Dietary Supplements for All Age Groups

Dietary supplements

Many adults and children take one or more vitamins or other dietary supplements. In addition to vitamins, dietary supplements can contain minerals, herbs or other botanicals, amino acids, enzymes, and many other ingredients. Benefits of vitamins are seen at every stage of life, be it for children, young or old age. Dietary supplements come in a variety of forms, including pills, capsules, gummies, and powders, as well as beverages and energy drinks. Popular supplements include vitamins D and B12; minerals such as calcium and iron; herbs such as echinacea and garlic; and products such as glucosamine, probiotics, and fish oil.
A dietary supplement is a product made that aims to supplement a person's diet by taking a pill, capsule, tablet, powder or liquid. The supplement may provide nutrients extracted from food or synthetic sources to increase the amount of their use. The component includes vitamins, minerals, fiber, fatty acids and amino acids. Dietary supplements may also contain substances that have not been confirmed as essential for health, but are marketed as having a positive biological effect, such as plant colors or polyphenols. Animals can also be a source of supplements, such as collagen from chickens or fish for example. These are sold individually and in combination, and can be combined with nutritional supplements. In the United States and Canada, dietary supplements are considered a dietary supplement, and they are properly regulated. The European Commission has also enacted regulations to help ensure that food ingredients are safe and labeled appropriately.
Products sold as food additives come with a Supplement Facts label that lists active ingredients, price per serving (dose), and other ingredients, such as filling, packaging, and flavor. The manufacturer recommends the size of the supply, but your healthcare provider may decide that a different price is more appropriate for you. Some nutritional supplements can help you get the right amount of essential nutrients if you do not eat a variety of nutritious foods. However, supplements cannot replace the various foods that are essential to a healthy diet.
Some dietary supplements can improve overall health and help manage other health conditions. For example:
• Calcium and vitamin D help keep bones strong and reduce bone loss. Benefits of vitamins are seen at every stage of life.
• Folic acid reduces the risk of certain birth defects.
• omega-3 fatty acids from fish fillets can help some people with heart disease.
• The combination of vitamins C and E, zinc, copper, lutein, and zeaxanthin (also known as AREDS) can reduce vision loss in people with age-related macular degeneration (AMD).
Many other supplements need more study to determine if they have the right value. The U.S. The Food and Drug Administration (FDA) does not determine whether dietary supplements are effective before they are marketed.

Dietary Supplements for All Age Groups

Benefits of Dietary Supplements

Although dietary supplements can cure and treat diseases such as medications, there are still some health benefits; including:
• Helps nourish and strengthen the body
• Helps to supply the nutrients the body needs but cannot produce
• Helps slow down the aging process and keep the body functioning properly
• Improves skin, making it glossy inside and out
• Keep their health normal
• Support mental performance related to sports performance
• Provide immune support
However, some people may need them especially, including:
• Pregnant or Non-Pregnant Women - Pregnant women should consume 400 micrograms of fodder daily, either in diet or supplements, to prevent birth defects. Folate is a B-vitamin, which is essential for the production of genetic material, including DNA. It is found in prenatal vitamins which may also have beneficial levels of iron and calcium.
• Older Adults - As we get older, we may need more vitamins and minerals than younger people. These can include calcium and Vitamin D, which are essential for bone strength, Vitamin B-6 which helps build red blood cells, and Vitamin B-12 which helps maintain nerve and red blood cells.
• People with Food or Allergy Food Allergies - If you are vegan, have food allergies or lactose intolerance, or have trouble digesting or absorbing nutrients, dietary supplements can give you important benefits.
To be on the safe side and increase the effectiveness of dietary supplements, you should check the labels, certified labels and instructions before using it. In addition, you should take notes on the proper use of your dietary supplements because some supplements should be taken with food to act like those of fat-soluble vitamins, while water-soluble ingredients absorb well on an empty stomach.

benefits for vitamins

Dietary supplements for Children

All children need vitamins and minerals to stay healthy and grow well. Vitamin D, iron, calcium, fluoride, and a host of other vitamins and minerals should be normal in each child's diet, or they will eventually become deficient. Usually there is no need for children to eat nutritious foods to take a vitamin supplement.
According to the American Academy of Pediatrics, healthy children should be able to receive the recommended daily allowances for all the vitamins and minerals they need in their diet. But some children do not eat "normal, balanced food." If you think your baby may need a vitamin supplement, talk to your doctor first, especially if your child:
• You are a food eater (multivitamin and mineral supplement)
• You lose one or more food groups such as vegetables or meat (multivitamin)
• Not drinking enough milk or eating other dairy products (vitamin D and calcium)
• You drink too much milk and not enough other foods (iron)
• Eat a vegetarian diet (may need vitamin B12, vitamin D, iron, calcium, and zinc if you do not eat enough of a protective diet)
• Eat lots of junk food (multivitamin and mineral supplement)
• Do not drink fluoridated water (fluoride)
• You have a health condition, such as short bowel disease, malabsorption, or cystic fibrosis, which can lead to problems in absorbing vitamins and minerals from the food they eat (multivitamin and / or mineral supplements)
• Taking anti-convulsions (vitamin D) medication
• It is a limited diet due to allergies to several foods or health conditions
Benefits of vitamins are seen at every stage of life. Most pediatric multivitamins contain a recommended daily supplement of all the vitamins and minerals they may need, including vitamins A, C, D and K, vitamins B, iron and calcium. However, if you choose to give your child a vitamin supplement, be sure to include all the vitamins and minerals they need.
Not all multivitamins have the right amount of all the vitamins and minerals. Ask your doctor or registered dietitian to recommend a supplement that contains vitamins or minerals your child needs

Dietary supplements for children

Fish Oil

The food pyramid recommends that children eat "fish rich in omega-3 fatty acids, such as salmon, trout, and herring," because fish oil can help prevent coronary heart disease. Because most children do not eat fish, and because fish oil can also promote mental development and prevent disease, many parents give their children omega-3 fish oil supplement with DHA and EPA. Although fish oil may not be considered harmful to children, it is a minor issue, as not all studies have shown that it is beneficial.

Vitamin D

Vitamin D is an important vitamin that helps children grow strong bones and protects adults from developing osteoporosis (weak bones break easily). That makes it very important for children to take a vitamin D supplement with 400 IU of vitamin D if they are not getting enough of their vitamin D-fortified foods. Most children do not need high doses of vitamin D, however, and the American Academy of Pediatrics recommends that those who need vitamin D should be tested their levels.

Gummy Vitamins

Parents often give their children gummy vitamins because this is the only type of vitamin their children will take. It is easy to see why, since most gummies are like candy. In fact, one gummy vitamin is spiced Jolly Rancher.
Benefits of vitamins are seen at every stage of life. It is important to keep these types of vitamins out of the reach of your children so that they do not take more than the recommended amount and get overdose. Keep in mind that gummy vitamins do not contain iron, an essential mineral that many children take supplements usually need, and most do not have calcium.

Vitamin C

Almost all baby vitamins, whether they are chewing multivitamins or gummy vitamins, include vitamin C. Most children, even those who are rich, get enough vitamin C from their diet, as most fruit juices contain 100% of your daily vitamin needs. C one service. But what about mega doses of vitamin C for children? Although some parents use extra vitamin C as a flu shot, this is controversial and is not recommended by many experts.
Antioxidants (vitamins A, C, and E)

As with vitamin C, some parents give other antioxidants - vitamins A and E - to their children as immune boosters. This has no proven benefits either. Also, keep in mind that most foods are now fortified with vitamins A, C, and E. There are other non-vitamin or mineral supplements that many parents give to their children.


