Importance of B Complex for Athletes

What if you could be wrong?

There are a wide variety of nutritious, organic food available that makes a much better diet than store-brought food, processed, boxed and canned food. But the truth is no matter how much ever we try to eat healthy, sometimes we just miss a mineral or vitamin in our diet. Thus, there is an Importance of B Complex for Athletes in their life. Some individuals even get their reports done to check the amount of vitamins and minerals present in their body to avoid any deficiencies. For some, this can make a huge difference when it comes to mood, energy, metabolism, overall health, even areas of life such as having better skin or recovering from and/or preventing a major illness.

At times, a specific nutrient or two can have the effect among elite and average performances. Exercise focuses on the metabolic pathways where an athlete's micronutrients are required and increases the deficiency of these micronutrients. Athletes need more nutrients and minerals to cover the increased requirements for building, fixing, and keeping up lean body weight. Sometimes, a nutrient can have the effect between losing the last five pounds or holding onto it for an additional five years.

It's no surprise that athletes need legitimate sustenance to fuel up and feel useful for ideal execution, sustainable movement, and injury prevention. That is the reason there is an Importance of B Complex for Athletes to help fuel their way of life.

An even eating routine should focus on the best nutrients for athletes and their essential day by day esteems. However, it's critical to be proactive about incorporating food sources that contain them in the eating routine.

Certain nutrients (and minerals) are particularly significant for energy metabolism, the formation of red blood cells, and combating oxidative pressure. In most cases these nutrients are exceptionally simple to get through normal food sources such as bananas, chicken, and yams.

It is necessary for vegan and vegetarian athletes to be proactive and have a check on their vitamin status as some of these crucial nutrients for energy production and more are found in meat, poultry, and dairy.

Regardless of whether you're going for a path run or clocking miles on your bicycle, feel your best by filling up with food sources that supply the body with ideal sustenance that is significant for active people.

A decent eating regimen and stimulating way of life that incorporates sufficient rest ought to be adequate to give the vast majority the energy that they need for their daily activities. Nonetheless, athletes push their bodies to top execution, so these people may require a jolt of energy.

What is vitamin B complex?

Vitamins are organic compounds which individuals need in small amount and are present in food because either the body does not produce them or produces in a very small amount. There are 13 recognized vitamins and these are divided into 2 types:
• Fat soluble vitamins: these are stored by the body in liver and fatty tissue and the reserves can stay in the body for days and months. Vitamins A, D, E and K are fat soluble vitamins.
• Water soluble vitamins: these vitamins do not stay for longer time in the body and thus cannot be stored. They are removed from the body through urine. Vitamins B and C are water soluble vitamins.

B complex for athletes

Thus, there is an Importance of B Complex for Athletes to perform athletically best. Athletes might be taking a lot of carbs and proteins in a single but vitamins are measured in milligrams and sometimes in micrograms thus they are very much vital in our diet. Therefore, nutritionists refer to fats, carbohydrates, and protein as macronutrients, and refer to vitamins as
micronutrients. Though we get vitamins from food but there are supplements also available to get nutrients for athletes to know the Importance of B Complex for Athletes.
Vitamins helps in metabolism of carbohydrates and fats which are the primary muscle fuels during exercise and are also involved in repair and building of muscle protein in response to training.
As an athlete if you consume less amount of calories than your athletic performance will eventually suffer, if you consume too much of calories then you’ll eventually get fat and your ability to train and compete will decline. But if you take calories in right amount then it will allow your body to train and compete at your best. Thus, there is an Importance of B Complex for Athletes in the correct amount.

Types of vitamin B complex

Types of vitamin B complex:
There are eight essential B complex vitamins

• Vitamin B-1 – thiamin: One of the nutrients for athletes is thiamine. Nutrients from the food are converted into energy by thiamine. It is also used for healthy growth and improve the functioning of organs within the body such as brain and heart. Thiamine is not made by the body so it has to be taken from the food. Food which provides vitamin B1 or thiamine are wheat germ, sunflower seeds and pork.

