथलीट के पैर, नाखून कवक, घाव, संक्रमण, जूँ, खमीर संक्रमण (चिड़िया), ठंडे घावों और कीचड़।

सुपरफूड


अध्ययनों से पता चला है कि सुपरफूड्स में एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनॉइड अधिक होते हैं जो हृदय रोग और कैंसर को रोकने में मदद करते हैं, साथ ही प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं और सूजन को कम करते हैं। फलों और सब्जियों के नियमित सेवन से सामान्य जीवनशैली और मृत्यु दर से संबंधित कई स्वास्थ्य स्थितियों के कम जोखिम के साथ एक मजबूत संबंध भी होता है।
इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व स्वस्थ त्वचा, नाखूनों और बालों को बढ़ावा देते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। वे स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं।

जामुन

जामुन में फ्लेवोनॉइड के उच्च स्तर को दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुछ सुपरफूड जामुन अकाई जामुन, ब्लूबेरी, रसभरी, तीखा चेरी, क्रैनबेरी और गोजी जामुन सहित व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। वे निम्नलिखित लाभों का दावा करते हैं:

• अकाई जामुन: ये दक्षिण अमेरिका में उगाए जाने वाले छोटे, गहरे बैंगनी जामुन हैं। इनमें 19 अमीनो एसिड और कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
• ब्लूबेरी: ये फाइबर, मैंगनीज और विटामिन के क्रैनबेरी में उच्च होते हैं कुछ फ्लेवोनॉइड में जो मूत्र पथ संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
• गोजी बेरीज: ये एशिया के छोटे लाल जामुन हैं जो विटामिन सी और ई के साथ-साथ कई प्रकार के फ्लेवोनॉइड से भरपूर होते हैं। वे अक्सर ओरिएंटल दवा में मधुमेह और उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करने के लिए और आंख, जिगर, और गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है ।

सोयाबीन

सोयाबीन में आइसोफेवोन की उच्च सांद्रता होती है, जो एक प्रकार का फाइटोकेमिकल होता है। फाइटोकेमिकल्स पौधों में प्राकृतिक रूप से होने वाले यौगिक होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आइसोफ्लावोन रक्त में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोया उम्र से संबंधित मेमोरी लॉस को रोक सकता है। सोया आइसोफ्लावोन हड्डियों के नुकसान को भी कम कर सकता है और रजोनिवृत्ति के दौरान खनिज घनत्व में वृद्धि कर सकता है, साथ ही मासिक धर्म के लक्षणों में कमी भी हो सकती है।

भोजन

सुपरफूड्स माने जाने वाले कई खाद्य पदार्थ रंग में समृद्ध होते हैं, अक्सर यह दर्शाते हैं कि वे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। चाय में कम कैलोरी होती है, हाइड्रेशन में मदद मिलती है, और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। कैटेचिन, मुख्य रूप से ग्रीन टी में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में विरोधी भड़काऊ और कैंसरजनक गुण होते हैं। जर्नल ऑफ फिजिकल नृविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में 18 छात्रों में तनाव के स्तर पर ग्रीन टी, सफेद चाय और पानी के उपयोग के प्रभावों की जांच की गई ।
अध्ययनों से पता चला है कि हरी और सफेद चाय दोनों तनाव के स्तर को कम करते हैं और सफेद चाय का अधिक प्रभाव पड़ता है। इस स्वास्थ्य लाभ की पुष्टि के लिए व्यापक अध्ययन की जरूरत है । ग्रीन टी कुल सूजन को दबाकर एक विरोधी गठिया प्रभाव हो सकता है।

पत्तेदार सब्जियां

लोग अक्सर गोभी, पालक, स्विस चार्ड, चुकंदर साग, और पत्तेदार साग के रूप में कोलार्ड साग का उल्लेख करते हैं। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी, ई और के, साथ ही कई बी विटामिन से भरपूर होते हैं। पत्तेदार सब्जियों में कैरोटेनॉइड, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम का उच्च स्तर भी होता है। काले का एक कप विटामिन के ५५० माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्रदान करता है, जो किसी व्यक्ति की दैनिक जरूरतों के ६८० प्रतिशत से अधिक के बराबर है । काले और अन्य पत्तेदार सब्जियों में पानी की मात्रा कम होती है, दोनों ही कब्ज को रोकने और अच्छे पाचन और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