Many children, especially those who do not eat fruits and vegetables, are less likely to get enough fiber in their diet. Recent recommendations that children should consume approximately 14g grams of fiber for every 1,000 calories consumed. Those with a low fiber diet often experience constipation and abdominal pain.
If your child does not get enough fiber by eating a high-fat diet, they can benefit from a fiber supplement such as Benefiber, Citrucel, or Metamucil. There are even fiber gummies for young children.


Another popular supplement for children is probiotics such as Culturelle for Kids and Florastor Kids. Probiotics, also found in many types of yoghurt, are thought to work by increasing the number of beneficial intestinal bacteria that live in the intestinal tract and preventing the growth and proliferation of harmful bacteria.
Remember that apart from the use of children with severe diarrhea, such as gastroenteritis, probiotics have no real benefit yet, so you may want to wait until more research is done before giving probiotics to your children regularly.

Dietary Supplements for Adults

Food is the best source of nutrients, including vitamins and minerals. Different foods have different types and amounts of vitamins and minerals. For example, milk contains high amounts of calcium, a small amount of vitamin C, and other nutrients such as vitamins A, B12, and D. Oranges are low in calcium, high in vitamin C, and other nutrients such as folate and potassium. Foods provide protein, fat, carbohydrate, fiber and other natural nutrients that are healthy. Eating a variety of foods including vegetables, fruits, whole grains, milk and other alternatives, and protein foods such as legumes, nuts and seeds, fish, and lean meats can help you meet your nutritional needs. Benefits of vitamins are seen at every stage of life. Most people get enough vitamins and minerals from food only if they follow a nutritious and varied diet. However, some people may need to add vitamins or minerals or both to help meet their needs. Ask your healthcare provider if you will benefit from the subsidy.
You may need to be supplemented with vitamins or minerals or both between certain stages of your life, if your food choices are limited, or if you have certain medical conditions.


Folate is a B-vitamin found in food. Getting enough art before and during pregnancy supports the mental and emotional development of your baby. The type of folate found in supplements is called folic acid. If you are of childbearing age or are pregnant or breastfeeding, take a multivitamin supplement with 400 mcg (400µg or 0.4 mg) of folic acid daily. Make sure your supplement contains vitamin B12. Continue to eat foods like:
• Legumes such as beans, nuts, and lentils
• Raw vegetables like spinach
• Grain products with extra folic acid such as rich pastas and sorghum
Some women may need more iron than others. Talk to your health care provider to find out how much iron is right for you. Pregnant women need extra iron to support the growth and development of their baby. A diet high in iron and taking 16 to 20 mg of iron per day from supplementation is recommended. Maternal supplements usually contain iron and folate in recommended amounts.
High iron diets include:
• Meat, poultry, mussels and fish
• Ducks and dried beans
• Iron sharpened grain
• Vegetables such as spinach, Swiss chard, green peas, asparagus and beetroot

Adults over 50 years of age

The need for vitamin D increases after age 50. It is recommended that adults over the age of 50 take daily vitamin D 400 IU (world units) and eat foods rich in vitamin D including:
• Milk, powdered milk and sugar-free condensed milk
• Soy drinks are fortified with vitamin D
• Oily fish such as salmon and sardines
More than 50 adults are recommended to take a vitamin B12 supplement or eat a vitamin B12 supplement. As you grow older, your body absorbs less vitamin B12 from natural sources including milk and dairy products, meat, fish, poultry and eggs. Vitamin B12 nutrients include:
• Other soy drinks
• Other meat options such as veggie burger and lean chicken, fish, and meatballs
See the Nutrition Facts table on the food label to see if food is fortified with vitamin B12. If vitamin B12 is not registered, the diet is not fortified.
• Special Food Considerations
People who do not eat animal products need to eat foods rich in vitamin B12 or take supplements. Vitamin D requirements can also be difficult to meet and supplementation can help.
• People who do not drink milk, calcium-rich drinks, or who eat a high-calcium diet may need a calcium supplement. Multivitamin / mineral supplements do not have enough calcium to meet daily needs.
• People with osteoporosis may need calcium and / or vitamin D supplements to meet their needs.
• People who are allergic to food or intolerant or who may have a limited diet may need a vitamin or mineral supplement or both to help meet their needs.
• Not always. A large number of certain vitamins or minerals may be recommended to treat a specific health condition. For example, you may need an iron supplement if you have low iron in your blood.
• Avoid taking large amounts of vitamins or minerals unless your healthcare provider recommends you. This may add more than a Safe Limit or Unbearable Import Level (UL). UL is a high daily dose of safe vitamins or minerals.
• If you are buying a vitamin and mineral supplement, look for an Environmental Product Number (NPN). The NPN states that the supplement meets Health Canada's safety standards for natural and illegal health products. Check the expiration date. Do not buy outdated or expired additives before completing the bottle.

Dietary supplements for adult

Dietary supplements for Old

People over the age of 50 may need more vitamins and minerals than adults. Your doctor or dietitian may tell you if you need to change your diet or take a vitamin or mineral supplement to get the most out of:
• Calcium: Calcium works with vitamin D to keep bones strong throughout the years. Bone loss can lead to fractures in older women and men. Calcium is found in dairy and dairy products (low-fat or low-fat), canned fish with soft bones, green leafy vegetables such as kale, and foods high in calcium, such as breakfast cereals.
• Vitamin D: Benefits of vitamins are seen at every stage of life. Most people in the United States eat less than the recommended amount of vitamin D. Talk to your doctor about adding milk and dairy products that contain vitamin D, vitamin D fortified cereals, and fatty fish to your diet, or using vitamin D supplements.
• Vitamin B6: This vitamin is needed to build red blood cells. It is found in potatoes, bananas, chicken breasts, and hard grains.
• Vitamin B12: Benefits of vitamins are seen at every stage of life. This helps keep your red cells and nerves healthy. While older adults need as much vitamin B12 as other adults, some have difficulty finding the natural vitamin in their diet. If you have this problem, your doctor may recommend that you eat foods such as fortified foods with this vitamin supplement, or take a B12 supplement. People who eat only vegetables and vegans are at greater risk of developing vitamin B12 deficiency because natural sources of vitamin B12 are limited to animal foods. Talk to your doctor about taking a B12 supplement.

Dietary supplements for Old

Safety and Risk

Many supplements contain active ingredients that can have powerful effects on the body. Always be aware that there may be a negative response, especially if you are taking a new product.
You may experience side effects from dietary supplements if you take them in high doses or instead of prescribed medications, or if you take too many different supplements. Some supplements may increase the risk of bleeding or, if taken before surgery, may change your response to anesthesia. Supplements can also interact with other medications in ways that can cause problems. Here are a few examples:
• Benefits of vitamins are seen at every stage of life but Vitamin K can reduce the ability of small blood warfarin to prevent blood clotting.
• Is. John's wort can speed up the breakdown of many drugs and reduce their effectiveness (including other antiretrovirals, birth control pills, antiretroviral drugs, antiretroviral drugs, and implants).
• Antioxidant supplements, such as vitamins C and E, can reduce the effectiveness of some types of chemical cancers.
Manufacturers can add vitamins, minerals, and other nutrients to your diet, especially for breakfast cereals and beverages. Because of this, you may find more of these ingredients than you think, and much may not be the best. Taking more than you need is more expensive and can increase your risk of side effects. For example, too much vitamin A can cause headaches and liver damage, reduce bone strength, and cause birth defects. Excess iron causes nausea and vomiting and can damage the liver and other organs.
Be careful about taking supplements if you are pregnant or a nurse. Also, be careful about giving supplements to the child, unless recommended by their healthcare provider. Many ingredients have not been properly tested for the safety of pregnant women, nursing mothers, or children.
If you think you have had a negative reaction to a diet supplement, notify your healthcare provider. They can report your information to the FDA. You can also submit a report directly to the FDA by calling 800-FDA-1088 or completing the online form. You should also report your feedback to the manufacturer using the product label's contact details.