• Vitamin B-2 – riboflavin: Other nutrients for athletes is riboflavin. Riboflavin also just like thiamine converts nutrients of the food into energy and also acts like an antioxidant. Riboflavin also breaks down fats and drugs. Riboflavin has to be taken from food such as organ meats, beef and mushrooms.

• Vitamin B-3 – niacin: Niacin is a B vitamin that's made and used by your body to turn food into energy. It has a role in cellular signaling, metabolism and DNA production and repair. Niacin is often part of a daily multivitamin, but most people get enough niacin from the food they eat. The food sources that provide us with niacin are chicken, tune and lentils. Sometimes, high doses of niacin are prescribed to improve the cholesterol levels.

• Vitamin B-5 – pantothenic acid: Panthothenic acid is one of the 8 B vitamins. It is a water-soluble vitamin which is synthesized from the amino acid β-alanine and pantoic acid. This vitamin B helps in obtaining energy from food and is involved in production of hormones and cholesterol. This vitamin is required for brain and nervous system. Pantothenic acid can be obtained from the food. Some of the food sources which provides us with pantothenic acid are liver, fish, yogurt and avocado.

• Vitamin B-6 – pyridoxine: One of the nutrients for athletes is pyridoxine. Pyridoxine also known as vitamin B-6 is used as a dietary supplement and commonly found in food. It is important for many processes in the body. Pyridoxine is taken to prevent deficiency of vitamin B-6 in the body. It is involved in amino acid metabolism, involved in the production of RBCs to carry oxygen to all the parts of the body, creates neurotransmitters and keeps the immune system strong. Vitamin B-6 can be found from food such as chickpeas, salmon and potatoes.

• Vitamin B-7 – biotin: Biotin is a water-soluble vitamin which is a part of vitamin B’s family. It is also known as vitamin H. it converts the nutrients present in food into energy. It is involved in many metabolic processes. It is required for carbohydrate and metabolism of fat and also to regulate gene expression. Apart from these requirements it is also used for healthy hair, nails and nerve functions. Food sources where biotin can be found are yeast, eggs, salmon, cheese and liver.

• Vitamin B-9 – folic acid: Other important nutrients for athletes in folic acid. Folate is one the B vitamins which is used to make RBCs and WBCs in bone marrow, converts sugar to energy and lead to the production of DNA and RNA. It is used as a dietary supplement and in food fortification as it is more stable while processing and storing. It is required for cell development, amino acid metabolism, and legitimate cell division. Biotin can be obtained from food so the food sources where biotin can be found are leafy greens, liver and beans or in supplements as folic acid. The body utilises folic acid to make DNA and hereditary material. During pregnancy, folic acid may decrease the danger of certain birth defects.

• Vitamin B-12 – cobalamin: Vitamin B 12 or cobalamin is a water-soluble vitamin which is involved in metabolism of every cell in the body. B12 is imperative for neurological capacity, DNA creation and red platelet advancement. It can be obtained from food so some of the food sources for vitamin B-12 are meats, eggs, seafood and dairy. Sufficient levels of B-12 prevent pernicious anemia.

What is the vitamin B complex responsible for?

Representing an enormous group of compounds, the Vitamin B complex takes part in improving many body functions. Such as thiamine (B1), helps to discharge energy from food while others such as B2, B6, B9 and B12 help in maintaining blood health via iron metabolism and RBC production. some of the other functions of vitamin B complex are advancing cell wellbeing, mind work, solid assimilation, nerve function and cardiovascular health.

B complex side effects

Some of the B complex side effects are:

• High blood sugar: synthetic form of vitamin B-3 which is nicotinic acid can cause high levels of blood sugar if taken in excess amount. Creating a trouble especially for diabetic patients. Thus, these patients should avoid taking nicotinic acid in high amount (1000 mg or more).
• Excess nicotinic acid: high levels of nicotinic acid can cause low blood pressure, fatigues, headaches, rashes and liver damage.
• Excess nicotinamide: nicotinamide is another form of vitamin B-3 which cause diarrhea and increased bleeding in case of high levels intake. This can happen if more than 500mg of nicotinamide is taken and doses higher than 3000mg can cause liver damage and vomiting.
• Excess folic acid: more than 1000mcg of folic acid can cause anemia just like vitamin B-12 deficiency causes.