सामन मछली

सामन और अन्य फैटी मछली की उच्च ओमेगा-3 वसा सामग्री, जैसे ट्राउट और हेरिंग, असामान्य दिल की धड़कन, कम कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकती है और धमनी पट्टिका विकास को कम कर सकती है। डार्क चॉकलेट के अध्ययनों में पाया गया है कि डार्क चॉकलेट फ्लेवोनॉइड में अधिक है। फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि दिखाते हैं, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं। चॉकलेट का एक हिस्सा है कि सीधे इन लाभों से संबंधित है कोको पाउडर है ।
मेकर्स ने यह कॉर्क बीन्स में पाया । ध्यान रखें कि चॉकलेट में अतिरिक्त चीनी जैसे तत्व जुड़ सकते हैं, जो इन लाभों का प्रतिकार कर सकते हैं।

शराब और अंगूर

अंगूर, विशेष रूप से लाल अंगूर, रेस्वेराट्रोल और क्वेरसेटिन जैसे स्वस्थ पदार्थ होते हैं। रेस्वेराट्रोल, शराब में पाया जाने वाला पॉलीफेनॉल, जिसने इसे "स्वस्थ दिल" बना दिया है, लाल अंगूर की खाल में मौजूद है। कुछ अध्ययनों से वादा पता चला है कि रेस्वेराट्रोल न्यूरोपैथी और मधुमेह से रक्षा कर सकता है। ये ऐसी स्थितियां हैं जो दृष्टि के गंभीर रूप से प्रभावित होने पर अनियंत्रित मधुमेह के कारण होती हैं।
एक २०१३ अध्ययन में पाया गया कि यह तंत्रिका उत्परिवर्तन और मधुमेह न्यूरोपैथी से जुड़े नुकसान के प्रभाव को कम शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि अल्जाइमर रोग के इलाज, रजोनिवृत्ति से जुड़ी गर्म चमक और मिजाज को खत्म करने और रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करने में रेस्वेराट्रोल प्रभावी है। हालांकि, मानव अध्ययन का उपयोग कर बड़े अध्ययन अभी भी इन निष्कर्षों की पुष्टि करने की जरूरत है ।
अंगूर, क्वेरसेटिन में होने वाला एक और फ्लेवोनॉइड, एक प्राकृतिक एंटी-भड़काऊ जो एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है और इसे पशु अध्ययन में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। क्वेरसेटिन का कैंसर रोधी प्रभाव भी हो सकता है। हालांकि, मानव अध्ययन का उपयोग कर अंय अध्ययनों की जरूरत है इससे पहले कि शोधकर्ताओं ने निस्संदेह लाभ की पुष्टि कर सकते हैं । हालांकि शराब में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, ध्यान रखें कि अंगूर खाने से अतिरिक्त फाइबर के साथ ही लाभ मिलेगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की है कि लोगों को मादक पेय पदार्थों को पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं रखने और महिलाओं के लिए एक दिन में एक पीते हैं ।

कुछ लोकप्रिय सुपरफूड्स में शामिल हैं:
• स्पाइरुलिना
• नीला शैवाल
• गेहूं घास
• बीट और चुकंदर का रस
• हल्दी
• ब्राजील पागल
• जौ