1. Vitamin D: Too Much Can Damage Your Kidneys

Vitamin D promotes the absorption of calcium from the body, and adequate access to health and well-being, offers promise of bone protection and protection against osteoporosis. Excess vitamin D is popular because it is difficult (if not possible) to get enough of food. Also, as the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notes, our bodies produce vitamin D when exposed skin is exposed to the sun, but extra time spent indoors and increased use of sunscreen reduce the amount of vitamin D many of us get from sunburn.
But the zeal for vitamin D supplements goes beyond the evidence. As it turns out, when healthy women take low doses of vitamin D (up to 400 units abroad, or the IU) it does not prevent them from breaking bones, according to a report by the US Preventive Services Task Force published in May 2013 in Internal Medicine Statements.
And taking higher prices is not a good option. In healthy people, blood levels of vitamin D higher than 100 nanograms per milliliter (ng / mL) can cause increased calcium absorption - and lead to muscle aches, mood disorders, abdominal pain, and kidney stones, notes the Cleveland Clinic. It can also increase the risk of heart attack and stroke.
The view is different for women over the age of 71, who do not have vitamin D, who live in institutions, or who have pigmentation of dark skin. For them, the National Academy of Medicine reports that vitamin D supplements prescribed by a doctor are helpful. Fulfilling vitamin D recommendations - 600 IU per day for people aged 1 to 70 and 800 IU per day for people aged 71 or older - includes whole foods, such as salmon, tuna, milk, mushrooms, and fortified grains in your daily diet. And you can spend a little time in the sun without being exposed to the sun - about 10 to 15 minutes a day, according to the NIH.

2. St John's Wort: Avoid Drug Addiction

St. John's wort is a plant used as a tea or in capsules to treat mild depression, anxiety, and sleep disorders. A few studies have shown St John's wort to be effective in treating mild depression. For example, a review published in March 2017 in the Journal of Affective Disorders looked at 27 clinical trials with 3,808 patients and concluded that the herbal remedy works with certain anti-depressant drugs to reduce symptoms of moderate-to-moderate depression.
A study published in July 2014 in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that 28 percent of the time St John's wort was prescribed between 1993 and 2010, was made in combination with anti-depressant or anti-anxiety medications, statins, blood-thinning drugs. -warfarin, or oral contraceptives. For example, combining St. John’s wort. John and antidepressant can cause serious problems, including a life-threatening increase in brain chemical serotonin, according to the National Center for Complementary and Integrative Health.
Taking St. John's wort John's may also reduce the effectiveness of other medications - including birth control pills, chemotherapy, anti-retroviral drugs, and anti-retroviral drugs. It is important to learn about possible drug interactions and talk to your doctor before taking St. John's wort.

3. Calcium: The Excess Settles in Your Arteries

Calcium is essential for strong bones and a healthy heart, but too much is not a good thing. In fact, an excess of calcium, which is described by the NIH as more than 2,500 mg per day for adults ages 19 to 50, and more than 2,000 mg per day for individuals 51 and over, can lead to problems.
According to the Cleveland Clinic, “Researchers believe that without adequate vitamin D to help absorb it, the extra calcium settles in the arteries instead of the bones.”
In addition, an analysis of 10 years of medical tests on more than 2,700 people in a federally funded heart disease study, published October 10, 2016, in the Journal of the American Heart Association, suggested that taking calcium supplements may increase plaque build-up in the aorta and other arteries. In contrast, a diet high in calcium-rich foods, such as dairy products and leafy greens, appeared to be protective.
The National Institutes of Health (NIH) recommends 1,000 mg of calcium a day for women ages 19 to 50, and 1,200 mg a day for women 51 and older. The recommendation for men ages 19 to 70 is 1,000 mg a day, and 1,200 mg a day for men 71 and older. According to the U.S. Department of Agriculture (USDA), 6 ounces of plain low-fat yogurt contains about 311 mg of calcium, a little less than one-third of the daily recommendations. Other good calcium sources include tofu, nonfat milk, cheese, fortified cereal, and juices.
Calcium deficiency, or hypocalcemia, may be detected by routine blood tests. If you have low calcium blood levels, your doctor may prescribe a calcium supplement.

Safety and Risk

4. Multivitamins and Multimineral: No Substitute for a Healthy Diet

Think that a healthy lifestyle requires not just eating good-for-you foods, exercising, and getting enough sleep, but also taking a daily multivitamin-multimineral supplement? You may be surprised to learn that the jury’s still out on whether those supplements are truly helpful.
One surprising study published in the journal JAMA Internal Medicine, which examined data from nearly 40,000 women over 19 years, found that, on average, women who took supplements had an increased risk of dying compared with women who didn’t take supplements. Multivitamins also did little or nothing to protect against common cancers, cardiovascular disease, or death.
However, more recent research has found benefits to taking multivitamins. For example, a study published August 9, 2017, in the journal Nutrients concluded that frequent use of multivitamin and mineral supplements helped prevent micronutrient shortfalls that might otherwise cause health problems.
For women of childbearing age, taking prenatal vitamins with folic acid is recommended by the American College of Obstetricians and Gynecologists to help prevent birth defects. Multivitamins might also be prescribed by your doctor if you have malabsorption syndrome, a condition in which the body does not properly absorb vitamins and minerals.
But for healthy people, Manson says, “a supplement can never be a substitute for a healthy diet."

5. Fish Oil Supplements: Choose Fish or Flaxseed Instead

Rich in omega-3 fatty acids, fish oil has been touted as a means to reduce heart disease. However, more and more evidence show that fish oil supplements have questionable heart benefits. A study published January 3, 2019, in The New England Journal of Medicine (NEJM) found that omega-3 fatty acid supplements did nothing to reduce heart attacks, strokes, or deaths from heart disease in middle-aged and older men and women without any known risk factors for cardiovascular disease. An earlier study, published in May 2013 in NEJM, looked at people at high risk for cardiovascular disease and also reported no benefit.
According to the NIH, omega-3 deficiency is “very rare in the United States.” Still, many people fail to consume enough omega-3s daily for optimal health. The best way to get adequate amounts is by eating a variety of foods that are rich in them, including:
• Fish and other seafood, especially cold-water fatty fish, such as salmon, mackerel, tuna, herring, and sardines
• Nuts and seeds, such as flaxseed, chia seeds, and walnuts
• Plant oils, such as flaxseed oil, soybean oil, and canola oil
• Fortified foods, such as certain brands of eggs, yogurt, juices, milk, and soy beverages

6. Kava: Overuse Can Harm Your Liver

Kava is an herb that in concentrated forms has been used to treat general anxiety disorder with some success. An Australian study published online in 2015 in the journal Trials found that the South Pacific plant can be an effective alternative treatment to prescription medication for people diagnosed with generalized anxiety disorder (GAD). An earlier, smaller study, published in October 2013 in the Journal of Clinical Psychopharmacology, also showed that taking kava significantly reduced anxiety compared with a placebo in people with GAD.
However, taking too much kava, or taking it for too long, has been linked to serious liver damage, including hepatitis, cirrhosis, and liver failure. As a result, according to the NIH, the FDA has warned that people, especially those with liver disease or liver problems, or those who are taking drugs that can affect the liver, should talk to their healthcare practitioner before using kava. In addition, the National Center for Complementary and Integrative Health reports that heavy consumption of kava has been associated with heart problems and eye irritation.

7. Soy Isolate: Careful with the Estrogen

Tofu, tempeh, and soy milk are all good sources of protein, fibre, and a number of minerals. Some women also take soy in supplement form because the plant contains estrogen-like compounds called isoflavones that may help relieve symptoms of menopause. However, concerns have been raised that the isoflavones in soy supplements may contribute to an increased risk of breast cancer.