What is the Importance of B Complex for Athletes?

As an athlete burns hundreds of extra calories every day and shedding pounds of weight through sweating, they need comparatively more of the micronutrients than the average person. Thus, there is an Importance of B Complex for Athletes in their diet because physical activity burns calories, and thus high level of metabolic activity require more amount of B vitamins, which serve as cofactors in energy metabolism. The catch is that most athletes who burn more calories also tend to eat more food, and thus there is a need for extra nutrients for athletes. So, if you are meeting your caloric needs, chances are you are meeting your need for nutrients for athletes. During metabolism, free radicals are formed and these radicals attack structures within cells, contributing to cellular damage. Thus, athletes who burn thousands of calories every day are generating greater amounts of these destructive compounds. Nutrients like vitamins C and E, and the plant form of vitamin A known as beta carotene, are believed to help protect against free radicals. Scientists say that there is no need to take antioxidant nutrients as our body has in built antioxidant defense systems to neutralize free radicals and in trained athletes this system is more developed than nonathletes.

How much vitamin B do athletes need?

1.5 micrograms (mcg) of B12 to around 16.5 milligrams (mg) of B3 is the required B-complex for athletes. Since the amount is small, athletes do not have to worry to consume specific numbers only. Thus, athletes if take a wide and varied diet then they will be able to get all the vitamins from it.

Related topics:

1. Why B complex is required

B complex plays a vital role in maintaining good health by preventing infections and promoting cell health. This emphasizes b complex requirement in the body. To know more visit: Why B complex is required

2. Side effects of B complex

Vitamins are compounds which are needed in small amount and are present in food because they are not produced by the body. However, B vitamins are vital of all but there are some B complex side effects too. To know more visit: Side effects of B complex

3. How much B12 is require daily

Vitamin B12, one of eight B vitamins is a cofactor in DNA synthesis, and in both fatty acid and amino acid metabolism. Its deficiency can lead to Anaemia. To know more visit: How much B12 is require daily

4. Suitable age to start B complex tablet

Vitamins are compounds needed in small amount, present in food because the body does not produce them. Out of all, vitamin B is vital. Thus, irrespective of age it is necessary to consume B complex tablet. To know more visit: Suitable age to start B complex Tablet

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बी कॉम्प्लेक्स एथलेटिक्स के लिए एक पूरक हो सकता है

यदि आप गलत हो सकते हैं तो क्या होगा?

विभिन्न प्रकार के पौष्टिक, जैविक खाद्य उपलब्ध हैं जो स्टोर किए गए भोजन, संसाधित, डिब्बाबंद और डिब्बाबंद भोजन की तुलना में बहुत बेहतर आहार बनाते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हम कितना भी स्वस्थ खाने की कोशिश करें, कभी-कभी हम अपने आहार में केवल एक खनिज या विटामिन को याद करते हैं। इस प्रकार, उनके जीवन में एथलीटों के लिए बी-कॉम्प्लेक्स का महत्व है। कुछ व्यक्ति किसी भी कमियों से बचने के लिए अपने शरीर में मौजूद विटामिन और खनिजों की मात्रा की जांच के लिए अपनी रिपोर्ट भी करवाते हैं। कुछ के लिए, यह एक बड़ा अंतर बना सकता है जब यह मूड, ऊर्जा, चयापचय, समग्र स्वास्थ्य, यहां तक कि जीवन के क्षेत्रों जैसे कि बेहतर त्वचा होने या किसी बड़ी बीमारी से उबरने और / या रोकने के लिए आता है।

कई बार, एक विशिष्ट पोषक तत्व या दो का अभिजात वर्ग और औसत प्रदर्शन के बीच प्रभाव हो सकता है। व्यायाम चयापचय मार्गों पर ध्यान केंद्रित करता है जहां एक एथलीट के सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी बढ़ जाती है। एथलीटों को अधिक पोषक तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है, जो शरीर के वजन को बढ़ाने, ठीक करने और रखने के लिए बढ़ती आवश्यकताओं को कवर करते हैं। कभी-कभी, एक पोषक तत्व पिछले पांच पाउंड खोने या अतिरिक्त पांच वर्षों तक उस पर पकड़ के बीच प्रभाव डाल सकता है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एथलीटों को आदर्श निष्पादन, स्थायी आंदोलन, और चोट की रोकथाम के लिए ईंधन के लिए वैध जीविका की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि सक्रिय व्यक्तियों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने जीवन के तरीके को ईंधन देने में मदद करने के लिए खाद्य किस्मों से महत्वपूर्ण खुराक प्राप्त करें।