प्री-वर्कआउट और पोस्ट-एक्सरसाइज सप्लीमेंट्स


प्री-वर्कआउट और पोस्ट-एक्सरसाइज सप्लीमेंट सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले उत्पाद हैं जो लोग व्यायाम करने से पहले और बाद में लेते हैं।
कई पूर्व कसरत सामग्री विशेष रूप से डिजाइन किए गए हैं:
• मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में रक्त प्रवाह बढ़ाएं
• प्रोटीन की क्षति को कम करें
• शक्ति और शारीरिक गतिविधि में सुधार
• मांसपेशियों की ताकत और ताकत बढ़ाएं
• एचएमबी, जिसे बीटा-हाइड्रोक्सी-बीटा-मिथाइल-ब्यूटारेट के रूप में भी जाना जाता है, अमीनो एसिड ल्यूसिन की कमी का एक उप-उत्पाद है और यह एक लोकप्रिय प्री-एक्सरसाइज पूरक है। यह स्पष्ट रूप से अपने विरोधी कैटाबोलिक और एंटी-प्रोटेओलिटिक प्रभाव के लिए अनुशंसित है, जो व्यायाम के बाद प्रोटीन हानि को कम करने में मदद करता है और बढ़ी हुई मायोजेनिक (मांसपेशियों) कोशिका प्रसार और प्रोटीन वृद्धि को बढ़ावा देता है
• बीरैंच्ड-चेन अमीनो एसिड (बीसीएएएस) 3 आवश्यक अमीनो एसिड का एक समूह है - ल्यूसिन, आइसोल्यूसिन, और वायलाइन - जो मांसपेशियों की वसूली और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और किसी भी अच्छे प्री-वर्कआउट पूरक के लिए आवश्यक हैं।
• प्रोटीन संश्लेषण होने के लिए, सभी आवश्यक अमीनो एसिड मौजूद होना चाहिए। विशेष रूप से, न केवल मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण के लिए एक अग्रदूत है, लेकिन यह भी प्रोटीन संश्लेषण में शामिल संकेत रास्तों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं ।
• बीटा-एलेनिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, लेकिन अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, इसका उपयोग प्रोटीन संश्लेषण के लिए नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह कार्नोसाइन का उत्पादन करने के लिए हिस्टिडीन के साथ जोड़ती है, जो व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को कम करने का काम करती है।

प्रोटीन

प्रोटीन


यह सबसे स्पष्ट चीजों में से एक होना चाहिए । हाइपरट्रॉफी के दौरान, आपकी मांसपेशियां छोटे आँसू पैदा करते हैं जिन्हें आराम और वसूली के दौरान मरम्मत की आवश्यकता होती है।
लेकिन उन शिकायतों को हल करने के लिए, आपको अमीनो एसिड की आवश्यकता है।
अमीनो एसिड मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को ईंधन देने की कुंजी है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों की वृद्धि।
कार्ब्स खाना या प्रशिक्षण के बाद कार्ब्स न खाना सालों से हॉट टॉपिक रहा है । कुछ लोगों का कहना है कि आप कम कार्ब आहार के साथ महान मांसपेशियों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जबकि अन्य इस बात से सहमत हैं कि यदि आप अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो कार्ब्स जाने का रास्ता है।

प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत

प्राकृतिक प्रोटीन के विभिन्न स्रोत हैं। मुख्य रूप से प्राकृतिक प्रोटीन जैसे चिकन फ़ीड, और समुद्री भोजन जैसे पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और पौधे आधारित खाद्य पदार्थों जैसे मूंगफली, नट्स आदि में भी पाए जाते हैं।

1: चिकन फ़ीड

चिकन और सफेद अंडे की सफेदी प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। चिकन स्तन एथलीटों के लिए एक आम आहार है क्योंकि इसमें कम वसा और उच्च प्रोटीन होता है। अंडे सफेद आवश्यक अमीनो एसिड और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

2: समुद्री भोजन

कई प्रकार के समुद्री भोजन में प्रोटीन और संतृप्त वसा अधिक होता है। मछली जैसे सामन, ट्राउट प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं।

3: डेयरी उत्पाद

डेयरी और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह आपकी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

4: मूंगफली और बीज

लगभग सभी नट और बीज प्रोटीन और आहार फाइबर में समृद्ध हैं। इनमें अच्छे वसा भी होते हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करते हैं।

5: टोफू और सोया उत्पाद

टोफू और सोया उत्पाद अन्य अच्छे मांस हैं क्योंकि वे प्रोटीन में उच्च और वसा में कम होते हैं।

प्रोटीन के अच्छे तत्व

प्रोटीन पाउडर और बार जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट आपको जल्दी प्रोटीन देते हैं। यह एक प्रकार का प्रोटीन है जो विटामिन पूरक के रूप में परिष्कृत, संसाधित होता है।

1: मट्ठा पाउडर

मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक उच्च गुणवत्ता वाला दूध प्रोटीन है, जिसे मांसपेशियों के निर्माण में बहुत प्रभावी माना जाता है, और वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। जब आपका मौखिक आहार कम होता है, तो मट्ठा पाउडर आपको सामान्य प्रोटीन स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।

2: सोया प्रोटीन

सोयाबीन एक पौधे आधारित स्रोत प्रोटीन है जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। इस प्रकार का प्रोटीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

3: प्रोटीन दें

यह शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का एक लोकप्रिय स्रोत है। यह फटा, पीला मटर से बना है जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड होता है।




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