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सभी आयु समूहों के लिए आहार की खुराक

आहार की खुराक

कई वयस्क और बच्चे एक या अधिक विटामिन या अन्य आहार की खुराक लेते हैं। विटामिन के अलावा, आहार की खुराक में खनिज, जड़ी बूटी या अन्य वनस्पति, अमीनो एसिड, एंजाइम और कई अन्य तत्व हो सकते हैं। आहार की खुराक गोलियों, कैप्सूल, गमियों, और पाउडर, साथ ही पेय पदार्थों और ऊर्जा पेय सहित विभिन्न रूपों में आती है। लोकप्रिय की खुराक विटामिन डी और बी 12 शामिल हैं; कैल्शियम और आयरन जैसे खनिज; ईचिनेसिया और लहसुन जैसी जड़ी बूटियां; और ग्लूकोसामाइन, प्रोबायोटिक्स और मछली के तेल जैसे उत्पाद।
आहार पूरक एक ऐसा उत्पाद है जिसका उद्देश्य एक गोली, कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर या तरल लेकर किसी व्यक्ति के आहार को पूरक करना है। पूरक उनके उपयोग की मात्रा बढ़ाने के लिए भोजन या सिंथेटिक स्रोतों से निकाले गए पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। घटक विटामिन, खनिज, फाइबर, फैटी एसिड और अमीनो एसिड शामिल हैं । आहार की खुराक में ऐसे पदार्थ भी हो सकते हैं जिन्हें स्वास्थ्य के लिए आवश्यक के रूप में पुष्टि नहीं की गई है, लेकिन पौधे के रंग या पॉलीफेनॉल जैसे सकारात्मक जैविक प्रभाव के रूप में विपणन किया जाता है। जानवर भी पूरक का स्रोत हो सकते हैं, जैसे कि उदाहरण के लिए मुर्गियों या मछली से कोलेजन। इन्हें व्यक्तिगत रूप से और संयोजन में बेचा जाता है, और पोषण की खुराक के साथ जोड़ा जा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, आहार की खुराक एक आहार पूरक माना जाता है, और वे ठीक से विनियमित कर रहे हैं। यूरोपीय आयोग ने यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए विनियम भी लागू किए हैं कि खाद्य सामग्री सुरक्षित और उचित रूप से लेबल की गई है ।
खाद्य योजक के रूप में बेचे जाने वाले उत्पाद एक पूरक तथ्य लेबल के साथ आते हैं जो सक्रिय अवयवों, प्रति सेवारत मूल्य (खुराक) और अन्य अवयवों, जैसे भरने, पैकेजिंग और स्वाद को सूचीबद्ध करता है। निर्माता आपूर्ति के आकार की सिफारिश करता है, लेकिन आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह तय कर सकता है कि आपके लिए एक अलग कीमत अधिक उपयुक्त है। अगर आप कई तरह के पौष्टिक आहार नहीं खाते हैं तो कुछ पोषण आहार आपको सही मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पूरक विभिन्न खाद्य पदार्थों की जगह नहीं ले सकते हैं जो स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं।
कुछ आहार की खुराक समग्र स्वास्थ्य में सुधार और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
• कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने और हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।
• फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों के खतरे को कम करता है।
• मछली के पट्टिकाओं से ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग से पीड़ित कुछ लोगों की मदद कर सकता है।
• विटामिन सी और ई, जिंक, कॉपर, ल्यूटिन और जेक्सेंथिन (जिसे एर्ड्स के नाम से भी जाना जाता है) का संयोजन उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन (एएमडी) वाले लोगों में दृष्टि हानि को कम कर सकता है।
कई अन्य की खुराक और अधिक अध्ययन की जरूरत है निर्धारित करने के लिए अगर वे सही मूल्य है. अमेरिका खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) निर्धारित नहीं करता है कि आहार की खुराक से पहले वे विपणन कर रहे है प्रभावी हैं ।

सभी आयु समूहों के लिए आहार की खुराक

आहार की खुराक के लाभ

हालांकि आहार की खुराक का इलाज और दवाओं के रूप में रोगों का इलाज कर सकते हैं, वहां अभी भी कुछ स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं; सहित:
• शरीर को पोषण और मजबूत करने में मदद करता है
• शरीर की जरूरतों के पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है, लेकिन उत्पादन नहीं कर सकते
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है
• त्वचा में सुधार करता है, जिससे यह अंदर और बाहर चमकदार हो जाता है
• उनके स्वास्थ्य को सामान्य रखें
• खेल प्रदर्शन से संबंधित मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करें
• प्रतिरक्षा सहायता प्रदान करें
हालांकि, कुछ लोगों को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
• गर्भवती या गैर-गर्भवती महिलाओं - गर्भवती महिलाओं को जन्म दोषों को रोकने के लिए दैनिक आहार या पूरक में 400 माइक्रोग्राम चारे का सेवन करना चाहिए। फोलेट एक बी-विटामिन है, जो डीएनए सहित आनुवंशिक सामग्री के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह जन्म के पूर्व विटामिन में पाया जाता है जिसमें आयरन और कैल्शियम का लाभकारी स्तर भी हो सकता है।
• पुराने वयस्कों - जैसा कि हम बड़े हो, हम युवा लोगों की तुलना में अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता हो सकती है। इनमें कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हो सकते हैं, जो हड्डियों की ताकत के लिए आवश्यक हैं, विटामिन बी-6 जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, और विटामिन बी-12 जो तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है ।
• खाद्य या एलर्जी खाद्य एलर्जी वाले लोग - यदि आप शाकाहारी हैं, खाद्य एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता है, या पोषक तत्वों को पचाने या अवशोषित करने में परेशानी होती है, तो आहार की खुराक आपको महत्वपूर्ण लाभ दे सकती है।
सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए और आहार की खुराक की प्रभावशीलता में वृद्धि करने के लिए, आप इसे का उपयोग करने से पहले लेबल, प्रमाणित लेबल और निर्देशों की जांच करनी चाहिए । इसके अलावा, आपको अपने आहार की खुराक के उचित उपयोग पर नोट लेना चाहिए क्योंकि वसा में घुलनशील विटामिन की तरह कार्य करने के लिए कुछ पूरक भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, जबकि पानी में घुलनशील सामग्री खाली पेट पर अच्छी तरह से अवशोषित होती है।

आहार की खुराक के लाभ

बच्चों के लिए आहार की खुराक

सभी बच्चों को स्वस्थ रहने और अच्छी तरह से बढ़ने के लिए विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम, फ्लोराइड, और अन्य विटामिन और खनिजों की एक मेजबान प्रत्येक बच्चे के आहार में सामान्य होना चाहिए, या वे अंततः कमी हो जाएगी। आमतौर पर बच्चों को विटामिन सप्लीमेंट लेने के लिए पौष्टिक आहार खाने की जरूरत नहीं होती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, स्वस्थ बच्चों को अपने आहार में आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन कुछ बच्चे "सामान्य, संतुलित भोजन" नहीं खाते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को विटामिन पूरक की आवश्यकता हो सकती है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपका बच्चा:
• आप एक खाद्य भक्षक हैं (मल्टीविटामिन और खनिज पूरक)
• आप सब्जियों या मांस (मल्टीविटामिन) जैसे एक या एक से अधिक खाद्य समूहों को खो देते हैं
• पर्याप्त दूध न पीएं या अन्य डेयरी उत्पादों (विटामिन डी और कैल्शियम) को न पीएं
• आप बहुत अधिक दूध पीते हैं और पर्याप्त अन्य खाद्य पदार्थ नहीं (लोहा)
• शाकाहारी आहार खाएं (यदि आप पर्याप्त सुरक्षात्मक आहार नहीं खाते हैं तो विटामिन बी 12, विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम और जिंक की आवश्यकता हो सकती है)
• बहुत सारे जंक फूड खाएं (मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट)
• फ्लोराइडयुक्त पानी (फ्लोराइड) न पीएं
• आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे कि छोटी आंत की बीमारी, मैलासोर्प्शन, या सिस्टिक फाइब्रोसिस, जो विटामिन और खनिजों को उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन (मल्टीविटामिन और/
• एंटी-आक्षेप (विटामिन डी) दवा लेना
• यह कई खाद्य पदार्थों या स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एलर्जी के कारण एक सीमित आहार है
अधिकांश बाल चिकित्सा मल्टीविटामिन में विटामिन ए, सी, डी और के, विटामिन बी, लोहा और कैल्शियम सहित सभी विटामिन और खनिजों की अनुशंसित दैनिक पूरक होती है। हालांकि, यदि आप अपने बच्चे को विटामिन पूरक देना चुनते हैं, तो उन सभी विटामिन और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
सभी मल्टीविटामिन में सभी विटामिन और खनिजों की सही मात्रा नहीं होती है। अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से एक पूरक की सिफारिश करने के लिए कहें जिसमें आपके बच्चे को विटामिन या खनिज होते हैं