यहां तक कि खाने की दिनचर्या को एथलीटों के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्वों और उनके आवश्यक दिन पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, यह खाद्य स्रोतों को शामिल करने के बारे में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है जो उन्हें खाने की दिनचर्या में शामिल करते हैं।

कुछ पोषक तत्व (और खनिज) ऊर्जा चयापचय के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, और ऑक्सीडेटिव दबाव का मुकाबला करते हैं। ज्यादातर मामलों में ये पोषक तत्व सामान्य खाद्य स्रोतों जैसे कि केला, चिकन, और यम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए असाधारण रूप से सरल होते हैं।

शाकाहारी एथलीटों के लिए सक्रिय होना आवश्यक है और उनके विटामिन की स्थिति की जांच होनी चाहिए क्योंकि ऊर्जा उत्पादन के लिए इनमें से कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व और अधिक मांस, पोल्ट्री और डेयरी में पाए जाते हैं।

भले ही आप अपनी साइकिल पर एक पथ रन या क्लॉकिंग मील के लिए जा रहे हों, खाद्य स्रोतों से भरकर अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें जो शरीर को आदर्श निर्वाह के साथ आपूर्ति करते हैं जो सक्रिय लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

जीवन का एक अच्छा खाने वाला आहार और उत्तेजक तरीका जिसमें पर्याप्त आराम होना चाहिए, जो कि विशाल बहुमत को अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। बहरहाल, एथलीट अपने शरीर को शीर्ष निष्पादन के लिए धक्का देते हैं, इसलिए इन लोगों को ऊर्जा के झटके की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन बी कॉम्लेक्स क्या है?

विटामिन कार्बनिक यौगिक होते हैं जिनकी व्यक्तियों को कम मात्रा में आवश्यकता होती है और वे भोजन में मौजूद होते हैं क्योंकि या तो शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं करता है या बहुत कम मात्रा में उत्पादन करता है। 13 मान्यता प्राप्त विटामिन हैं और इन्हें 2 प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
• वसा में घुलनशील विटामिन: ये शरीर द्वारा यकृत और वसायुक्त ऊतक में संग्रहीत किए जाते हैं और भंडार शरीर में दिनों और महीनों तक रह सकते हैं। विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील विटामिन हैं।
• पानी में घुलनशील विटामिन: ये विटामिन शरीर में अधिक समय तक नहीं रहते हैं और इस प्रकार संग्रहीत नहीं किए जा सकते हैं। उन्हें मूत्र के माध्यम से शरीर से निकाल दिया जाता है। विटामिन बी और सी पानी में घुलनशील विटामिन हैं।

एथलीटों के लिए बी जटिल

इस प्रकार, एथलीटों के लिए एथलेटिक रूप से सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स का महत्व है। एथलीट एकल में बहुत सारे कार्ब्स और प्रोटीन ले रहे हैं, लेकिन विटामिन मिलीग्राम में और कभी-कभी माइक्रोग्राम में मापा जाता है, इस प्रकार वे हमारे आहार में बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के रूप में संदर्भित करते हैं, और सूक्ष्म पोषक तत्वों के रूप में विटामिन का उल्लेख करते हैं । हालांकि हमें भोजन से विटामिन मिलता है लेकिन एथलीटों के लिए आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स के पूरक भी उपलब्ध हैं। विटामिन कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय में मदद करते हैं जो व्यायाम के दौरान प्राथमिक मांसपेशी ईंधन हैं और प्रशिक्षण के जवाब में मांसपेशियों की प्रोटीन की मरम्मत और निर्माण में भी शामिल हैं। एक एथलीट के रूप में यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन की तुलना में कम मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप अंततः पीड़ित होंगे, यदि आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप अंततः वसा प्राप्त करेंगे और प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी। लेकिन अगर आप सही मात्रा में कैलोरी लेते हैं तो यह आपके शरीर को प्रशिक्षित करने और आपके सर्वोत्तम स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देगा।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के प्रकार