बच्चों के लिए आहार की खुराक

मछली का तेल

खाद्य पिरामिड की सिफारिश की है कि बच्चों को खाने "ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे सामन, ट्राउट, और हेरिंग में अमीर मछली," क्योंकि मछली के तेल कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं । क्योंकि ज्यादातर बच्चों को मछली नहीं खाते हैं, और क्योंकि मछली के तेल भी मानसिक विकास को बढ़ावा देने और रोग को रोकने के लिए कर सकते हैं, कई माता पिता अपने बच्चों को DHA और EPA के साथ ओमेगा-3 मछली तेल पूरक दे । हालांकि मछली के तेल को बच्चों के लिए हानिकारक नहीं माना जा सकता है, लेकिन यह एक मामूली मुद्दा है, क्योंकि सभी अध्ययनों से पता नहीं चला है कि यह फायदेमंद है ।

विटामिन डी

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो बच्चों को मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है और वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने से बचाता है (कमजोर हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं)। कि यह बहुत महत्वपूर्ण बच्चों के लिए विटामिन डी के ४०० आईयू के साथ एक विटामिन डी पूरक लेने के लिए अगर वे अपने विटामिन डी के लिए पर्याप्त नहीं हो रही है फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ बनाता है । ज्यादातर बच्चों को विटामिन डी की उच्च खुराक की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की सिफारिश की जाती है कि जिन्हें विटामिन डी की आवश्यकता होती है, उनके स्तर का परीक्षण किया जाना चाहिए।

गमी विटामिन

माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को गमी विटामिन देते हैं क्योंकि यह एकमात्र प्रकार का विटामिन है जो उनके बच्चे लेंगे। यह देखने के लिए क्यों आसान है, क्योंकि अधिकांश गमी कैंडी की तरह हैं। दरअसल, एक गमी विटामिन मसालेदार जॉली रैंचर होता है।
इस प्रकार के विटामिन को अपने बच्चों की पहुंच से बाहर रखना महत्वपूर्ण है ताकि वे अनुशंसित राशि से अधिक न लें और ओवरडोज प्राप्त करें। ध्यान रखें कि गमी विटामिन में आयरन नहीं होता, एक जरूरी मिनरल जिसे कई बच्चे आमतौर पर सप्लीमेंट लेते हैं, और ज्यादातर में कैल्शियम नहीं होता है।

विटामिन सी

लगभग सभी बेबी विटामिन, चाहे वे मल्टीविटामिन या गमी विटामिन चबा रहे हों, इसमें विटामिन सी शामिल है। ज्यादातर बच्चों, यहां तक कि जो लोग अमीर हैं, अपने आहार से पर्याप्त विटामिन सी मिलता है, के रूप में सबसे फलों के रस अपने दैनिक विटामिन की जरूरत का १००% होते हैं । सी एक सेवा। लेकिन बच्चों के लिए विटामिन सी की मेगा खुराक के बारे में क्या? हालांकि कुछ माता पिता एक फ्लू शॉट के रूप में अतिरिक्त विटामिन सी का उपयोग करें, यह विवादास्पद है और कई विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश नहीं है ।

एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन ए, सी और ई)

विटामिन सी के साथ के रूप में, कुछ माता पिता अन्य एंटीऑक्सीडेंट देते हैं - विटामिन ए और ई - प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में अपने बच्चों को। यह कोई सिद्ध लाभ भी है । इसके अलावा, ध्यान रखें कि अधिकांश खाद्य पदार्थ अब विटामिन ए, सी और ई के साथ मजबूत होते हैं। अन्य गैर विटामिन या खनिज की खुराक है कि कई माता पिता अपने बच्चों को दे रहे हैं।


कई बच्चों, खासकर जो लोग फल और सब्जियां नहीं खाते हैं, उनकी डाइट में पर्याप्त फाइबर मिलने की संभावना कम होती है। हाल की सिफारिशों कि बच्चों को हर 1,000 कैलोरी की खपत के लिए फाइबर के लगभग 14g ग्राम का उपभोग करना चाहिए। कम फाइबर आहार वाले लोग अक्सर कब्ज और पेट दर्द का अनुभव करते हैं।
यदि आपके बच्चे को उच्च वसा वाले आहार खाने से पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, तो वे बेनेफ़िबर, सिट्रुसेल या मेटामुसिल जैसे फाइबर पूरक से लाभान्वित हो सकते हैं। छोटे बच्चों के लिए फाइबर गमियां भी हैं।

बच्चों के लिए एक और लोकप्रिय पूरक प्रोबायोटिक्स है जैसे कि किड्स और फ्लोरास्टर किड्स के लिए कल्चरल। प्रोबायोटिक्स, दही के कई प्रकार में भी पाया जाता है, आंतों के पथ में रहने वाले लाभकारी आंतों के बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि और हानिकारक बैक्टीरिया के विकास और प्रसार को रोकने के द्वारा काम करने के लिए सोचा जाता है ।
याद रखें कि गंभीर दस्त वाले बच्चों के उपयोग के अलावा, जैसे आंत्रशोथ, प्रोबायोटिक्स का अभी तक कोई वास्तविक लाभ नहीं है, इसलिए आप नियमित रूप से अपने बच्चों को प्रोबायोटिक्स देने से पहले अधिक शोध किए जाने तक इंतजार करना चाह सकते हैं।

वयस्कों के लिए आहार की खुराक

भोजन विटामिन और खनिजों सहित पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत है। विभिन्न खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार और विटामिन और खनिजों की मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, दूध में कैल्शियम की उच्च मात्रा, विटामिन सी की थोड़ी मात्रा और विटामिन ए, बी 12 और डी संतरे जैसे अन्य पोषक तत्व कैल्शियम में कम, विटामिन सी में उच्च और फोलेट और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्व होते हैं। खाद्य पदार्थ प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य प्राकृतिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्वस्थ हैं। सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, दूध और अन्य विकल्पों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से फलियां, नट और बीज, मछली और दुबला मांस जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश लोगों को भोजन से पर्याप्त विटामिन और खनिज तभी मिलता है जब वे पौष्टिक और विविध आहार का पालन करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को अपनी जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए विटामिन या खनिज या दोनों जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से पूछें कि क्या आपको सब्सिडी से फायदा होगा ।
आप विटामिन या खनिज या दोनों अपने जीवन के कुछ चरणों के बीच के साथ पूरक की आवश्यकता हो सकती है, यदि आपके भोजन के विकल्प सीमित हैं, या यदि आप कुछ चिकित्सा शर्तों है ।


फोलेट खाने में पाया जाने वाला बी-विटामिन होता है। गर्भावस्था से पहले और दौरान पर्याप्त कला प्राप्त करना आपके बच्चे के मानसिक और भावनात्मक विकास का समर्थन करता है। सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले फोलेट के प्रकार को फोलिक एसिड कहा जाता है। यदि आप प्रसव उम्र के हैं या गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं, तो रोजाना 400 एमसीजी (400μg या 0.4 मिलीग्राम) फोलिक एसिड के साथ मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें। सुनिश्चित करें कि आपके पूरक में विटामिन बी 12 होता है। जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए जारी रखें:
• फलियां जैसे सेम, नट और दाल
• पालक की तरह कच्ची सब्जियां
• अतिरिक्त फोलिक एसिड जैसे समृद्ध पास्ता और ज्वार के साथ अनाज उत्पाद
कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक लोहे की आवश्यकता हो सकती है। अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर से बात करें ताकि पता चल सके कि आपके लिए कितना आयरन सही है। गर्भवती महिलाओं को अपने बच्चे के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त लोहे की आवश्यकता है। आयरन में उच्च आहार और पूरकता से प्रति दिन 16 से 20 मिलीग्राम लोहा लेने की सिफारिश की जाती है। मातृ की खुराक आमतौर पर अनुशंसित मात्रा में लोहा और फोलेट होते हैं।
उच्च लौह आहार में शामिल हैं:
• मांस, पोल्ट्री, मसल्स और मछली
• बतख और सूखे सेम
• लोहे का तेज अनाज
• पालक, स्विस चार्ड, हरी मटर, शतावरी और चुकंदर जैसी सब्जियां

50 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क

50 की उम्र के बाद विटामिन डी की जरूरत बढ़ जाती है। यह सिफारिश की जाती है कि 50 से अधिक आयु के वयस्क दैनिक विटामिन डी 400 आईयू (विश्व इकाइयां) लें और विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें शामिल हैं:
• दूध, पाउडर दूध और चीनी मुक्त गाढ़ा दूध
• सोया पेय विटामिन डी के साथ मजबूत कर रहे हैं
• तैलीय मछली जैसे सामन और सार्डिन
50 से अधिक वयस्कों को विटामिन बी 12 पूरक लेने या विटामिन बी 12 पूरक खाने की सिफारिश की जाती है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका शरीर दूध और डेयरी उत्पादों, मांस, मछली, पोल्ट्री और अंडे सहित प्राकृतिक स्रोतों से कम विटामिन बी 12 को अवशोषित करता है। विटामिन बी 12 पोषक तत्वों में शामिल हैं:
• अन्य सोया पेय
• वेजी बर्गर और दुबला चिकन, मछली और मीटबॉल जैसे अन्य मांस विकल्प
खाद्य लेबल पर पोषण तथ्य तालिका देखें कि क्या भोजन विटामिन बी 12 के साथ दृढ़ है। यदि विटामिन बी 12 पंजीकृत नहीं है, तो आहार मजबूत नहीं है।
• विशेष खाद्य विचार
जो लोग पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, उन्हें विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने या सप्लीमेंट लेने की जरूरत होती है। विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भी मुश्किल हो सकता है और पूरकता मदद कर सकते हैं।
• जो लोग दूध, कैल्शियम युक्त पेय नहीं पीते हैं, या जो उच्च कैल्शियम युक्त आहार खाते हैं, उन्हें कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है। मल्टीविटामिन/मिनरल सप्लीमेंट में दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम नहीं होता है ।
• ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए कैल्शियम और/या विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है ।
• जिन लोगों को भोजन या असहिष्णु से एलर्जी है या जिनके पास सीमित आहार हो सकता है, उन्हें विटामिन या खनिज पूरक या दोनों की आवश्यकता हो सकती है ताकि उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सके।
• हमेशा नहीं। एक विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के इलाज के लिए बड़ी संख्या में कुछ विटामिन या खनिजों की सिफारिश की जा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके रक्त में आयरन कम है तो आपको आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।
• जब तक आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी सिफारिश न करे तब तक बड़ी मात्रा में विटामिन या मिनरल लेने से बचें। यह एक सुरक्षित सीमा या असहनीय आयात स्तर (यूएल) से अधिक जोड़ सकता है। उल सुरक्षित विटामिन या खनिजों की एक उच्च दैनिक खुराक है।
• यदि आप विटामिन और खनिज पूरक खरीद रहे हैं, तो पर्यावरण उत्पाद संख्या (एनपीएन) की तलाश करें। NPN राज्यों है कि पूरक प्राकृतिक और अवैध स्वास्थ्य उत्पादों के लिए स्वास्थ्य कनाडा के सुरक्षा मानकों को पूरा करती है । समाप्ति तिथि की जांच करें। बोतल को पूरा करने से पहले पुरानी या समाप्त हो चुकी योजक न खरीदें।

वयस्कों के लिए आहार की खुराक

पपृौढ अबस्था के लिए आहार की खुराक

50 से अधिक उम्र के लोगों को वयस्कों की तुलना में अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि क्या आपको अपने आहार को बदलने या विटामिन या खनिज पूरक लेने की आवश्यकता है ताकि सबसे अधिक प्राप्त किया जा सके:
• कैल्शियम: कैल्शियम विटामिन डी के साथ काम करता है ताकि हड्डियों को साल भर मजबूत रखा जा सके। हड्डी के नुकसान से बड़ी उम्र की महिलाओं और पुरुषों में फ्रैक्चर हो सकता है। कैल्शियम डेयरी और डेयरी उत्पादों (कम वसा या कम वसा), नरम हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली, काले जैसे हरे पत्तेदार सब्जियों, और कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों, जैसे नाश्ता अनाज में पाया जाता है ।
• विटामिन डी: संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोग विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा से कम खाते हैं दूध और डेयरी उत्पादों को जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जिनमें विटामिन डी, विटामिन डी फोर्टिफाइड अनाज, और फैटी मछली आपके आहार में होते हैं, या विटामिन डी की खुराक का उपयोग करते हैं।
• विटामिन बी 6: लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए इस विटामिन की आवश्यकता होती है। यह आलू, केले, चिकन स्तनों, और कठोर अनाज में पाया जाता है।
• विटामिन बी 12: यह आपकी लाल कोशिकाओं और नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। जबकि पुराने वयस्कों के रूप में अंय वयस्कों के रूप में ज्यादा विटामिन बी 12 की जरूरत है, कुछ कठिनाई अपने आहार में प्राकृतिक विटामिन खोजने है । यदि आपको यह समस्या है, तो आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि आप इस विटामिन पूरक के साथ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, या बी 12 पूरक लें। जो लोग केवल सब्जियां और शाकाहारी खाते हैं, उन्हें विटामिन बी 12 की कमी विकसित होने का अधिक खतरा होता है क्योंकि विटामिन बी 12 के प्राकृतिक स्रोत पशु खाद्य पदार्थों तक सीमित होते हैं। B12 पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