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के प्रकार:
आठ आवश्यक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन हैं

• विटामिन बी -1 - थायमिन: भोजन से पोषक तत्व थायमिन द्वारा ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसका उपयोग स्वस्थ विकास और मस्तिष्क और हृदय जैसे शरीर के भीतर अंगों के कामकाज में सुधार के लिए भी किया जाता है। थायमिन शरीर द्वारा नहीं बनाया जाता है इसलिए इसे भोजन से लेना पड़ता है। भोजन जो विटामिन बी 1 या थायमिन प्रदान करता है, गेहूं के बीज, सूरजमुखी के बीज और पोर्क हैं।

• विटामिन बी -2 - राइबोफ्लेविन: राइबोफ्लेविन भी जैसे थायमिन भोजन के पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और एंटीऑक्सीडेंट की तरह भी कार्य करता है। राइबोफ्लेविन भी वसा और दवाओं को तोड़ता है। राइबोफ्लेविन को भोजन से अंग मीट, बीफ़ और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों से लेना पड़ता है।

• विटामिन बी -3 - नियासिन: नियासिन एक बी विटामिन है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आपके शरीर द्वारा बनाया और उपयोग किया जाता है। सेलुलर सिग्नलिंग, चयापचय और डीएनए उत्पादन और मरम्मत में इसकी भूमिका है। नियासिन अक्सर एक दैनिक मल्टीविटामिन का हिस्सा होता है, लेकिन ज्यादातर लोग उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पर्याप्त नियासिन प्राप्त करते हैं। भोजन स्रोत जो हमें नियासिन प्रदान करते हैं वे चिकन, धुन और दाल हैं। कभी-कभी, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के लिए नियासिन की उच्च खुराक निर्धारित की जाती है।

• विटामिन बी -5 - पैंटोथेनिक एसिड: पैन्थोथेनिक एसिड 8 बी विटामिन में से एक है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो एमिनो एसिड अल-अलैनिन और पैंटोथेनिक एसिड से संश्लेषित होता है। यह विटामिन बी भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है और हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में शामिल होता है। यह विटामिन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है। पैंटोथेनिक एसिड भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। कुछ खाद्य स्रोत जो हमें पैंटोथेनिक एसिड प्रदान करते हैं, वे हैं जिगर, मछली, दही और एवोकैडो।

• विटामिन बी -6 - पाइरिडोक्सिन: पाइरिडोक्सिन को विटामिन बी -6 के रूप में भी जाना जाता है जिसका उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में किया जाता है और आमतौर पर भोजन में पाया जाता है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर में विटामिन बी -6 की कमी को रोकने के लिए पाइरिडोक्सीन लिया जाता है। यह एमिनो एसिड चयापचय में शामिल है, शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आरबीसी के उत्पादन में शामिल है, न्यूरोट्रांसमीटर बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। छोले, सामन और आलू जैसे भोजन से विटामिन बी -6 पाया जा सकता है।

• विटामिन बी -7 - बायोटिन: बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन बी के परिवार का एक हिस्सा है। इसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। यह भोजन में मौजूद पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है। यह कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय के लिए आवश्यक है और जीन अभिव्यक्ति को विनियमित करने के लिए भी। इन आवश्यकताओं के अलावा इसका उपयोग स्वस्थ बालों, नाखूनों और तंत्रिका कार्यों के लिए भी किया जाता है। खाद्य स्रोत जहां बायोटिन पाया जा सकता है, वे हैं खमीर, अंडे, सामन, पनीर और जिगर।