पपृौढ अबस्था के लिए आहार की खुराक

सुरक्षा और जोखिम

कई सप्लीमेंट में सक्रिय तत्व होते हैं जो शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। हमेशा ध्यान रखें कि नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, खासकर यदि आप एक नया उत्पाद ले रहे हैं।
यदि आप उन्हें उच्च खुराक में या निर्धारित दवाओं के बजाय लेते हैं, या यदि आप बहुत सारे अलग-अलग खुराक लेते हैं तो आपको आहार की खुराक से दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है। कुछ की खुराक रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है या, यदि सर्जरी से पहले लिया जाता है, तो संज्ञाहरण के प्रति आपकी प्रतिक्रिया बदल सकती है। पूरक भी तरीके है कि समस्याओं का कारण बन सकता है में अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
• विटामिन के रक्त के थक्के को रोकने के लिए छोटे रक्त वारफाइन की क्षमता को कम कर सकता है।
• है जॉन वॉर्ट कई दवाओं के टूटने को गति और उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकते है (अंय एंटीरेट्रोवायरल, जंम नियंत्रण गोलियां, एंटीरेट्रोवायरल दवाओं, एंटीरेट्रोवायरल दवाओं, और प्रत्यारोपण सहित) ।
• एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट, जैसे विटामिन सी और ई, कुछ प्रकार के रासायनिक कैंसर की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।
निर्माता आपके आहार में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व जोड़ सकते हैं, खासकर नाश्ते के अनाज और पेय पदार्थों के लिए। इस वजह से, आप इन अवयवों के अधिक से अधिक आपको लगता है कि मिल सकता है, और बहुत कुछ सबसे अच्छा नहीं हो सकता है । जरूरत से ज्यादा लेना ज्यादा महंगा है और इससे आपके साइड इफेक्ट्स का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक विटामिन ए सिर दर्द और जिगर की क्षति का कारण बन सकता है, हड्डियों की ताकत को कम कर सकता है, और जन्म दोष पैदा कर सकता है। अतिरिक्त आयरन से जी मिचलाना और उल्टी होती है और लिवर और अन्य अंगों को नुकसान पहुंच सकता है।
यदि आप गर्भवती हैं या नर्स हैं तो पूरक लेने के बारे में सावधान रहें। इसके अलावा, बच्चे को पूरक देने के बारे में सावधान रहें, जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित न हो। गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं या बच्चों की सुरक्षा के लिए कई अवयवों की ठीक से जांच नहीं की गई है।
यदि आपको लगता है कि आप एक आहार पूरक के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पड़ा है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करें । वे एफडीए को आपकी जानकारी की रिपोर्ट कर सकते हैं। आप 800-एफडीए-1088 पर कॉल करके या ऑनलाइन फॉर्म पूरा करके सीधे एफडीए को रिपोर्ट भी सबमिट कर सकते हैं। आपको उत्पाद लेबल के संपर्क विवरणों का उपयोग करके निर्माता को अपनी प्रतिक्रिया की रिपोर्ट भी करनी चाहिए।

1. विटामिन डी: बहुत ज्यादा अपने गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है

विटामिन डी शरीर से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पर्याप्त पहुंच, हड्डी संरक्षण और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सुरक्षा का वादा करता है। अतिरिक्त विटामिन डी लोकप्रिय है क्योंकि भोजन के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल (यदि संभव न हो) है। इसके अलावा, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) नोट के रूप में, हमारे शरीर विटामिन डी का उत्पादन जब उजागर त्वचा सूर्य के संपर्क में है, लेकिन अतिरिक्त समय घर के अंदर बिताया और सनस्क्रीन के उपयोग में वृद्धि हुई विटामिन डी की मात्रा को कम हम में से कई सनबर्न से मिलता है ।
लेकिन विटामिन डी की खुराक के लिए उत्साह सबूत से परे चला जाता है। जैसा कि यह पता चला है, जब स्वस्थ महिलाओं को विटामिन डी की कम खुराक ले (४०० इकाइयों को विदेश में, या IU) यह उंहें हड्डियों को तोड़ने से नहीं रोकता है, अमेरिका निवारक सेवा टास्क फोर्स की एक रिपोर्ट के अनुसार मई २०१३ में आंतरिक चिकित्सा बयानों में प्रकाशित ।
और अधिक कीमत लेना एक अच्छा विकल्प नहीं है। स्वस्थ लोगों में, विटामिन डी के रक्त स्तर से अधिक १०० नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (एनजी/एमएल) कैल्शियम अवशोषण में वृद्धि का कारण बन सकता है-और मांसपेशियों में दर्द, मूड विकारों, पेट दर्द, और गुर्दे की पथरी के लिए नेतृत्व, क्लीवलैंड क्लिनिक नोट । इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है।
यह दृश्य 71 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए अलग है, जिनके पास विटामिन डी नहीं है, जो संस्थानों में रहते हैं, या जिनके पास अंधेरी त्वचा का पिगमेंटेशन है। उनके लिए, नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट करता है कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन डी की खुराक सहायक होती है। विटामिन डी की सिफारिशों को पूरा करना - 71 या उससे अधिक आयु के लोगों के लिए प्रति दिन 1 से 70 और 800 आईयू आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रति दिन 600 आईयू - अपने दैनिक आहार में सामन, ट्यूना, दूध, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। और आप धूप में थोड़ा समय बिता सकते हैं बिना सूर्य के संपर्क में आ सकते हैं - एनआईएच के अनुसार, दिन में लगभग 10 से 15 मिनट।

2. सेंट जॉन वॉर्ट: नशीली दवाओं की लत से बचें

सेंट जॉन वॉर्ट एक चाय के रूप में या कैप्सूल में हल्के अवसाद, चिंता, और नींद विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया संयंत्र है । कुछ अध्ययनों से पता चला है सेंट जॉन वॉर्ट हल्के अवसाद के इलाज में प्रभावी हो । उदाहरण के लिए, मार्च 2017 में जर्नल ऑफ भावात्मक विकारों में प्रकाशित एक समीक्षा में 3,808 रोगियों के साथ 27 नैदानिक परीक्षणों को देखा गया और निष्कर्ष निकाला गया कि हर्बल उपाय मध्यम-से-मध्यम अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं के साथ काम करता है।
वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में जुलाई २०१४ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि समय सेंट जॉन वॉर्ट का 28 प्रतिशत १९९३ और २०१० के बीच निर्धारित किया गया था, विरोधी अवसाद या विरोधी चिंता दवाओं, statins, रक्त पतला दवाओं के साथ संयोजन में किया गया था । - वारफरिन, या मौखिक गर्भ निरोधक। उदाहरण के लिए, सेंट जॉन वॉर्ट के संयोजन। नेशनल सेंटर फॉर पूरक और इंटीग्रेटिव हेल्थ के अनुसार, जॉन और एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क रासायनिक सेरोटोनिन में जीवन के लिए खतरा वृद्धि सहित गंभीर समस्याओं का कारण बन सकते हैं ।
सेंट जॉन वॉर्ट जॉन लेने से अन्य दवाओं की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है-जिसमें गर्भनिरोधक गोलियां, कीमोथेरेपी, एंटी-रेट्रोवायरल दवाएं और एंटी-रेट्रोवायरल दवाएं शामिल हैं । यह संभव दवा बातचीत के बारे में जानने के लिए और सेंट जॉन wort लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए महत्वपूर्ण है ।

3. कैल्शियम: अतिरिक्त आपकी धमनियों में सुलझेगी

मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दिल के लिए कैल्शियम जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा अच्छी बात नहीं है। वास्तव में, कैल्शियम की अधिकता, जिसे एनआईएच द्वारा 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम से अधिक वर्णित किया गया है, और 51 और उससे अधिक व्यक्तियों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक, समस्याओं का कारण बन सकता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, "शोधकर्ताओं का मानना है कि पर्याप्त विटामिन डी के बिना इसे अवशोषित करने में मदद करने के लिए, अतिरिक्त कैल्शियम हड्डियों के बजाय धमनियों में सुलझेगी."
इसके अलावा, एक संघीय वित्त पोषित हृदय रोग के अध्ययन में २,७०० से अधिक लोगों पर चिकित्सा परीक्षणों के 10 साल के एक विश्लेषण, 10 अक्टूबर, २०१६, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित, सुझाव दिया है कि कैल्शियम की खुराक लेने के लिए पट्टिका निर्माण में वृद्धि हो सकती है महाधमनी और अंय धमनियों में । इसके विपरीत, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, जैसे डेयरी उत्पाद और पत्तेदार साग, सुरक्षात्मक दिखाई दिए।
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान 19 से ५० आयु महिलाओं के लिए एक दिन में १,० मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की है, और १,२०० मिलीग्राम महिलाओं के लिए एक दिन ५१ और पुराने । पुरुषों की उम्र 19 से 70 के लिए सिफारिश 1,000 मिलीग्राम एक दिन है, और 71 और पुराने पुरुषों के लिए 1,200 मिलीग्राम एक दिन है। अमेरिका के कृषि विभाग (USDA) के अनुसार, सादे कम वसा वाले दही के 6 औंस कैल्शियम के बारे में ३११ मिलीग्राम, दैनिक सिफारिशों के एक तिहाई से थोड़ा कम होता है । अन्य अच्छे कैल्शियम स्रोतों में टोफू, नॉनफैट दूध, पनीर, फोर्टिफाइड अनाज और जूस शामिल हैं।
नियमित रक्त परीक्षणों से कैल्शियम की कमी या हाइपोकैल्केमिया का पता लगाया जा सकता है। यदि आपके पास कैल्शियम रक्त का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम पूरक लिख सकता है।

सुरक्षा और जोखिम

4. मल्टीविटामिन और मल्टीमिनर: स्वस्थ आहार का कोई विकल्प नहीं

लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली सिर्फ आप के लिए अच्छा खाने के लिए नहीं की आवश्यकता है, व्यायाम, और पर्याप्त नींद हो रही है, लेकिन यह भी एक दैनिक मल्टीविटामिन-मल्टीमिन्रल पूरक ले? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जूरी अभी भी बाहर है कि क्या वे पूरक वास्तव में मददगार हैं।
एक आश्चर्यजनक जर्नल जामा आंतरिक चिकित्सा, जो 19 साल से अधिक लगभग ४०,००० महिलाओं से डेटा की जांच में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि, औसतन, महिलाओं को जो की खुराक ले लिया महिलाओं को जो की खुराक नहीं लिया के साथ तुलना में मरने का खतरा बढ़ गया था । मल्टीविटामिन ने आम कैंसर, हृदय रोग या मृत्यु से बचाने के लिए बहुत कम या कुछ नहीं किया।
हालांकि, हाल ही में हुए शोध में मल्टीविटामिन लेने के फायदे पाए गए हैं । उदाहरण के लिए, जर्नल पोषक तत्वों में 9 अगस्त, 2017 को प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक के लगातार उपयोग से सूक्ष्म पोषक तत्वों को रोकने में मदद मिली जो अन्यथा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड के साथ जन्म के पूर्व विटामिन लेने के जन्म के दोषों को रोकने में मदद करने के लिए प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों के अमेरिकी कॉलेज द्वारा सिफारिश की है । मल्टीविटामिन भी आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है यदि आपको मैलाबोरपेशन सिंड्रोम है, तो एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर विटामिन और खनिजों को ठीक से अवशोषित नहीं करता है।
लेकिन स्वस्थ लोगों के लिए, Manson कहते हैं, "एक पूरक एक स्वस्थ आहार के लिए एक विकल्प कभी नहीं हो सकता है."

5. मछली के तेल की खुराक: मछली या अलसी के बजाय चुनें

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के तेल को हृदय रोग को कम करने के साधन के रूप में टाल दिया गया है । हालांकि, अधिक से अधिक सबूत बताते है कि मछली के तेल की खुराक संदिग्ध दिल लाभ है । न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन (NEJM) में 3 जनवरी, २०१९ प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा-3 फैटी एसिड की खुराक हृदय रोग के लिए किसी भी ज्ञात जोखिम कारकों के बिना हृदय के दौरे, स्ट्रोक, या मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में हृदय रोग से होने वाली मौतों को कम करने के लिए कुछ भी नहीं किया । एनईजेएम में मई २०१३ में प्रकाशित एक पूर्व अध्ययन में हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों को देखा गया और कोई लाभ भी नहीं हुआ ।
एनआईएच के मुताबिक, ओमेगा-3 की कमी ' अमेरिका में बहुत दुर्लभ है । फिर भी, कई लोग इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दैनिक पर्याप्त ओमेगा-3s का उपभोग करने में विफल हो जाते हैं। पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से है जो उनमें समृद्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:
• मछली और अन्य समुद्री भोजन, विशेष रूप से ठंडे पानी की फैटी मछली, जैसे सामन, मैकेरल, टूना, हेरिंग, और सार्डिन
• नट और बीज, जैसे अलसी, चिया बीज, और अखरोट
• तेल, जैसे अलसी का तेल, सोयाबीन तेल, और कैनोला तेल
• फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, दही, रस, दूध और सोया पेय पदार्थों के कुछ ब्रांड

6. कावा: अति प्रयोग आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है

कावा एक जड़ी बूटी है कि केंद्रित रूपों में कुछ सफलता के साथ सामान्य चिंता विकार के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है। एक ऑस्ट्रेलियाई जर्नल परीक्षणों में २०१५ में ऑनलाइन प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि दक्षिण प्रशांत संयंत्र सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ का निदान लोगों के लिए पर्चे दवा के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक उपचार हो सकता है । एक पूर्व, छोटे अध्ययन, नैदानिक मनोहारमोलॉजी के जर्नल में अक्टूबर २०१३ में प्रकाशित, यह भी पता चला है कि कावा लेने काफी जीएडी के साथ लोगों में एक placebo के साथ तुलना में चिंता कम ।
हालांकि, बहुत ज्यादा कावा लेना, या इसे बहुत लंबे समय तक लेना, हेपेटाइटिस, सिरोसिस और जिगर की विफलता सहित गंभीर यकृत क्षति से जोड़ा गया है। नतीजतन, NIH के अनुसार, एफडीए ने चेतावनी दी है कि लोगों को, विशेष रूप से जिगर की बीमारी या जिगर की समस्याओं के साथ उन, या जो दवाओं है कि जिगर को प्रभावित कर सकते है ले जा रहे हैं, kava का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करनी चाहिए । इसके अलावा, नेशनल सेंटर फॉर पूरक और इंटीग्रेटिव हेल्थ रिपोर्ट करता है कि कावा की भारी खपत दिल की समस्याओं और आंखों में जलन से जुड़ी हुई है ।

7. सोया आइसोनेट: एस्ट्रोजन के साथ सावधान

टोफू, टेम्पेह और सोया दूध प्रोटीन, फाइबर और कई खनिजों के सभी अच्छे स्रोत हैं। कुछ महिलाएं सोया को पूरक रूप में भी लेती हैं क्योंकि पौधे में आइसोफ्लेवोन नामक एस्ट्रोजन जैसे यौगिक होते हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, चिंताएं जताई गई हैं कि सोया सप्लीमेंट्स में आइसोफ्लावोन स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम में योगदान दे सकते हैं ।

उपर ब्लॉग में बताई गई उपलब्धिया AFD-SHIELD के साथ उपलब्ध हैं
एएफडी शील्ड कैप्सूल 12 प्राकृतिक अवयवों का एक संयोजन है जिनमें से अलगल डीएचए, अश्वगंधा, करक्यूमिन और स्पिरुलिना हैं। एएफडी शील्ड टीजी को कम करता है, एचडीएल बढ़ाता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में सुधार करता है। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है और एंटी-एजिंग गतिविधि करता है। इसके अलावा, यह इम्युनोमॉड्यूलेटरी गतिविधि को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। न्यूट्रोग्लिग्क्स: एएफडी-शील्ड

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