• विटामिन बी -9 - फोलिक एसिड: फोलेट एक बी विटामिन है जो अस्थि मज्जा में आरबीसी और डब्ल्यूबीसी बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और डीएनए और आरएनए के उत्पादन का नेतृत्व करता है। यह एक आहार पूरक के रूप में और खाद्य किलेबंदी में उपयोग किया जाता है क्योंकि यह प्रसंस्करण और भंडारण करते समय अधिक स्थिर होता है। यह सेल विकास, अमीनो एसिड चयापचय और वैध कोशिका विभाजन के लिए आवश्यक है। बायोटिन भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए खाद्य स्रोत जहां बायोटिन पाया जा सकता है पत्तेदार साग, जिगर और सेम या फोलिक एसिड के रूप में पूरक आहार में। शरीर डीएनए और वंशानुगत सामग्री बनाने के लिए फोलिक एसिड का उपयोग करता है। गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों के खतरे को कम कर सकता है।

• विटामिन बी -12 - कोबालिन: विटामिन बी 12 या कोबालामिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में हर कोशिका के चयापचय में शामिल होता है। B12 न्यूरोलॉजिकल क्षमता, डीएनए निर्माण और लाल प्लेटलेट उन्नति के लिए जरूरी है। यह भोजन से प्राप्त किया जा सकता है इसलिए विटामिन बी -12 के कुछ खाद्य स्रोत मीट, अंडे, समुद्री भोजन और डेयरी हैं। बी -12 के पर्याप्त स्तर खतरनाक एनीमिया को रोकते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स किसके लिए जिम्मेदार है?

यौगिकों के एक विशाल समूह का प्रतिनिधित्व करते हुए, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स शरीर के कई कार्यों को बेहतर बनाने में भाग लेता है। जैसे कि थियामिन (बी 1) भोजन से ऊर्जा का निर्वहन करने में मदद करता है, जबकि बी 2, बी 6, बी 9 और बी 12 जैसे अन्य लौह चयापचय और आरबीसी उत्पादन के माध्यम से रक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के अन्य कार्यों में से कुछ सेल भलाई, मन के काम, ठोस आत्मसात, तंत्रिका कार्य और हृदय स्वास्थ्य को आगे बढ़ा रहे हैं।

बी जटिल दुष्प्रभाव

बी कॉम्प्लेक्स साइड इफेक्ट्स में से कुछ हैं:

• उच्च रक्त शर्करा: विटामिन बी -3 का सिंथेटिक रूप जो निकोटिनिक एसिड होता है, यदि अधिक मात्रा में लिया जाता है तो रक्त शर्करा का उच्च स्तर हो सकता है। खासतौर पर मधुमेह के रोगियों के लिए परेशानी पैदा करना। इस प्रकार, इन रोगियों को उच्च मात्रा (1000 मिलीग्राम या अधिक) में निकोटिनिक एसिड लेने से बचना चाहिए।
• अत्यधिक निकोटिनिक एसिड: निकोटिनिक एसिड का उच्च स्तर निम्न रक्तचाप, वसा, सिरदर्द, चकत्ते और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है।
• अत्यधिक निकोटीनमाइड: निकोटिनमाइड विटामिन बी -3 का एक और रूप है जो उच्च स्तर के सेवन के मामले में दस्त और बढ़ रक्तस्राव का कारण बनता है। यह तब हो सकता है जब 500mg से अधिक निकोटिनामाइड लिया जाता है और 3000mg से अधिक खुराक लीवर की क्षति और उल्टी का कारण बन सकता है।
• अत्यधिक फोलिक एसिड: फोलिक एसिड की 1000mcg से अधिक विटामिन बी -12 की कमी के कारण एनीमिया का कारण बन सकता है।

एथलीटों के लिए बी-कॉम्प्लेक्स का क्या महत्व है?

एक एथलीट हर दिन सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी जलाता है और पसीने के माध्यम से वजन को कम करता है, उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में सूक्ष्म पोषक तत्वों की तुलना में अधिक आवश्यकता होती है। इस प्रकार, अपने आहार में एथलीटों के लिए विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स का एक महत्व है क्योंकि शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाती है, और इस प्रकार उच्च स्तर की चयापचय गतिविधि में बी विटामिन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, जो ऊर्जा चयापचय में कोफ़ैक्टर्स के रूप में काम करते हैं। पकड़ यह है कि ज्यादातर एथलीट जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, वे भी अधिक खाना खाते हैं, और इस प्रकार एथलीटों के लिए अतिरिक्त विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप अपनी कैलोरी की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप बी विटामिन के लिए अपनी जरूरत को पूरा कर रहे हैं। चयापचय के दौरान, मुक्त कण बनते हैं और ये कट्टरपंथी कोशिकाओं के भीतर संरचनाओं पर हमला करते हैं, सेलुलर क्षति में योगदान करते हैं। इस प्रकार, एथलीट जो हर दिन हजारों कैलोरी जलाते हैं, इन विनाशकारी यौगिकों की अधिक मात्रा में पैदा कर रहे हैं। विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व, और विटामिन ए के पौधे के रूप को बीटा कैरोटीन के रूप में जाना जाता है, माना जाता है कि यह मूल कणों से बचाने में मदद करता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों को लेने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि हमारे शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए अंतर्निहित एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली है और प्रशिक्षित एथलीटों में यह प्रणाली गैर-बैले की तुलना में अधिक विकसित है।

एथलीटों को कितना विटामिन बी चाहिए?

बी 12 के लगभग 16.5 मिलीग्राम (मिलीग्राम) बी 12 के 1.5 माइक्रोग्राम (एमसीजी) एथलीटों के लिए आवश्यक बी-कॉम्प्लेक्स है। चूंकि राशि छोटी है, इसलिए एथलीटों को केवल विशिष्ट संख्या का उपभोग करने के लिए परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। इस प्रकार, एथलीट यदि एक विस्तृत और विविध आहार लेते हैं तो वे इससे सभी विटामिन प्राप्त कर सकेंगे।

संबंधित विषय:

1. बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता क्यों है

बी कॉम्प्लेक्स संक्रमण को रोकने और सेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में बी जटिल आवश्यकता पर जोर देता है। अधिक यात्रा जानने के लिए: बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता क्यों है

2. बी कॉम्प्लेक्स के साइड इफेक्ट

विटामिन ऐसे यौगिक होते हैं जिनकी कम मात्रा में आवश्यकता होती है और भोजन में मौजूद होते हैं क्योंकि वे शरीर द्वारा निर्मित नहीं होते हैं। हालांकि, बी विटामिन सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं लेकिन कुछ बी कॉम्प्लेक्स साइड इफेक्ट्स भी हैं। अधिक यात्रा जानने के लिए: बी कॉम्प्लेक्स के साइड इफेक्ट

3. B12 की प्रतिदिन कितनी आवश्यकता है

विटामिन बी 12, आठ बी विटामिनों में से एक डीएनए संश्लेषण में एक कॉफ़ेक्टर है, और फैटी एसिड और एमिनो एसिड चयापचय दोनों में। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है। अधिक यात्रा जानने के लिए: B12 की प्रतिदिन कितनी आवश्यकता है

4. बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट शुरू करने के लिए उपयुक्त उम्र

विटामिन कम मात्रा में आवश्यक यौगिक होते हैं, भोजन में मौजूद होते हैं क्योंकि शरीर उनका उत्पादन नहीं करता है। सभी में से, विटामिन बी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, उम्र के बावजूद बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट का सेवन करना आवश्यक है। अधिक यात्रा जानने के लिए: बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट शुरू करने के लिए उपयुक्त आयु

उपर ब्लॉग में बताई गई उपलब्धियाक Beplex-LZ के साथ उपलब्ध हैं।

बीप्लेक्स-एलजेड हार्ड जिलेटिन कैप्सूल है जिसमें लैक्टोबैसिलस स्पोरोजेन्स 200 मिलियन बीजाणु होते हैं, जिसमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की पूरी चिकित्सीय खुराक और विटामिन सी, विटामिन ई और एलिमेंटल जिंक जैसे विभिन्न आवश्यक विटामिन होते हैं जो एंटीबायोटिक एसोसिएटेड डायरिया और आवर्तक योनि संक्रमण के उपचार में मदद करते हैं।

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